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文档简介

关于腹式呼吸训练定义

又名横膈呼吸，是一种有意识的、深慢而有节律的腹部呼吸模式。深而慢的呼吸可以帮助人体放松，提高自主神经系统的调节功能。可以促进胃腹运动，改善消化机能，扩大肺活量，改善心肺功能等。第2页,共5页，2024年2月25日，星期天目的

为重建立和加强膈肌的活动，使呼吸和活动相协调，帮助减轻在用力呼吸时出现的不协调浅呼吸和憋气。第3页,共5页，2024年2月25日，星期天训练方法

A选择一个放松体位，通常半卧位最佳，其次为坐位，或站位。B一只手放在腹部（剑突下），另一手放在上胸部。C鼻子缓慢吸气时腹部隆起，吸气时肩膀和上腹部要放松。D气体缓慢呼出时，上腹部下沉，并用手稍加压用力，进一步迫使横膈上抬。E放松F重复上述呼吸过程第4页,共5页，2024年2月25日，星期天感谢大家观看第5页,共5页，2024年2月25日，星期天

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