初中七年级体育与健康课件-发展肌肉力量

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发展肌肉力量

发展肌肉力量的原则：1.安全性原则；2.全面平衡发展原则；3.超负荷原则；4.间歇性原则。

请大家说说生活中锻炼肌肉的方法，这些方法有什么差异？1.颈后臂屈伸。

发展上肢肌肉的力量

2.双杠臂屈伸。

3.单杠引体向上。

发展躯干肌肉力量的方法1.仰卧起坐。

2.仰卧举腿。

3.俯卧背伸。

4.负重侧屈a。

5.负重侧屈b。

6.上抬举腿。发展下肢肌肉力量的方法1.弓箭步站起2.站立提踵3.靠球蹲起4.深蹲跳5.连续蛙跳6.跳楼梯综合性力量练习发展肌肉耐力的练习，可采用与发展肌肉力量相同的形式。在练习时降低符合，增加重复次数，这样就能够发展相应部位的肌肉耐力。

根据上诉说的几个锻炼方法，请大家有兴趣的同学就去锻炼一下。谢谢

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