第十课 跟拖延说再见-《跟拖延君说拜拜》课件 2023-2024学年南大版初中心理健康九年级全一册

跟拖延君说拜拜观看视频01/video/BV1gz4y117XE拖延=拖延症?思考：在什么情况下拖延才构成问题？02小拖怡情，大拖伤身开

始发展结局写出你的故事小拖的心理剧场我要通过这次作文比赛证明我自己！小拖是一名初中生，参加了学校的文学社团，写的文章得到过老师和同学的认可。一个月前的社团活动课上，指导老师说有个全国作文比赛，希望大家积极投稿，小拖很希望通过这次活动展示自己的实力。开

始小拖的心理剧场发展随着交稿日期的临近，小拖还一个字也没写。一开始希望自己可以写出让老师称赞的作文来证明自己很厉害，但是他发现难度很大，时间越来越紧，他越来越焦虑，陷入了拖延。他还经常对自己说“今天状态不好写不出来，等我状态好了再开始”，拖到最后只剩一天了，他愈加心烦和焦虑。小拖的心理剧场结局最后，小拖安慰自己时间这么短也写不出好东西，交了也不会有好的结果，要不还是算了。小拖放弃参赛，把原本可以展示自己的机会给拖没了，事后感到非常懊悔和可惜。开

始发展结局7min开始你的创作3min为什么

会是这样的结局？03每个组根据自己的故事给出三点原因我和拖延君的故事开始发展结局集思广益——拖延的原因第一，第二，第三，第四，思考：为什么小拖想要证明自己却还是拖延了呢？完美主义小拖在等待一个“完美”的时机，等自己达到“完美”状态才动手写稿子完美主义者的核心信念要么全，要么无我必须要做到完美如果不能确保有好的结果，那么这件事情根本不值得去做。我每次都应该做得很好我每件事情都应该轻而易举，不费力气恐惧失败时间这么短也写不出好作品，干脆直接弃赛害怕不好的结果招来他人负面的评价，担心被别人评价为笨、无能、没有价值，拖延成为我暴露自己能力不足的保护盾。不合理信念：只要这件事永远没有开始，就永远没有失败。意识到任务难度在自己能力之上时，迟迟不开始思考：为什么你会被拖延君缠上呢？懒惰？拖延意味着懒惰吗？即使是比尔盖茨这样的商界名人也经历过拖延的困扰拖延和懒惰并不是完全对等的！每个组根据自己的故事想出1-3点解决拖延的办法我们该如何战胜拖延君呢？战“拖”锦囊一：合理信念法拖延型思考成长型思考例1如果这件事情不能确保有好的结果，那它根本不值得一做做一件事情过程比结果更重要，我能够从过程中体验成长例2等我想做了才去做，等我完全准备好了才开始。我先开始做，我就会进入想做的状态，状态会越来越好。例3这次演讲比赛我准备不充分可能会失败，失败会显得我很差劲，不想准备了...一次失败并不代表我无能，我也会有做的好的地方！例4我必须要做到完美完成比完美更重要战胜拖延，看法宝！战“拖”锦囊二：环境塑造法04VS战“拖”锦囊三：目标拆分法小拖的假期计划表，不明确的计划不易执行反而会招来拖延君。那么我们该如何制定具体可操作的计划呢？写完假期作业养成阅读的习惯坚持锻炼提高英语成绩1.我的目标是：让这个大目标变得更加具体，想要达到这个目标，你将会做什么或不做什么？2.大目标拆分成小步骤想一想可以帮你完成大目标的可操作的小步骤有哪些？这些步骤应该是在短期内可以完成的（设置期限），比如几天，一周或一个月。试着将小步骤由后往前列出第四步：第三步：第二步：第一步：提高英语成绩我会每天坚持背单词，我不会整天玩手机每天背五个单词翻开书开始背五分钟从书包里拿出英语书一个月背完