管理情绪活动方案与反思

管理情绪活动方案与反思一、教学目标：知识目标：1、了解情绪的特点（易冲动、易变化、不稳定、不协调、不成熟等）、情绪产生的原因，指导他们正确认识情绪，让学生认识到青少年时期情绪是不稳定的，明白情绪是可以主观调控的；2、简单了解情绪调控的相关理论与疗法（ABC理论）；能力目标：1、学会调控情绪尤其是消极情绪的方法；2、形成自我调控、自我控制的习惯；情感价值目标：1、意识到情绪对学习和生活的重要性；2、通过学习合理调控情绪，让自己保持积极、健康向上的心理，合理表达消极情绪，保持积极、乐观、向上的情绪状态。3、学会关注他人的情绪，尊重他人，适时恰当的表达自己的情绪。教学重点：1、让学生认识到情绪产生的原因是由于自己的认知造成的，特别是不合理的认知对消极情绪的影响；2、不良的情绪是可以通过自己的主观能动性进行调控的。教学难点：掌握管理情绪的具体操作方法。因为调节情绪的几种方法大都抽象，如果光讲抽象的理论容易枯燥，如何从抽象到具体，由浅入深地对学生进行引导，就成了本课的难点。四、教学方法：互动教学法、ppt演示五、教学过程课题引入：首先向同学们展示有关喜怒哀乐的各种图片，并邀请同学们进行表情扮演，让其他同学进行猜表情活动。引导同学增加对自己和他人情绪变化的敏感性，并营造课堂轻松活跃的氛围。2、情绪是可以管理调节的（1）由ppt向学生呈现一个小故事，向学生展示情绪是如何随着自己的认知的变化而变化的——你经过一个星期的努力在学校的手工课上完成了一个帆船玩具模型，并获得了老师和同学的赞赏，正当你坐在公园的长条椅上想象着爸爸妈妈会如何奖励你时，顺势将模型放在一边，这时走来一人，二话没说便坐在了你的模型上面，此刻，你的情绪体验是怎样的，为什么？而当你刚要生气和他说理时，却发现他是一个盲人。此刻，你的情绪体验又是怎样的，为什么？请同学进行分享，引导他们意识到情绪是由自己对事物的认知引起的，当不良情绪产生时，可以通过改变对事物的看法来调节。（2）以一些具体的实例，让学生探索通过改变认知调节情绪的具体方法。如这次考试特别不理想，有的同学会这样想：复习的不到位，下次继续努力；试卷过难，超出只是大纲，以后要拓展知识视野；其他同学考的也不理想，说明并不是我个人不努力的原因等，就会心情舒畅，对症下药，再接再厉。而有的同学会对因为老师对我有意见，再怎么努力也没用；自己的能力有限，自己不会学习等，就容易产厌学、自卑等消极情绪。（3）邀请同学分享自己在学习与生活中令自己产生较大的情绪体验的的例子，如哀伤、气馁、难过等情绪，并讲述自己如何进行调节与管理的。总结情绪具有易冲动、易变化、不稳定、不协调、不成熟等特点，我们不能放任情绪自由发展，而应主动进行调控与管理，做情绪的主人。3、与同学一起总结调节情绪的方法先引导学生进行概括，在此基础上进行补充与总结如（1）注意转移法：当人的情绪激动时，为了使它不至于爆发和难以控制，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物或活动上去。改变注意焦点；做自己平时最感兴趣的事；改变环境，到风景秀丽的野外去郊游或散步……（2）合理发泄法：遇到不良情绪时，通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来，或将不良情绪通过别的方式宣泄出来。在适当的场合哭一场；向他人倾诉；进行剧烈运动；放声歌唱或大叫；听听音乐；发发牢骚；写写日记；声声吁叹……（3）理智控制法：人都是有理智的，在陷入不良情绪时，应调动自己理智的闸门，去控制不良情绪，使自己的情绪愉悦起来。a自我暗示：设想自己出在一些特定的场合中，如考试时很紧张，这时告诉自己从容应对我就会更好地发挥等；与他人发生冲突时，暗示自己我是一个大度的人，不会盲目轻易发火。这些方法就是通过自己的理智去控制不良情绪，这种方法就是自我暗示，不是通过外界条件来调节。b自我激励：通过外界的人、事物来约束、激励自己，使自己获得精神动力，从而更好地战胜困难和挫折。像林则徐的“制怒”条幅，时刻提醒自己。c心理换位：就是站在对方的角度想问题，与他人互换角色、位置，这样有利于增强相互之间的理解和沟通，可以消除一些不良情绪。我们同学之间、与家长之间、与老师之间，都可以用这种方法。d升华法：将痛苦、烦恼、忧愁等不良情绪转化为积极而采取的有益行为，产生积极情绪。战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发愤，写出《孙膑兵法》，歌德在失恋的基础上写出《少年维特的烦恼》，司马迁在遭受宫刑后，完成《史记》，贝多芬再遭受双耳失聪的情况下，创作出《命运交响曲》。如果在时间允许的条件下，可以带领同学们进行一个放松训练，增加同学在管理自己情绪时的可操作性。教学活动结束总结：心理健康的基础就是情绪管理。这告诉我们怎样管理或调整好自己的情绪。一要了解我们的情绪。它包括体验、认知和意志行为，情绪能够左右你认知的方向，情绪不好时，处处不顺心，你会用灰色的眼睛看世界，看什么都是灰暗的，所以在情绪状态不好的时候，不要做大的决定。二是情绪不好的时候。情绪不好的时，认知功能就要下降，意志就会消沉，很不容易出成绩。三是关注自己的情绪。我们身体的全部都可能因为情绪而入情入理发生变化，所以在关心自己身体健康的时候，一定要关注自己的情绪，它比身体健康更重要。情绪管理是帮助大家多一些愉快，少一些烦恼。所以，要学会并且要善于调节自己的不良情绪，使自己处于平和健康的状态，有利于决策，提高生活质量。附录：1．情绪ABC理论是由AlbertEllis(1913～)所创,其对于想法与感觉都很重视,其假定为：认知,情绪,行之间有明显的交互作用,而且有着可逆的因果关系.理情治疗法认为人之所以有情绪困扰,乃是由于人有非理性信念所致,而这些非理性信念个人在儿童时期从重要他人身上学习来的;另一方面,我们也们自创非理性教条和迷信.接着,我们借着自动暗示(autosuggestion)和自我重复(self-repetition)的过程,反复灌输这些错误的信念,因此,是我们自已不断重复这些非理性的想法,而不是父母不断地灌输,使得不好的态度继续残留,并且支配我们.理情治疗法认为大部分的情绪困扰起源于责备,所以,要解决情绪困扰,人们必须学习乐纳自已,尽管自已并不完美。情绪ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。常见的一些不合理的信念主要有：.人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许有价值的人应在各方面都比别人强；任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕；一个人应该担心随时可能发生灾祸；情绪由外界控制，自己无能为力；已经定下的事是无法改变的；一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事；对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁；逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多；要有一个比自己强的人做后盾才行。反思：这堂课通过案例、