价值万元一辈子受用的减肥食谱

价值万元一辈子受用的减肥食谱合理的饮食不仅能坚持躯体健康，保证充分活力，而且能减轻心理上的不满足感，预防暴食和心理崩溃。如果长期按此安排饮食，还能养成良好饮食适应，持久保持理想体重。注意：那个地点所讲的菜肴份量为五寸盘一盘，而且不油腻。姐妹们若要应用，能够任选某一餐的食物，自由搭配。健康减肥食谱一：早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗健康减肥食谱二：早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心健康减肥食谱三：早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗健康减肥食谱四：早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥健康减肥食谱五：早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块健康减肥食谱六：早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤健康减肥食谱七：早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗健康减肥食谱八：早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗健康减肥食谱九：早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)健康减肥食谱十：早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个食谱讲明：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹饪方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。因此，如果只吃一两口的话，就不用专门计较，以免同事和朋友看了觉得你太不合群。如果选猪肉、排骨等，就最好用长时刻炖煮的方式来烹饪，或者用酱的方式吃熟肉，因为如此能够把一部分脂肪煮掉。炒蔬菜和拌蔬菜不要放专门多油，但少量的油能够关心维生素的吸取，因此不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可同意，而菜汤里差不多上没有余外的油。如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为差不多有了淀粉的供应。举荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡能够喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。能够直截了当加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。每天可从以下食品类不中各选1种：举荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶举荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也能够，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。举荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分。家常减肥食谱大全

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凉拌西芹的做法：1、将西芹的叶子摘去，洗净。2、将锅内放上水，烧开放入花生油，将西芹放入，无需煮太久，三四分钟即可。3、将西芹捞出放入冷水中过冷河，将西芹去皮（煮过的西芹专门好剥皮的），切段，装盘撒上食盐少许家常减肥食谱大全-

洋葱炒肉的做法1、锅烧热，油烧热，先入肉片煸炒几下。2、再入洋葱煸炒几下，烹入料酒，生抽，糖，醋。木耳下锅，精盐，鸡精调味。颠翻装盘即可。家常口味，适于下饭。家常减肥食谱大全-

番茄炒蛋的做法1.番茄去皮，切块待用，鸡蛋打散，加少许盐和味精调味。2.起油锅，下番茄煸炒，出水后，用中火收浓番茄汁，一来菜可不能太水，而来，番茄如此煮一下香味倍增，待番茄汁开始变浓稠时加盐和胡椒粉调味然后下鸡蛋液，轻轻推动，使其慢慢凝成蛋块，淋上麻油，撒上葱花即可。拌匀，倒入香油少许再拌匀这凉拌西芹既青翠可人又脆口爽人，好一个开胃菜。家常减肥食谱大全-

芡汁豆腐的做法锅内放高汤煮开，然后将豆腐整块放入用小火煮10分钟左右，将豆腐捞出装盘，然后在余下的汤汁内加入雪菜，毛豆加盐，胡椒粉，稍许砂糖煮开后用水淀粉勾芡浇在豆腐上，然后等热度下降后，放入冰箱冷藏，冰透后取出食用即可。

适合夏日减肥的五色餐夏天差不多到来，减肥因此也要对症下药，我在那个地点给给大伙儿提供5种适合夏天减肥的减肥食谱，期望大伙儿喜爱。进入炎热的夏天，许多人都会或多或少地感受排便不那么顺畅，内心烦躁不安，小便颜色也变得黄黄的，更是没有胃口按时吃饭。如果如此连续两天以上，还可能闹上几天的口腔溃疡或是牙龈肿痛什么的，烦闷的夏天就会变得更加难熬。这些夏季反应统称为“夏季便秘上火症”。如果能了解同时利用一下人体在夏季代谢旺盛的规律，给全家人设计一个夏季饮食“畅便谱”，就能让夏季成为家人调理躯体的“欢乐疗养季”。适合夏日减肥的五色餐的第一餐：富含纤维的“绿色餐”菠菜、芦荟焯过再吃菠菜含有丰富的维生素和膳食纤维，是解决便秘咨询题的一大功臣。但像菠菜、青椒这类的绿色蔬菜，生食的时候纤维素的含量专门少，但经热水焯过后，纤维素的含量就增加了许多。因此，如果您在夏季正好有排便不畅的咨询题，吃蔬菜时最好吃至少焯过一遍的。夏日的餐桌上做一点蒜泥菠菜、芝麻酱菠菜、凉拌菠菜粉丝、菠菜猪肉馅饺子，或者干脆做成菠菜汤。芦荟从超市里就能够方便地买到。夏季排便不畅的朋友，能够在家中自治一道芦荟汤。具体做法是：将芦荟洗净，削去边缘的细刺，将凸起那一面的外皮剥除，切段。将大头菜、红甜椒去蒂及籽，小黄瓜均洗净、切块。开火将水烧开时，加入红甜椒略煮，小黄瓜、芦荟及盐煮滚即可。适合夏日减肥的五色餐的第二餐：利于消化的“黄色餐”吃蔬菜蘸点大豆酱民间常常用蓖麻籽油、植物油等治疗便秘，其中对躯体最有益处的要属橄榄油了。我们平常在炒菜、拌菜时都能够用橄榄油。而且，用橄榄油做菜，能够让黄绿蔬菜中许多脂溶性维生素在人体中吸取得更全面。还能够将橄榄油和大麦茶以10∶1的比例掺在一起，每天喝一点，能够有效地改善肠胃的消化功能。大豆在韩国有“地里长出来的牛肉”的美称，韩国人经常用大豆做成各种酱。因为他们明白，发酵过的大豆食品，其本来的膳食纤维会变软，有益菌在发酵过程中会更多，这些都能有效地关心肠胃消化。因此，我们也不妨在夏天多吃点大豆的发酵食品，如炸酱、黄豆酱、甜面酱。能够就着面条、烙饼、馒头吃，也能够直截了当拿蔬菜蘸着吃。适合夏日减肥的五色餐的第三餐：降脂畅便的“黑色餐”海藻类适合凉拌海带、裙菜、紫菜等藻类食品富含多种维生素和矿物质，专门适合夏天凉拌着吃，或者和肉类一起炒，能够关心解腻。买干海带，一定要注意买表面有一层白色粉末、叶片完整、厚实的。其次要挑海带上没有小孔的。要是买新奇海带、裙带菜等，就要挑摸起来黏液多的，因为这是判定质量好坏的关键，也是它们能否发挥畅便作用的要紧物质。这种黏液状的物质，叫做藻胶和甘露醇，这两种物质不但能够缓解便秘，还能够降低胆固醇和血糖。它们的黏性会把通过食物吸取进来的脂肪、糖分等包裹起来，使其不被肠道吸取，直截了当随着大便整体排出体外。适合夏日减肥的五色餐的第四餐：清肠通便的“红色餐”红薯、苹果“激活”大肠红薯既可作主食，又可当蔬菜。夏季人们经常吃面食，可将红薯蒸熟捣烂碾成泥与面粉掺和后，做成各类糕点、包子、饺子、面条等。在炎热的夏天，不妨做一道苹果什锦饭。不仅新奇、美味，还富含多种果蔬纤维。具体做法是：将苹果洗净、切丁，用盐水泡过、捞起，沥干水备用。再将番茄洗净、切小块；火腿切小块，芹菜去叶、洗净、切小丁，备用。然后起热锅，放1小匙油，将芹菜丁炒香，加入苹果丁、番茄、火腿以及青豆仁、玉米粒、调味料翻炒后，再放进熟米饭，以大火迅速炒匀，即可起锅食用。夏日适当增加这两种红色食物，相当于给大肠注入了活力，能够促使人体快速排便。适合夏日减肥的五色餐的第五餐：降糖润肠的“白色餐”粗粮、莲藕煮成粥糙米等粗杂粮中所含的纤维是一般大米的3-4倍。因此，如果想预防或改善近来排便不畅的状况，能够集中吃点粗粮主食，如薏苡仁粥、大麦粥等。但在吃的时候，一定要多嚼几口，慢慢下咽。另外，还能够将粗粮做成粗粮汁，玉米、绿豆、黄豆……搅打成汁，有清淡的玉米和绿豆的香味而且更适合于夏季肠胃的消化。夏食莲藕能够选择做藕粥。将切块老藕与大米一起熬粥，熬得粥黏稠，老藕酥软，吃的时候可加点白糖。冬季减肥食谱大全举荐榜排行NO11。早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱2。中餐一碗饭+菜3。晚餐於七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外4。可於睡前喝杯果汁（能够挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）（味道佳，切记不加糖）5。配合适度运动NO。2（优酪乳减肥瘦身食疗法）1。起床后…两杯水2。早餐…蔬菜汁200cc3。中餐…优酪乳500克4。晚餐…蔬菜汁200cc5。就寝前…1-2杯水另外还有叁种方式：（1）午餐正常餐早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克（2）晚餐采正常餐早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量（3）早晚餐优酪乳早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜办理（没油份的）☆通常实施3-7天即可复原正常饮食NO。3（苹果餐）1。早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）2。苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食☆苹果餐吃一天就够了NO。41。早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可）2。中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯（健怡可乐亦可）3。晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆NO、5（蜂蜜减肥法）1。第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）2。第二叁天：正常饮食（但不能大吃大喝）3。第四天：只喝蜂蜜4。第五六天：正常饮食☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果确实受不了断食则能够用每天选一餐只喝蜂蜜NO、6（中药饮帖减肥法）1。决明子2两，炒山楂3钞票，陈皮2钞票，甘草2片。2。以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，赶忙倒出来，以免药汁被药渣吸光。3。每天服一帖，如有腹泻情形，能够隔日服用。☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能坚持不发胖。塑身按摩法1。最好在每天洗完澡后2。手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地点3。大腿只需拍打内侧4。拍打腹部时要在饭前一小时，饭后两小时（确实是胃差不多消化完了之后，才可不能有损害）注意事项减肥，事实上不难，只要注意：1。绝对不吃宵夜，少吃零食2。叁餐都要吃（八分饱即可），然而不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢能够幸免吃下过量的食物3。少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量4。减重期间不得剧烈运动（散步、保龄球可）5。米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少6。食物之烹饪，减少用油7。请选择适合自己的减肥方法，若躯体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！冬季吃多又懒得动的话，“冬季肥”就会悄悄地上身，成为挥之不去的梦魇。营养师针对冬季来临，提供了数道营养均衡的冬季减肥食谱，食谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、天然类胡萝卜素…等，可轻松摄取一天所需营养，并达到减肥成效。1、西式包蛋（三人份）食物：蛋3个，牛奶-120cc，洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇1-2个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙做法：1。洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用2。蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅营养成分分析：热量-417大卡蛋白质-27公克脂肪-29公克碳水化合物-12公克2、乳香田园蔬菜食物：牛奶-240㏄，鲜奶油-少许，乳酪丝-少许，青花椰菜-100公克做法：1。将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用2。用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状3。将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可营养成分分析：热量-188大卡蛋白质-8公克脂肪-12公克碳水化合物-12公克当前位置:减肥食谱首页>主食减肥食谱>冬季减肥食谱大全举荐榜排行(5)时刻:2009-12-1511:32来源:未知作者:admin点击:109次3、乳香茄汁虾食物：草虾-4尾，圣女蕃茄-5个，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄调味料：蕃茄酱-1汤匙，高汤-2汤匙，酒-少许做法：1。草虾略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶2。调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许紫高丽菜装饰即可营养成分分析：热量-164大卡蛋白质-16公克脂肪-8公克碳水化合物-7公克这几道冬季减肥食谱，专门适合冬天不愿运动的女性朋友，在冬季幸免发胖。五款让你瘦不停冬季减肥粥五款让你瘦不停冬季减肥粥1、冬瓜粥：新奇带皮冬瓜100克，粳米150克。将冬瓜洗净切碎，与粳米煮粥，每日早晚，空腹温热食服。五款让你瘦不停冬季减肥粥2、赤小豆粥：赤小豆150克，粳米50克。先将赤小豆洗净，浸泡2～3小时，煮烂后，加粳米煮粥。每日早晚，认此粥为食。粳米150克。将冬瓜洗净切碎，与粳米煮粥，每日早晚，空腹温热食服。五款让你瘦不停冬季减肥粥3、玉米粉粥：先将玉米粉适量，冷水调和，待粳米粥煮熟后，调入玉米粉糊，共煮为粥，随意服食。五款让你瘦不停冬季减肥粥4、白茯苓粥：白茯苓20克，粳米50克。白茯苓研为细粉，与粳米煮粥，每日早晚，温热食服。五款让你瘦不停冬季减肥粥5、芡实粥：芡实米30～60克，粳米100克，煮粥，常服。春季减肥食谱每天瘦一斤不处的天气越来越有春天的味道，食欲专门好吗？可不忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！

1、享用中式蒸煮法烹饪之食物

诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，专门多人都会认为吃水煮菜太没味道，事实上，水煮菜不仅能够做的美味，而且让减肥效应兼具哦！

水煮菜减肥法：连续五天差不多上早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的专门全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。

2、用低脂植物油炒菜

炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式，或直截了当用低脂植物油炒菜。

低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到能够找类似食物。除了可DIY也能够直截了当外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。

3、吃肉宁愿用烤的不用炸的

想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采纳任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎能够成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

4、早餐正常吃，不要吃的油腻

例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有赶忙性、且能长时刻保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就确实是正在减肥的人，也能毫不担忧地尽情食用。

5、零食选择有清肠作用的蔬果类

切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食专门重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时刻来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样能够轻松保持苗条身材！春季减肥食谱每天瘦一斤

6、晚餐后坚决不吃任何东西

平常白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！

7、多喝开水，至少一天8杯

每天喝8杯水确实能够奇异地减少饥饿感、冲掉体内的余外脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。春季减肥食谱每天瘦一斤

8、每周可有一次放纵饮食

每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反成效。

9、采纳中午吃减肥餐的方式

坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，同时禁吃甜食。油脂摄入操纵好了，自然没有余外赘肉。春季瘦身十款最具奇效的减肥食谱芦笋芦笋含丰富维他命A同C热量：66cal/一磅芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙律是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又可不能肥。茄子茄子能够发挥阻止吸取脂肪作用热量：19cal/半碗有科学研究指出茄子一顿正餐中能够发挥阻止吸取脂肪作用，同时包蕴维他命A、B杂及C，对减肥人士讲系一种好食又有益食物。鸡肉鸡肉热量专门低鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式，因此去皮食用，热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。土豆热量：145cal/一个大薯食土豆keepfit不是通吃，因为20条炸薯条热量就有成260cal，因此食水煮土豆就最安全，薯片?因此免咨询!海鲜海鲜是减肥女士首选热量：水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士一样海鲜差不多上keepfit女士的首选，盐水浸吞拿鱼同三文鱼，大伙儿不妨用作减肥餐主菜。扁豆扁豆能够加快躯体的新陈代谢热量：232cal/一杯若配合绿叶菜食用，能够加快躯体的新陈代谢。橙橙多纤维又低卡热量：50cal/一个橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜但减肥姊妹们能够食橙来满足食甜的欲望，加上多食纤维有助排便，减少体内积聚毒素。全麦包全麦包是面包中最低热量热量：65cal/一片全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者teatime吃个全麦包填填肚子!燕麦片燕麦片对推动消化系统专门有功效热量：132cal/一杯外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命B、E、铁等成分，对推动消化系统专门有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。椰菜椰菜含丰富高纤维成分热量：40cal/一杯椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时侯专门管用，低卡又饱肚。春季减肥减肥食谱二：

晨起饮水１杯，约３００毫升。

早餐：粗粮粥１００克，瘦肉馅包子１００克。

早午间：水果１个。

午餐：米饭１００克，去皮鸡肉１００克，菌类１００克，蔬菜两种各１００克。

午晚间：水果１个。

晚餐：米饭１００克，去皮海产品１００克，豆制品１００克，蔬菜１００克。

睡前：脱脂鲜奶２５０毫升春季减肥食谱三：

晨起饮水１杯，约３００毫升。

早餐：豆浆４００毫升，鸡蛋１个，主食１００克。

早午间：水果１个。

午餐：米饭１００克，畜禽肝１００克，海带１００克，蔬菜两种各１００克。

午晚间：水果１个。

晚餐：米饭１００克，去皮海产品１００克，豆制品１００克，蔬菜１００克。

睡前：脱脂鲜奶２５０毫升。

春季减肥小贴士：

１、三种减肥食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要操纵住。

２、上下午最好是两个品种的水果。

３、男子每天可增加主食５０～１００克或水果１～２个。

４、每天饮８～１０杯水，约两三升。

５、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过５０克。

６、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。

７、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好秋季减肥食谱秋天如约而至，关于要瘦身的mm也要进行秋季健康减肥。看一下我们的减肥食谱，是不是合你的胃口！减肥食谱一：早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗减肥食谱二：早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心减肥食谱三：早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗减肥食谱四：早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥秋季瘦身之饮食攻略秋季瘦身在饮食方面专门适合采纳低胰岛素减肥法，速度快周减4—10斤，还提倡吃饱、吃好、不需要专门的运动，更不需要忍饥挨饿，就能够达到减肥的成效。原理：胰岛素是胰腺分泌出来的，当我们吃进碳水化合物的时候，血糖(葡萄糖)就会快速升高，胰腺便马不停蹄分泌出胰岛素，将躯体所需的血糖储存在肝脏或肌肉里，余外的就转换成脂肪储存备用。事实就这么简单：你只需要短期限制碳水化合物，就可不能让胰岛素升高，躯体将进入脂肪代谢。(1)脂肪和蛋白质搭配，肉放心吃；肉：鸡、鱼、精牛肉、瘦猪肉、鹅、驴、羊、泥鳅、白鸭肉、兔肉、海鲜里的贝类牛奶、蛋油：植物油，鱼油、蚝油、营养调合油、榄橄油、花生油、核桃油秋季天干物燥，在吃肉时候，多以炖、蒸、煮为宜。少以爆、烧、炒为佳。请相信肉和肥胖没有必定联系，人在肥胖状态下，能量代谢与脂肪无关，要紧以消耗碳水化合物为主。碳水化合物取代脂肪过多摄入才是肥胖发生的真正缘故。(2)高纤蔬菜、低淀粉的制品、低糖的水果多多吃；蔬菜：胡萝卜、木耳、玉米、豌豆、花生、西红柿、芹菜、菠菜、鲜山药、百合等谷类：糙米、荞麦、燕麦、紫米、小米等。水果类：葡萄、苹果、杨桃、蜜柚、猕猴桃、板栗、核桃、木瓜、柚、芒果等。秋天正是物产丰收的季节，蔬菜水果选择的品种也比其它季节要多，一样来讲，选择升糖指数中等、低一些的此类食物，一是能够让血糖上升缓慢，不刺激胰岛素过多分泌而产生肥胖；二是保证代谢系统稳固地运行，又会发胖而且还促进排毒。(3)一日五餐，3个正餐2个加餐，要吃饱；正餐：1碗汤+1份肉+1份蔬菜+小份主食来搭配加餐：豆浆、酸奶、干果、水果、奶酪没有了夏天的烦躁，秋天人们的胃口得到改善，按时适量的进餐是减肥的保证，你的生活需要规律。(4)喝够8杯水水：矿泉水、纯洁水，也加入高纤蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。按150ml/30分钟/次，补充水份。秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症。水能够调剂人体的酸碱度，也是预防便秘的好帮手，更重要的它是参与人体代谢的功臣。10种营养早餐想找瘦身好帮手，就看10种营养早餐一：烧牛肉+牛奶+苏打饼干=早餐不求人牛肉：2小块四川和山西产的真空独立包装的小块烧牛肉十分方便和美味。牛奶：250毫升记得要加热噢!苏打饼干50克能够提供足够的能量。营养含量分析：这款早餐的能量为350千卡，约为一名成年女性全天所需的1/4。蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物35克，还含有生理所需的无机盐和钙质。综合评判：这组搭配的突出特点是便利，几乎不需要任何额外加工，专门适合忙碌的上班族。尽管全差不多上即食品，但营养配比专门合适。因此，对牛奶敏锐的人士要当心了，不让迅速发生的胃肠道反应使你难堪，不妨换作温酸奶或是豆奶。想找瘦身好帮手，就看10种营养早餐二：豆奶+蛋白粉+火腿面包=增长精力豆奶：250毫升豆奶的口味多种多样，能够按照自己的喜好随意选择。因此，热热的鲜豆浆也有相似的营养价值。蛋白质粉：1勺(约10克)火腿面包：1个能够购买西饼屋的火腿面包，也能够在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治，这但是早餐不可缺少的部分噢!营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，还专门含有植物雌激素。综合评判：如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷，不妨在早餐中添加蛋白粉，它会让人精力专门充沛。想找瘦身好帮手，就看10种营养早餐三：番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠=振奋精神番茄蛋汤：1碗加底油把番茄沙司略炒，添水烧开，勾芡，甩蛋，调味，就成了。烧面包片：2片如果喜爱，也能够再预备些果酱或奶酪。煎香肠：1根选一根自己喜爱的口味的香肠切段，一端切花刀，在滚油中煎一煎即成。营养含量分析：这款早餐的能量为450千卡，蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物50克，还专门含有抗衰老的番茄红素。综合评判：许多人在上午时段的工作效率偏低，总看起来还没睡醒，因此他们需要振奋精神的早餐，番茄蛋汤有浓郁的酸味，而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒。想找瘦身好帮手，就看10种营养早餐四：蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜=补水润肠这三样东西的制作专门家常，并不纷杂。酱菜能够购买现成的，每次不要吃太多以防摄取了过多的盐份。营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质150克，脂肪5克，碳水化合物50克，还含有适量的钠盐和维生素。综合评判：这是低脂肪热量的早餐，清淡的豆腐蔬菜汤能补充夜晚躯体丢失的水份，蒸红薯是要紧的能量来源，还能够促进肠道的正常蠕动，小酱菜是用来扼制红薯食后返酸的。想找瘦身好帮手，就看10种营养早餐五：芝麻汤圆+红糖发糕+炝拌瓜条=粮谷魅力超市有各种粮谷制品能够用作早餐食材，顺便还能够再购买一些生拌小菜。早晨需要做的就只是烧开水，煮几只汤圆，热一热发糕。营养含量分析：能量350千卡，脂肪5克，蛋白质10克，碳水化合物65克(其中单糖10克)还含有人体所需维生素和矿物质。综合评判：一顿能吃到芝麻、糯米、玉米面等多种谷粮的早餐，无疑是专门有营养的，尽管脂肪的比例稍低，但却无须担忧会专门快产生饿感，因为糯性的东西和粗粮能延缓肠胃吸取，令这顿早餐的饱腹感更持久。想找瘦身好帮手，就看10种营养早餐六：茶+小面包=晚起的道理一杯热热的、淡淡的茶饮，几只小面包，尽管简单，但专门的方便。营养含量分析：这款早餐的能量为150千卡，蛋白质5克，脂肪5克，碳水化合物20克(其中单糖5克)。综合评判：适应晚起的人也需要在起身后少量进食，一杯茶饮的作用是温润肠胃，几只小面包所提供的少许能量可不能阻碍到稍后午餐的胃口，又能够补充空空的感受，带给午餐更大的镇定。想找瘦身好帮手，就看10种营养早餐七：煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥=清新的口气提早煮好的玉米，早晨用微波炉加热，炒胡萝卜丝烩到粥里，将熟时甩蛋花，用盐调味。营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，还富含维生素，专门是抗击辐射的维生素A。综合评判：从事与人与人交流的工作，早餐后应该保持口气清新，啃一啃玉米，咂几口淡淡的咸粥，能让人从内到外都清清新爽。想找瘦身好帮手，就看10种营养早餐八：例汤+蔬菜沙拉+扬州饭=镇定丰盛煲汤是是女的的拿手好戏，蔬菜沙拉的原料也能够因地制宜，只只是扬州炒饭可能需要预备些虾仁、火腿、胡萝卜之类的东西，外加一锅好饭。营养价值分析：这款早餐的能量应在500千卡上下，营养全面，专门是浓浓的例汤所提供的游离氨基酸等鲜味物质，能充分刺激胃酸的分泌，唤起旺盛的食欲。综合评判：总会有不那么匆忙的生活，在早晨，一边打算着郊外野游，一边预备不丰盛的早餐。那么就按照如此的方式来吧，只是不要添加太多的盐分和味精，以免外出后专门口渴。想找瘦身好帮手，就看10种营养早餐九：煎蛋+奶酪熏鱼三明治+鲜橙汁=西风东渐如果用不粘锅能够减少煎蛋的用油量。奶酪和熏鱼一样要外买，可选用汇源100%橙汁。营养含量分析：这款早餐的能量为370千卡，蛋白质25克，脂肪15克，碳水化合物35克，还含有丰富的维生素C。综合评判：在一个阳光和煦的早晨，动手预备一份西式早餐吧，而且不妨尝试冷餐，以便充分品味食物带来的异域风情。洋为中用的好处是早餐营养的充足全面。想找瘦身好帮手，就看10种营养早餐十：菜肉馄饨+小笼包=开释的能量那个早餐能够提早买回来。超市里有冰冻的成品出售，早上起来热一热就能够了。你家邻近的小吃店里，他们独具特色的菜肉馄和灌汤小笼包也许值得顾客经常光顾。营养含量分析：这款早餐的能量为400千卡，蛋白质20克，脂肪25克，碳水化合物20克，还能提供肉食中所含的L-肉碱，来关心脂肪代谢，为肌肉增加动力。综合评判：如此的早餐无疑是高脂肪的，脂肪的特点是消化和吸取慢。如果要经历一个奔波的上午，同时没有方法定时午餐，倒不妨享受一下，为躯体储存一些缓开释的能量。好了，我要介绍的确实是这么多咯，期望大伙儿喜爱呐。7天完美减肥食谱星期一主打减肥菜：冬瓜举荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，成效更佳。常吃冬瓜，可去除躯体余外的脂肪和水分，起到减肥作用。贴心叮嘱：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥打算，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！瘦身食谱：三色冬瓜丝原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒调料：盐、味精、色拉油(油食品)、淀粉做法：1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。2、全部蔬菜(蔬菜食品)再用沸水焯一下，去除油腻。3、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可。星期二主打减肥菜：韭菜

举荐理由：韭菜除了富含钙(钙食品)、磷、铁(铁食品)、蛋白质(蛋白质食品)和维生素(维生素食品)等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及余外的脂肪。瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝原料：韭菜、黄喉、胡萝卜调料：盐、味精、色拉油、淀粉做法：1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。3、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。星期三主打减肥菜：海带

举荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。贴心叮嘱：减肥差不多3天了，除了尽量少吃，明白吗，还应该多喝！多喝水能够加快代谢，最好多喝茶，专门是乌龙茶，能够去除油腻，对减肥有专门好的辅助成效。好好加油吧，千万不懈怠！瘦身食谱：海带烩鸡柳原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉做法：1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成。

星期四主打减肥菜：白萝卜

举荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压(血压食品)，专门利于减肥。贴心叮嘱：减肥到现在，想过舍弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准持续努力吧，好身材一定是你的！瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉做法：1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。星期五主打减肥菜：绿豆芽举荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它专门适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。贴心叮嘱：一心只想着减肥，皮肤看起来没有往常好了！赶忙为自己调配一盅美容(美容食品)茶——鲜艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光荣。记住：减肥期间要专门重视养颜噢！瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜调料：盐、味精、色拉油、淀粉做法：1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。星期六主打减肥菜：木耳举荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的闻名素食(素食食品)。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。贴心叮嘱：减肥者常会觉得饥饿，能够吃少量的低糖水果(水果食品)充饥，反正聊胜于无嘛！改日是周日，建议安排一些运动(运动食品)，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦躯体会。最后不忘了向自己提咨询：何时开始下一个减肥疗程？瘦身食谱：木耳炒百叶原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜调料：盐、味精、色拉油、淀粉做法：1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的汆一下。4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。一周的快速减肥食谱按照那个快速减肥食谱，只须7天就可减重４－７公斤。在快速减肥食谱中最重要的一点是照食谱所介绍的配料煮出减肥汤。如果七天之后还想连续减下去，只要重复这一食谱即可。如果中间停了一天打乱了饮食安排，则必须重新开始。减肥汤的原料及制作方法如下：预备６个不大不小的洋葱、几个西红柿或３罐西红柿酱、一个洋白菜、２个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块加水，放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火连续煮，直到把蔬菜煮烂了为止。煮好的汤能够随时喝，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭或者出远门，能够把汤装入保温杯随身携带。第一天，汤和水果。除了香蕉外，其他水果都能够吃，只是甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。

翌日，汤和蔬菜。翌日除了喝汤外，能够吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新奇的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午能够吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。

第三天，汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜能够随便吃，届时要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。

第四天，汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还能够进食１杯牛奶和３个香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。第五天，汤、牛肉和西红柿。除喝汤外，能够吃些西红柿、牛肉。牛肉能够吃200克，西红柿果生吃，不限量。这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就能够了。第六天，牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃，还能够吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。第七天，米饭、果汁、蔬菜和汤。能够吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜能够用葱炒着吃。减肥汤的原料及制作方法如下：预备６个不大不小的洋葱、几个西红柿或３罐西红柿酱、一个洋白菜、２个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块加水，放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火连续煮，直到把蔬菜煮烂了为止。煮好的汤能够随时喝，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭或者出远门，能够把汤装入保温杯随身携带。第一天，汤和水果。除了香蕉外，其他水果都能够吃，只是甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。

翌日，汤和蔬菜。翌日除了喝汤外，能够吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新奇的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午能够吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。

第三天，汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜能够随便吃，届时要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。

第四天，汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还能够进食１杯牛奶和３个香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。第五天，汤、牛肉和西红柿。除喝汤外，能够吃些西红柿、牛肉。牛肉能够吃200克，西红柿果生吃，不限量。这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就能够了。第六天，牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃，还能够吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。第七天，米饭、果汁、蔬菜和汤。能够吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜能够用葱炒着吃。减肥汤的原料及制作方法如下：预备６个不大不小的洋葱、几个西红柿或３罐西红柿酱、一个洋白菜、２个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块加水，放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火连续煮，直到把蔬菜煮烂了为止。煮好的汤能够随时喝，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭或者出远门，能够把汤装入保温杯随身携带。第一天，汤和水果。除了香蕉外，其他水果都能够吃，只是甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。

翌日，汤和蔬菜。翌日除了喝汤外，能够吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新奇的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午能够吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。

第三天，汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜能够随便吃，届时要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。

第四天，汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还能够进食１杯牛奶和３个香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。第五天，汤、牛肉和西红柿。除喝汤外，能够吃些西红柿、牛肉。牛肉能够吃200克，西红柿果生吃，不限量。这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就能够了。第六天，牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃，还能够吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。第七天，米饭、果汁、蔬菜和汤。能够吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜能够用葱炒着吃。巧吃胡萝卜月瘦10斤含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素，使人体吸取营养更全面。含有的植物纤维能提升人体新陈代谢，达到自然减重的目的。不仅能抑制人体进食甜食和油腻食物的欲望，还能预防感冒，巩固视力。胡萝卜瘦身饮品举荐胡萝卜不仅吃法专门多，而且每一种方法操作起来都专门的方便，绝对符合MM的要求。水煮胡萝卜材料：1、2根胡萝卜。做法：1、把胡萝卜洗净、切片。2、在锅中倒入两碗水，然后放入胡萝卜片以中火煮到胡萝卜片变软为止。瘦身吃法：每天早上空腹将胡萝卜连汤一起喝下去，中饭和晚饭照常吃。如果要连续减肥，隔一个星期再服用，定能达到MM预期的目标。鲜榨胡萝卜汁材料：胡萝卜2根。做法：1、将胡萝卜洗净，横切成圆块状。2、把切好的胡萝卜放入榨汁机直到榨出呈黏稠状胡萝卜泥即可食用。胡萝卜番茄饮材料：胡萝卜50克、番茄1个、酸奶半杯、柠檬汁1小匙。做法：1、把胡萝卜洗净后切成碎块，番茄去蒂、洗净后切成梳形，备用。2、将胡萝卜和番茄放入榨汁机中，高速粉碎后将汁倒入玻璃杯中，加酸奶、柠檬汁调味即可。瘦身吃法：每天早上配以早餐一起饮用，不仅美味，瘦身力也超强最健康有效的一日减肥食谱早餐：一碗大米稀粥(放入少许鸡丁)或半杯炒燕麦另加85毫升低脂牛奶;一片烤面包外加5毫升黄油;最后饮一杯水果汁(约170毫升)。总热量约为500千卡。上午加餐：香蕉、苹果或170毫升的果汁一杯。总热量为100千卡以内。

午餐：一份面条或全麦面包制做的三明治，外带85克火腿及15毫升清淡的莴苣汁、蛋黄汁及西红柿汁;饮用低热量饮料或170毫升低脂牛奶。总热量为500千卡以内。下午加餐：各类饮料(如茶、咖啡、低脂可可等);2片燕麦粉饼干或酥饼。总热量为200千卡以内。晚餐：一小碗米饭;80克鱼或一小盘肉末豆腐;一份炒青菜或炒芸豆;一碗清淡蔬菜汤，最后来几片新奇水果。总热量在500-600千卡左右。土豆也能减肥春夏瘦身新方法土豆减肥法重点：土豆做主食而不是做菜品来食用。能够吃煮土豆、做土豆条或煎土豆饼，每日坚持一餐只吃土豆，长期下去对预防营养过剩或减去余外的脂肪专门有效。减肥亮点1：膳食纤维按照美国食品药品治理局的数据，一个148克(近三两)重的带皮马铃薯含有3克膳食纤维，那个数量能够满足人们日需求量的12%，如此的含量接近了苹果中膳食纤维的含量。因此，土豆拥有“地下苹果”的美称。膳食纤维之因此被称为减肥的明星元素，是因为膳食纤维能关心人体更好地消化吸取，还能使人有饱腹感，减少摄入过量的食物。此外，多项健康研究也显示，膳食纤维有助于降低罹患结肠癌和心脏病的风险。减肥亮点2：脂肪含量少，热量低土豆中只含有0.1%的脂肪，这是所有充饥类食物望尘莫及的。每148克马铃薯产生的热量仅为100个卡路里。与进食其他食品相比，每天多吃土豆能够减少脂肪的摄入，关心代谢余外脂肪。除了能关心你减肥之外，土豆还能给你提供人体需要的其他维生素和矿物质。一个148克重的马铃薯可提供人体维生素C日需求的45%以及B6日需求的10%。由于生长在土壤中，马铃薯自然富含矿物质，能够提供人体日所需钾元素的21%以及磷元素的6%。甚至有美国的营养专家讲，每餐只要吃全脂奶和马铃薯，便可得到人体需要的全部营养素。减肥亮点4：充饥我们什么缘故会胖?因为饥饿感在促使我们持续地吃。土豆中含有的膳食纤维能让我们有饱足感;而碳水化合物还能给我们提供能量来源。

干煸黄金土豆饼主料：土豆丝400克辅料：花椒、加碘食盐、干辣椒、香醋、大蒜、生姜、芝麻香油作法：1、土豆切细丝，用水[被屏蔽广告]洗，去掉土豆丝裸露在外的淀粉。2、锅里放入300克食用油，烧至5成熟，放入土豆丝，炸至金黄，捞出待用。3、锅里放入适量的食用油，烧至7成熟，放入花椒、切好的生姜、大蒜以及干辣椒丝，翻炒片刻，放入炸好的土豆丝，加入适量的食盐、香醋，片刻后出锅装盘，淋上芝麻香油。注：土豆丝一定要切细酸辣土豆丝原料:1个土豆、小辣椒、花椒、蒜瓣。操作:1、把土豆去皮切丝，越细越好，刀功啊~~再把青红椒切丝，蒜瓣切粒。2、土豆丝切好，过冷水去淀粉，如此炒出的菜口感脆。3、预备好盐和白醋,用白醋会是菜品看着色彩洁净。4、开火、坐炒锅、添油。5、油温热时，把花椒粒放到里面去，炸出香味，花椒一定要捞出不要，油热时，把辣椒丝和蒜粒放入爆出香味。6、倒入土豆丝，掂锅翻炒几下。7、倒白醋，放盐，动作要快，再翻炒几下，使盐味更匀。土豆除了减肥，还有其他的功效哦!土豆的2大隐秘功效1、土豆能改善精神状态做事注意力不集中，虎头蛇尾的人，大多确实是由于体内缺乏维生素A和C或摄取酸性食物过多，土豆能够帮你补充维生素A和C，也能够在提供营养的前提下，代替由于过多食用肉类而引起的食物酸碱度失衡。2、土豆具有美容护肤的功效土豆对眼周皮肤也有显着的美颜成效。将熟土豆切片，贴在眼睛上，能减轻下眼袋的浮肿。把土豆切成片敷在脸上，具有美容护肤、减少皱纹的良好成效。年轻人皮肤油脂分泌旺盛，常受青春痘、痤疮困扰，用棉花沾新奇土豆汁涂抹患处能够解决那个咨询题减肥食谱豉香莴笋叶拌花菜+红豆粥豉香莴笋叶拌花菜材料(1人份)：花菜90g、莴笋叶60g调味料：豆豉香辣酱1匙、盐做法：1、电水煲内倒入足量的清水，水滚后，放入花菜煮2-3分钟;2、捞出花菜过冷水，沥干水分;3、莴笋叶切段，放入滚水中焯烫几秒钟，捞出过冷水并沥干;4、花菜和莴笋叶放入容器中，加少量盐和豆豉酱拌匀即可。红豆粥材料：红豆40g、清水适量做法：红豆提早浸泡12小时以上，放入电饭煲，加适量水，煮1个多小时即可。能够一次煮200g的红豆，然后放入冰箱储存，吃的时候舀出1小碗(约30-40g)加热即可。热量运算(薄荷食物库)：菜花90.0克21.6大卡莴笋叶60.0克10.8大卡赤小豆40.0克123.6大卡五香豆豉10.0克25.9大卡一共：181.9大卡。绝对低卡的夏季减肥膳食减肥食谱一早餐：全麦馒头一个，肉松一汤匙，生菜片适量，豆浆一杯;午餐：面条一碗，肉丝一两，鸡蛋1/2个，小白菜50克，胡萝卜20克，另配任何炒青菜一碗;下午茶：青梅绿茶;晚餐：米饭3/4碗，清蒸鳕鱼50克，三色肉丁一盘(鸡胸肉丁1/2两，大黄瓜丁1/2碗，胡萝卜丁1/2碗，油一茶匙)，炒芥菜一碗(油一茶匙)，海带芽汤1碗，葡萄10~13颗。减肥食谱二早餐：鱼片粥一碗，拌海带50克;午餐：烤鸡块1块，西芹炒肉丝一盘(肉丝1/2两，西芹1/3碗，胡萝卜丝少许，油1匙)，炒高丽菜一盘，冬瓜汤一碗，小苹果一个;下午茶：玫瑰花茶;晚餐：水饺2两，炒菠菜1碗，玉米汁一杯减肥轻松瘦学明星减肥食谱巩俐年过四十依旧前凸后翘的巩俐，据传保持不老身材和容颜的隐秘确实是吃黑米。黑米粥制作方法:(把黑米煮成饭或粥，全天饿了就吃，不禁水1、黑米专门难煮，建议泡一天再煮，而且饭比粥好吃，一样黑米和水的比例是1∶2.5；2、煮的时候要大火煮，最好打开锅盖，让饭自由翻动，要不然会溢得到处差不多上紫黑色的水；3、等水可不能溢出后就转最小火慢慢焖，焖二十至三十分钟左右，煮出来的黑米饭专门香。

袁泉湖北出来的袁泉爱吃辣，她蛮认真地跟我们介绍她的袁氏心经，“咨询我爱护肌肤的要领，那确实是天天吃辣椒。讲到爱护身材的要领呢。那确实是随时吃，黄油，花生酱，辣椒，这些高热量的东西，想吃就吃，吃完了到点儿就睡觉。”顽皮的袁泉确实是如此生活的，然后专门自得地总结道“事实上我是如何也胖不起来的人，上大学的时候曾经有过青春肥，但那以后就一直专门瘦，跟其他艺人相比，我太幸福了，能够无限满足自己的食欲。”尽管一样人不能像她那么幸福，死吃不胖，只是多吃辣椒能够促进新陈代谢，而适量的花生酱也有利于减肥呢。

周迅据讲有一次，记者咨询到她的减肥秘方时，她专门奇异地告诉对方：“你最好一个月只吃粮食和蔬菜，不碰肉。下个月，就只吃肉和蔬菜，不碰粮食。是一滴米都不许沾哦，可有成效了。”

李冰冰

章子怡

范冰冰范冰冰原先是专门贪吃的，“美食在我眼里具有绝对的诱惑力，我比较贪吃，每到一个地点必尝当地美食，我最喜爱云南的美食，酸酸辣辣的感受专门棒。往常吃东西更加为所欲为、无所顾忌，除了油炸和劲辣食品外，高热量的巧克力和蛋糕等差不多上至爱美食。”现在的她为了健康和减肥，差不多改掉了过去的一些饮食适应，有意识地多喝汤、果汁，菜以清淡为主，时不时吃点花生、芝麻、核桃、植物油等富含蛋白质和维生素的食品，因为这些东西有利于头发的健康。

梅婷梅婷每天早晨起来，先喝一杯牛奶，再吃一个苹果；中午吃少量米饭，强迫自己多吃蔬菜；晚上则拒绝一切淀粉类食品。

赵薇“我没有节食，而是按照营养师给我列的营养食谱去吃。你明白吗?事实上，人一天并不需要吃专门多东西，只要保证营养够了就行，营养要均衡。”

蒋雯丽蒋雯丽讲事实上她当了妈妈后，躯体曾一度不可操纵地发胖，因为她属于专门容易胖的那一类型，只要略微不注意，整个脸就圆起来，一心想着瘦身也不能苦了肚子，蒋雯丽不赞成节食瘦身，倒不如运动流一身汗，然后好好吃一餐调配合理健康饮食。早餐吃一根香蕉，一个苹果，只含8卡路里的热量即能填饱肚子又有美肤的功效。晚餐后便坚决不吃任何东西。每当想吃巧克力或冰淇淋的时候，就以喝水或绿茶来代替

谢娜名模私房饮食妙招一日激瘦4斤

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舒展台上的模特儿扭腰摆臀，尽情展现他们的完美体态。事实上，许多模特儿也爱大吃大喝，体重也会增加、身材也会变形。只是为了让自己再次踏上舒展台，每个人都练就了1日急瘦妙招，包括名模洪晓蕾、蔡淑臻、黄志玮及白歆惠都有独门快速瘦身法，方便而且花少钞票，1天至少可瘦下1公斤！

蔡淑臻

年龄：三十一岁

身高：一七四公分

理想体重：五十一公斤

瘦身武器：薏仁水

一日激瘦：一公斤

黄志玮

年龄：二十五岁

身高：一九三公分

理想体重：八十六公斤

瘦身武器：水煮花生

一日激瘦：二公斤

洪晓蕾

年龄：三十一岁

身高：一七四公分

理想体重：五十公斤

瘦身武器：小番茄

一日激瘦：一公斤

白歆惠

年龄：二十四岁

身高：一七五公分

理想体重：五十公斤

瘦身武器：香蕉

一日激瘦：二公斤

热量管控短期减重

洪晓蕾，蔡淑臻、黄志玮与白歆惠常因贪吃而肥一圈。但他们都利用一天时刻，让身材快速复原。洪晓蕾吃小番茄；蔡淑臻喝薏仁水代餐；黄志玮吃水煮花生；白歆惠则以香蕉和清水果腹。

营养师许惠玉指出，四位名模选择的都确实是健康食物，利用“热量管控”原则，调整平稳之前获得的过多热量，达到短期减重目的。但单一食物、极低热量的减重方式，单用一天能够，不能长期使用，否则会产生代谢纷乱、营养不良等后果，甚至会显现晕眩、掉发等后遗症。

早餐1个寿司卷35元，热量约350大卡；1杯250ml脱脂牛奶30元，热量约100大卡。

洪晓蕾在走秀前一天会采取一天一餐的急瘦法，只吃早餐、以小番茄代替午晚餐，以复原完美体态。

方法︰洪晓蕾是美食爱好者，平常并不忌口，一旦体重增加，小腹赶忙突出，关于时时需要上镜头的她来讲，实在是一大困扰。洪晓蕾调整体重的方法是工作前一天，只吃一样重量的早餐，其他时刻饿到受不了，就只吃小番茄，或者喝脱脂牛奶，绝对不碰其他食物，1天至少可瘦1公斤。

小番茄代替午晚餐，一盒约六十元，总热量约一百大卡。

爱好美食的洪晓蕾一多吃就胖2公斤，最明显的是阿桑般的小肚肚。

原理︰小番茄的茄红素、维他命A、B、C、E及钙、铁、钾、锌等矿物质可补充营养，每100公克热量约25大卡，低卡高纤，容易饱足，降低摄取其他高热量食物的机会。禁忌︰番茄性寒，有胃病、虚寒体质、容易手脚冰冷的人，最好不采纳这项方法。

蔡淑臻薏仁代餐消水肿

蛋糕甜点1份热量超过400大卡，是蔡淑臻忌吃的食物。

蔡淑臻爱吃，但平常会慎选食物，多吃蔬果，淀粉类与肉类分餐吃。

方法︰蔡淑臻自认骨架偏大，体质容易水肿又爱吃，她的1日瘦身方法是以不加糖的薏仁水代替三餐，如果实在专门饿，再把煮熟的薏仁当饭吃，1天可瘦半公斤到1公斤。此外，急速瘦身时不要运动，否则会让肌肉肿胀、消耗体力。

发觉体重增加，蔡淑臻在走秀前一天禁食，喝薏仁水去