我的情绪,我做主

大家好家庭结构变化别人对自己的期望值过高学习考试早恋人际关系不和谐做自己不愿做的事情突发事件遭受暴力情绪不稳定思绪混乱紧张、疼痛感冒、咳嗽疲惫、嗜睡厌学、逃学最近比较烦——合理发泄情绪

情绪稳定性测验请回答下面的问题，并选出最符合你的真实情况的选项1你有能力克服各种困难。

A是B不一定C否2即使猛兽关在铁笼里，你见了也会惴惴不安。

A是B不一定C否3如果能到一个新环境，你要

A把生活安排得和从前不一样B不确定C和从前相仿4整个一生中，你一直觉得能达到所预期的目标

A是B不一定C否5小学时敬佩的老师，至今仍然令你敬佩

A是B不一定C否6不知为什么，有些人总是回避或冷淡你。

A是B不一定C否7虽然你总是善意待人，却常常得不到好报。

A是B不一定C否8在大街上，你常常避开不愿意跟其打招呼的人

A极少如此B偶尔如此C有时如此9当你聚精会神的欣赏音乐时，有人在旁边高谈阔论

A你仍能专心听音乐B介于A、C之间C不能专心并感到脑怒10无论到什么地方，你都能清楚地辨别方向。

A是B不一定C否11你热爱现在的学习和生活

A是B不一定C否12生动的梦境常常干扰你的睡眠。

A经常如此B偶尔如此C从不如此13季节或气候的变化一般不影响你的情绪。

A是B介于A、C之间C否题号ABC题号ABC12108210201292103012102104210112105210120126012132107012根据计分表，查明每题的得分，求出总分计分表17-26分，情绪稳定你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实。通常能以沉着的态度应付现实中出现的各种问题，行动充满魅力，能鼓起勇气，有维护团结的精神。有时，也可能由于不能彻底解决生活中的一些难题而强自宽解。13-16分：情绪基本稳定你的情绪有变化，但不大，能沉着应付现实中的出现的一般性问题。然而在大事面前，有时会急躁不安，不免受环境支配。0-12分：情绪不稳定你情绪不稳定，容易激动，通常不容易应付生活中遇到的各种阻挠和挫折，容易受环境支配而心神不宁，不能面对现实，常常急躁不安、身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和调节自己的心情，使自己的情绪保持稳定。一

消极情绪对人的影响1影响健康悲伤时——9次／分钟，高兴时——17次，积极动脑时——20次，愤怒时——40次，恐惧时——64次；突然惊恐时，呼吸会暂时中断，狂喜或悲痛时，呼吸还会出现痉挛现象。

据研究表明，不同的情绪状态下，呼吸次数是不一样的：

英国有位医生调查了250名癌症患者，发现有62%的人在发病前有长期的心情抑郁、悲伤、焦虑、苦闷、恐惧等不良情绪。2影响智力最新的研究发现，情绪状态影响人的记忆效果。在对不同心境的学生进行记忆效果测试后发现：情绪低落的学生，几乎忘记了记忆内容的1／4，而心情好的学生，在相同的时间内只忘掉记忆内容的1／20。

同一组人在情绪良好的情况下平均智商是105，但在紧张状态下却降到了91，差距十分明显。二怎样调控情绪1换位思考法故事接龙：

古时有一位国王，梦见山倒了，水枯了，花也谢了。便叫王后给他解梦。王后说：“大势不好了，山倒了指江山要倒，水枯了指民众离心，君是舟，民是水，水枯了，舟也不能行了；花谢了指好景不长了。国王惊出一身冷汗，从此患病，并且越来越严重。后来有一位大臣参见国王，他做出了另外一番解释。国王听了全身轻松，病很快就好了。

假如你是这位大臣，你怎样解释才能使国王听了全身轻松？

大臣说，山倒了，从此天下就太平了；水枯了，真龙就现身了，您是真龙天子；花谢了就会结果实了，今年肯定是个丰收年。事情不合理想法情绪行为数学测验比上次下降了几分成绩不可以下降难过、伤心上课没精神是我太笨了悲观、自责作业马虎、拖拉同学都幸灾乐祸讨厌、愤怒不理同学、尖刻老师对我没好感害怕、紧张躲避老师父母会对我失望内疚、不安不敢告诉父母一向数学很好的李某，数学测验比上次下降了几分事情合理想法情绪行为数学测验比上次下降了几分成绩总会有升有降

自信、愉快上课专心听讲我还有潜力没发挥作业主动、认真同学们没有恶意尊重同学老师是公平的主动问老师问题父母还是爱我的主动与父母沟通换个角度看问题：2自我暗示法小实验：请静下心来，在心中默念“喜笑颜开”“开怀大笑”，并且想象这些场景。上大学时，为了赚取所的食宿费用，我照顾一位独居的老妇人，做一些杂七杂八的工作。这位老妇人常失眠，往往要吞下一粒安眠药才能安然入睡。一天晚上，老妇人敲开我的门说：“很抱歉打扰你，睡不着，安眠药吃光了。不知你身边有没有安眠药？”

我很快回答：“我有，太太。放在楼下，我这就去找一粒给你。”

我知道她视力不佳，无法辨别青豆与安眠药丸。我回到楼上，说：“这是一颗特大号的安眠药。它很管用。”

老妇人当真服下达颗“药丸”，而且睡了她这一生当中睡得最好的一觉。从那天开始，她每天要求我给她那种特殊的“药丸”。

当你发怒时，可以反复暗示自己“不要发怒，别做蠢事，发怒是无能的表现，发怒有害无益”，陷入忧愁时，提醒自己“忧愁没有用，于事无益，还是面对现实，想想办法吧。”等等，在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示，对情绪的好转将大有益处。3深呼吸法step1：要坐在一个非常舒服的地方。Step２：找一个非常舒服的姿势。Step３：把眼睛闭上。Step４：慢慢地深吸气，屏住呼吸，呼气，放松，倒数从五到一，五、四、三、二、一，感觉到自己在放松。Step５：请想象一个地方，这个地方非常美好，非常舒服，非常安全，可能是你家里，可能是你好朋友的家里，也可能是在大自然美好的环境里。现在，请在你的头脑里展示出那幅画面，你要看清楚它，给自己点时间仔细地去感觉它，看到它，放松。4转移注意法①改变注意焦点，分散注意力②做自己平时感兴趣的事③改变环境，如到风景秀丽的地方去散步转移法当自己不开心的时候，把不开心的感觉转移到别的东西上去。例如自己考试考得不好，很不快乐，那就想想上个周末全班去郊游的事情，或者想想昨天老师表扬自己勤奋学习的时刻，这时，我们会变得快乐，积极起来！5合理发泄法哭大声叫喊都来运动哟！6音乐法

唱歌法

遇到烦恼时，大声地唱自己喜爱的歌，或者把暗示语编成歌词，自编自演。舞蹈法

“音乐是舞蹈的灵魂”，随音乐手舞足蹈，压力和烦恼会随音乐的节奏和肢体运动而消失。7表情调节法当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼