模块五 阳光心态 调控情绪-情绪管理与调节

——情绪管理与调节模块五阳光心态调控情绪主讲人：

26二月2024我要大声分享心灵故事五步曲（限时3分钟）：1.自我介绍（要么与第一次课不同的介绍，要么省略）2.主题3.内容分享（与自己心灵成长密切相关的，避免网络故事）4.评论、分析5.启发、感受认识情绪单元一什么是情绪

情绪对高职学生的影响目录Contents高职学生健康情绪的标准情绪调适方法情绪是什么？P153:情绪是什么识别情绪动物可爱表情秀PART1什么是情绪情绪的概念情绪（Emotion）是人对客观事物是否符合自身需要而产生的态度体验，反映的是一种主客体关系，是作为主体的人的需要和客观事物之间的关系。引导案例

在美国加州有一个小女孩，她的父亲买了一辆大卡车。她父亲非常喜欢那台卡车，总是为那台车做精心的保养，以保持卡车的美观。

一天，小女孩拿着硬物在她父亲的卡车上留下了很多的刮痕。她父亲盛怒之下用铁丝把小女孩的手绑起来，然后吊着小女孩的手，让她在车库前罚站。

四个小时后，当父亲平静下来回到车库时，他看到女儿的手已经被铁丝绑得血液不通了！父亲把她送到急诊室时，手已经坏死，医生说不截去手的话是非常危险的，甚至可能会危害到小女孩的生命。所以小女孩就这样失去了她的一双手！但是她不懂……她不懂到底发生了什么……

父亲的愧疚可想而知。

大约半年后，小女孩父亲的卡车进厂重新烤漆，又像全新的一样了，当他把卡车开回家，小女孩看着完好如新的卡车，对他天真地说："爸爸，你的卡车好漂亮哟，看起来就像是新卡车。但是，你什么时候才把我的手还给我?"

不堪愧疚折磨的父亲终于崩溃，最后举枪自杀。情绪大集合头脑特工队片段大家答一答01刚才的视频中有哪些情绪小人（乐乐、忧忧、怒怒、厌厌、怕怕），它们分别有什么作用？02随着年龄长大，我们的情绪变得越来越丰富，你能否说出有哪些复杂情绪？基本情绪与复合情绪基本情绪：喜（快乐）、怒（愤怒）、哀（悲哀）和俱（恐惧）。A复合情绪：嫉妒、惭愧、羞耻、自豪等。B认知层面的主观体验生理层面的生理唤醒表达层面的外部行为完整的情绪体验过程情绪温度图请回忆最近一周你的“情绪温度”。最高温度为25℃，最低温度为-10℃。25℃表示非常的开心，15℃表示比较开心，-5℃代表不开心，-10℃表示非常不开心。以情绪温度为纵坐标，以日期为横坐标，绘出一周以来你的“情绪温度图”。评估情绪您这一周的心情状态是？（选5-6种主导情绪）

感兴趣的

悲伤的

厌恶的

高兴的兴奋的

恐惧的

热情的

急躁的

有灵感的

坚决的

伤感的

愉快的

战战兢兢的

害怕的

乐观的

心烦的

激动的

内疚的

自豪的

愤怒的

说一说7天以来，你的情绪是怎样变化的，是走“高”还是走“低”？7天以来，你最开心的是哪一天？为什么开心？7天以来，你最不开心的是哪一天？为什么不开心？我们平时在生活中的状态？经常挂在嘴边的口头禅有哪些……情绪的基本类型喜怒哀惧远离伤害远离危险恐惧人民的名义心存敬畏方能行有所止了解情绪词汇表达情绪常见情绪词汇痛苦、悲哀、遗憾、失望、难过、哀痛、愤怒、厌恶、愠怒、大怒、狂怒。抑郁、低落、闷闷不乐、恐惧、焦虑、担心、紧张不安、忧愁、敌意、羞耻、无地自容、内疚或悔恨、自怜在认识了复杂情绪以后，大家了解自己的情绪吗？情绪万花筒以“颜色+物体+其他”的方式描述自己现在/近段时间的情绪

认识心理学名词：情绪粒度

情绪粒度指的是一个人区分并识别自己具体感受的能力。提问：你们觉得自己的情绪粒度高还是低呢？如果高，那说明你能在情绪来临时，很快地捕捉到它，甚至可以与情绪很好地相处；如果觉得自己情绪粒度比较低，没有关系，多用刚才的语句，去练习描述自己的情绪。心理学家认为：识别自己的情绪、给它们打上准确的标记是情绪管理的开始。请同学们分享一下自己的喜怒哀惧大学生情绪的特点：1.情绪内容丰富2.情绪波动性大3.情绪冲动性强4.情绪特点的阶段性PART2大学生健康情绪的标准1讨论一下情绪健康的标准是什么大学生健康情绪的标准心境自然、愉悦与稳定，热爱生活与学习，能承受欢乐与忧愁的双重考验，生活得非常自然、快活与幸福。得非常自然、快活与幸福。有清醒的理智，悦纳自己与他人，明智、少偏见，能正确认识自己与他人的长短处，对平凡的事物也能保持兴趣和美感。有适度的欲望，较少需要别人的赞美或感激，较少为荣誉、特权和报酬而焦虑,.能面对和承认现实，并按社会要求行动。自信、乐观、有主见，对前途充满信心、富有朝气、勇于上进、坚韧不拔，能独立地解决问题，创造性地开展工作。对人类有深厚的感情，胸怀宽阔，同情弱者，挚爱友朋，人际关系和谐融洽，尊重他人，与人为善。情绪反应符合同龄人的常态，具有富有哲理的、善意的幽默感，反感恶意的幽.默、体现优越感的幽默与反禁忌性的幽默。大学生的情绪问题

1.焦虑十分常见的现象，是一种类似担忧的反应或是自尊心受到潜在威胁时产生担忧的反应倾向，是个体主观上预料将会有某种不良后果产生的不安感，是紧张、害怕、担忧混合的情绪体验。大学生常见的焦虑有自我形象焦虑、学习焦虑与情感焦虑。克服焦虑的方法主要有：首先了解大学生焦虑后面深层次的潜在冲突，在此基础上给予支持性的专业心理辅导。

2.愤怒是由于客观事物与人的主观愿望相违背，或因愿望无法实现时，人们内心产生的一种激烈的情绪反应。“愤怒是以愚蠢开始，以后悔结束”

3.嫉妒是自尊心的一种异常表现，是由于别人胜过自己而引起抵触的消极的情绪体验。

法国文学家巴尔扎克曾经说过：“嫉妒者比任何不幸的人更为痛苦，因为别人的幸福和他自己的不幸，都将使他痛苦万分。”

4.冷漠是指人对外界刺激缺乏相应的情感反应，对生活中的悲欢离合都相无动于衷。具体表现为：凡事漠不关心、冷淡、退让的消极情绪体验。

5.抑郁是一种持续时间较长的低落、消沉的情绪体验，它常常与苦闷、不满、烦恼、困惑等情绪交织在一起。抑郁症的主要症状:压抑的心情,兴趣或快乐减退,消极的自我观念：自我抱怨与负罪感,体重激增或剧减,睡眠困扰（很难入睡或早睡来）,易激动或行动迟缓注意力不集中,想死或自杀。PART3情绪对大学生的影响案例：都是情绪惹的祸

很多年前，美国有一位青年心脏病发作，等待医生救援;邻居紧急通知该青年的父亲，也打电话请附近诊所的医生前来急救。

当时，焦急不已的父亲，刚好车子送厂检修，情急之下，就拿了一把手枪，走到十字路口，对着红灯前面一辆汽车的驾驶员，大声吆喝：「你马上给我下车!你闭嘴!再啰嗦就打死你!」这父亲顺利地抢了那辆车，一加速开回家里，也见到抱着前胸、在地上翻滚的儿子。心急如焚的父亲，不断地安慰儿子：「你再忍一下，医生马上就来!」可是，时间五分、十分、二十分..一直过去，却没看见医生赶来急救。最后，这父亲眼睁睁地看着儿子，在痛苦、挣扎、无助中死去。当父亲抱着儿子身体痛哭失声时，医生才带着急救箱匆匆赶到。父亲对着医生破口大骂：「你这什么烂医生、竟然拖到现赶来，你看，因为你的延误，我儿子.已经死了!」可是医生也大声吼叫回骂....你刚才在十字路口为什么拿着枪抢我的车?还威胁我、不准我开口讲话，就强行把我的车开走!」情绪对高职学生的影响影响行为效果影响身心健康影响人格塑造影响学习效率不同的情绪会对人产生什么作用情绪对人都是产生不好的影响吗？不同的情绪会对人产生什么作用

当人们处在恐惧、激愤等消极情绪的状态下，就会觉得动作迟缓，思路不畅，精力不集中，学习、工作的效率下降，严重时，甚至会使人们失去学习、工作的能力，给个人和社会带来不良的后果。不同的情绪会对人产生什么作用消极情绪，如抑郁的心境、悲伤的心情、过分的紧张会削弱人的活动效率，产生消极的影响，减弱人的体力与精力，使人的自制力下降，以致做出一些不该做的事。不同的情绪会对人产生什么作用

积极的情绪，如兴奋、喜悦能提高个人的活动能力，充实人的体力和精力，并且可以使人体验到生活的美好和可爱，激励人们勇敢地面对艰难困苦，成为人们活动的推动力。情绪管理与调节单元二

情绪是可以调适的1.人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，如果说情绪是奔腾的洪水，那么理智就是一道坚固的闸门。2.情绪与个人的态度是紧密相连的。一个有积极乐观态度的人，往往有更多的积极健康的情绪表现。3.在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。调节情绪情绪需要调控1.情绪会带给我们勇气、信心和力量，也会使我们冲动、消极、无所事事，甚至做出一些违背道德与法律规范的事情。2.所以情绪需要调控，对任何人都是一样，对我们情绪多变的青少年来说，则更是如此。单选题：对于成功而言情商和智商的重要性：A.情商更重要B.智商更重要C.两个都重要D.两个都不重要丹尼尔·戈尔曼，哈佛大学心理学博士，现为美国科学促进协会（AAAS）研究员，著《情商：它为什么比智商更重要》。国际标准测试：<90分：EQ较低；90～129分：EQ一般130～149分：EQ较高；≥150分：EQ高手如果有一瓶忘情水，喝了之后能消除各种负面情绪，你要不要喝？

今天你踢猫了吗？踢猫效应的情绪表达存在什么问题？踢猫效应PART4情绪调节方法

调节情绪的方法1.注意转移法2.合理发泄法3.理智控制法4.合理情绪疗法注意转移法做自己感兴趣的事改变环境改变注意焦点合理发泄法向他人倾诉进行剧烈运动在适当的场合哭一场放声歌唱理智控制法自我暗示自我激励自我解嘲.心理换位、学会升华同样是下雨为什么会引起不同的情绪呢？合理情绪疗法情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯提出。他认为：A---Activatingevent，诱发事件

B---Belief，信念，看法，即对诱发事件的看法、解释、评价

C---Consequence,结果情绪ABC理论

情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯提出。他认为：A---Activatingevent，诱发事件

B---Belief，信念，看法，即对诱发事件的看法、解释、评价

C---Consequence,结果

事件：当你的好朋友和你发生矛盾，这几天一直都不理你的时候。

TA太小气了，至于几天不理我吗

信念，看法结果很生气，两个人从此不再来往TA肯定恨死我了自责、内疚、不安可能TA最近遇到了不开心的事情，没时间和我说话吧我去主动关心TA我也有不对的地方我去找TA道歉吧

开心地重归于好危机解除，两个人改变想法，就能改变情绪，从而改变结果12简单的ABC理论，你Get√了吗？练一练当疫情严重时，你知道学校封闭管理后：信念想法一：结果一：信念想法二：结果二：信念想法三：结果三：信念想法四：结果四：做一做识别情绪后，我们也通