心理健康教育 课件 模块8 大学生压力心理与挫折应对

心理健康教育第四部分情绪心理与压力管理模块八大学生压力心理与挫折应对Contents目录01第一节压力与挫折概述02第二节大学生压力与挫折分析

03第三节压力管理与挫折应对第一节压力与挫折概述案例导入

负担沉重的猴子心理学家布雷迪对猴子进行了一个著名的实验。他将两只活蹦乱跳的猴子分别绑在两张电椅上，每隔２０秒激发一次电流。被电击中的猴子们在电椅上号叫挣扎。然而，猴子不愧为灵长类动物，猴子甲很快发现，它的电椅有一个压杆，只要在电流袭来之前压一下压杆，就可免遭电击；而猴子乙发现，它的电椅上没有压杆。于是，猴子甲就担负起压杆的责任，紧张地估算着电流袭来的时间。……

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分析：现实生活中，很多压力大的人，最后便成为那只得了胃溃疡的“猴子甲”。（一）压力的定义

压力是个体因外部环境的影响而出现的紧张、焦虑感及在此基础上所产生的应激反应状态，它是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验。压力这一概念最早是由生理、心理学家汉斯·薛利提出的，他也被称为压力之父。目前，心理学对压力的解释多数指由刺激引起的伴有躯体机能及心理活动改变的一种身心紧张状态，通常也被称为心理压力。压力是一种心理状态，是由于心理能量和外界能量失衡时个体所感觉到一种体验。一、压力概述（二）压力的形成机制从生理学角度看，压力的形成机制是个体受到外界刺激时，机体的交感神经兴奋，并导致垂体和肾上腺皮质激素分泌增多，引起血糖升高、血压上升、心率加快、呼吸加促等各种功能及代谢的异常现象。这些反应对机体具有一定的保护作用。从心理学角度看，心理压力有一部分是由已经发生或即将发生的生活事件引起的。（一）压力的定义挫折是社会生活的重要组成部分，人们随时随地可能遇到挫折。挫折是指个体在实现目标的活动过程中，遇到了无法克服或自以为无法克服的障碍和干扰，使其动机不能实现、需要不能满足时，所产生的紧张状态和情绪反应。挫折的三个构成要素为挫折情境、挫折认知、挫折反应。二、挫折概述（二）常见的挫折类型大学生常见的挫折类型有以下几个方面。二、挫折概述

学业挫折01

人际交往挫折02

恋爱挫折03

择业挫折04

家庭挫折05

理想与现实冲突的挫折06（三）挫折的形成机制挫折的产生与五个方面有关：其一是需要和由此产生的动机；其二是在动机驱使下有目的的行为；其三是使需要不能获得满足或目标不能实现的内外障碍或干扰的情境状态或情境条件，称为挫折情境，挫折情境可以是实际存在的，也可能是当事人想象中的；其四是对挫折情境的知觉、认识和评价，称为挫折认知，挫折认知既可以是对实际遇到的挫折情境的认知，也可以是对想象中可能出现的挫折情境的认知；其五是因受到挫折而产生的情绪和行为反应，称为挫折反应。（三）挫折的形成机制挫折感的实质是当事人的一种主观感受，当事人是否有挫折感和挫折反应的强弱，主要取决于当事人对挫折情境及对自己的动机、目标与结果之间关系的知觉、认识和评价。（一）压力与挫折的联系二者都是心理反应的过程，都带有负面情绪。三、压力与挫折的关系

心理过程不同01

影响不同02（二）压力与挫折的区别压力主要是指由外界压力源引起，个体被动接受超过承受力的体验过程，可以是愉快的，也可以是难受的，实质性伤害不确定；而挫折是指个体在有目的的活动中，主动遇到阻碍个体达成目的的障碍的体验过程，一般会给人带来实质性伤害，容易产生消极妥协的情绪。第二节大学生压力与挫折分析案例导入“中国飞人”苏炳添：以奋斗成就梦想在第三十二届夏季奥林匹克运动会男子１００米半决赛中，中国短跑运动员苏炳添创造了９秒８３的个人最好成绩，刷新亚洲纪录，成为第一个站上奥运会男子百米决赛跑道的中国运动员。在陕西全运会男子百米决赛中，苏炳添以９秒９５的成绩夺得冠军，这也是他职业生涯第十次跑进１０秒。前不久，苏炳添入选“感动中国２０２１年度人物”。

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分析：从首度突破10秒大关到10次跑进10秒，从追平亚洲纪录到将亚洲纪录大幅提升0.08秒……人们从未停止对苏炳添的期待，他也从未停止前进的步伐。拼搏，不只在运动赛场。坚持付出、终有收获，那些超越自我、顽强拼搏的故事，必将激励我们以奋斗成就梦想，朝着更美好的生活努力进发。一、大学生心理压力产生的原因与表现形式（一）大学生心理压力产生的外部原因大学部分课程设置得不完善，导致大学生深感自身知识结构不完备，综合素质不强，难以应对社会的挑战；有些大学老师自身教学方法不当等，也必将影响到学生的行为。学校生活01一、大学生心理压力产生的原因与表现形式（一）大学生心理压力产生的外部原因一些大学生娇生惯养，心理承受能力不强。家庭的教养方式不当表现在要么溺爱娇惯，要么过分苛求，甚至斥责打骂，科学地教育孩子的家庭并不多。家长的期望值过高也会使大学生因感到压力而处于紧张、焦虑、不安之中。有些家庭比较贫困的大学生，还会因自尊心极强而产生一定的心理压力。

家庭影响02一、大学生心理压力产生的原因与表现形式（一）大学生心理压力产生的外部原因当今社会处于快速转型期，各种思想观念的碰撞纷乱庞杂。大学校园与社会联系紧密，大学生能够通过各种渠道接受新鲜事物，但由于缺乏明辨是非、分析判断的能力，一些大学生对各种社会现象不能正确认识，从而出现对社会的盲目乐观或悲观认识。

社会因素03（二）大学生心理压力产生的个人因素如果一个大学生自身有自卑、自负、敏感、孤僻、冲动、过敏等人格特质，那么，他就容易强烈感受到来自生活、学习、就业等方面的压力。有些大学生有精神方面的问题，如存在幻觉、抑郁情绪，使其无心也无法体验生活的美好。个性方面01（二）大学生心理压力产生的个人因素大学生的自我意识还不健全，对自己缺乏客观、正确的认识，往往自视过高或过低，不能准确地自我定位，对矛盾心理缺乏客观分析、理解，加之理想过高，常常忽略客观条件，一旦碰到挫折，就会大失所望，从而产生自责、自卑、自弃，甚至自我伤害的心理。认识方面02（二）大学生心理压力产生的个人因素大学生的自我意识还不健全，对自己缺乏客观、正确的认识，往往自视过高或过低，不能准确地自我定位，对矛盾心理缺乏客观分析、理解，加之理想过高，常常忽略客观

应对策略与能力欠缺03（三）大学生压力的表现形式人们的心理压力通常会在生理、情绪、认知、行为四方面有所表现，但表现强烈程度因人而异。生理方面有呼吸加快、血压升高、血糖升高、瞳孔扩大等表现；情绪方面有紧张、焦虑、恐惧、愤怒、敌意、无助感等表现；认知方面可能出现思维活跃、注意集中、记忆增强或思维迟钝、记忆下降、判断失误等表现；行为方面可能有拖延、宅家、哭闹、毁物、争吵、伤人、酗酒等表现。（三）大学生压力的表现形式１．常见的积极表现感受压力较小而积极寻求新的发展。善于管理压力，学习生活很有规律性和成就感。0102（三）大学生压力的表现形式１．常见的消极表现示弱———“我们应付不来”。逃避———“社会离我们很远”0102迷茫———“我们的困惑有很多”。03二、大学生挫折产生的原因与表现形式（一）大学生挫折产生的外部原因经济全球化的文化冲击个体家庭不富裕学习上的不顺利家庭矛盾的受害者（二）大学生挫折产生的个人因素较低的个性心理品质不良的人际关系不良的行为表现不良的习惯嗜好过高的期望值（三）大学生挫折的表现形式１．常见的积极表现行为适当，无失态表现。越挫越勇，砥砺前行2．常见的消极表现过度焦虑消极应付逃避放弃三、大学生压力与挫折对身心健康的影响常见的积极影响01个体社会适应能力提高个体身体免疫力提高0203个体心理综合素养提高01三、大学生压力与挫折对身心健康的影响常见的消极影响02个体心理反应失常个体社会适应能力变弱0203个体生理反应紊乱01第三节压力管理与挫折应对案例导入经常晕倒的小王王某，女，１９岁，大一学生。王某入学时的成绩比较好，同时性格比较内向。开学不久，王某曾鼓起勇气向辅导员老师透露其家庭经济状况较差，希望能够得到学校的帮助。由于比较胆小害羞，在参加各种社团竞选活动中屡屡受挫，王某很是失落。她以前在中学因为成绩很好，深得老师器重和同学们的信任。进入大学后看着其他同学积极的表现，

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分析：本案例中，王某上大学以后，不能在校正常的学习和生活，有时甚至会产生幻觉，甚至出现晕倒。主要原因有三：一是遇到了更多的优秀同学而没有认清现实，王某还沉浸在高中阶段，用高中的经验去学习和活动，发现自己曾经的优越感逐渐降低，于是开始怀疑自己的能力；二是由于性格内向，胆量不够，在社团活动中屡屡受挫，又扩大丧失信心的范围；

……一、正确认识压力与挫折压力和挫折是客观存在的，关键在于人们怎样认识和对待它。俗话说，“解铃还须系铃人”，想要有效应对压力与挫折，首要的做是正确认识压力与挫折。认识到压力与挫折是难免的认识到压力与挫折的双重性树立正确的压力与挫折观二、压力管理的方法对于大学生心理压力的调适，通常可以采用以下的方法。做好自己的职业生涯规划学会科学分析压力0102学会适度放松自己积极参与社会实践0405积极寻求社会支持03三、挫折应对的方法

挫折是我们成长、成功的好朋友，据调查，所有有大成就的成功者都经历了重大挫折。那些通过面对重大挫折，吸取经验，掌握了一定的应对技巧，度过了难关的人，提高了挫折承受力，可以应对更多的挫折，所以是成功者。挫折承受力是指个体遭遇挫折情境时能否经得起打击和压力，有摆脱和排解困境而使自己避免心理与行为失常的一种耐受能力，即个体适应挫折、应付挫折的一种能力。当代大学生需要应对的挫折一般都算不上重大挫折，但因个体挫折承受能力不同又有所差异。通常可以采用以下的方法应对。三、挫折应对的方法

改正对挫折的错误认知01大学生由于生活经历、知识水平有限，难免对挫折产生主观的、片面的、夸大的认知。如不能对挫折进行客观分析，而是以主观的判断去评价和面对挫折，得出不符合事实的消极结论；或者以一两件事来评价自己，其结果往往会引起强烈的挫折反应，又或者一些大学生缺乏社会经验，往往会夸大挫折及其对自己的影响。还要避免错误的有害行为，如过度愤怒、生气，自暴自弃，借酒消愁等。三、挫折应对的方法

培养良好的意志力02意志力是指人们为达到既定目的而自觉努力的程度或坚强的意志品质。意志力由自觉性、果断性、自制性、坚韧性四方面构成。人的意志力不是与生俱来的，而是在社会实践活动中逐渐培养锻炼出来的。我们可以从加强正确动机教育、实践毅力锻炼、榜样力量学习、不良气质