和孩子一起管理情绪-和孩子一起管理情绪

题目：和孩子一起管理情绪主讲教师：刘瑞兆个人简介：邯郸市高中心理健康教育陶慧名师工作室，邯郸市第一中学心理教师，硕士研究生学历，国家三级心理咨询师，2013年毕业于陕西师范大学，同年到邯郸市第一中学工作。个人靓照一、什么是情绪管理

情绪管理就是要在合适的时间和场所，对合适的对象表达合适的情绪。二、为什么要对情绪

进行管理

假如负面情绪常出现而且持续不断，就会对个人产生负面的影响，比如：影响个人的身心健康、人际关系、家庭和睦甚至是我们的日常生活。所以，我们要掌握一些管理情绪的方法，尽量让情绪在我们的可控范围之内发生。三、情绪产生的机制在经过一段时间的基础知识复习和专题训练,进人模拟考试阶段后,突然感到很吃力,考试成绩下降或忽高忽低,难以找到解题感觉,一些考生因此产生悲观、失望的情绪。殊不知这是复习中的一种正常现象,也就是心理学中所谓的“高原现象”,这就好比一个人在爬山(或参加长跑),有一段时间会感到非常艰难,连呼吸都困难,但爬十山顶,将是一马平川,柳暗花明。邯郸市陶慧名师工作室ActivatingEventBeliefsConsequences事件或情境对这个事情或情境抱有的信念（即你的态度，想法，评价，解释）阿尔伯特▪艾利斯的情绪反应ABC模式结果：情绪结果（比如焦虑）行为结果（比如攻击）生理结果（如心悸，手脚冰凉)）邯郸市陶慧名师工作室ABC模式的延伸ActivatingEvent

事件或情境Beliefs态度、想法、评价、解释Consequences结果Disputing找出通常使用的那些有可能会误导你的思维模式EffectiveRationalBeliefs找到新的有效办法

一天上小学的孩子请妈妈帮忙收拾书包，妈妈忘了把一项作业放到书包里，第二天孩子在学校因此受了批评。晚上回家，孩子和妈妈发生了激烈的争吵，谁都觉得自己很有道理，是对方的错……案例一事件（A）看法（B）情绪（C）行为案例一剖析母亲没有帮我放作业（不重视我）母亲最近太忙了所以忘了一项作业或要对自己的事负责女儿不理解我、不尊重我我让女儿失望了（女儿需要我）生气（责怪母亲）理解母亲或负担自己的责任委屈、生气有些自责争吵成长争吵道歉母亲忘了帮我放作业女儿因我没放作业冲我发脾气

孩子周末和同学约好一起看电影，结果是同学爽约没有出现，孩子特别生气，认为这位同学不守时，人品低劣，整个周末都过的不开心，准备此后再也不和这个同学交往了。案例二事件（A）看法（B）情绪（C）行为看电影同学放我鸽子案例二剖析同学故意放我鸽子同学没来，会不会出了什么事？愤怒担心拒绝和这位同学交往联系他家人，确定同学的安全

初三第一学期，孩子期末考试成绩不理想，妈妈非常生气，指责孩子学习不努力，母子大吵一架，母亲当晚整晚失眠，担忧孩子考不上高中，今后人生无望......案例三事件（A)看法（B）情绪（C）行为孩子期末考试没考好案例三剖析孩子这次没考好，中考肯定考不好孩子这次没考好，是什么原因，他是否需要我的帮助？担忧、焦虑担心和孩子大吵一架,整晚失眠询问孩子原因，并提供必要帮助。不合理信念的三大特征绝对化要求过分概括化糟糕至极，过分灾难化四、管理情绪的方法调整认知改变认知歪曲01需要意识到认知歪曲改变“必须、应该“等绝对化思维方式“我要求”或“我必须拥有”变为“我想要”谨慎使用“从不”或“总是”这样的词汇概念，判断，推导感受合理需求02减少非准确表达03客观看待问题04信念合理化

我的想法符合逻辑吗ADBC有证据支持我的观点吗

我的想法能帮助我解决问题吗

我从坏情绪走出来了吗信念练习1观察

留意发生的事情，并清楚地表达观察结果。不管是否喜欢，只描述事情，不评判或评估2感受表达感受例如：受伤、害怕、喜悦3需求说出哪些需要导致你有这样的的感受4请求提出具体的请求，明确告知他人，我们期待他采取何种行动来满足我们更好的沟通管理情绪小方法环境分类法A运动调节法B转移注意法

C

情绪其实是外在客观现实和自己内在需要之间关系的一种外在表现，我们的挫败感很多是源自于生活中真实、无法逃避的问题，这些问题短期内往往无法改变，所以管理情绪的关键