天天熬夜对身体的伤害能恢复么

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如何弥补熬夜对身体造成的损害

回到家先喝一杯热牛奶补充水分，然后洗一个热水澡，这个步骤肯定不要觉得麻烦漏掉，洗澡可以让工作了一天的身体立即解除焦灼和压力，得到松弛和按摩。

特别建议长期熬夜的伙伴们买一个眼罩，带上之后对眼部有肯定的收紧作用，就好比用双手按住你的眼睛会本能觉得很舒畅，有一种安全感，特别有助于深度睡眠。

起床之后白天可以泡一杯枸杞菊花茶，清热降火，有益于缓和去除解熬夜带来的疲惫，同时能够补充损失的元气。

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熬夜之后应当如何复原

1、苹果

苹果是一种对身体好处许多的水果，其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。

熬夜的人很易涌现因内分泌失调导致便秘或者肥胖、皮肤变差等状况，苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。

2、葡萄

被誉为世界四大水果之首，葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对爱护肝脏效果特别明显。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰弱，特别适合熬夜的人吃。

3、柠檬

可说是水果美白的典范，jing常熬夜的人脸上简单长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素镇静，内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果，常吃柠檬可援助消化汲取，令皮肤光亮细腻。

4、橙子

橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避开皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的伙伴来说，许多由于休息不够简单便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，摒除体内有害物质，确保身体健康，加强免疫力。

5、杨桃

含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的女性来说，是有益皮肤的好水果。

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常熬夜的人吃啥复原精力

1、熬夜应多吃维生素

整体说来，熬夜人的日常饮食，需要均衡摄取6大类食物，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有须要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、留意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

2、多喝水，保持水分充分可提神

在熬夜的时候最需要补充的'就是水，人体有三分之二是由水构成的，很多人体的基本功能都依靠于这种简约的物质才能顺当进行。因此说“疲乏是最高的脱水信号”也就并不古怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。假如你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。

3、留意补充维生素A

夜班工作简单导致视觉疲惫，维生素A是参加调整视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应技能，对防止工伤事故有益。

4、全谷类食品可保持心情稳定

碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持心情稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。

5、多吃水果

常常熬夜的人吃一些水果还是比较好的，可以自己DIY做一些果汁。比如以下的这些搭配：苹果、胡萝卜菠菜；香蕉、木瓜、酸奶；猕猴桃、橙子、柠檬；黄瓜、豆浆、薄荷；柚子、葡萄。

6、保证足够的优质蛋白质

上夜班后，不少人食欲不