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文档简介

第第页打乒乓球前该怎样热身

1、头部

头部尽量向前后左右四个方向伸展到最大限度后渐渐收回，然后分别转向左右肩部至最大限度，渐渐收回。

2、上肢和肩部

胳膊一支背到头后面，弯曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成弯曲向上，把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹，肩部得到伸展。胳膊还可以背到背后双手手指交叉，往后伸展胳膊。

3、腰部

双臂伸直与肩相平，然后以身体为轴左右旋转至最大限度复原。或者弯腰后用左手够右脚，用右手够左脚。双手叉腰，上身以腿部为轴，弯曲后围绕身体转动。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂带着上身向另一侧拉伸，然后换另外一臂练习。

4、腿部和膝部

一腿弯曲半蹲，用手扶着另一腿伸直渐渐下压，然后换另外一条腿。或双手扶着乒乓球台，做下蹲动作。坐在地上，一腿伸直，用手将另外一条腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站着时候用手扶住依靠物也可以做。

5、脚腕

站稳，将一只脚的`脚尖触地，然后以脚尖为轴画圆活动脚腕部分，换另外一只脚。打乒乓球时脚腕和腰部是相对发生伤病多的部位，所以留意多拉伸肌肉和关节，另外可以围绕球台小跑两分钟也不错。

打乒乓球对敏捷性的要求比较高，所以跑动较多地运用脚腕和腰部能量，这两处也是最简单受伤的地方，所以留意多拉伸肌肉和活动关节。

详细留意以下几项：

1、使肌肉适度放松，使韧带、肌腱适度拉伸，使关节敏捷，避开运动损伤；

2、使肌肉获得一个相宜的初始长度，有利于能量和速度的发挥；

3、使呼吸、循环肯定程度上变快、变强，避开运动时增加心脏、肺和其他内脏的压力，避开突然猛烈运动导致的内脏损害，特别是心脏损害；

4、使气血调动起来，有利于运动中和运动后体力的复原；

5、使神经系统适度兴奋，使精神振作而又稳定，从而提高运动的能量、反应速

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