戒烟专项方案

首先要意识到戒烟益处:仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病超额危险性比继续吸烟者下降二分之一。戒烟5年—后，中风危险性降到从不吸烟者水平。戒烟，患肺癌危险性比继续吸烟者降低二分之一。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌危险性降低，患胃溃疡危险降低。戒烟，患冠心病危险和从不吸烟者相同。死亡总体危险度恢复到从不吸烟者水平。所以，任何时间戒烟全部不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。怎样戒烟（一）:1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐步降低吸烟次数方法，通常3～4个月就能够成功。2.丢掉全部香烟、打火机、火柴和烟灰缸。3.避免参与往常习惯吸烟场所或活动。4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟想法。5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分口香糖，避免用零食替换香烟，不然会引发血糖升高，身体过胖。6.果断拒绝香烟引诱，常常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟计划前功尽弃。怎样度过戒烟最难熬前5天？提供以下七项戒烟方法（二）：（l）两餐之间喝6－8杯水，促进尼古丁排出体外。（2）天天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕（3）在戒烟5日当中要充足休息，生活要有规律。（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。（6）要尽可能避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。（7）可吃多个维生素B群，能安定神经除掉尼古丁医师指出，过了最初五天可根据下列方法保持戒烟“战果”（1）饭后刷牙或漱口，穿洁净没烟味衣服。（2）用钢笔或铅笔替换手持香烟习惯动作。（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟地方。（4）避免到酒吧和参与宴会，避免和烟瘾很重人在一起。（5）将不抽烟省下钱给自己买一项礼品。（6）准备在2—3周戒除想抽烟习惯。一二二者结合戒烟没问题，关键是有恒心，呵呵。另外还有戒烟门诊,覆盖人群有限,可看看介绍:吸烟者戒烟要经历多个阶段：考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，维持戒烟状态或复吸。很多人在根本戒烟之前可能会反复反复以上过程，但也有部分人反应她们发觉戒烟比想象要轻易。不一样阶段需要不一样提议和处理。现在有部分帮助戒烟方法。由医师提供社会支持；技能培训；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖尼古丁替换疗法，和药品诊疗等全部是有效戒烟诊疗方法，把这些方法联合使用，效果会更为显著。多数吸烟者产生烟草依靠，当她们尝试戒烟时，会遭受强烈烟瘾和易怒，注意力不能集中，烦躁不安等戒断症状困扰。尼古丁替换疗法是一个经济有效诊疗方法，它经过减轻烟瘾，能够使戒烟率提升一倍多。其效果已经经过简短干预和作为非处方药销售和戒烟专科门诊得到证实。尼古丁替换疗法是作为一个有效帮助戒烟公共卫生方法，应该引发足够重视，以达成促进多数烟民戒烟目标。戒烟是中国中老年人改善健康情况唯一而最有成效健康决定。为了爱为了家庭为了自己和她人健康,坚定意志,排除万难，坚持就是胜利,呵呵。预祝您戒烟成功。对于吸烟成瘾人，戒烟是件很困难事。当一个吸烟者决心戒烟时，一定要深思熟虑，切忌在心理准备尚不充足情况下戒烟。不然，强烈生理反应和心理依靠会使你难以忍受。一阵痛苦、犹豫以后，你可能重新吸烟，并得出“我这辈子是戒不掉烟”结论。这也是有人数次戒烟、数次失败原因。要充足估量到戒烟困难，做好对应准备工作，经过戒烟磨练自己意志力，使戒烟成为现实。选择合适目标因为吸烟已成为一个习惯和癖好，所以戒烟者一开始就完全戒烟是不明智，那样，强烈生理反应和心理依靠会使你焦虑不安、异常痛苦，一旦吸烟欲望战胜了戒烟决心，戒烟就不会成功。选择合适戒烟目标，采取逐步戒烟方法，会大大减轻戒烟所带来痛苦。第一步是将无意识吸烟变成有意识吸烟、因为你不自觉地去吸烟，这是一个习惯性动作，吸烟数量是控制不住。你应该清楚地意识到自己吸每一支烟，计划一下自己天天吸烟支数、吸烟时间和场所，这么你吸烟数量就会得到控制。第二步是为自己制订比较可行戒烟计划，如一天减一支或是二天减一支。戒烟期间多进行些文体活动，如看场电影，和好友们打场篮球等，以缓解戒烟带来焦虑和不安。但有一点必需注意，一旦制订了计划，就要果断实施。改变吸烟环境戒烟者要反省自己在何种环境下易吸烟，那么就尽可能回避这种环境。如一个人独处时易吸烟，那么就要尽可能避免一人独处，而多和好友、家人在一起。如和好友聊天时易吸烟，那么聊天时你就少带烟，或是带瓜子、糖果之类东西替换吸烟。并尽可能找不吸烟好友聊天。吸烟受环境影响极大，所以戒烟首先要控制好环境。家中由妻子、孩子来监督；对于陌生人，则说自己不吸烟；对熟悉好友，则说自己戒烟了。只要态度诚恳，她们是会支持。现在禁烟场所越来越多，这是好事，明令禁烟，从外部抑制了吸烟动机，这么地方越多，吸烟行为就越少。快速吸烟法快速吸烟法是较有效戒烟方法，它是经过使吸烟者对吸烟本身产生厌恶感来达成戒烟目标。其方法是首先要求吸烟者以每秒一口速度深呼吸地将烟吸入肺部。因为尼古丁在短时间内被大量地吸入，吸烟者产生强烈生理反应，如头晕、恶心、心跳过速等，这时吸烟行为成为痛苦根源，成了负性刺激。当事人认真体验这种不良感觉，再到空气新鲜环境，体验一下无烟环境清新和舒畅。然后回到室内再快速吸烟，直到不想吸为止。如此快速、高强度地吸烟，使吸烟者对香烟产生厌恶，见了香烟就恶心甚至连看一眼勇气全部没有。通常认为此种方法只要连续进行二三次，全部能达成根本戒烟目标。有一点要注意：短时间内大量吸入尼古丁会对身体造成临时伤害，这种伤害对健康人来说不太紧要，但对有下述疾病戒烟者来说，则是危险，不能采取此种方法。这些疾病是：心脏病、高血压、支气管炎、肺气肿等。美国有一份资料表明。3．5万名参与紧速吸烟法戒烟者全部没有显著副作用，而且此种方法成功率很高，戒烟后重新吸烟人数也较低。吸烟控制法（l）香烟控制。计划好一包香烟吸天数，天天吸几支也有要求，不许以任何理由违反。在家中则把香烟锁在抽屉里，钥匙由家人保管。（2）时间控制。天天什么时间吸烟，要有要求，如早晨2支，饭后1支等。（3）地点控制。戒烟者在部分场所严禁自己吸烟，如在孩子面前不吸烟，客厅、卧室不吸烟，要吸就得到阳台、厕所去吸。这么就会使吸烟次数逐步降低，最终达成戒烟目标。一切戒烟例子可能全部十分动听，对您却没有多大作用。您需要是一套方法能够帮助您戒烟。请勿将愿意戒烟看成决心，除了愿意戒烟以外，最关键是利用见诸实际行动决心。我们认为最好戒烟方法就是立即不吸烟--不是用渐进方法。理由是宁愿不舒适几天，不要把它拖长到数星期或是多个月。慢慢受折磨真没有意思。您能够戒得洁净俐落比您所想像更轻易。我们目标是帮助您立即打消吸烟欲望--实际上只要五天而已。戒烟以后，最难受是头三天，但经过五天以后，大多数人发觉她们对吸烟需求量降低甚至没有了，再继续十天您就成功了！要对自己说："我决不吸烟。"从早上睁开眼睛起，直到晚上睡觉为止。当你背这句话时，真要有决心！它可能使你产生一个主动性力量，抵御肉体方面对香烟欲望。下列提议戒烟方法若能遵守，你将发觉它会使你比较轻易渡过戒烟最关键时刻，它使你生理上排除对烟草依靠，并保留你精力，克服想吸烟欲望。一、用水两餐之间喝六杯至八杯水，您喝水越多，越轻易将尼古丁滤出体外。水份对人体、体内正常作用是很关键，因为体中大约六十五%是水份，血液中大约九十一%水份，您若要将体内及血液中尼古丁立即排除只有靠多喝水。产生烟瘾尼古丁排除，就是您甩开烟头时候。第一天早上起来，试喝一杯或两杯温水。起初可能有些勉强，能够先喝少许使胃部适应。但要养成一起床就先喝水习惯。然后在早餐和中午之间喝两杯水，另外下午再喝两杯，再加上新鲜果汁会使您肾脏机能通畅二十四小时以后，您能够降低水份量，但仍应多吃新鲜水果及新鲜果汁。二、沐浴这是真正享受生活时候，天天做两或三次十五至二十分钟温水浴。完全放松。若您认为您已无法忍住不吸烟，就再跳进浴缺里。在行淋浴之时是不轻易吸烟。而且淋浴能够冲洗掉你皮肤上烟味，以免引发您想抽烟念头。三、生活有规律在此五日中取得充足休息。定时进餐、定时上订，不要有晚上聚会。你要放下一切应酬，以保全您精神力量。在戒烟中您需要不停培养意志力，各样疲惫全部是意志力敌人。四、饭后到户外散步，作深呼吸十五到三十分钟不要坐在你喜爱坐安乐椅上。这是你最想吸烟时候，而且室内全部沾染了烟草味，您要远离它！五、不可喝酒、茶、咖啡及可乐饮料为了立即增强你神经能力，你要避免一切镇静剂和兴奋剂。现在你可饮用牛奶、新鲜果汁。并用谷类饮料替换咖啡。你若有喝咖啡或茶习惯，请务必改用其它饮料，因戒烟中你需要喝很很多水，若喝了咖啡或浓茶，不仅戒不掉烟，反而更想吸烟，因咖啡因会刺激神经，现在您不要使精神担心。我们口号是保持镇静。酒会直接打击您脑部推理力、判定力中枢系统。在戒烟人中，我们发觉大多数进展情况良好，原来在整个酒会能够拒绝香烟，当喝了酒以后，很轻易被老好友劝说："老好友，来一根吧！"。吸过半包香烟以后，她们还想不透为何自己意志力这么差劲。在这五天内避免吃鱼、鸡鸭肉和别家禽。避免吃肉汁、油炸食物、糖果及甜点。而且避免吃浓酱油和辛辣刺激性食物。在这五天内不要吃未全煮肉类、或油腻煎炸食物。有些人发觉一份经过调味半生不熟肉类，就足以引发您吸烟强列欲望。因为肉类中所含大量蛋白质被分解，使血液吸收更多氨而引发，因为氨量过多会刺激神经中枢系统。愈生肉类，含氨分量就愈多。油腻肉类中含很多普林体、氨及辛辣浓味食物，几乎全部使你没有戒烟可能。尽可能改用多种豆类、花生、硬壳果类蛋白质食物。六、改良您食谱您可尽可能吃水果、谷类、蔬菜、和硬壳果。两餐之间不要吃别东西，若一定要吃，只能够吃不含糖份口香糖。七、额外维她命帮助多量维她命，尤其是多个维她命B群，能够安定你神经帮助您除掉尼古丁。每餐吃一或二汤匙麦芽、或干酵母--台糖健素，健素放在您摆香烟口袋内，每当你想抽烟时吃两三粒。八、万灵药会失效尤其药片或其分帮助您戒烟方法，对您会有帮助。有些人极力推荐它们，而另部分人却不会生效。精制白糖里面不含维她命B，不过您身体需要维她命B来燃烧血糖。所以，何时您吃过多份量糖，您吸收到维她命B--应该用来增强您精神--就不停转去燃烧您所吃糖。所以，难怪精神时常会不安及担心。所以在戒烟中不要吃含口大量糖份点心和甜食。对于这整个戒烟过程开始有厌烦，请立即和您医生接洽，她或会提议您服用向天温和镇静剂。九、上天帮助不会失败在这整个计划中，最关键部分是求上帝帮助您，若您以前从未有过祈祷经验，现在能够学习，您得到上天帮助，就永远不会失败。在戒烟起初几天时间内，那不能压制需求可能会打击您，请立即停下来对自己说："我不要吸烟"。然后喝一杯水，开始做深呼吸，并请求上天帮助。您会注意到在几分钟内欲望开始会降低，这么您便已经度过一个真正危机。这些喝求吸烟欲望，会逐步降低，您是能够成功。天天依靠所列出各项方法去作，您会发觉自己重新取得健康愉快感觉。现在给您一个实际警告，若您放松自己意志力逐步闲懒下来，像不理会吃、喝、工作、睡眠等习惯，您防卫力会在不知不觉中减弱。请不要忘记吸烟是一个多年习惯，你需要时警惕自己，果断建立不吸烟习惯。请记住，这需要一段时间，不过您一定能够成功，立即采取行动吧！戒烟妙方（1）饭后刷牙或漱口，穿洁净没有烟味衣服。（2）从房间和车子里除去全部烟蒂。（3）烟瘾来时，作深呼吸，每次深呼吸做三次，而且喝杯开水。（4）有强烈嗜欲时沐浴一次。（5）吃新鲜水果，蔬菜或喝果汁。（6）避免含有咖啡因咖啡、茶或可乐饮料--咖啡因和尼古丁有亲密关系。（7）饮食要平衡简单，不要吃太多。（8）用钢笔或铅笔替换手持香烟习惯动作。（9）饭后不要在你喜爱坐充满烟气椅子上。（10）造访能激励自己人。（11）激励并帮助她人戒烟。（12）将坏处列出来并研究之。（13）努力从事自己喜爱癖好。（14）将大部份时间花在图书馆、教会或其它不准抽烟地方。（15）避免到酒吧或宴会去，也要避免和烟瘾很重人在一起。