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第页共页立定跳远范文试讲稿精编尊敬的评委，各位老师，大家下午好！我是XX学校的体育老师，今天非常荣幸能够在这里给大家带来立定跳远的试讲课。立定跳远作为一项重要的田赛项目，具有挑战性和观赏性，对于学生的力量、速度、协调性和灵活性有着很高的要求。下面我将从三个方面来介绍立定跳远的基本动作要领、训练方法以及相关注意事项。一、立定跳远的基本动作要领1.准备姿势：双脚站立，与肩同宽，脚尖朝前，双臂自然垂放于体侧，头部正视前方。2.起跳动作：双臂自然下摆，身体略微下蹲，同时发力，双臂以弧形向前上方挥起，腿部肌肉用力，在跳起的瞬间将双膝向胸部收拢。3.着陆动作：双腿呈弯曲状，陆地点位于承重区前方，身体前倾，上半身稍微向前伸展，双臂平衡摆动，保持稳定的姿势。二、立定跳远的训练方法1.动作训练：立定跳远的关键是灵活、快速的起跳和灵敏的控制身体着陆。可以通过反复练习，逐渐提高起跳和着陆的技巧。比如利用低障碍物进行跨越训练，通过控制身体的姿势和力度，提高弹跳能力和灵活性。2.力量训练：立定跳远需要一定的爆发力和肌肉力量。可以通过重量训练和爆发力训练来提高跳远的力量素质。如使用杠铃等器械进行下蹲和蹲起的训练，增加腿部肌肉的力量；进行跳跃训练，如深蹲跳跃、单腿跳等，提高爆发力和协调性。3.柔韧性训练：柔韧性对于跳远具有重要作用。可以进行拉伸运动，特别是对腿部的肌肉进行拉伸，增加腿部的柔韧性，避免运动伤害。三、立定跳远的注意事项1.安全第一：跳远是一项比较危险的田赛项目，参与者应该确保场地的安全，选择合适的地面进行训练，避免滑倒和摔伤。2.姿势正确：正确的姿势可以提高起跳和着陆的效果，减少力量的损失。学生要保持上半身和下半身协调配合，保持身体的平衡。3.训练适量：学生在进行立定跳远的训练过程中，要根据自身的情况，逐渐增加训练的强度和时间，注意适量，避免出现过度训练和运动损伤。通过以上介绍，我们了解了立定跳远的基本动作要领、训练方法以及相关注意事项。立定跳远作为一项具有挑战性的项目，需要学生具备一定的力量、速度和协调性。通过适当的训练和指导，提高学生的跳远水平，不仅可以增加学生的体质素质，也有助于培养学生的意志品质和团队合作意识。最后，我想引用美国著名跳远运动员卡尔·刘易斯的一句话：“跳远不只是一门运动，它是一种艺术。”

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