大学生体育与健康教程全套教学课件

包含12个项目：健康教育、现代体育与学校体育、体育锻炼与健康的关系、体育锻炼与卫生保健、田径运动、篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、网球、体操运动、体育舞蹈、形体与健美、武术运动和娱乐健身。全套可编辑PPT课件ContentsPage目录页1.1健康常识1.2学校的健康教育过渡页1.1健康常识1.2学校的健康教育（1）精力充沛，能从容应付日常生活和工作。 （2）处事乐观，态度积极，乐于承担责任。 （3）善于休息，睡眠质量好。 （4）应变能力强，能适应各种环境变化。 （5）对一般传染性疾病（如感冒）具有一定的抵抗力。（6）体形匀称，体重正常，身体各部分比例协调。（7）眼睛明亮，思维反应敏捷。 （8）牙齿清洁，无损伤，无病痛，齿龈无出血。 （9）头发有光泽，无头屑。 （10）走路轻松，肌肉、皮肤富有弹性。 1.1健康常识为了便于普及健康知识，世界卫生组织提出了衡量人体健康的10条标准：1.1.1健康的概念1948年，世界卫生组织在宪章中明确指出：“健康不是仅仅免于疾病和衰弱，而是保持身体上、精神上和社会适应能力等方面的完好状态。”从而将人类的健康与生理、心理及社会因素联系在一起。（1）躯体健康（2）心理健康（3）社会适应能力良好1.1健康常识1989年，世界卫生组织对健康的概念进行了重新定义，提出健康应包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康，这就是所谓的四维健康观念。1.1.1健康的概念1.1健康常识继四维健康观念之后，美国学者提出了一个类似的健康定义，即健康是人对环境适应后所达到的一种生命质量，个体只有在身体、情绪、智力、精神和社会各方面达到完美状态才称得上真正的健康，这种健康观又称“健康五要素”。这种观念将人们对健康的认识提高到了一个崭新的高度，并为世界各国广泛接受。1.1.1健康的概念1.1健康常识四维健康观念健康五要素(二)衡量健康的标准健康五要素的内涵包括以下方面1.1健康常识（1）身体健康不仅包括无病，而且还包括体能充沛。（2）情绪涉及我们对自己和他人的感受。（3）智力健康是指具有认识、理解客观事物，并运用知识、经验等解决问题的能力，包括但不限于记忆、观察、想象、思考、判断等能力。（4）精神健康是指能够认识自己的潜力，自如应对正常生活压力，以及关心和尊重所有生命。（5）社会健康是指个体与他人及社会环境相互作用形成和谐的人际关系，以及能够恰当扮演社会角色。值得注意的是，健康的五个要素是相互联系、相互影响的。例如，身体不健康会导致情绪不健康，心理不健康会导致身体、情绪和智力的不健康。因此，只有每一个健康要素平衡地发展，人们才能真正健康、幸福地生活。1.1健康常识1.1.2影响健康的因素1．行为与生活方式因素2．生活环境因素3．生物学因素是指由于人们自身的行为和生活方式给个人、群体乃至社会的健康带来直接或间接的影响，这种影响具有潜伏性、累积性和广泛性。生物学因素包括基因遗传因素及细菌、寄生虫等病原微生物因素。可分为物理性因素（如环境气候与空气质量等）和社会性因素（如科技发展、家庭环境、工作环境、人际关系和经济收入等），它们从不同的角度影响着健康。指卫生医疗机构和专业人员为了达到预防疾病、促进健康的目的，运用卫生医疗手段向个人、群体和社会提供的必要服务。4．医疗卫生服务因素1.1健康常识1.1.3关于亚健康的状态世界卫生组织认为，亚健康状态是健康与疾病之间的临界状态，又称“第三种状态”或“灰色状态”，是指机体在内外环境不良刺激下引起心理、生理发生异常变化，但尚未表现出明显的病理反应的状态。从生理学角度讲，亚健康状态是指人体各器官功能处于稳定性失调，但没有引起器质性损伤的状态。若进行医学检查，各项生理、生化指标往往无明显异常，因此医生无法做出明确诊断。1.1健康常识1.1.3关于亚健康的状态亚健康在临床常被诊断为疲劳综合征、内分泌失调、神经衰弱和更年期综合征等。心理上的表现为精神不振、情绪低落、反应迟钝、注意力不集中、记忆力减退、遇事紧张、失眠、烦躁、焦虑和易惊等；在生理上的表现为疲劳、乏力、胸闷气短、活动时气短、出汗和腰酸腿疼等。1．亚健康的症状此外，由于亚健康状态基本上是机体组织结构退化（老化）及生理功能减退所致。所以，目前也将人体衰老表现列入亚健康状态的一种类型。一.健康常识(四)关于亚健康的状态1.亚健康的症状1.1健康常识1.1.3关于亚健康的状态1．亚健康的症状造成亚健康的原因：（1）过度疲劳造成人的精力和体力透支，导致疲劳综合征，也可能导致内分泌失调。（2）人体的自然衰老会造成亚健康。（3）机体处重病恢复期及慢性病发病前期。（4）人的体力、精力和情绪都有一定的生物规律。1.1健康常识1.1.3关于亚健康的状态2．亚健康状态自测专家罗列出30种亚健康状态的症状以供人们做自我检测。如果在以下30项症状中，有6项或6项以上状况符合，则可视为亚健康。（1）精神焦虑，紧张不安。 （2）忧郁孤独，自卑郁闷。（3）注意力分散，思维肤浅。 （4）遇事激动，无事自扰。（5）健忘多疑，熟人忘名。 （6）兴趣变淡，欲望骤减。（7）懒于交际，情绪低落。 （8）常感疲劳，头晕眼花。（9）精力下降，动作迟缓。 （10）头昏脑涨，不易复原。（11）久站头晕，眼花目眩。 （12）肢体酥软，力不从心。（13）体重减轻，体虚力弱。 （14）不易入眠，多梦易醒。（15）晨不愿起，昼常打盹。 （16）局部麻木，手脚易冷。（17）掌腋多汗，口干舌燥。 （18）自感低烧，夜常盗汗。（19）腰酸背痛，此起彼伏。 （20）舌生白苔，口臭自生。（21）口舌溃疡，反复发生。 （22）味觉不灵，食欲不振。（23）反酸嗳气，消化不良。 （24）便稀便秘，腹部饱胀。（25）易患感冒，唇起疱疹。 （26）鼻塞流涕，咽喉疼痛。（27）憋气气急，呼吸紧迫。 （28）胸痛胸闷，有压迫感。（29）心悸心慌，心律不齐。 （30）耳鸣耳背，晕车晕船。过渡页1.1健康常识1.2学校的健康教育1.2学校的健康教育1.2.1学校健康教育的目的和内容1．学校健康教育的目的提高学生健康知识水平1保持学生心理健康2远离疾病，珍爱生命3养成良好的行为和生活习惯4健康教育的目的是通过健康教育活动，帮助学生维持、促进和改善学生个体及群体的健康状况。1.2学校的健康教育1.2.1学校健康教育的目的和内容2．学校健康教育的内容大学阶段是青少年向成年人过渡的时期，也是生活方式和行为习惯的定型期。该阶段健康教育的内容重点包括健康常识、性知识、运动健身的知识和技能、心理健康的知识和技能、人际交往的知识和技能、生活安全知识、急救知识等。二.学校的健康教育(二)学校健康教育的意义1.2学校的健康教育1.2.2学校健康教育的意义1．素质教育的重要环节2．培养学生健康习惯的基本手段3．提高学生学习效率的重要保证4．奠定学生健康基础的根本措施过渡页现代体育学校教育2.1.1体育的构成1．现代体育的构成2.1

现代体育以前，体育主要用于满足人们的基本生存需求。现代体育主要用于满足社会发展的需求，为不断提高人的生物潜能、促进人的全面发展和丰富人们的精神文化生活服务。现代体育主要由学校体育、竞技体育和大众体育三个部分构成。2.1现代体育2.1.1体育的构成（2）竞技体育（3）大众体育（1）学校体育学校体育是指为满足社会长远发展的要求，面向全体学生，以全面提高学生的基本素质为根本目的，以注重开发学生的潜能，促进学生德、智、体全面发展为基本特征的一个教育过程。竞技体育是指在全面发展身体，最大限度地挖掘和发挥人（个人或群体）在体力、心理、智力等方面的潜力的基础上，以攀登运动技术高峰和创造优异运动成绩为主要目的的一种运动活动过程。大众体育属于文化娱乐的范畴，是指普通民众自愿参加的，以强身、健体、娱乐、休闲等为目的，一般不追求达到高水平的运动成绩，内容广泛、形式多样的体育运动。（1）科学化（2）国际化（3）商业化

随着社会的发展，体育已成为一种普遍的社会文化现象，并渗透到了社会的各个阶层和领域里。现代体育的发展呈现出科学化、国际化和商品化的特点。2.1现代体育2.1.2现代体育的发展2.1现代体育2.1.2现代体育的发展（1）科学化（1）运动选材的科学化选拔运动员是培养优秀的运动后备人才和提高运动水平的重要环节。（3）器材设备的科学化科学技术的发展为体育运动器材的科学化提供了有力的保证。（2）运动训练的科学化科学的运动训练则是在科学理论、科学技术和科学管理等多个方面的配合指导下完成的。（4）体育管理的科学化现代体育的发展坚持与世界体育先进方向保持一致，学习并借鉴先进的体育思想观念和科学的体育管理方式与方法等。科学技术已经成为现代体育发展中具有决定意义的因素。体育科学化主要表现在：2.1现代体育2.1.2现代体育的发展（2）国际化国际体育组织的产生和发展是体育国际化的重要标志。截至2020年底，世界性的体育组织有上百个，包括国际奥委会、60多个单项国际体育联合会、各洲的体育组织等。奥林匹克运动会已成为当今世界社会容量最大的全球狂欢活动。在国际奥林匹克运动的推动下，竞技体育的规模日益扩大，也极大地推动了现代体育在国际范围内的广泛传播。现代体育的国际化还表现在不同国家之间的学校体育交流活动和群众体育交流活动的发展。2.1现代体育2.1.4现代体育的发展（3）商业化现代体育的商业化主要表现在采取商业化的方式运作以竞技体育为主体的各类体育运动。体育商业化最明显的表现是职业体育赛事展现出来的商业价值。企业的争相赞助、高额的赛事转播权、观众购买门票的热情、运动员的个人价值与广告代言，以及媒体爆炸式的报道，都促使现代体育发展成为一种高级的消费品。体育商业化不仅能促进竞技体育水平的提高和运动项目的发展，也带动了相关产业（如体育器材、体育服装、体育培训等）和当地旅游业的发展，还提供了众多的就业岗位，为国家的经济发展做出了重大贡献。过渡页现代体育学校教育2.2学校体育2.2.1学校体育的目的和任务学校体育的目的是为社会主义现代化建设培养德、智、体全面发展的人才，使学生的身心得到全面、健康的发展，进而使其能够更好地完成学校的学习任务，以便将来能够为建设祖国和服务社会贡献自己的一分力量。1．学校体育的目的2.2

学校体育2.2.1学校体育的目的和任务（1）全面锻炼学生的身体，促进其身体形态结构、生理机能和心理的发展，提高其身体素质和基本的体育运动能力，提高其对外界环境的适应能力。（2）使学生了解体育与健康的基础知识，学会科学锻炼身体方法与技能，掌握常见体育运动项目基本技术，并能运用所学知识进行自我调控、自我检测和自我评价，为终身健身奠定扎实的基础。（3）学生树立现代体育意识，并把健康与学习、生活和自身发展等联系起来，提高其对体育兴趣和对体育比赛的欣赏能力，使其养成积极参加体育锻炼的习惯。（4）发展学生的体育才能，提高学生的运动竞技水平。2．学校体育的任务与学校体育的目的相对应，学校体育的任务包括以下四个方面的内容：1234二.学校的健康教育(二)学校健康教育的意义2.2学校体育2.2.2学校体育的组织形式体育教学课外体育活动课余体育运动训练课余体育竞赛2.2学校体育2.2.2学校体育的组织形式1．体育教学（2）实践课教学实践课教学以身体练习为基本手段，以教师为主导，以学生为主体专门进行的体育教学过程，是学校实现体育教育目标的基本组织形式。教师在教学过程中要注意充分调动和发挥学生的主观能动性，让学生主动接受一定的运动负荷，从而有效地锻炼学生的体格，增强学生的体能。（1）理论课教学理论课程是教师根据体育理论教材，按照教学计划和课时进度，系统地向学生传授体育科学知识和体育实践方法的过程。其目的是加强学生对体育的理性认识和对体育文化内涵的深刻理解，使学生形成终身进行体育锻炼的意识。2.2学校体育2.2.2学校体育的组织形式2．课外体育活动（1）早操早操既是学生作息制度的组成部分，又是学校维持正常教学秩序的重要环节。做早操是指学生每天早上起床后到室外做操或进行一般性的身体活动。早操时长一般控制在15～20min，因为学生上午要上课，所以早操的活动量不宜太大。（2）课间活动课间活动是指学生利用课间休息的时间在教室周围做一些轻松的身体活动。课间活动是一种较好的休息方式，可以为学生注入新的活力与精力，从而提高其学习效率。课外体育活动是学校体育的重要组成部分，也是体育教学的延伸与补充。其目的是让学生将课上所学的知识与技能在课外进行具体的实践。课外体育活动主要包括早操与课间活动。2.2学校体育2.2.2学校体育的组织形式3．课余体育训练课余体育训练是在普及群众性体育运动的基础上，对部分热爱体育运动、身体素质良好、有专项运动特长的大学生进行系统的体育训练的过程。课余体育训练有两个方面的目的，一是提高大学生的运动水平，为不同层次的体育比赛选拔人才；二是为学校培养体育骨干，以便指导与推动群众性体育运动的开展。课余体育训练必须根据大学生的年龄特点、运动基础、生理和心理特点制订专门的训练计划，必须遵循体育训练的原则，采用科学的训练方法进行训练，以确保大学生在增强体质的基础上进行力所能及的课余体育训练，切实提高其运动水平和运动成绩。2.2学校体育2.2.2学校体育的组织形式4．课余体育竞赛课余体育竞赛是学校各种体育运动比赛的统称。课余体育竞赛具有竞争性与趣味性的特点，是推动学校群众性体育运动开展的有效形式，具有振奋人心、鼓舞热情、宣传体育精神和增强学生体质的作用。课余体育竞赛能够体现体育教学、课外体育活动和课余体育训练的效果，还能加强学生之间的交流，增强大学生的团队意识与集体意识。过渡页3.1体育锻炼对健康的影响3.2大学生体质健康评价与标准(一)健康的概念我们可以将人体生命的全部过程大致分为三个时期，即儿童少年时期、青少年时期和中老年时期。3.1

体育锻炼对体质的影响3.1.1体育锻炼对体质的影响1．体育锻炼对身体发育的影响青少年时期是人体生长发育的最佳时期，也是人的体形、体力和健康奠定的关键时期。此时，后天因素对机体的影响比任何时期都大。实践证明，青少年时期经常参加体育锻炼对身高、体重、围度、身体机能和素质等指标的可塑程度能达到50%～70%。3.1体育锻炼对体质的影响3.1.1体育锻炼对体质的影响2．体育锻炼对身体各个器官的影响人体是一个完整的、统一的有机体，它由不同的器官构成。人体器官按功能可分为神经系统、呼吸系统、循环系统、消化系统、泌尿系统、生殖系统、内分泌系统、运动系统和感觉系统。体育锻炼可以对人体各个器官产生积极的影响，可以促进机体全面发展。3.1体育锻炼对体质的影响3.1.1体育锻炼对体质的影响2．体育锻炼对身体各个器官的影响1）体育锻炼对神经系统的影响（1）体育锻炼可以提高人体对刺激的反应速度（3）体育锻炼可以帮助改善神经衰弱（2）体育锻炼有助于增强记忆力，提高大脑工作效率。原因有：第一，运动使心脏供血能力提高、脑细胞的供血量增加，从而使得脑细胞的活跃性增强。第二，人体在长时间思考和学习之后，其专管学习及与其相关的神经细胞会产生疲劳，进而由兴奋转为抑制。经常从事体育锻炼，可以使大脑皮质兴奋增强、抑制加深，且使兴奋和抑制都更加集中，进而使大脑的兴奋与抑制两种功能保持平衡。体育锻炼的项目种类和技术动作繁多，越是对抗性和技术性强的运动，越能有效地强化脑细胞的生理功能，使神经细胞的兴奋强度和反应速度都得到提高。3.1体育锻炼对体质的影响3.1.1体育锻炼对体质的影响2．体育锻炼对身体各个器官的影响2）体育锻炼对呼吸系统的影响呼吸系统包括鼻、咽、喉、气管、支气管和肺。其中，肺是气体交换的场所，其他器官是气体交换的通道。进行体育锻炼时，人体对氧的需求量增加，呼吸频率加快，坚持进行体育锻炼可以使呼吸肌逐渐发达、有力、耐久，可以提高锻炼者的呼吸深度，增加其肺活量。3.1体育锻炼对体质的影响3.1.1体育锻炼对体质的影响2．体育锻炼对身体各个器官的影响（3）体育锻炼对血液循环系统的影响血液循环系统又称“心血管系统”，是由心脏和血管组成的封闭的管道系统。心脏相当于生命的“发动机”，推动血液在血管里不断地流动，以便把氧气和营养物质运送到身体各处，同时把细胞代谢过程中产生的废物和二氧化碳运出体外。一.健康常识3.1体育锻炼对体质的影响3.1.1体育锻炼对体质的影响2．体育锻炼对身体各个器官的影响（3）体育锻炼对血液循环系统的影响（１）体育锻炼可以使心脏组织结构增强。一般来说，长期运动的人正常状态下的心跳频率要比一般人每分钟减少20次左右。经常进行体育锻炼还能使血液中的白细胞、红细胞和血红蛋白含量增多，使人体代谢和耐缺氧的能力增强，从而改善人体血液循环系统的功能。（2）体育锻炼可以使血管功能变强、血红蛋白增多、血液循环增强。3.1体育锻炼对体质的影响3.1.1体育锻炼对体质的影响2．体育锻炼对身体各个器官的影响（4）体育锻炼对消化系统的影响经常参加体育锻炼使消化腺分泌的消化液增多，腹部运动促使消化管道的蠕动加强，胃肠的血液循环得到改善，使食物的消化和营养物质的吸收更加充分和顺利。（1）体育锻炼可以促进食物的消化和营养物质的吸收。经常参加体育锻炼使消化腺分泌的消化液增多，另一方面，腹部运动能使消化管道的蠕动得到加强，胃肠的血液循环得到改善，最终使食物的消化和营养物质的吸收更加充分和顺利。体育锻炼使体内糖分的消耗增加，因此肝脏需将储备的糖原及时向外输送。肝脏工作量的增加使其机能得到锻炼和提高。（2）体育锻炼可以增进肝脏健康。3.1体育锻炼对体质的影响3.1.1体育锻炼对体质的影响2．体育锻炼对身体各个器官的影响（5）体育锻炼对运动系统的影响运动系统由骨骼、关节和肌肉三部分组成。体育运动是在运动系统的协调工作下完成的，在完成运动的同时会使运动系统的各个部分更加坚固、灵活、结实且粗壮有力。3.1体育锻炼对体质的影响3.1.1体育锻炼对体质的影响2．体育锻炼对身体各个器官的影响（5）体育锻炼对运动系统的影响长期的体育锻炼使骨骼变得粗壮、坚固，增强其抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转等方面的机械性能。经常从事体育锻炼能使关节囊、肌腱和韧带增厚，关节的稳固性、延展性增强，关节的弹性、灵活性和柔韧性得到提高。运动过程中肌肉工作加强，使肌纤维增粗，肌肉体积增大，从而使肌肉更加结实有力。（1）体育锻炼可以使骨骼性能、形态发生良好变化。（2）体育锻炼可以增强关节的稳固性，提高关节的灵活性。（3）体育锻炼可以提高肌肉性能，增大肌肉体积。3.1体育锻炼对体质的影响3.1.1体育锻炼对体质的影响3．体育锻炼对活动能力的影响体育锻炼可以提高身体素质和基本活动能力。身体素质表现在速度、力量、耐力、灵敏和柔韧等多个方面。3.1体育锻炼对体质的影响3.1.1体育锻炼对体质的影响3．学校体育对活动能力的影响1）速度素质速度素质是指人体快速运动的能力，是人体身体素质中最基本的素质之一。体育锻炼会使人体对外界刺激的反应速度加快，并使人体在较短的时间范围内完成指定动作或移动指定距离。速度素质体现在以下四个方面：（3）动作速度（4）速度耐力（２）反应速度（1）位移速度是指单位时间内人体位移的变化。人体对外界刺激产生反应的快慢，即外界刺激作用到人体对刺激做出反应所经历时间的长短。指完成指定动作的快慢。指人体保持较长时间快速运动的能力。3.1体育锻炼对体质的影响3.1.1体育锻炼对体质的影响3．学校体育对活动能力的影响2）力量素质力量素质是指肌肉在紧张状态（肌肉纤维长度不变）或收缩状态（肌肉纤维长度缩短）下克服外界阻力的能力。力量素质可分为两类：（1）静力性力量（2）动力性力量3.1体育锻炼对体质的影响3.1.1体育锻炼对体质的影响3．学校体育对活动能力的影响2）力量素质（1）静力性力量指肌肉做等长收缩时所产生的力量。人体需要维持或固定在一定的姿势和位置时会用到静力性力量。例如，人体做出体操动作中的支撑、平衡、垂悬和倒立时，会用到静力性力量。3.1体育锻炼对体质的影响3.1.1体育锻炼对体质的影响3．学校体育对活动能力的影响2）力量素质（2）动力性力量动力性力量是指肌肉做缩短性收缩时所产生的力量。动力性力量又可分为：重量性力量：如举重运动等。速度性力量：人体蹬离地面跳跃时和投掷器械时都会用到爆发力。力量素质在体育运动中非常重要，没有力量素质作为基础，任何体育运动都不可能完成。力量素质是速度、灵敏等素质的基础，也是取得运动成绩的关键。3.1体育锻炼对体质的影响3.1.1体育锻炼对体质的影响3．学校体育对活动能力的影响（3）耐力素质又称肌肉耐力，指人体长时间进行中等强度肌肉活动的能力，例如球类竞赛、中长跑等。又称心血管耐力，指人体保持较短时间内快速运动的能力，例如短跑、短距离快速游泳等。有氧耐力：无氧耐力：耐力素质是指人体长时间活动或对抗疲劳的能力。耐力素质可分为：3.1体育锻炼对体质的影响3.1.1体育锻炼对体质的影响3．学校体育对活动能力的影响4）灵敏和柔韧素质指在外界刺激突然改变的条件下，以最佳的判断能力和最快的反应速度做出相应的动作。指以最佳的比例将空间、时间及力量等方面进行配合，完成相应的动作。迅速：准确：灵敏素质是指在外界刺激突然改变的条件下，人体能迅速、准确、协调地改变身体运动方向和位置的能力。灵敏性的内涵包括以下方面。指同时或依次完成动作时，能够把握好动作的空间、时间、节奏等要素的特征，使它们配合得当。协调：3.1体育锻炼对体质的影响3.1.1体育锻炼对体质的影响3．学校体育对活动能力的影响4）灵敏和柔韧素质柔韧素质是指人体在运动中，指人体各关节在运动中的活动能力（幅度和范围），以及肌肉和韧带的伸展能力。柔韧素质由三个因素决定，即关节的骨结构，关节周围组织体积的大小，关节的韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性。在体操、艺术体操、武术、跳水和田径等运动项目中，柔韧素质是决定比赛成绩的关键。3.1体育锻炼对体质的影响3.1.1体育锻炼对体质的影响4．体育锻炼对适应环境能力的影响适应环境的能力主要是人体对自然环境的适应能力，具体表现为对气候、水土的适应性及对季节变化引起的一些流行性疾病的抵抗能力。适应环境能力的强弱是身体状况好坏的标志。经常从事体育运动可使神经系统的功能得到提高，使人体对外界刺激的反应变得迅速而准确；可使人体体温调节作用增强，有利于提高机体对环境条件的适应能力和对疾病的抵抗能力；此外，有利于培养锻炼者克服困难的拼搏精神和坚韧不拔的意志品质。3.1体育锻炼对体质的影响3.1.2体育锻炼对心理的影响1．体育锻炼有助于发展智力2．体育锻炼有助于培养良好的情绪体验3．体育锻炼有助于形成和谐的人际关系4．体育锻炼有助于促进坚强品质的形成5．体育锻炼有助于消除心理疾病过渡页3.1体育锻炼对健康的影响3.2大学生体质健康评价与标准3.2大学生体质健康评价与标准为贯彻落实健康第一的指导思想，切实加强学校体育工作，促进学生积极参加体育锻炼，养成良好的锻炼习惯，提高体质健康水平，教育部于2014年7月颁布了最新的《国家学生体质健康标准（2014年修订）》（以下简称《标准》）。《标准》（2014版）评价指标体系结构包括三个部分：身体形态、身体机能和身体素质指标。《标准》（2014版）评价目的是了解不同年级学生体质健康状况的基本水平，并通过检测与评价各年级学生体质健康状况，来实现该标准的功能。下面我们就结合修订后的《标准》，简要介绍一下大学生体质健康评价的要点与方法。3.2大学生体质健康评价与标准3.2.1《标准》说明（1）《标准》是国家学校教育工作的基础性指导文件和教育质量基本标准，是评价学生综合素质、评估学校工作和衡量各地教育发展的重要依据，是《国家体育锻炼标准》在学校的具体实施，适用于全日制普通小学、初中、普通高中、中等职业学校、普通高等学校的学生。（2）《标准》的修订坚持“健康第一”的指导思想，落实相关要求，着重提高《标准》应用的信度、效度和区分度，着重强化其教育激励、反馈调整和引导锻炼的功能，着重提高其教育监测和绩效评价的支撑能力。3.2大学生体质健康评价与标准3.2.1《标准》说明（4）《标准》将适用对象中的普通高等学校学生划分为大学一、二年级为一组，三、四年级为一组。（5）大学各组别的测试指标均为必测指标。其中，身体形态类中的身高、体重，身体机能类中的肺活量，以及身体素质类中的50m跑、坐位体前屈为各年级学生共性指标。（3）《标准》从身体形态、身体机能和身体素质等方面综合评定学生的体质健康水平，是促进学生体质健康发展、激励学生积极进行身体锻炼的教育手段，是国家学生发展核心素养体系和学业质量标准的重要组成部分，是学生体质健康的个体评价标准。3.2大学生体质健康评价与标准3.2.1《标准》说明（6）本标准的学年总分由标准分与附加分之和构成，满分为120分。标准分由各单项指标得分与权重乘积之和组成，满分为100分。附加分根据实测成绩确定，即对成绩超过100分的加分指标进行加分，满分为20分；大学的加分指标为男生引体向上和1000m跑，女生1min仰卧起坐和800m跑，各指标加分幅度均为10分。（7）根据学生学年总分评定等级：：90.0分及以上为优秀，80.0～89.9分为良好，60.0～79.9分为及格，59.9分及以下为不及格。3.2大学生体质健康评价与标准3.2.2大学生体质健康评价指标与分值《标准》中对大学生体质健康的评价指标与权重做了详细说明，如表3-2所示。表3-2大学生体质健康标准评价指标与权重评价指标（测试项目）权重（%）备注体重指数（BMI）15必测肺活量15必测50m跑20必测坐位体前屈10必测立定跳远10必测引体向上（男）/1min仰卧起坐（女）10必测1000m跑（男）/800m跑（女）20必测注：体重指数（BMI）＝体重（千克）/身高2（米2）。3.2大学生体质健康评价与标准3.2.2大学生体质健康评价指标与分值以下各表是具体的评分标准及加分标准。表3-3男女生体重指数（BMI）单项评分表（单位：kg/m2）等级单项得分男生女生正常10017.9～23.917.2～23.9低体重80≤17.8≤17.1超重24.0～27.924.0～27.9肥胖60≥28.0≥28.03.2大学生体质健康评价与标准3.2.2大学生体质健康评价指标与分值

表3-4男生/女生肺活量单项评分表（单位：mL）等级单项得分男生女生大一、大二大三、大四大一、大二大三、大四优秀1005040514034003450954920502033503400904800490033003350良好854550465031503200804300440030003050及格784180428029002950764060416028002850743940404027002750723820392026002650703700380025002550683580368024002450663460356023002350643340344022002250623220332021002150603100320020002050不及格5029403030196020104027802860192019703026202690188019302024602520184018901023002350180018503.2大学生体质健康评价与标准3.2.2大学生体质健康评价指标与分值等级单项得分男生女生大一、大二大三、大四大一、大二大三、大四优秀1006.76.67.57.4956.86.77.67.5906.96.87.77.6良好857.06.98.07.9807.17.08.38.2及格787.37.28.58.4767.57.48.78.6747.77.68.98.8727.97.89.19.0708.18.09.39.2688.38.29.59.4668.58.49.79.6648.78.69.99.8628.98.810.110.0609.19.010.310.2不及格509.39.210.510.4409.59.410.710.6309.79.610.910.8209.99.811.111.01010.110.011.311.2

表3-5男生/女生50m跑单项评分表（单位：s）3.2大学生体质健康评价与标准3.2.2大学生体质健康评价指标与分值

表3-6男生/女生坐位体前屈单项评分表（单位：cm）等级单项得分男生女生大一、大二大三、大四大一、大二大三、大四优秀10024.925.125.826.39523.123.324.024.49021.321.522.222.4良好8519.519.920.621.08017.718.219.019.5及格7816.316.817.718.27614.915.416.416.97413.514.015.115.67212.112.613.814.37010.711.212.513.0689.39.811.211.7667.98.49.910.4646.57.08.69.1625.15.67.37.8603.74.26.06.5不及格502.73.25.25.7401.72.24.44.9300.71.23.64.120-0.30.22.83.310-1.3-0.82.02.53.2大学生体质健康评价与标准3.2.2大学生体质健康评价指标与分值表3-6男生/女生立定跳远单项评分表（单位：cm）等级单项得分男生女生大一、大二大三、大四大一、大二大三、大四优秀1002732752072089526827020120290263265195196良好8525625818818980248250181182及格78244246178179762402421751767423623817217372232234169170702282301661676822422616316466220222160161642162181571586221221415415560208210151152不及格50203205146147401982001411423019319513613720188190131132101831851261273.2大学生体质健康评价与标准3.2.2大学生体质健康评价指标与分值表3-8男生一分钟引体向上/女生一分钟仰卧起坐单项评分表（单位：次）等级单项得分男生女生大一、大二大三、大四大一、大二大三、大四优秀1001920565795181954559017185253良好85161749508015164647及格78

4445761415424374

4041721314383970

3637681213343566

3233641112303162

28296010112627不及格509102425408922233078202120671819105616173.2大学生体质健康评价与标准3.2.2大学生体质健康评价指标与分值表3-9男生/女生耐力跑单项评分表（单位：分·秒）等级单项得分男生（1000米）女生（800米）大一、大二大三、大四大一、大二大三、大四优秀1003′17″3′15″3′18″3′16″953′22″3′20″3′24″3′22″903′27″3′25″3′30″3′28″良好853′34″3′32″3′37″3′35″803′42″3′40″3′44″3′42″及格

783′47″3′45″3′49″3′47″763′52″3′50″3′54″3′52″743′57″3′55″3′59″3′57″724′02″4′00″4′04″4′02″704′07″4′05″4′09″4′07″684′12″4′10″4′14″4′12″664′17″4′15″4′19″4′17″644′22″4′20″4′24″4′22″624′27″4′25″4′29″4′27″604′32″4′30″4′34″4′32″不及格

504′52″4′50″4′44″4′42″405′12″5′10″4′54″4′52″305′32″5′30″5′04″5′02″205′52″5′50″5′14″5′12″106′12″6′10″5′24″5′22″3.2大学生体质健康评价与标准3.2.2大学生体质健康评价指标与分值表3-10大学生加分指标评分表注：引体向上、1min仰卧起坐均为高优指标，学生成绩超过单项评分100分后，以超过的次数所对应的分数进行加分；1000m跑、800m跑均为低优指标，学生成绩低于单项评分100分后，以减少的秒数所对应的分数进行加分。3.2大学生体质健康评价与标准3.2.3测试项目与测试方法1．体重指数该项目是将身高和体重综合起来，以每厘米身高的体重来确定学生的体形匀称度，可反映学生是营养不良、正常体重，还是超重和肥胖。1）测试器材测试器材为身高体重测量仪。2）测试方法受试者赤足，立正姿势站在测试仪托盘上，同时上肢自然下垂，足跟并拢，足尖分开约成60°，足跟、骶骨部及两肩胛区同时与立柱相接触，躯干自然挺直，头部直立，耳屏上缘与眼眶下缘齐平，如图3-1所示。图3-1身高体重测试3.2大学生体质健康评价与标准3.2.3测试项目与测试方法1．体重指数2）测试方法测试者站在受试者右侧，将水平压板轻轻沿立柱下滑，轻压于受试者头顶，然后读出身高测量结果，读数时注意双眼与压板水平面一致。接着读出体重测量结果，并将其记录下来。身高的测量单位为cm，测量结果精确到1位小数，测量误差不得超过0.5cm。体重的测量单位为kg，测量结果精确到1位小数，测量误差不得超过0.1kg。图3-1身高体重测试3.2大学生体质健康评价与标准3.2.3测试项目与测试方法图3-2肺活量测试2．肺活量体重指数肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大气量所呼出的气体量，单位为mL。1）测试器材测试器材为电子肺活量计和干燥的一次性吹嘴。2）测试方法将电子肺活量计放置在平稳桌面上。受试者面对仪器站立，手持吹嘴，试吹一至两次，检查仪器表有无反应和吹嘴或鼻处是否漏气。如果仪器一切正常，受试者深吸气，然后屏住气对准吹嘴尽力深呼气，直到不能呼气为止。此时液晶屏上显示的数字即为肺活量值。测试中不得二次吸气、吹气，被测者也不必紧张，以中等速度和力度吹气效果最好。每位受试者测3次，每次间隔15s。测试者记录每次数值，选取最大值作为测试结果。具体如图3-2所示。3.2大学生体质健康评价与标准3.2.3测试项目与测试方法3．1000m跑（男）、800m跑（女）与50m跑1000m跑（男）与800m跑（女））是一项要求学生较长时间保持较高速度行进的项目，是对学生的速度、耐力、协调性、灵敏性和柔韧性等要求较高的体能类测试项目。50m跑是国际上通用的测试项目，通过较短距离的高强度跑步测试学生的速度素质。速度素质可以反映人体中枢神经系统的机能状态和神经与肌肉的调节机能等。1）测试器材400m、300m、200m田径场跑道，发令旗一面，秒表若干块。2）测试方法受试者至少两人一组进行测试，以站立式预备，当听到“跑”口令后开始起跑。发令员在发出口令的同时摆动发令旗，此时计时员开始计时。当受试者身体到达终点线的垂直面时，停止计时。3.2大学生体质健康评价与标准3.2.3测试项目与测试方法4．立定跳远立定跳远是测试爆发力的项目，爆发力是在最短时间内发挥的最大力量。立定跳远的测量单位为cm，测试结果只保留整数。1）测试器材测试器材为沙坑、丈量尺。2）测试方法受试者两脚自然分开，站立在起跳线后，脚尖不得踩线，跳跃时两脚同时起跳，不得有垫步或连跳动作。每人试跳3次。立定跳远的距离是指起跳线后缘至最近着地点后缘的垂直距离。测试结果取3次成绩中最好的一次。3.2大学生体质健康评价与标准3.2.3测试项目与测试方法5．引体向上（男）引体向上主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。1）测试器材准备高单杠或高横杠若干，杠的粗细以受试者手能握住为准。2）测试方法受试者面向单杠，自然站立；然后向后摆动双臂，跳起，双手分开与肩同宽，正握杠，身体成直臂悬垂姿势。待身体停止晃动后，双臂同时用力，向上引体（身体不能有任何附加动作）；当下颌超过横杠上缘时，还原，成直臂悬垂姿势，为完成1次。测试人员记录受试者完成的次数。以次为单位。3.2大学生体质健康评价与标准3.2.3测试项目与测试方法6．仰卧起坐（女）仰卧起坐是一种比较安全地测试腹肌力量和耐力的项目。女生这两部分肌肉的力量和耐力与其某些生理功能有密切的联系，因此，仰卧起坐被单独列为女生的一个测试项目。仰卧起坐直接用次数作为评价指标。1）测试器材测试器材为垫子、秒表。2）测试方法受试者身体仰卧于地垫上，膝部屈成90°左右，两手指交叉于脑后，找同伴帮忙压住其踝关节，以便固定下肢；腰部发力将上体卷起，然后缓慢下降使身体复位。受试者起坐时两肘触及或超过双膝为完成1次，仰卧时两肩胛必须触垫，连续做1min。3.2大学生体质健康评价与标准3.2.3测试项目与测试方法7．坐位体前屈坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目。柔是指肌肉、韧带拉长的范围；韧是指肌肉、韧带保持一定长度的力量。柔韧性对于保护关节不受损伤具有重要意义。长时间缺乏柔韧性练习，限制了关节的运动幅度，牵拉时必然产生疼痛，所以扩大关节运动的幅度即扩大了人体活动的无痛范围。1）测试器材测试仪器为坐位体前屈测试计。2）测试方法受试者双腿伸直，两脚距离10～15cm，平蹬测试纵板坐在平地上。测试时，受试者上体前屈，两臂伸直向前，两手并拢，并用两手的中指尖轻轻推动标尺上的游标，直到不能向前推动为止。坐位体前屈的测量单位为cm，测试结果精确到1位小数，然后查表评分。过渡页4.1体育锻炼卫生常识4.2运动处方4.3运动生理反应4.4运动损伤4.5现场急救4.1体育锻炼卫生常识4.1.1准备活动和整理活动1．准备活动准备活动准备活动是指体育锻炼前所进行的一系列身体练习，其目的是打破安静时身体的生理平衡状态，使人体的各个系统迅速地从安静状态过渡到运动状态。准备活动的作用在于：（1）提高中枢神经系统的兴奋性；（2）提高心血管系统和呼吸系统的机能水平，（3）提高机体的代谢水平。准备活动包括一般的准备活动和专业的准备活动两种。4.1体育锻炼卫生常识4.1.1准备活动和整理活动2．整理活动整理活动是指锻炼者在体育锻炼后所进行的一系列放松活动，其目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。它可使人体较好地从紧张的运动状态逐渐过渡到相对平静的状态。运动对人体生理平衡的破坏会引起一系列的生理变化，这种变化不会随着运动的停止而立刻消失，而是需要一个恢复的过程。整理活动应着重于应着重于深呼吸与动作和缓的活动，且活动量应逐渐减小，节奏应逐渐减慢，一般持续15～20min，以促使锻炼者的呼吸频率和心率下降。4.1体育锻炼卫生常识4.1.2运动饮水与饮食卫生人在运动中易流失大量的水与能量，使得身体的内环境失去平衡，从而导致全身无力、精神不振和疲劳。若不及时补充水和食物，会直接损害身体健康。1．运动饮水卫生运动中饮水应以少量、多次为原则，且应饮用接近于血浆渗透压的生理盐水或含少量蔗糖、果汁的饮料，以维持机体的基本生理平衡。人在剧烈运动时和运动后，均不宜一次性大量饮水。如果在运动中饮水过量，会使胃膨胀而妨碍膈肌的活动，从而影响呼吸；同时会使人体血液量增多，进而增加心脏与肾脏的负担，有损身体健康。4.1体育锻炼卫生常识4.1.2运动饮水与饮食卫生2．运动饮食卫生若因运动的需要必须补充能量时，则应食用易消化的流质或半流质食物，且应以食量小、热量高为原则。人在运动后容易产生饥饿感，用餐时切忌狼吞虎咽，更不能暴饮暴食。另外，在运动前或疲劳时也不宜吃太过油腻的食物。运动中或运动前不宜大量进食。体育锻炼应在饭后1.5h开始，饭前0.5～1h结束。切忌运动中大量进食或饭后即刻运动。如果在运动中大量进食，轻则会因食物的重力牵拉肠系膜而引起腹痛；重则会导致胃炎、胃溃疡等消化道慢性疾病。这主要是因为在运动时，大量血液流进骨骼肌，胃肠的血液减少，致使消化机能减弱。4.1体育锻炼卫生常识4.1.3运动衣着与环境卫生1．运动衣着卫生运动时穿着的服装和鞋子要符合运动项目的要求，这也有利于自身健康和身体自由活动。运动服装要质地柔软，通气性和吸水性能良好；运动鞋应大小适宜，具有一定的弹性及良好的通气性能，鞋跟的高低必须适宜。穿着的袜子应当通气良好，吸汗性强，而且干净、柔软、有弹性。另外，经常从事体育锻炼的人要勤换洗运动衣裤，以避免细菌滋生。4.1体育锻炼卫生常识2．运动环境卫生运动环境是指人们进行体育运动时的外界条件，如空气、运动场地和运动设施等。体育锻炼应在空气新鲜的环境中进行。新鲜空气中含有大量的负离子，它能调节大脑皮层的功能，促进腺体分泌增加，改善呼吸功能，振奋精神，消除疲劳，从而有效地提高锻炼效果。4.1.3运动衣着与环境卫生因此，体育锻炼应尽量选择在室外，最好是在绿化较好、环境幽雅的地方进行。如在室内锻炼，则要注意通风并禁止吸烟。体育锻炼的场地与设施也应满足一定的卫生要求。4.1体育锻炼卫生常识4.1.4运动时的自我监督自我监督又称“自我检查”，是锻炼者在体育锻炼的过程中，对自身的各种生理变化做连续观察并定期记录，然后对各项记录进行综合分析与判断，以确认锻炼的内容、方法和运动负荷是否科学、合理。其目的在于评价锻炼结果，调整锻炼计划，以利于提高健康水平并防止过度疲劳与运动损伤。锻炼者经常进行自我监督，对于其增强锻炼信心，坚持科学锻炼，提高锻炼效果，防止运动过量或不足和养成良好的运动卫生习惯等都有重要意义。一.健康常识4.1.4运动时的自我监督（1）主观感觉包括身体感觉、运动情绪、睡眠、食欲、排汗量和排尿等内容。健康并能科学地进行体育锻炼的人总是精力充沛、心情愉快、睡眠充足、食欲良好。如若不然，则应调整体育锻炼的内容、运动量和运动时间等。包括生理指标、运动成绩和其他伤病情况。其中，生理指标主要包括脉搏、血压、体重和肺活量等；运动成绩包括身体素质与专项运动成绩等。（2）客观检查体育锻炼自我监督的内容主要包括主观感觉和客观检查两个方面。4.1体育锻炼卫生常识过渡页4.1体育锻炼卫生常识4.2运动处方4.3运动生理反应4.4运动损伤4.5现场急救4.2.1运动处方的制定4.2运动处方1．健康检查2．运动负荷测定3．体能测试4．制定运动处方4.2.1运动处方的制定4．制定运动处方4.2运动处方通过有目的的锻炼所要达到的效果。运动目的通常包括健身、娱乐、减肥和治疗等。为锻炼者选择适宜的运动项目关系到其锻炼的有效性与持久性。选择运动项目时，不仅要考虑运动的目的和条件，还要结合锻炼者的体育兴趣爱好等。（1）运动目的（2）运动项目4.2.1运动处方的制定4．制定运动处方（2）运动项目4.2运动处方运动项目大致分为以下3种类型：③伸展柔韧性运动②抗阻力性力量运动①有氧耐力性运动如步行、慢跑、走跑交替、自行车、有氧舞蹈、健美操和不剧烈的球类运动等；如利用哑铃、杠铃、弹簧和橡皮筋等工具进行的负重训练或阻抗训练；如慢节奏健美操、医疗体操和瑜伽等。指运动时的剧烈程度。它是衡量运动量的重要指标之一，可用每分钟的心率次数来表示大小。一般认为学生心率120次/min下为低强度运动，120～150次/min为中强度运动，150～180次/min或180次/min以上为大强度运动。测量运动强度的简单办法是：测量运动后10s的脉搏再乘以6，就是1min的运动强度。4.2.1运动处方的制定4．制定运动处方（3）运动强度4.2运动处方4.2运动处方靶心率通常为锻炼者最高心率的70%～85%。靶心率＝（220－年龄）×（70%～85%）依据上述公式计算可知，20岁锻炼者的靶心率为140～170次/分钟。适宜运动强度范围，可用靶心率来控制4.2.1运动处方的制定4．制定运动处方（3）运动强度指一次锻炼的持续时间。它与运动强度紧密相关，若运动强度大，则运动时间应稍短；若运动强度小，则运动时间应稍长。一般来说，有氧运动的持续时间在30min左右就可以达到较好的锻炼效果。指每周的锻炼次数。据研究表明，一周运动3次以上，运动效果才会明显。（4）运动时间（5）运动频度4.2.1运动处方的制定4．制定运动处方4.2运动处方4.2.2运动处方的实施4.2运动处方（1）在运动处方的实施过程中，应对锻炼者进行监督，以确保运动处方实施的安全性。健康状况良好的锻炼者可在自我监督的情况下进行运动；患有心血管系统疾病、呼吸系统疾病和临床表现不稳定的患者等，应在有医务监督的条件下实施运动处方。（2）运动处方并不是一成不变的，而是可根据实施的具体情况进行微调，以更加适宜锻炼者的需求。值得注意的是，即使在运动处方正式实施期间，若有必要，也应对运动处方进行相应的调整。过渡页4.1体育锻炼卫生常识4.2运动处方4.3运动生理反应4.4运动损伤4.5现场急救4.3运动生理反应4.3.1过度疲劳1．原因多为锻炼者片面追求运动成绩与锻炼效果，持续进行大负荷的体育锻炼；或伤病后身体未完全康复就投入常规锻炼，缺乏全面的身体素质训练与心理训练。2．征象表现为锻炼者食欲减退、睡眠障碍、精神不振，还会表现为头痛、头晕、记忆力减退及心情烦躁不安。锻炼者的常规身体检查结果往往无明显异常，但却影响其日常的学习与生活。3．处理遵循早发现、早处理的原则，及时调整锻炼计划，降低运动强度，缩短运动时间，避免高难度动作。锻炼者还应增加睡眠时间，加强营养，辅以洗温水浴，进行恢复性按摩和采取相应的医疗措施等。4．预防制订合理的锻炼计划，遵循科学的锻炼方法。在参加体育锻炼的过程中，锻炼者还应加强自我监督，注意观察锻炼时出现的不良反应，如身体患有伤病要及时治疗，待身体恢复后再进行锻炼。4.3.2极点和第二次呼吸1．极点在进行剧烈运动特别是中长跑时，由于人体的能量消耗大，下肢回流血量减少，氧债不断积累并达到了一定的程度，此时人体就会出现呼吸急促、胸闷难忍、下肢沉重、动作不协调甚至恶心的现象，这在运动生理学上称为“极点”。2．第二次呼吸极点出现后，适当地减慢运动速度并深呼吸，坚持下去，上述生理反应会逐渐缓解与消失。随后，身体机能得到改善，氧供应增加，运动能力得到提高，动作变得协调有力，生理过程出现新的平衡，这在运动生理学上称为“第二次呼吸”。第二次呼吸出现以后，人体的循环机能将稳定在较高的水平上。3．处理和预防应做到：一是准备活动要充分，以使自主神经提前兴奋；二是当极点出现后要放慢跑步速度和降低运动强度，并深呼吸；三是要注意平时加强锻炼，提高呼吸系统与血液循环系统的功能。4.3运动生理反应运动引起的肌肉酸痛可分为急性肌肉酸痛与慢性肌肉酸痛（迟发性的肌肉酸痛）两种。4.3.3肌肉酸痛慢性肌肉酸痛往往发生在运动结束的1～2天内，在一次运动量较大的锻炼后，或是较长时间未锻炼又重新开始锻炼之后出现。急性的肌肉酸痛有别于肌肉拉伤，它是因肌肉暂时性缺血而造成的酸痛现象。其只在肌肉做激烈运动或长期活动时才会发生，并随着肌肉活动的结束而消失。急性的肌肉酸痛通常会伴有肌肉僵硬的现象。4.3运动生理反应1．原因由人体运动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤及部分肌纤维的痉挛所致。由于这种肌纤维的细微损伤及痉挛是局部的，所以整块肌肉仍然能够实现运动功能，只是人体会感到酸痛。酸痛发生后，肌肉内部的细微损伤会被逐渐修复，肌肉组织变得更加强壮，此后同样的负荷将不易再发生损伤。4.3.3肌肉酸痛4.3运动生理反应2．征象主要表现为局部肌肉的酸痛及全身乏力。3．处理（1）热敷。热敷有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。（2）伸展练习。（3）按摩。（4）口服维生素C。维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于受伤组织的修复，从而减轻或缓解酸痛。（5）针灸、电疗。4.3.3肌肉酸痛4.3运动生理反应一.健康常识(一)健康的概念4．预防（1）根据自身的体质、身体状况等科学地安排锻炼强度。肌肉负荷不要过大，也不宜增加过快。（2）锻炼者应尽量避免长时间使用身体的一个部位，以免局部肌肉负荷过重。4.3.3肌肉酸痛（3）在做准备活动时，锻炼者应注意对锻炼中负荷重的肌肉活动得充分一些，这对肌肉酸痛有预防作用。（4）在做整理活动时，除进行一般性的放松练习外，还应着重进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛，从而避免肌肉酸痛的发生。4.3运动生理反应4.3.4肌肉痉挛肌肉痉挛俗称抽筋，是指肌肉发生不自主地强直收缩，变得僵硬。运动中最容易发生的肌肉痉挛是小腿肌肉痉挛、大腿肌肉痉挛、足部肌肉痉挛和手部肌肉痉挛等，有时也会出现腹部肌肉痉挛。1．原因在剧烈运动时，肌肉快速、连续地收缩会导致肌肉收缩与放松的交替关系被破坏，这样就容易发生肌肉痉挛，尤其是在局部肌肉处于疲劳时。另外，当肌肉受到寒冷的刺激或精神过于紧张时，也可引起肌肉痉挛。2．征象肌肉痉挛时，局部肌肉会剧烈地收缩并变得坚硬，疼痛难忍且一时不易缓解。4.3运动生理反应4.3.4肌肉痉挛4．预防锻炼者运动前要做好准备活动，对容易发生痉挛的部位应当事先进行适当的按摩；夏季进行长时间的运动时要注意补充盐分，冬季锻炼时要注意保暖；下水游泳前应先用冷水淋浴，游泳时不要在水中静止时间过长；疲劳与饥饿时不要进行剧烈的运动。3．处理应立即对痉挛部位的肌肉进行牵引。当小腿腓肠肌痉挛时，应伸直膝关节，并做足部的背伸动作；牵引时切忌施力过猛，最好有同伴协助。同时，可配合局部按摩与点穴（承山穴、涌泉穴和委中穴等），以促进肌肉痉挛的缓解与消失。4.3运动生理反应过渡页4.1体育锻炼卫生常识4.2运动处方4.3运动生理反应4.4运动损伤4.5现场急救4.4运动损伤造成运动损伤的原因是多方面的，它既与锻炼者的运动基础、体质水平有关，也与运动项目的特点、技术难度和运动环境等外部因素有关。其主要原因有：4.4.1运动损伤的成因（1）思想麻痹大意。（2）准备活动不充分。（3）缺乏运动经验与自我保护能力。（4）技术动作不规范。（5）纪律松懈或组织方法不当。（6）运动环境不佳。（7）身体状况不佳。4.4运动损伤4.4.2运动损伤的预防（1）加强运动安全教育。（2）认真做好准备活动。（3）合理安排运动量。（4）加强保护与帮助。（5）加强医务监督，提高自我保健意识。一.健康常识(二)出血是运动损伤中较常见的一种，可分为外出血和内出血两类。外出血分为动脉出血、静脉出血和毛细血管出血三种。动脉出血呈喷射状，血色鲜红；静脉出血漫涌而出，血色暗红；毛细血管出血为缓慢渗出。4.4运动损伤4.4.3运动损伤的处理1．出血一般成人的血液总量为4000～5000ml。若急性大出血达到全身总血量的20%，即可出现面色苍白、头晕乏力、口渴等急性贫血的症状；若出血量超过全身总血量的30%，将危及生命。因此，对于外出血的伤者，尤其是大动脉出血，必须立即止血；对疑有内脏或颅内出血的伤者应尽快送医院处理。常用于急性闭合性软组织损伤。最简便的处理方法是用冷水冲洗或用冷毛巾敷于伤处，有条件的可使用氯化烷喷射。用于四肢出血。抬高患肢使伤处血压降低，血流量减少，以达到减少出血的目的。包括指压法、绷带加压包扎法和止血带法。（1）冷敷法（2）抬高伤肢法（3）压迫法4.4运动损伤4.4.3

运动损伤的处理1．出血止血的方法一般有以下三种：4.4运动损伤4.4.3

运动损伤的处理1．出血（3）压迫法（1）指压法：用手指的指腹压在出血动脉近心端相应的骨面上，以阻断血液的流动来达到止血的目的。现将身体不同部位出血的动脉管压迫方法介绍如下：额部、颞部出血一只手扶住伤者的头并将其固定，用另一只手的拇指在耳屏前上方一指宽处摸到颞浅动脉搏动后，将该动脉压迫在颞骨上，可止同侧额部、颞部出血。眼以下面部出血在下颌角前约1.5cm处摸到颌外动脉搏动后，用拇指将该动脉压迫在下颌骨上，可止同侧面部出血。肩部和上臂部出血在锁骨上窝内1/3处摸到锁骨下动脉搏动后，用拇指把该血管压迫在第一肋骨上，可止同侧肩、腋部及上臂出血。4.4运动损伤4.4.3

运动损伤的处理1．出血（3）压迫法前臂与手部出血将伤臂稍外展、外旋，在肱二头肌内缘中点处摸到肱动脉搏动后，用拇指或食指、中指、无名指三指将该动脉压迫在肱骨上，可止同侧前臂与手部出血。大腿与小腿出血使伤者仰卧，患腿稍外展、外旋，在腹股沟中点稍下方摸到股动脉搏动后，用双手拇指重叠（或用掌根）把该动脉压迫在耻骨上，可止同侧下肢出血。足部出血在踝关节背侧，于胫骨远端摸到胫前动脉搏动后，把该动脉压迫在胫骨上；在内踝后方，将胫后动脉压迫在胫骨上。可止足部出血。（1）指压法：用手指的指腹压在出血动脉近心端相应的骨面上，以阻断血液的流动来达到止血的目的。现将身体不同部位出血的动脉管压迫方法介绍如下：用数层无菌敷料覆盖伤口，再用绷带加压包扎以压住出血的血管，同时抬高患肢，从而达到止血的目的。该方法适用于小动脉、小静脉和毛细血管的止血。4.4运动损伤4.4.3

运动损伤的处理1．出血（3）压迫法

（2）绷带加压包扎法用胶管或绳子（宽布条、三角巾和毛巾均可）绑扎在伤口的近心端。若是上肢出血，则应将止血带捆扎在上臂的上1/3处（切忌将其捆扎在上臂中段，以避免损伤桡神经）；若是下肢出血，则应将止血带捆扎在大腿中部。4.4运动损伤4.4.3

运动损伤的处理1．出血（3）压迫法

（3）止血带法需注意的是：使用止血带前应先将患肢抬高，以使静脉血回流，并用软织敷料垫好局部后再捆扎止血带，以刚刚摸不到止血带远端的肢体动脉为宜。捆扎上止血带后，每隔0.5～1h必须放松一次，放松3～5min后再扎上。放松止血带是为了防止组织长时间缺氧而坏死，放松止血带时可暂用指压法止血。软组织是指人体的皮肤、皮下组织、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、滑膜囊、神经和血管等。软组织损伤分为开放性损伤与闭合性损伤两类。前者包括擦伤与撕裂伤等，后者包括挫伤与肌肉拉伤等。（1）擦伤4.4运动损伤4.4.3

运动损伤的处理2．软组织损伤皮肤被擦破出血或有组织液渗出，有一定的创口。对于小面积轻度擦伤且伤口干净者，只需涂抹一些碘附即可；对于大面积重度擦伤，应先用生理盐水清洗伤口后再涂抹碘附，覆盖消毒布，最后用纱布包扎。（1）主要症状（2）

处理方法（2）撕裂伤人在剧烈运动或受到强烈撞击时会造成肌肉撕裂，常见的有眉际皮肤撕裂等。4.4运动损伤4.4.3

运动损伤的处理2．软组织损伤伤口周围多不整齐，常常伴有周围软组织的损伤。轻度伤用红药水涂抹即可；裂口大时则需止血和缝合伤口，必要时注射破伤风抗毒血清，以防感染。（1）主要症状（2）

处理方法（3）挫伤挫伤是指由钝器作用造成以皮内或/和皮下及软组织出血为主要改变的闭合性损伤。分为单纯性挫伤与混合性挫伤。前者是指单纯的皮肤或/和皮下组织的挫伤，后者是指在皮肤或/和皮下组织挫伤的同时，还合并有其他组织器官的损伤（如腹部挫伤可能会伴有内脏器官的破裂）。4.4运动损伤4.4.3运动损伤的处理2．软组织损伤单纯性挫伤表现为局部疼痛、肿胀、淤血、压痛和运动功能障碍。当内脏器官出现损伤时，伤者会出现头晕、脸色苍白、心慌气短、出虚汗、四肢发凉，甚至休克。单纯性挫伤在24h内应冷敷或加压包扎，并抬高患肢或外敷中药，24h后可进行热敷、按摩和理疗。混合性挫伤并出现休克的伤者，经急救处理后应尽快送医院检查与治疗。（1）主要症状（2）

处理方法（4）肌肉拉伤肌肉拉伤是指肌肉在运动过程中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这是常见的运动损伤之一，在引体向上与仰卧起坐练习时较容易发生。4.4运动损伤4.4.3

运动损伤的处理2．软组织损伤肌肉拉伤后，伤处会疼痛、肿胀，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触痛明显，且活动受到限制。肌肉严重拉伤时，伤者可听到断裂声，伤处疼痛与肿胀明显，肌肉出现收缩畸形，皮下淤血显著，运动功能出现严重障碍。对于轻度的肌肉拉伤，可即刻实施冷敷、局部加压包扎并抬高患肢，24h后可实施按摩或理疗。若肌肉部分完全断裂，则应在加压包扎后立即送医院做手术缝合。（1）主要症状（2）

处理方法关节韧带损伤是指关节因外力异常扭转而造成的韧带损伤，以及关节附近其他软组织结构的损伤。在体育运动中，关节韧带损伤以腰部关节、肩关节、髌骨和踝关节的损伤最为常见。4.4运动损伤4.4.3

运动损伤的处理3．关节韧带损伤关节韧带损伤一般表现为关节疼痛或压痛，在急性期有肿胀、皮下淤血、关节功能障碍等情况。一般性关节韧带损伤在24h内可实施冷敷，必要时加压包扎；24h后应采取理疗、按摩和针灸治疗。待疼痛减轻后可增加功能性练习。对于急性腰部损伤，如果伤者出现剧烈疼痛则不可对其轻易移动，应使伤者平卧在担架上送至医院诊治。平日应卧硬板床（或在腰部下面垫一个枕头），以使肌肉韧带处于放松状态。（1）主要症状（2）

处理方法在体育运动中，是指在体育运动中由外力作用致使关节失去正常的连接关系。关节脱位可分为完全性脱位与半脱位（又称“错位”）两种，以肩、肘关节脱位较为常见。严重的关节脱位会伴有关节囊损伤。4.4运动损伤4.4.3运动损伤的处理4．关节脱位关节脱位发生时，伤者会即刻产生剧烈疼痛与明显压痛，关节周围显著肿胀并伴有关节畸形，关节功能丧失，有时还会产生肌肉痉挛，严重时伤者会出现休克症状。用夹板或三角巾固定患肢并尽快将伤者送医院治疗。如施救者没有整复技术与经验，切不可随意对伤处做复位动作，以免加重伤情。（1）主要症状（2）

处理方法过渡页4.1体育锻炼卫生常识4.2运动处方4.3运动生理反应4.4运动损伤4.5现场急救4.5.1休克与抗休克1．休克产生的原因及症状休克是一种由有效循环血量锐减，组织血流灌注广泛、持续、显著地减少，导致全身微循环功能不良，生命重要器官机能产生严重障碍的综合症候群。1．原因（1）剧烈