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《运动负荷的自我监测》教学设计

《运动负荷的自我监测》教学设计一、教学内容运动负荷的自我监测二、教学目标【知识与技能目标】了解脉搏和运动的关系;掌握简单判断运动负荷的知识。【过程与方法目标】学会简单监测运动负荷的方法。【情感态度价值观目标】应用自我监测，增加运动潜质。达到科学锻炼身体的目的。三、教学重难点教学重点：监测运动负荷的方法教学难点：运用监测运动负荷的方法四、教学过程在体育锻炼中，运动负荷太小，还达不到锻炼身体的目的;运动负荷过大，则容易引起运动性疲劳。那怎样判断运动负荷的大小呢?我们可以通过掌握一些简单易行的方法来判断自己的运动负荷。(一)、监测运动负荷的简便方法测定脉搏是监测运动负荷常用的简便方法。心脏是人体中非常重要的动力器官，我们全身流动的血液全靠心脏这个“马达”来推动。心脏每分钟跳动的次数叫心率，它是心脏功能的一种表现。随着心脏的跳动，在特定部位皮肤表面可以摸到的动脉搏动称为脉搏。早正常情况下，脉每分钟跳动的次数(即脉率)和心率是一致的。脉率受年龄、性别的影响。一般情况下，女性比男性快，儿童比成人快。成人安静时的正常心率为70~80次每分。运动和情绪激动时可使脉搏加快。而睡眠、休息时则减缓。参加运动时，随着运动负荷的加大，脉搏跳动也随之加快。但经常参加体育运动的人，由于心脏机能提高，在承受相同运动负荷时，脉率比不经常参加锻炼的人低，而且恢复到正常水平所需时间也比不经常锻炼的人短。因此，我们可以通过测定自己的脉率变化来判断锻炼负荷是否合适。(二)适宜运动脉率的判断及其测定1.适宜运动脉率的判断人都有一个最高脉率，即使你进行非常吃力的运动，达到了最高脉率后也不能在增加了，最高脉率和年龄、体能水平有关。20岁以下的青少年，最高脉率一般为200次每分;而经常锻炼、体能水平好的青少年，脉率可以达到220次每分。最高脉率只有在参加最为激烈的运动时才最高会体现出来。通常，比较适宜的运动脉率应保持在最高脉率80%~50%的范围内。由于人们的体能水平存在一定差异，因此最为适宜的运动脉率也有所不同。一般情况下女性比男性快，儿童比成人快。成人安静时的正常心率为70~80次∕分。初中学生为80~90次∕分。运动时心率会随着运动强度的增加而加快；运动结束后，心率会随之降低。经常参加体育锻炼的人，心脏机能提高，在承受相同运动负荷时，心率比不经常参加锻炼的人要低；运动结束后，经常锻炼者的心率恢复到正常水平所需的时间也较短。运用心率监测运动负荷（1）运动时适宜心率的确定在参加体育活动，尤其是发展心肺功能的锻炼时，常用靶心率来控制运动强度。靶心率是指锻炼时采用强度所对应的心率范围。靶心率=最大心率×强度百分比运动心率与运动强度

在确定运动负荷强度时，可以用心率间接地表示运动强度。为此医学专家制定如下标准。运动心率运动强度160次/分80%140次/分

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