情绪调控培训课件

24三月20241情绪调控培训课件寻觅快乐

每团体的生活中都充溢了悲欢离合，也许你有不满意的事，有暂时的不快乐，心情的潮起潮落是很自然的事，但是，可以觉失掉自己不快乐，是很聪明的自我发觉，发现自己不快乐了，应该休息一下，允许自己发个呆，调整好自己的心情再行进。

我们有不快乐的权益，更应该承当起重拾快乐的义务。生活就像一面镜子，你对它哭，它对你哭；你对它笑，它也对你笑。心情知识小讲堂什么是心情？心情是人遭到情形抚慰时，经过能否契合自己需求的判别后，而发生的行为变化、生理变化和对事物态度的客观体验。当你失掉礼物时，你会快乐；当你结交到冤家时，你会欣喜；当你被他人曲解时，你会冤枉；当你要下台发言时，你会紧张……这些都是人们正常的心情体验哦！植物心爱表情秀人的心情形状：心境应激热情人的心情形状

心境：是指比拟微弱、耐久地影响人整个肉体活动的心情形状。具有弥散性的特点。〝忧者见之而忧，喜者见之而喜〞就是心境的表现。有消极和积极之分热情：是一种剧烈的、持久的、有迸发性的心情形状，如狂喜、愤怒、绝望等都属于这种心情形状。在热情形状下，人的了解力、自制力等都有能够降低。热情也有积极和消极之分。应激：是在出人预料的紧迫状况下所惹起的高度紧张的心情形状，在人们遇到突如其来的紧急事故时就会出现应激形状。如地震、火灾等。人的基本心情：喜怒哀惧青春的你有怎样的一些心情？ 〔三〕心情对大先生的影响ABCD1．心情对大先生安康的影响2．心情对大先生学习的影响3．心情对大先生人际关系的影响4．心情对大先生行为目的的影响 二、大先生的心情特点ThemeGallery

isaDesignDigitalContent&ContentsmalldevelopedbyGuildDesignInc.情绪的丰富性和复杂性情绪的社会—文化性情绪的外显性和内隐性情绪的阶段性和层次性情绪的不稳定性与两极性三、大先生罕见的心情困扰〔一〕自大〔二〕焦虑〔三〕抑郁〔四〕冷漠〔五〕愤怒案例：克制消极心情的张强张强，男，22岁，工科大学四年级先生。张强最近心情变化很大，时好时坏，好的时分干什么都还可以，坏的时分什么也没意思，就像不是我自己，不能控制。比如，明天早晨起来就很舒服，想到〝自己存在有什么必要？〞压制、恐惧、厌学等一些说不清楚的莫明其妙的感受经常袭扰着自己，这种觉得在中学时也有过，上大学后感到越来越严重，听课安不下心，作业懒得完成，曾经好几门科不及格。总是犹犹疑豫，问号太多，拿不定主意，而且没有坚持下去把一件事搞究竟的决计。一想到快毕业了，看着同窗都忙忙碌碌、摩拳擦掌的预备毕业前的任务，而自己却心惊肉跳心里更焦躁。〔一〕自大

自大是集体由于某种缘由〔生理的或心思的缺陷，或其他缘由〕而发生的对自我看法的一种消极的心情体验，表现为对自己才干或质量评价过低，疑心自己，看不起自己，担忧自己失掉他人尊重的心思形状。大先生的自大主要表如今如下几个方面：自我评价低超概括化和泛化过火的敏理性和粉饰性克制优越感 (1)树立合理的积极地自我评价〔2〕树立合理的思想方式〔3〕用实践举动树立自信〔一〕自大〔二〕焦虑顺应焦虑自我笼统焦虑学习焦虑情感焦虑缓解焦虑心情 〔1〕接纳自己的心情。〔2〕转移留意力。〔3〕动态结合、身心抓紧。〔二〕焦虑〔三〕抑郁压制、苦闷负面自我评价，无价值、有意义，失望绝望缺乏兴味、依赖性强反响退钝、活动水平下降逃避交往体验不到快乐、自大、自责、自罪身体反响〔失眠、食欲下降、言语举措缓慢、乏力、面色灰暗、哭泣、叹息等〕自杀倾向 抑郁的克制方法 〔1〕促进人际关系谐和 〔2〕坚持锻炼身体 〔3〕学会幽默 〔4〕自动停止心思咨询〔三〕抑郁愤怒会使人感到紧张、压制甚至狂躁的觉得。〔四〕愤怒制怒的方法 〔1〕尽量绕开不用要的抚慰 〔2〕及时转移皮层兴奋点 〔3〕过度宣泄 〔4〕明智制怒法〔四〕愤怒

日本有一那么新鲜的传说：一个好勇斗武士向一位老禅师讯问天堂与天堂的意义，老禅师轻蔑地说：〝你不过是个粗俗的人，我没有时间跟你这种人说道。〞武士一听恼羞成怒，拔剑大吼：〝老汉无礼，看我一剑杀了你。〞禅师不慌不忙道：〝这就是天堂！〞武士豁然开朗，心平气和，纳剑入鞘，鞠躬感谢禅师的指点。禅师道：〝这就是天堂！〞生活中遇到的事情，发生心思抵触，被不被激化，全靠自己，你可以大发雷霆，你可以夸夸其谈，都是你自己说了算。〔五〕冷漠觉得贫乏、缺少热情、情感和热情妒忌是对才干、声誉、位置等比自己强的人发生不愉快和仇恨的心情，是一种人际交往中普遍的心思反响，在大先生中普遍存在。〔六〕妒忌如何克制妒忌 〔1〕正确看法自己和他人 〔2〕竞争逾越法 〔3〕换位思索 〔4〕空虚自己的生活，埋头于自己的目的之中〔六〕妒忌每团体都会生气的，这并不难。但要能适时适所，以恰当的方式对恰当的对象，恰如其分地生气,这就难上加难。

——亚里士多德

负性情绪产生原因社会学校家庭自我评价交往受挫认知偏差客观缘由客观缘由四、大先生心情效果发生的缘由五、情商与大先生良好意情的培育 〔一〕情商美国哈佛大学心思系教授丹尼尔·戈尔曼首先提出〝心情智商〞概念。 的基本外延实践上包括两个局部：第一局部是要随时随地看法了解并妥善管理好自身的心情；第二局部是要随时随地看法、了解并妥善管理好他人的心情。研讨说明，在决议一团体成功的诸多要素中，智商的作用仅占20%，而情商却占了80%。〔1〕失望自信〔2〕宽以待人〔3〕要想改动他人，得先改动自己〔4〕学会发现快乐〔5〕提高自己的受挫才干〔二〕大先生良好意情的培育

1．坚持良好的心情紧缩式渣滓站渣滓紧缩机调理心情方法合理发泄法：向知心冤家诉说、写日记 猛烈运动、适当场所哭一场放声高歌明智控制法：改动想法，换角度思索自我解嘲、自我鼓舞、自我暗示留意转移法：听音乐、看喜剧、散散步情感升华，转化为有益举动抓紧调理法：深呼吸调理…………在适当的场所哭一场向他人倾吐停止猛烈运动放声歌唱合理发泄心情方法之一诱发事情〔)；信心〔)，即我们对这一事情的看法、解释和评价；心情和行为的结果〔)。AC误解AC正解：BA只是惹起心情及行为反响的直接缘由，B才是我们的心情及行为反响的更直接缘由。方法之二：合理心情疗法不合理信心：(1)我永远都不受人欢迎(2)数学考试又考差了，我永远都学不好。(3)我没有任何值得称赞的中央。(4)我必需把每一件事都做到完美无缺。(5)犯错是一件相对可怕的事。(6)我必需考第一，不然就代表我很笨。(7)他人不喜欢我，一定由于我是一个差劲的人。(8)我总是失败，我注定是个没有用的人。(9)假设事情没有想象中顺利，那是很蹩脚的。方法之二：合理心情疗法信心的力气1961年美国嬉皮士盛行，一所小学，小先生斗殴、打闹，教员无法上课。校长皮尔·保罗，发现孩子们很迷信，他就给孩子们看手相。对十分淘气黑人先生说：〝看你手相，你未来会成为纽约州长……〞从那天起，他不在去斗殴，衣服不在沾满泥土，用功学习，他一直有一个信心：要当州长。几十年他按州长规范要求自己。终于在他五十一岁那年，当上了州长。他就是美国历史上第一位黑人州长——罗杰·罗尔斯。他在就职演说中说：〝信心是不值钱的，只需你坚持下去，它就会迅速增值。〞正如有人说：〝当你满怀决计对自己说：我一定能成功。这时，人生收获的时节离你曾经不大悠远。〞没有自信，便没有成功。例：有个男孩，个子矮小，体弱多病。就自卑、参与正常社交。A：个子矮小，体弱多病。C：自大，郁郁寡欢，参与正常社交。B：男孩子应该强健矮小，有女子气。方法之三：合理心情疗法不合理信心的特征：〔1〕相对化要求以自己的志愿为动身点，以为某一事物必该发作或不该发作。通常与〝必需〞〝应该〞相联络。如〝我必需成功。〞〝他人应该公正的看待我。〞〝宿舍关系必需融洽〞等。〔2〕过火概括化以偏概全，以一概十。如一遇到曲折，就以为自己〝没有〞，〝一无是处〞，〝一钱不值〞，是〝笨蛋〞等。〔3〕蹩脚至极以为某件事发作了，肯定会十分可怕、十分不幸。方法之二：合理心情疗法方法三转移留意力——把留意力从招致你心情不佳的事情上移开，如转移话题、做感兴味的事等，使心情有个缓解时机，让自己摆脱消极心情的影响。除了用任务转移心情压力外，丰厚专业的生活，异样会转移与淡化心情压力。在诸多专业生活中，可依据自己的喜好、兴味、条件选择适宜自己的专业生活。远离心情压力的环境，选择休闲、文娱、抓紧的各种方式，给自己的肉体心思留下开阔的空间。读书、写作、书法、绘画、养花、养鸟、下棋、垂钓、集邮、收藏、唱歌、跳舞、旅游……这样既可缓释心思压力，调理心情，坚持心思平衡；又让自己快乐起来。快乐是一剂治疗一切烦恼、一切压力的良药。有人与好友对弈，专心致志连吃饭都遗忘了，你说他的压力又在哪里？当他铺开纸张奋力书写人生，或坐在电脑前敲响键盘时，你说他的烦恼又在哪里？专业生活做自己喜欢的事，真像走累了洗个热水澡，似乎对自己心灵的按摩。你说压力、烦恼又在哪里？排解心情压力时，最该推崇的是坚持体育锻炼。运动既缓解压力，又能增强体质、锻炼意志与毅力，会收到一举多得的益处。让我们都来丰厚自己的专业生活，去发明自己的快乐心情吧！方法之四：抓紧法〔6〕让你的心情抓紧①松弛练习松弛练习是一种通过将全身心调整到轻松舒适的自然状态来增强人对自我情绪的控制能力，达到稳定情绪的目的。②音乐疗法现代医家，将音乐称之为人体的“特种维生素”，无论如何不能缺乏。研究表明，不同的音乐旋律，可分别起到镇静、兴奋、止痛、降压等有利于保健和疾病康复的治疗作用。②音乐疗法成效曲目催眠«平湖秋月»、«二泉映月»安神镇静«塞上曲»、«春江花月夜»、«小桃红»解忧除烦«江南好»、«喜洋洋»、«春天来了»消弭疲劳«假日的海滩»、«矫健的步伐»、«水上音乐»振奋肉体«步步高»、«狂歌»、«金蛇狂舞»促进消化功用«花好月圆»、«欢乐舞曲»兴奋开郁«喜相逢»、«喜洋洋»、«假日的海滩»养心益智«阳关三叠»、«江南丝竹»、«空山鸟语»娱神益寿«平地流水»、«梅花三弄»、«百鸟行» 自我暗示是运用外部言语或书面言语的方式，调理心情的心思自助方法。它能增强者们身的自决计和意志力，从而打败自己，逾越自己。方法五：积极自我暗示法当一团体遇有不幸或曲折时，为了防止肉体上的痛苦或不安，可以找出一种契合内心需求的理由来说明或分辩。这种方法，关于协助人们在大的曲折面前接受理想，维护自己，防止肉体解体是很无益处的。方法之六：自我抚慰法3.食物也可以让你的心境变〝美丽〞积极的心情、愉快的心境不只仅来自与日常生活的感受，也可以来自与饮食。深水鱼香蕉葡萄柚菠菜大蒜南瓜低脂牛奶鸡肉全麦面包生活是美妙的【契诃夫】生活是极不愉快的玩笑，不过要使它美妙却也不是很难。为了做到这点，光是中头彩赢20万卢布，得个〝白鹰〞勋章，娶个美丽女人，以坏人知名，还是不够的——这些福气都是无常的，而且也很容易习气。为了不时地感到幸福，那就需求：〔一〕擅长满足现状；〔二〕很快乐地感到：〝事情原本能够更糟呢。〞这是不难的。

心思美文要是火柴在你的衣袋里燃起来了，那你应当快乐，而且感谢上苍：多亏你的衣袋不是火药库。要是有穷亲戚上别墅来找你，那你不要神色发白，而要喜洋洋地叫道：〝挺好，幸而来的不是警察！〞要是你的手指头扎了一根刺，那你应当快乐：〝挺好，多亏这根刺不是扎在眼睛里！〞假设你的孩子学习练钢琴，那你不要发脾气，而要感谢这份福气：你是在听音乐，而不是在听狼嗥或许猫的音乐会。心思美文你该快乐，由于你不是拉长途马车的马，不是