2.1培养健康生活方式课件-高中体育人教版

HEALTH培养健康生活方式教师：XXX目录CONTENT生

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式1健

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式2两千多年前的《左传》指出人有三种疾病。第一种是“食病”，指饮食不当造成的疾病。当今社会常见的“三高”患者，大多是饮食不当所致。第二种是“蛊症”，指被迷惑的疾病。网络成瘾、酒精依赖、药物依赖、烟草毒品依赖等成瘾性问题可以归为“蛊症”。第三种是“鬼病”，指不良生活方式导致的疾病。由此可见，在我国古代，人们就已经意识到生活方式与健康之间的重要关系了。你觉得自己和同学的生活方式健康吗?有哪些健康隐患?健康的生活方式又是什么样的?1培养健康生活方式1PART01生

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容2培养健康生活方式生活方式的含义：

生活方式有广义和狭义之分。广义的生活方式是指人们一切生活活动的典型方式和特征的总和，包括劳动生活、消费生活和精神生活等活动方式。狭义的生活方式，是指个人及家庭日常生活的活动方式，包括衣、食、住、行以及闲暇时间的利用等。良好饮食习惯不挑食、不偏食，食物多样化安排好一日三餐，特别要重视早餐食物要荤素、粗细搭配，多吃新鲜蔬菜、水果适当增加奶、蛋、瘦肉和豆类等优质蛋白的摄入，少吃盐、甜食和动物脂肪科学烹调，尽量减少食物中营养素的破坏和流失1、饮食习惯生活方式的内容1远古以来，人们的生产方式和生活方式发生了巨大变化，从原始的刀耕火种到现代的机器化大生产，再到当今的网络化、数据化、智能化，人们逐渐从繁重的体力劳动中解脱出来。高科技虽然给人们的生产、生活带来了很多便利，但随之而来的也有负面影响，如人们的生活越来越依赖手机和网络，体力活动大大减少。世界卫生组织指出,身体活动不足已成为影响全球死亡率的第四大危险因子,每年有6%的死亡率与身体活动不足有关，仅次于高血压、烟品使用及高血糖，更有超过200万死亡人数可归因于静态生活。运动不足会带来循环系统如心脑血管疾病、骨质疏松、肌肉萎缩等方面的问题。2、体力活动生活方式的内容2良好的习惯有益于健康，如定期运动、规律作息、讲究卫生、定期体检等。抽烟、酗酒、不吃早饭、熬夜、晚起、久坐不动等习惯则对健康有害。每个人都有自己的兴趣爱好，读书、看报、唱歌、旅行、运动等都有助于身心健康。吸烟、沉迷于网络游戏和玩手机等，则是损害健康的不良嗜好，需要戒除。3、习惯、爱好生活方式的内容3《中国少年儿童发展状况调查报告》总结了“00后”学生的休闲特征:第一，课外阅读依然是最主要的休闲方式;第二，网络的吸引力大幅上升;第三，运动比例上升，但多数人运动量不足;第四，喜欢看电视的比例明显下降，喜欢看电影的比例上升;第五，上网频率加快，上网时长大幅增长，网络社交流行。4、休闲方式生活方式的内容42PART02健康生活方式1、

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衡1、合理安排膳食现代医学研究表明，人体所需的营养素不下百种，其中有一些可由自身合成、制造，而必须从外界摄取的约有40种，可概括为七大营养素蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、水和纤维素。各种营养素都有其独特的功能，任何一种营养养素摄入不足或摄入过量都不利于我们的生长发育。为了给我国居民提供最根本、准确的健康膳食信息，匡国家卫计委于2016年公布了中国居民膳食指南，对居民每日应摄入的食物种类、合理数量以膳食食宝塔的形式直观展现。1培养健康生活方式2、坚持适当运动生命需要运动，过少或过量运动都不利于健康。运动的形式不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。有氧运动是增进健康的最佳方式，其特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。最简单的有氧运动就是快步走，每天快步走路3千米，每周运动3~5次。快步走与散步、慢步走是不同的。时速在3千米以内的称为散步，时速为3~3.6千米的为慢行，时速为4.5千米以上为自然步行，时速为5.5千米以上才能称为快步走。快步走的步速要达到每分钟120~140步，如此才能达到最大心率的70%，满足中小强度的运动需求。2培养健康生活方式3培养健康生活方式第一，控制用眼时间。在看书或电子产品45~60分钟后要适当休息一下，站起来活动活动身体，将目光看向远处绿色的树木。第二，养成正确的读写姿势。保持“三个一”，即眼睛距离书本一尺，胸口距离桌沿一拳，握笔的手指距离笔尖一寸。第三，坚持做眼睛保健操。第四，增加户外体育运动，减少玩电子游戏或看电视的时间。第五，远离危险化学制品、有安全隐患的玩具和高速运转的机械，必要时佩戴护目镜，不要直视太阳。第六，避免不良阅读习惯，避免在吃饭、走路、躺在床上时或灯光照明不足等情境下阅读书籍或看电子产品。第七，坚持定期检查视力。

保护眼睛与视力的正确行为4培养健康生活方式

4.保持心理平衡古人云:忧则伤身，乐则长寿。现代医学证实，精神心理状态对健康的影响是显著的。人只有做到心理平衡，生理才能平衡。临床医学和心理学案例发现，具有某些人格特点的人对特定的疾病具有特殊的易感性，某一种行为模式与某些疾病存在相关性。美国著名心脏病专家弗里德曼(M.Friedman)把人分为两种类型:具有很高的患心脏病风险的A型人格和不易患心脏病的B型人格。随后进行了长达八年的追踪研究，发现A型人格患心脏病的比例超过B型人格一倍以上。后来又增加了容易罹患癌症的C型人格。5培养健康生活方式如何减少敌意情绪敌意情绪是A型人格特质中表现出来的最大“毒性”。1989年，美国心理学家威廉姆斯(Williams)根据自己的临床经验，提出克服敌意情绪和增进对他人信任的10种方法。1.把你的怒气、敌意记在日记本上，写下事情发生时自己的想法和感觉，以及自己采取的行动。每个周末看一遍自己的记录。2.向自己和信任的人承认，自己的过度愤怒和对他人的敌视是自己的问题。3.一旦出现敌视他人或挖苦别人的想法，马上把它们打断。4.当对某人产生愤怒、敌意或看不惯的想法，自己要静下心来，想一想这些想法或情绪本身的不合理之处