三类人群最易睡不好五因素影响睡眠

三类人群最易睡不好五因素影响睡眠人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠对于人的健康，就像呼吸和心跳一样重要。问题是，许多人却备受失眠的折磨。在3月21日“世界睡眠日”来临之际，记者专访了上海市中医医院副院长、

上海市中医医院中医睡眠疾病研究所所长徐建， 请他谈谈哪些原因扰人睡眠、怎样摆脱失眠等大家关心的问题。三类人群最容易睡不好女性近年来，上海市中医医院中医睡眠疾病研究所对前来就诊的 2421例失眠患者进行了调查，发现女性失眠患者明显增多，占到总人数的 63%这一比例比3年前高出6个百分点。调查还显示，女性失眠患者的年龄，以 51岁到60岁之间为多。徐建分析道，事业与家庭的多重压力，使女性在日常生活中承受的精神压力大大增加。特别是处于更年期的女性，由于生理功能的衰退，比男性更容易失眠。中坚”人群调查发现，在失眠患者中，31岁到50岁这一年龄段的发病率最高，且患者的职业以干部、经理、管理阶层为多。徐建认为，这一人群往往是社会的“中坚力量”，快节奏的生活、高于常人的工作压力，加上不规律的生活作息，使得他们成了失眠的高发人群。年轻人30岁以下的年轻人在本次调查中，占就诊人数的19.20%。这一比例明显高于往年。徐建分析说，高考前后、大学一、二年级的学生，以及刚工作时间不久的年轻人最容易失眠。而不少年轻白领由于生活不规律，经常熬夜导致生物钟紊乱，也容易被失眠困扰。五大因素影响睡眠质量体质因素绝大多数失眠症患者都有先天体质上的弱点。由于体质较为敏感，其对外界事物的变化也更为敏感，情绪变化较大。他们往往遇事容易激动，责任心特别强，或性格较为内向，遇事易惊恐，多思多虑。精神因素人的精神心理受到外界的刺激或干扰时，最容易导致失眠。比如在常常会家庭成员之间、邻居或单位人际之间遇到某些不愉快，或发生争吵以后,使人多思多虑甚至过度担心，从而打乱人的正常睡眠，引发失眠常常会疾病因素不少内脏疾病，如心脑血管病、胃肠病、肝病、肾病、内分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘，以及手术后，都容易导致失眠。此外，睡眠不好也常常是抑郁症、焦虑症等精神疾病的症状。药物因素抗精神病药、抗抑郁药、抗焦虑药或安眠药，以及一些扩血管药、抗菌素、抗结核病药等，都有可能引发失眠。环境因素不少失眠患者是因为住家周围的环境干扰，如施工、马路边行车过多等影响了正常睡眠。出差时由于睡眠环境发生变化，或出国时差调整不佳等情况，也容易导致失眠。六种方法让你摆脱失眠一，睡前不饮酒，不抽烟，不喝含咖啡因的饮料。晚餐时少吃油腻食品，晚餐时间不宜太迟。二,白天要保证一定的运动量，让自己有适当的疲劳感。不少患者是由于精神活动超负荷，而体力活动不足导致失眠的。，睡觉前泡个热水澡，或者用热水泡脚。因为手脚暖和，更容易使人入睡四，别把白天的烦恼带上床。睡前使自己的心情保持平静，听听令人舒缓放松的音乐，能帮助你坦然进入梦乡。五，让床的作用“单一化”。少在床上看书、打电话、看电视。经常在床上进行其他活动，会破坏定时睡眠的习惯。六，别错过最佳的睡眠时间。研究发现，慢波睡眠是最佳的睡眠状态，而慢波睡眠大多出现在上半夜。错过了进入深睡眠的最佳时间再入睡，就很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降，从而引发失眠。七种食物能帮助你安睡牛奶牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸，有助眠的作用。牛奶中丰富的乳糖、氨基酸以及矿物质和维生素，能缓解脑细胞的紧张状态。但徐建所长提醒说，老年人最好不要在睡前喝牛奶，以免起夜反而影响睡眠。红枣红枣营养丰富，有养胃健脾、补中益气的作用。失眠患者可用红枣 30克到60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服之。龙眼龙眼又称桂圆，有很高的营养价值。研究发现，桂圆肉对脑细胞有一定的营养作用，能起到镇静、安神、养血、抗衰老等功效。龙眼肉15克加糯米100克，煮一碗龙眼肉粥于晨起或睡前空腹食用，既能安神又能补脾。莲子莲子有养心、安神、补脾等功效，对心悸、失眠、腹泻等病症都有一定的疗效。心烦多梦的人可用莲子芯30个，加盐少许，用水煎服。百合百合能延长睡眠时间，提高睡眠质量。特别是对由于病后体虚、神经官能症导致的失眠，有改善作用。每天喝一碗红枣莲心百合汤，能起到安神助眠的作用。