中学网球训练方案_第1页
中学网球训练方案_第2页
中学网球训练方案_第3页
中学网球训练方案_第4页
中学网球训练方案_第5页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

中学网球训练方案引言中学生是网球运动的重要参与者和发展对象，他们年轻、具备较高的学习能力和肌肉发展潜力。因此，为中学生设计一个科学合理的网球训练方案，对他们的身心健康和网球技能的发展具有重要意义。本文将介绍一个中学网球训练方案，帮助中学生提高网球技能，增强身体素质。训练目标提高中学生的网球基本功，包括发球、接球、截击、过网和防守等。增强中学生的体能，包括力量、速度、耐力和灵活性等。培养中学生的比赛技巧和战术意识，提高他们在比赛中的竞技水平。培养学生的团队合作精神和自信心，提高他们的整体素质。训练内容1.基础技术训练发球：重点培养正确的发球动作和力量输出技巧，包括正手发球和反手发球。接球：训练学生的接球技巧和反应速度，包括正手接球和反手接球。截击：培养学生的截击技巧和灵活性，包括正手截击和反手截击。过网：训练学生的过网技巧和控球能力，包括正手过网和反手过网。防守：培养学生的防守技巧和灵敏度，包括正手防守和反手防守。2.体能训练力量训练：通过举重和器械训练，增强学生的爆发力和击球力量。速度训练：进行短跑和爆发力训练，提高学生的反应速度和移动能力。耐力训练：进行有氧运动和持久力训练，增强学生的体能耐力。灵活性训练：进行拉伸和柔韧性训练，提高学生的身体灵活性和柔韧性。3.比赛技巧训练比赛技巧：通过模拟比赛情境和对抗训练，提高学生的比赛技巧和竞技水平。战术意识：培养学生的战术意识和合作能力，提高他们的整体比赛效果。4.团队建设训练交流合作：组织训练营、比赛和团队活动，增强学生之间的交流和合作能力。自信心培养：通过鼓励和肯定，培养学生的自信心和积极心态。训练时间安排中学网球训练方案建议每周安排3-4次训练，每次训练时间为2小时。周一：基础技术训练（1小时）+体能训练（1小时）周三：基础技术训练（1小时）+比赛技巧训练（1小时）周五：基础技术训练（1小时）+团队建设训练（1小时）周六（可选）：比赛技巧训练（2小时）结论一个科学合理的中学网球训练方案对于中学生网球技能和身体素质的发展至关重要。通过基础技术训练、体能训练、比赛技巧训练和团队建设训练的有机结合，中学生可以全面提高他们的网球水平，并培

人人文库> 全部分类> 办公材料 > 办公文档

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论