老年人如何防跌倒培训课件

老年人如何防跌倒主要内容老年人跌倒的危害性老年人跌倒的常见原因老人跌倒后该怎么做老年人如何预防跌倒

2老年人如何防跌倒一、老年人跌倒的危害性

影响老年人的日常活动及独立生活能力威胁老年人身心健康增加家庭、社会的负担3老年人如何防跌倒二、老年人跌倒的常见原因1.平衡功能差：认知、思维、反应、平衡协调2.骨、关节和肌肉的问题3.脑血管意外：出血、梗塞4.药物性因素

：降压、降糖药、镇静催眠药5.其他意外因素：环境、衣裤、鞋4老年人如何防跌倒三、老人跌倒后该怎么做老人跌倒后，轻则皮肉伤痛，重者骨折，再严重者脑血管破裂、出血，并引起一系列的并发症。因此，跌倒后的急救工作很重要。5老年人如何防跌倒三、老人跌倒后该怎么做不要急于挪动轻者局部冷敷重者及时就医6老年人如何防跌倒1不要急于挪动

拨打120骨折者脑出血者脑供血不足者7老年人如何防跌倒

2局部冷敷仅皮肉伤者，红肿部位进行冷敷禁止热敷和局部按摩抬高患肢，限制活动8老年人如何防跌倒

3

及时就医常见骨折：（股骨颈骨折、脊椎压缩性骨折、桡骨远端骨折、肱骨近端骨折）妥善固定脑血管疾病：保持呼吸道通畅搬运动作缓慢平稳120救护担架搬运9老年人如何防跌倒

四、老年人如何预防跌倒

老年人跌倒的原因多种多样，所以，预防老年人跌倒，要从老年人的具体情况出发，因人而异选择最适宜的预防手段及训练方式。10老年人如何防跌倒

四、老年人如何预防跌倒1、经常用脑，用进废退2、常打拳操，锻炼肌肉3、常做平衡操4、用药注意事项5、加强个人防护11老年人如何防跌倒1、经常用脑，用进废退

加强大脑训练，防止大脑萎缩鼓励参加社会活动，勤读书、看报参加老年大学，学习新技能经常用脑，保持一定的反应度和灵敏度12老年人如何防跌倒13老年人如何防跌倒14老年人如何防跌倒2、常打拳操，锻炼肌肉

加强肌肉功能训练，比如太极拳等，可增强肢体协调平衡能力。女性可以参加交谊舞、木兰拳等。拳操是十分有益的锻炼方式。15老年人如何防跌倒16老年人如何防跌倒17老年人如何防跌倒3、常做平衡操

老年人平衡能力减退是跌倒的重要原因。如果平衡能力不佳的人，可以通过锻炼来提高吗？能！18老年人如何防跌倒

（1）平衡能力的测试方法

两手扶于腰间，紧闭双眼。选择您认为站立较为容易的一条腿单腿站立。抬起的那只脚可高可低，但不能与支撑的脚接触。记录从开始到结束的时间。结束的标志是支撑脚移位或抬起的脚接触到地面。进行两次测试，把较长的一次时间记下来。两次之间可以变换支撑脚。19老年人如何防跌倒

时间与平衡能力的关系

男性女性非常好110秒以上110秒以上较好38～109秒36～109秒标准13～37秒12～35秒较低5～12秒4～11秒非常不好4秒以下3秒以下20老年人如何防跌倒推荐：平衡能力的练习方法单腿站立坐立练习前脚跟碰后脚尖式行走侧步练习21老年人如何防跌倒（1）单腿站立

可以增强稳定性，加强腿部力量双脚与肩同宽站立，双臂向前伸直，一足后抬，膝部弯曲45度，保持这一姿势5秒或者更长时间。重复练习5次，而后换另一腿。待有所进步后，可以再试试闭眼单腿站立。还可以把单腿站立练习与日常生活结合起来，比如打电话、刷牙、排队等公交车、做饭和洗碗时，随时随地练习。22老年人如何防跌倒（2）坐立练习

能增强踝关节、腿部和臀部的力量在椅子上坐直（不要靠椅子的靠背），双臂交叉，在不依靠双臂的情况下，尽可能快地站直和坐下。重复这一练习10次。每天1～2次。23老年人如何防跌倒（4）侧步练习面对墙壁，一条腿向一个方向侧步移动10次，另一条腿自然跟上。熟练掌握侧步后，可以试试舞蹈式的侧步移动，即右腿先向右侧移一步，然后左腿在身体后交叉移动到右腿右侧，然后右腿在身前越过左腿右移。重复该动作10次，然后再换方向进行。25老年人如何防跌倒4、用药注意事项

老年患者服用镇静剂、精神类药品、降血压等药物时易产生头晕、意识模糊、感觉、反应迟钝、体位性低血压等副作用，这类患者尤其要注意防止跌倒。勿乱用药，并注意用药后的反应。若发生头晕应确保卧床休息并有家人陪伴。尽可能限制同时使用多种可能引起跌倒的药物。

26老年人如何防跌倒27老年人如何防跌倒5、加强个人防护人到老年尤防“失足”。最积极的办法是长期坚持体育锻炼，对改善身体平衡大有好处。注意补钙、多晒太阳，防止肌肉萎缩无力和骨质疏松。老年人的衣裤大小合适，裤腿脚要利索，鞋子防滑合脚。时常跌倒，带根拐杖。多一个支撑点，对于预防跌倒意外发生很有用。28老年人如何防跌倒5、加强个人防护清晨起床别太急。脑卒中的发生是老年人跌倒的一个很重要原因。清晨是发生脑血管意外的高峰。切记三个“半分钟”，可以防止体位性低血压和老人清晨跌倒。晚上出门要留心。天黑后尽量少出门，特别注意行路安全，防止被小沟、台阶、障碍物绊倒。一定要出门时，最好随身带手杖。29老年人如何防跌倒5、加强个人防护居室环境安全：光线要充足，夜间起床要开灯；地面材料应防滑、平整、干燥；床的高度以老人坐在床沿脚能够到地为合适；厕所、洗漱间、浴室需增设扶手、防滑垫或用防滑地板，降低跌倒的发生率

。30老年人如何防跌倒温馨提示：“站稳立场”四项原则

第一、慢半拍第二、走平路第三、择良辰第四、有伙伴31老年人如何防跌倒“站稳立场”四项原则

第一、慢半拍。即改变体位时不能太猛、太快。特别是患糖尿病、高血压、心脑血管病的老年人，由于疾病、服药等因素，容易出现体位性低血压。当老人从坐着、躺着、蹲着突然站起来时，会因脑供血不足而晕厥。因此，老年人动作要比年轻人慢半拍，提醒老年人生活起居做到：醒后30s再起床，起床后坐30s再站立，站立后30s无头晕不适再行走，预防跌倒的发生。上厕所时起身要缓慢。建议晚上在床旁使用便器,有头昏眼花倾向的男性朋友采用坐位排泄。32老年人如何防跌倒“站稳立场”四项原则

第二、走平路。从安全角度出发，有糖尿病的老人、并发脑血管病或较胖的老人，最好在平路上锻炼，并且要选择平整的路面。不要在天不亮时锻炼，不要去不熟悉的地方。不要登高取物。33老年人如何防跌倒“站稳立场”四项原则

第三、择良辰。这不是让人们看黄历决定能否出行，而是根据身体情况选择锻炼时间。糖尿病患者，为了避免低血糖，最好在餐后活动，因为发生低血糖时病人也会晕厥。感觉十分疲乏时就暂停锻炼。当出现一过性的眼前黑蒙，一侧肢体无力，言语不清时，极可能是一过性脑供血不足，此