焦虑：如何跳出“猴子思维”高二下学期心理健康教育主题班会

如何跳出“猴子思维”？焦虑焦虑光谱1.邀请两位同学，间隔5米站立，分别代表数字0和100代表几乎没有焦虑，10代表承受着非常大的焦虑。数字0-10之间即代表焦虑的连续“光谱”2、邀请其他同学评估自己的焦虑大小，并在焦虑光谱的相对应得位置。同样程度压力得成员可站成一排。3、请大家相互观察下，了解自己的焦虑情况，了解其他人的焦虑情况。4、大家回到位置上，交流和分享：你的焦虑情况是怎么样？为什么这样评估？这种焦虑对你目前的影响是什么？每个人都有不同程度的焦虑，感到压力你并不“孤单”你有多焦虑呢？01焦虑的两面性02跳出猴子思维03总结及学以致用04目录你有多焦虑呢？01“序号内容没有偶尔有时经常总是如此1我觉得比平时容易紧张和着急12342我无缘无故地感到害怕12343我容易心里烦乱或觉得惊恐12344我觉得我可能将要发疯

12345我觉得一切都很好，也不会发生什么不幸43216我手脚发抖打颤12347我因为头痛、颈痛和背痛而苦恼12348我感觉容易衰弱和疲乏12349我觉得心平气和，并且容易安静坐着123410我觉得心跳得快123411我因为一阵阵头晕而苦恼123412我有过晕倒发作，或觉得要晕倒似的123413我呼气吸气都感到很容易432114我手脚麻木和刺痛123415我因胃痛和消化不良而苦恼123416我常常要小便123417我的手常常是干燥温暖的432118我脸红发热123419我容易入睡并且一夜睡得很好432120我做恶梦1234结果总得分×1.25<50无焦虑50—59分轻度焦虑60—69分中度焦虑69分以上重度焦虑思考：你的得分跟刚才自己主观判断的差距是什么样的呢？焦虑的两面性02“什么是焦虑？抽刀断水水更流，举杯浇愁愁更愁白发三千丈，缘愁似个长焦虑是anxiety，是nervous焦虑是摩擦力和阻力焦虑是混乱的代谢，是痛苦肾上腺素的分泌语文老师英语老师物理老师生物老师焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。其中包含着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。它与危机情况和难以预测、难以应付的事件有关。事过境迁，焦虑就可能解除。找一找：焦虑的感觉当你确定自己感到焦虑的那一刻，是什么感觉？1.你当时在哪儿？你在做什么？2.你的感觉是什么？（包括你记得的情绪和任何身体的感觉。）3.你是否记得一些大脑中一闪而过的想法？焦虑，是坏人，是糟糕透顶的状态吗？个人思考你怎么知道何时该“整装待发准备行动”?焦虑=动力提升耶基斯-多德森定律焦虑控制在一定的尺度，会给我们带来源源不断的动力。焦虑过度，就会变“坏”了！它就会像猴子一样，上蹿下跳!焦虑变坏：陷入焦虑的深渊试想一下，你一大早去上学，正要过斑马线，突然一辆车呼啸而过。本能地，你腾空而起，瞬间跳上马路牙子，从飞快的车前面躲开。心脏狂跳、手抖得厉害，连手里的包子都掉了。这就是战斗或逃跑反应。它存在的首要任务是让你活下去。焦虑变坏：陷入焦虑的深渊一旦产生焦虑，猴子思维就能让大象后腿直立、惊恐地吹响象鼻。不管你有多聪明，不管你的视野多清晰，一旦透过恐惧的滤镜去看时，所有东西都扭曲了。杏仁核——上蹿下跳的猴子前额叶皮层——易被控制的大象这时，你就被“猴子思维”绑架了！猴子思维:让你反应过度被猴子思维绑架了，你可能犯2个错误高估威胁低估了猴子思维拉响警报后带来的消极情绪的能力，而且低估了危险一旦发生后自身的应对能力过度反应坐立不安、烦躁易怒、失眠多梦、头疼肚子疼、拖延癌爆发、找理由.......跳出猴子思维03“觉察焦虑的猴子在捣乱“欢迎光临”呼吸法用面对代替逃避，欢迎它们的到来，把注意力放到呼吸上。吸气，接受一切情绪和感受，呼气，放下掌控欲。作用：觉察它们，感知它们的存在提升定力和对糟糕事件的耐受力

安抚猴子：拍拍小猴子，告诉它，不存在威胁1.大家站起来，手搭在前一个同学的肩上。然后温柔地揉一揉，找找穴位。然后再锤一锤，感觉怎么样？2.好，全体向后转，刚才这个同学给你揉的怎么样？再揉一揉，锤一锤。3.转回来，甩一甩疲惫。

找出威胁小猴子的因素你的焦虑：来自成败，那影响成败的因素哪些因素是可以主宰的哪些因素是需要平时积累的哪些因素是无法控制的就以考试焦虑为例子，大家在纸张上画一画总结及学以致用04“总结焦虑是每个人都有的情绪，它既有好的一面，也有糟糕的一面控制在一定程