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文档简介

人教版七年级全册

双手头上掷实心球的技术动作

北流市大里镇初级中学严国兰学习目标双手头上掷实心球，是我们地区中考体育项目之一。中考体育对于初中学生的重要性是非同小可的。本节课就是通过双手头上掷实心球的教学，让85%学生基本掌握双手头上掷实心球的技术动作，为以后体育中考打好基础。重点、难点：重点：掷实心球的出手角度和出手速度难点：各部位动作的协调用力动作要领：

面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后腿上或两脚之间。两膝微曲，双手举球至头的后上方，后引成反弓。两臂自然伸直，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量（如鞭打的动作），将球用力由头后向前上方45度角掷出。

现在我给大家展示一下完整动作双手头上掷实心球可分解为四个环节

一、持球动作二、实心球的预备姿势三、预摆动作

四、最后用力动作

一、持球动作

两手持球，两拇指成八字或一字托球。掌心空出，用掌根以上部位触球，其余四指张开，在球的两侧将球夹紧。同学们仔细看看视频二、实心球的预备姿势

两脚前后开立，前后脚距离约一个脚掌，左右脚间隔距离约半个脚掌，后脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。三、预摆动作预摆是为最后用力，提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方，经胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。易犯错误：膝盖没有弯曲，不利于前抛时蹬腿用力

四、最后用力动作

身体预摆成反弓后，最后通过蹬地、收腹、甩臂的力量，用力将球向前上方抛出。注意身体各部位动作的协调用力。

口诀：前后站立成反弓，球举过头用力握，一蹬二收三挥臂，出手要高，掷得远。容易产生的错误动作及纠正方法1、投掷实心球时腕指无用力。原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。2、投掷实心球时，两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。3、投掷实心球时，腰腹收缩与两臂用力不协调。原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。

小结本节主要讲解了实心球的动作要领，分解了各个环节的技术动作，也指出了在

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