老人秋季养生之道

关于老人秋季养生之道老年人养生之道也许有人认为，老年人的养生保健不外乎吃喝、锻炼两方面，其实不然。医学科学的发展赋予了老年养生保健更新、更广、更科学的内容，只有用科学的知识来养生保健，才能达到益寿延年的目的。那么，老年人怎样把握养生保健的科学性呢？（1）平衡营养

（2）注意三餐的要求

（3）充足的睡眠

（4）注意起居

（5）注重个人的卫生保健

第2页,共28页，2024年2月25日，星期天平衡营养每天要尽量摄入比青壮年略高的动物蛋白质；避免肥胖，预防老年性疾病的发生；注意摄取新鲜蔬菜、水果等，以保证足够的维生素、无机盐及植物纤维；膳食宜清淡，定时定量，切忌暴饮暴食。第3页,共28页，2024年2月25日，星期天注意三餐的要求每天坚持用早餐是延年益寿的重要因素。所以老年人应该在起床后30分钟左右用早餐最为适宜，并可根据自己的生活条件，尽可能把早饭安排得好些及更好些。俗话说得好：“早饭吃得饱，中饭吃得好，晚饭吃得少”。晚餐以清淡为宜，少食油腻。吃饭时细嚼慢咽对健康是很有好处的。第4页,共28页，2024年2月25日，星期天充足的睡眠睡眠可以帮助恢复疲劳，调节各种生理机能，是生命之中重要的一个环节。大部分老年人在清晨醒后不易再睡，但在正午前开始，就会感到体力不支，因此在午饭后充足地睡一个午觉是十分必要的。午睡时间最好在一小时以上，不宜过长以免夜间入睡困难。第5页,共28页，2024年2月25日，星期天注意起居老年人对气候变化的适应能力低下，季节的更换，往往会使老年人宿疾诱发，所以要注意增减衣服，谨避风寒，以防寒冷空气的侵袭。第6页,共28页，2024年2月25日，星期天注重个人的卫生保健首先要注重皮肤的清洁卫生，要随时注重皮肤清洁，常常擦洗或洗澡，但要避免感冒受凉。老年人身体机能减退，秋天的起居应特殊注重，身体虚的老年人要适当增添衣服，不要过于寻求秋冻。因为老年人着凉会激发原有的哮喘、气管炎等发病。有心血管病的老年人也要注重，预防受凉后诱发心绞痛。第7页,共28页，2024年2月25日，星期天

延缓衰老的主动权，只能掌握在善于养生的人手中。第8页,共28页，2024年2月25日，星期天老年人的秋季养生金秋时节，秋风送爽，是人们感觉最舒适的季节。但是秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降，生理功能趋于平静，阳气逐渐衰退，气候逐渐转凉，是老年人易发病的时令。因此，为了适应秋季气候变化特点，防病延年，老年人应注意秋季养生。第9页,共28页，2024年2月25日，星期天老年人秋季养生内容（1）秋季饮食

（2）秋季运动

（3）秋季心理

（4）秋季防护

第10页,共28页，2024年2月25日，星期天秋季饮食相较于年轻人来讲，老年人的五脏更加衰弱，肠胃也相对薄弱，如果在日常生活中再不讲究饮食，生冷无节、饥饱无常的话，势必伤胃犯病。因此，在秋季，应经常提醒老年人少吃多餐，多食用熟软开胃、易消化的食物。在为老年人选择食物时，可以选择甘平润燥、养肺生津的食物为主。比如:梨、百合、麦冬、荸荠、山药、猪肺、莲子、藕等食物可以多食。第11页,共28页，2024年2月25日，星期天

早秋季节气温较高，是蚊蝇孳生和病菌繁殖的最佳时期，食物极易腐败变质，尽量少吃生冷食品及海鲜类食品。老年人胃肠功能差，对冷的刺激比较敏感，即使达到完全灭菌标准的冷饮也可能会引起腹泻。晚秋季节，多吃一些润肺生津的食物如豆浆、西红柿、梨、香蕉、大枣、莲子及禽蛋等，不吃或少吃辛辣食品，以改善脏腑功能，增加老人自身的抵抗力。第12页,共28页，2024年2月25日，星期天秋季运动秋天气候转凉，秋季日照充分且阳光不强，是户外活动的最好时期，老年人可根据个人的爱好和兴趣，在力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目，秋天的气候变化较大，早晚温差悬殊，体质较好的老年人衣着以轻薄为宜，不可顿增厚衣，应适应寒凉，以逐步增强抗寒能力，我国民间素有“春捂秋冻”的说法。抵抗力较弱的老年人，为避免旧病复发或增患新病，宜逐渐增衣，切不可顿增顿减，以防寒气侵袭，诱发新病。老年人可根据自己身体的状况，选择一些适合自己的户外活动身体好的可爬山、钓鱼、郊游等。体质差的可做活动量较小的项目，如户外散步、打太极拳、气功等。第13页,共28页，2024年2月25日，星期天1、运动强度要适度对于老年人来说，运动量不可过大，运动强度要适度。一般来说，老年人在健身运动中，呼吸频率以每分钟不超过24次为宜。60岁以内的中老年人，运动中脉搏每分钟不超过120次，60岁以上的老年人，每分钟不超过110次。运动后3-5分钟，最多10分钟，脉搏应恢复正常。老年人运动切不可过量，因为运动过量会使四肢血量增加，而回心血量减少，引起短暂性脑缺血、血压下降、头晕、恶心等。有研究发现，运动过量者发生心肌梗塞的可能性比中等运动量者高2～4倍，因此过度的剧烈运动并非长寿之道。老年人如果在锻炼一段时间后，没有感觉到轻松愉快、精力充沛，反而感到困乏，甚至产生酸痛感，这就说明运动量过大，应适当调整。

第14页,共28页，2024年2月25日，星期天2、运动时间适中实践证明，一个人每天以5～6公里的时速步行30分钟至1小时，每周5-6次，只要长期坚持，就可提高机体的免疫力，使多种慢性病发病率降低30％至40％。糖尿病患者每天散步30分钟，可控制病情的发展。所以健康的运动方式并非活动时间越长越好，关键在于持之以恒。老年人在做运动时，时间不宜过长，速度不宜过快，只要能达到锻炼的效果就可以了。第15页,共28页，2024年2月25日，星期天秋季心理自然界秋风萧瑟的景色，容易引起老年人悲观伤感的消极情绪。因而，必须注意心理上的调适，学会解郁散结。可登高远望，也可参与一些有趣的体育活动，这些都有怡神解郁、稳定情绪的作用。作为晚辈的平时应提醒老人适当选择参加琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟、旅游休闲等文化娱乐活动，以使老人们愉悦身心、陶冶性情。除此之外，子女还应尽可能多抽出点时间与老人聊聊天。第16页,共28页，2024年2月25日，星期天秋季防护秋季温差变化较大，风寒邪气极易伤人，秋季的特殊气候特点，使得老年人极易发生秋燥咳嗽、感冒、慢性支气管炎、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管等疾病。加上老年人抵抗力和适应能力降低，尤其易患感冒、肺炎、肺心病，甚至发生心衰而危及生命。对秋令时节气候与健康的关系，子女们应有所了解。因此，老年人应结合自己的体质情况重点防范，积极控制原发疾病，警惕秋季易发疾病，入秋以后，老年人搞好自我保健尤为重要。第17页,共28页，2024年2月25日，星期天老年人秋季养生小常识

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1、老年人秋季养生应注意起居。“一场秋雨一场凉”，秋季，温差变化较大，气温偏低，风寒邪气极易伤人，加上老年人抵抗力和适应能力降低，尤易患感冒、上呼吸道感染、肺炎、肺心病，甚至发生心衰而危及生命。因此应注意防寒保暖，有条件的可坚持用冷水洗脸、擦鼻，甚至冷浴，以提高耐寒防感冒能力。第19页,共28页，2024年2月25日，星期天

2、秋季养生重点防范。秋季的特殊气候特点，极易发生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支气管炎发作、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管疾病等。因此，老年人重点防范，结合自己体质情况，积极控制原发疾病，警惕秋季易发病的发生。第20页,共28页，2024年2月25日，星期天

3、秋季养生要调养精神。秋令肃杀，自然界凄凉的景色容易导致老年人悲观伤感的消极情绪。研究发现：不良的心理刺激，会抑制人体免疫防御功能，易致内分泌及新陈代谢紊乱，从而导致许多疾病丛生，因此，老年人应特别注意精神保健，可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动，以愉悦身心，陶冶情操，安度晚年。第21页,共28页，2024年2月25日，星期天

4、秋季养生应该调节饮食。老年人由于五脏衰弱，肠胃薄弱，如果饮食生冷无节，饥饱无常，势必伤胃犯病。因此，秋季老年人应少吃多餐，多食熟软开胃易消化之物。另外，由于秋季气候干燥，易犯津伤秋燥症，因此，在食物选择上应以甘平润燥、养肺生津之品为主。如：梨、百合、麦冬、荸荠、山药、猪肺、莲子、藕等可多食;也可适当加些滋补中药煮粥、泡酒饮用，如杞子粥、黄精粥、玉竹酒、柿子酒等，对扶正防病有积极作用。第22页,共28页，2024年2月25日，星期天老年人有哪些养生误区一、老了才养。许多人认为养生是老人的事，年轻时无须养生。其实，养生要从娃娃抓起，正如机器要从新时保养。一旦零件有损，养生为时已晚，效果必将大打折扣。二、病了才治。许多人不病不查体，病了才看医生。其实，养生应以预防为主，平时应定期检查，定时保养。

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三、饿了才吃。许多人不吃早餐或不按时就餐，理由是不饿。生理学告诉我们，食物在胃内经过4～5个小时后就全部排空。感到饥饿时胃液已经开始“消化”胃黏膜，长期下去，容易引起胃炎或消化性溃疡。规律饮食、均衡营养，是养生保健必不可少的物质基础。四、渴了才喝。平时不喝水，口渴才饮水，是许多人的习惯。事实上，水对人体代谢的作用比食物还重要。感到口渴时表明身体已经缺水到一定程度。临床发现，不常饮水的人，患便秘、尿路结石的几率会明显高于有饮水习惯的人。第24页,共28页，2024年2月25日，星期天

五、急了才排。许多人没有定时排便的习惯，甚至有便不解，宁愿憋着，这样对健康极为不利。大小便在体内停留时间过长，容易引起便秘或膀胱过度充盈，粪便和尿液中的有毒物质被人体吸收，造成“自身中毒”。六、困了才睡。人的一生约有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成良好的睡眠习惯，保证每天不少于7小时睡眠，才能维持生物钟的正常运转。但有些人不是按时就寝，而是毫无节制，不困不睡，甚至困了也强撑着。这不利于保护大脑，更易引起失眠，长此以往，损害生命。第25页,共28页，2024年2月25日，星期天

七、累了才歇。累了才休息是许多人的习惯。其实，累是身体相当疲劳的感觉，这时休息已为时过晚。应养成不累也休息的习惯，做到不过分