短跑课件完整版本

田径---短跑制作：全体女生

短跑（一）项目概述（二）技术描述（三）辅助练习（四）教学方法短跑技术的演变和发展经历了一个漫长的过程。古希腊人跑的动作是上体前倾较大，大腿抬得较高，小腿前摆较大，跑的动作较开阔，步幅较大。近代短跑大约出现在19世纪末或20世纪初。当时人们普遍采用的短跑技术是所谓的“踏步式”跑法，动作特点是：躯干前倾大大腿抬得很高，脚落地点离身体重心投影点近，步幅较小，频率快。后来，芬兰人克里麦特率先采用了“迈步式”跑的技术。这种技术的特点是，上体正直或稍前倾，大腿高抬并向前伸小腿，脚落地点较远，用脚后跟落地、落地点在身体重心投影点前面，步幅大，频率较慢，这种跑法与古希腊人的跑法颇为相似。从技术上说，“迈步式”较“踏步式”技术有了一定的发展，成绩也有所提高。但由于“迈步式”跑法用脚后跟着地产生了较大的阻力，并影响步频的提高。因此，来人们又在“迈步式”跑法的基础上，进一步改进了跑的技术，即在高抬大腿的同时，膝关节放松，使小腿处于自然摆动状态，并用前脚掌着地，脚着地点距（一）、短跑技术发展概况人体重心投影点较“踏步式”远，而又比迈步式”近。这种技术被称为“摆动式”短跑技术。在短跑技术和成绩的发展过程中，器械、场地的发展变化起到了积极的作用。钉鞋的出现、煤渣跑道的出现、起跑器的使用和塑胶跑道的使用，使短跑技术和成绩产生了飞跃。由于塑胶跑道的出现，短跑技术在更加强调大腿高抬的同时，要求尽量前摆送髋，摆动和着地动作要积极；用前脚掌着地，“扒地”动作轻快、柔和，后蹬有，蹬摆协调，摆臂动作幅度大而向前，概括为：身体各部分动作协调、自然，频率快、步幅大。总之，现代短跑技术是在“摆动式”技术的基础上改进和发展而来的。它最显著的特点是：在遵循短跑技术一般原理的前提下，强调运动技术要与运动员的自身特点相结合，从而形成了具有个人特点的经济、实效的合理短跑技术。一、概述短跑的定义

短跑是田径竞赛项目中距离最短、速度最快、人体运动器官和内脏器官在大量缺氧条件下完成极限强度的周期性田径运动的跑的项目。

我国短跑的发展我国短跑项目的发展是不平衡的.1933年在南京举办的旧中国第5届运动会上，刘长春以10.7秒成绩创造了男子100米的全国纪录，该纪录保持了25年之久。女子成绩稍微低些。

1956年，我国陈家全以10秒成绩平了当时男子100米的世界纪录。90年代以来，涌现了一大批男女短跑运动员，陈文忠，李涛，刘晓梅，李雪梅等，特别是刘晓梅在93年第7届全运会上以11.02秒打破了100米的亚洲纪录。

1998年，周伟以10.17秒创造了男子100米新的电动计时全国纪录。刘长春了解世界短跑纪录男子:牙买加飞人尤塞恩·博尔特在2009年柏林世界田径锦标赛上创下的9.58s的世界纪录。

200米奥运会纪录由牙买加名将博尔特以19秒30。世界纪录由美国选手迈克尔•约翰逊19秒66。

400米奥运会纪录由美国迈克尔-约翰逊，成绩为43秒49。世界纪录由美国约翰逊，成绩43秒18。女子200米世界纪录由美国人乔伊娜创造，成绩21秒34。奥运会纪录由牙买加人布朗创造，成绩21秒74。

400米世界纪录由德国科赫创造，成绩47秒6。奥运会纪录由法国选手Marie-JosePerec，成绩48秒25。女子100米世界纪录由美国人格里菲斯-乔伊娜在1988年7月16日美国的印第安那玻利斯创造的，成绩是10秒49。奥运会纪录由美国短跑运动员格里菲斯-乔伊娜于1988年在韩国汉城（首尔）奥运会上创造的，成绩10秒62。乔伊娜二、短跑技术阶段短跑起跑

起跑后的加速跑途中跑终点冲刺

起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加速跑创造条件。田径规则规定，在短跑比赛中运动员必须采用蹲踞式起跑，必须使用起跑器，运动员要按发令员的口令完成起跑动作。起跑器的安装有三种方法，普通式，接近式和拉长式。

运动员采用哪种起跑器和安装方法应根据个人的身高、体型、身体素质和技术水平等情况来选择，其目的是使运动员能充分发挥肌肉的最大力量、获得最大初速度，有利于起跑和起跑后加速跑的完成。（一）起跑起跑三过程示意图各就位预备鸣枪技术要点起跑器的安装普通式：拉长式：接近式：前起跑器距起跑线一脚半长，后起跑器距前起跑器一脚半长。前后起跑器的支撑面与地面夹角分别为45度左右和60度~80度，两起跑器的中轴线间隔约15厘米。前起跑器距起跑线两脚长，后起跑器距前起跑器一脚长，起跑器的支撑面与地面的夹角和两起跑器左右间隔与普通式基本相同前起跑器距起跑线一脚长，后起跑器距前起跑器一脚长，起跑器的支撑面与地面的夹角和两起跑器左右间隔与普通式基本相同“各就位”听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后腿膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离;两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。“预备”听到“预备”口令后，平稳抬起臀部，稍高于肩，身体重心前移，前腿大小腿夹角约为90度，后腿约为120度，后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是后边腿要弯曲,不要伸直,两眼视前方三米处，注意听枪响蹬伸阶段当听到“枪声”时，两手迅速推离地面，两臂用力前后摆动，两腿迅速蹬离起跑器。后腿以膝领先沿着地面迅速向前上方摆出，用前脚掌扒地，同时后腿要把髋、膝、踝三关节充分蹬直，把身体向前送出。做到起跑时反应快、蹬摆快、第一步落地快。起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开始的一个跑段，一般为30米左右(优秀运动员略长)。它的任务是尽快加速达到自己最高速度。腿蹬离起跑器后，身体处于较大的前倾姿势，为了不使身体向前摔倒，继续加速，要积极加快腿与臂的摆动和蹬地动作，保持身体平衡。第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬。身体的前倾随着步长和跑速的增加逐渐减小，最后接近途中跑的姿势。起跑后第一步约三脚半长，第二步约为四脚至四脚半长，以后逐渐增大，直至途中跑的步长。加速跑最初几步的支撑点是处在身体重心投影点的后面，这可以使后蹬的大部分力量用于提高水平速度。随着跑速的增大，支撑腿着地点位置逐渐向前移，直至在身体重心投影点前面着地。加速跑过程中，最初几步两脚着地点并非在一条直线上，随着速度的加快，两脚着地点逐渐合于一条直线（约在起跑后10~15米处）。两臂有力地前后摆动在起跑后加速跑中有很大意义。在加速跑中两臂动作与途中跑基本相同，但开始几步大腿前摆幅度较大，与此相适应摆臂的幅度也较大。（二）起跑后的加速跑起跑后的加速跑跨出第一步时，着地脚由前脚快速过渡到脚趾位置。保持身体前倾。恢复阶段，较低的一条腿与地面保持水平。每步的步长和频率都要增加。20-30米后，躯干逐渐抬起。

途中跑的任务是继续发挥和保持最高跑速。起跑后加速跑结束即进入途中跑。一个单步由后蹬和前摆、腾空、着地和缓冲几个部分组成。腿蹬离起跑器后，身体处于较大前倾姿势，为了不使身体向前摔倒，继续加速，要积极加快腿与臂的摆动和蹬地动作，保持身体平衡。（三）途中跑短跑途中跑动作结构支撑阶段脚趾着地。（1）暖冲阶段支撑腿膝部弯曲，摆动腿大跨步向前。（2）支撑腿的髋、膝和踝关节在抬腿时尽力伸展。摆动腿大腿尽快抬高至水平位置。（3）腾空阶段摆动腿的膝部向前和向上移动(继续蹬地阶段，增加跨步长度)。（1）在缓冲阶段，支撑腿膝部明显弯曲(保持短暂悬垂)。（2）臂部摆动积极且放松。支撑腿向后折叠(使落地时动作连贯)。（3）终点跑是全程跑的最后一段，应尽力保持途中跑的高速度跑过终点。终点跑的技术，要求运动员在离终点线15~20米处时，尽力加快两臂摆动速度和力量，保持上体前倾角度。当运动员离终点线前一步距离时，上体急速前倾，双手后摆，用胸部或肩部撞终点线，跑过终点后逐渐减速。（四）终点冲刺

终点冲刺跑终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点。200米和400米跑1、弯道起跑和起跑后加速跑2、弯道跑技术

1、弯道起跑和起跑后加速跑为了便于弯道起跑后能有一段直线距离进行加速跑，应将起跑器安装在弯道的跑道的右侧，起跑器对着弯道的切线方向。弯道起跑后前几步应沿着内侧分道线的切线跑进。加速跑的距离适当缩短，上体抬起较早。在进入弯道时，应尽可能地沿着跑道内侧跑，身体及时向内侧倾斜。

2、弯道跑技术

运动员从直道进入弯道时，身体应有意识地向内倾斜，加大右侧腿和臂的摆动力量和幅度。弯道跑时，身体应向圆心方向倾斜。后蹬时，右腿用前脚掌的内侧，左脚用前脚掌外侧蹬地。两腿摆动时，右腿膝关节稍向内摆动，左腿膝关节稍向外摆动。两臂摆动时，右臂前摆稍向左前方，后摆时肘关节稍偏向右后方；左臂稍离躯干做前后摆动。弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜趋于一致。从弯道进直道时，应在弯道后几步，身体逐渐减小内倾程度，自然跑几步，然后全力向前跑。（三）、短跑学法提示学习任务学习方法

学习任务

通过观看和学习短跑学法提示的内容，较好地理解短跑的正确技术要领；了解短跑主要技术环节和用力特点；了解短跑技术学习过程中易犯错误和主要纠正方法。为进一步培养同学们的教学示范与指导能力，提高短跑技术学习过程中观察问题、分析问题和解决问题的能力奠定基础。

学习方法1.学习蹲踞式起跑和起跑后加速跑技术2.学习直道途中跑技术3.学习弯道途中跑和弯道起跑技术4.学习终点跑技术5.改进和提高全程跑技术

2.学习直道途中跑技术（1）主要学法：①学习摆臂技术。②学习用前脚掌着地富有弹性的慢跑。要求用前脚掌着地，脚跟离地较高，富有弹性地跑。③在直道上中等速度做60--80米匀速跑。跑的动作应放松、协调，步幅开阔，摆臂幅度大，强调后蹬、大小腿折叠和高抬摆动腿技术。④做大步幅的反复跑。体会摆动腿前摆充分带动同侧髋前送技术。⑤以匀加速的技术跑60—80米，体会完整途中跑技术。⑥行进间跑30--60米，强调技术动作的完整与放松。（2）注意事项：①在学习途中跑技术中，要始终强调上肢与下肢协调配合技术。②体会自然放松跑的技术和大步幅技术。③随着途中跑技术的不断改进和完善，逐步加快跑速、延长跑的距离3.学习弯道途中跑和弯道起跑技术（1）主要学法：①沿一个半径10--15米的圆圈跑，依次按慢速、中速、快速跑的要求，体会随跑速的加快，身体内倾程度的变化。②从直道进人弯道跑30--40米，体会从直道跑入弯道跑的技术。③从弯道进入直道跑30--40米，体会从弯道跑入直道跑的技术。④全弯道跑120--150米，体会进入弯道和跑出弯道的技术衔接。⑤学习弯道安装起跑器的方法及弯道起跑后沿切线进入弯道的技术。（2）注意事项：①练习圆圈跑时，应强调身体向圆心方向倾斜，不是躯干向内倾斜。②站在弯道的圆心处或正对着同学跑进方向的前面，相互观察弯道跑技术。4.学习终点跑技术（1）主要学法：①慢速跑中做上体前倾撞线动作。②中速跑20米，至终点线前1米，上体前倾，用胸部或肩部撞线。③快速跑30--40米做撞线动作。(2)注意事项：①终点撞线时，不能跳起撞。②跑过终点后，随惯性逐渐减速，以免发生伤害事故。

5.改进和提高全程跑技术（1）教学方法：①60米全程跑。②100米和200米全程跑。（2）注意事项：①改进和提高全程跑技术，要求各部分技术衔接的连贯自然。②采用接近全力跑，切忌过分紧张。主要的辅助性练习1）小步跑2）高抬腿跑3）车轮跑4）后蹬跑5）加速跑6）20-30米全速跑1）、小步跑作用、动作要领

1．作用：体会上、下肢的协调放松，前摆着地缓冲和脚趾完成最后扒地动作，以及快频率的节奏感。

2．动作要领：上体稍前倾，提踵，大腿稍抬起，膝关节放松，大腿下压小腿顺下压惯性前伸，以前脚掌积极着地后扒。

3．练习方法：

(1)原地或原地支撑脚尖不离地的提踵换步，然后要求膝关节向前，由原地过渡到行进间小步跑。

(2)行进问慢节奏小步跑。

(3)小步跑加快频率过渡到加速跑。2）高抬腿跑作用、动作要领

1．作用：体会蹬摆技术，发展抬腿肌群力量，提高频率和上、下肢及蹬摆协调的配合能力。

2．动作要领：上体正直，身体重心提高，大腿抬高与躯干约成90度角，小腿折叠于大腿下，然后大腿积极下压，膝关节放松，小腿随大腿自然前伸，脚前掌着地，支撑腿髋、膝、踝充分伸展，两臂前后摆动配合两腿动作。

3．练习方法：

(1)原地或原地支撑高抬腿跑。大小臂成直角，大腿高抬触手。

(2)行进间高抬腿跑。

(3)凌空高抬腿跑，向上抬腿，同时支撑蹬地腾空，摆动腿再下压着地，依次进行。

(4)小步跑加大幅度过渡到高抬腿跑。

(5)行进间高抬腿跑逐渐加快频率过渡到加速跑。3）车轮跑作用、动作要领

1．作用：体会抬腿和大腿下压积极着地技术，提高协调能力，增强肌肉力量。

2．动作要领：上体正直或稍前倾，身体重心提高，大腿高抬与躯干约成90度角，小腿折叠于大腿下，然后大腿积极下压，膝关节放松让小腿自然向前下方伸出，当脚掌接近地面时膝关节呈伸直姿势，小腿的延长线和地面成700角。随着大腿继续向下后方压，用前脚掌在靠近身体重心投影点处积极完成扒地动作着地，着地支撑时要充分伸展髋、膝、踝三关节，并使身体重心迅速前移。