情绪的管理正式

情绪的管理第四课揭开情绪的面纱二·自学思考议探交流1.为什么要用恰当的方式表达情绪？2.为什么要学会合理调节情绪？3.调控情绪的方法4.

学会调控情绪的意义5.愤怒管理的方法与技巧6.

如何安慰他人四·展示评讲忆一忆回想一件让你特别兴奋或者特别愤怒的事情，你当时是如何表达自己的情绪的？那么你周围的人又是如何表现的呢？情绪的表达（1）人与人之间的情绪会相互感染。即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。（2）情绪表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往。（3）我们在表达情绪时，要学会以恰当的方式表达出来。为什么要用恰当的方式表达情绪？该喜则喜，该悲则悲。我们要学会正确对待自己的情绪。(1)保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更加美好。（积极情绪的作用）(2)适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件，但持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。（负面情绪的作用）为什么要正确对待自己的情绪感受？思考：

情绪表达是否是个人的私事？为什么？调控情绪的意义1.学会合理地调节情绪，有助于我们更好地适应环境，成为情绪的主人。2.运用情绪调节的方法，我们还可以帮助同学、家人改善情绪，使他们保持积极乐观的心境。１．小平的行为是一种怎样的情绪？２．这种情绪有什么样的后果？

小平把自己的秘密告诉了好朋友，并再三嘱咐他不要告诉他人。可是没过几天，小王发现班里好几个同学都知道了自己的秘密。小平为此非常生气，上课也没心思听课了，整天闷闷不乐的。小平的烦恼

①影响精神状态，干扰学习和生活②影响同学间的团结友爱③影响身心健康④违反学校纪律，触犯法律不良情绪的影响

怎样克服不良情绪，保持良好的情绪状态？帮帮他1、改变认知评价2、转移注意法3、合理宣泄法4、放松训练法调节情绪的方法有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了一支出殡的队伍。看到那口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯噔”一下，凉了半截。心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。另一个秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔”了一下，但转念一想：棺材，噢！那不就是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真是好灵。秀才赶考两个秀才的事告诉我们什么道理？（1）在很多情况下，我们的情绪不好，不是因为事情本身引起的，而是因为我们对事情的看法或态度不合理引起的。（2）面对同样的问题，从不同的角度去看，可以产生不同的态度与想法。以不同的态度或想法看问题，就会有不同的心情。经过理智的思考和分析，从多个角度看问题，我们的心情就会发生积极的变化。（3）这种调节情绪的方法就是改变认知评价法。

当人的情绪激动时，为了使它不致爆发和难以控制，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。转移注意法

改变注意焦点，分散注意力做自己平时最感兴趣的事改变环境

心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。改变注意焦点看书

写日记逛街

改变环境

公园

合理宣泄法

遇到不良情绪时，通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来，或将不良情绪通过别的途径与方式宣泄出来。在适当的场合哭一场

当你心情不好的时候，你可以…和家人倾诉

和朋友倾诉

打篮球

跑步

游泳

来运动吧！

放松训练法

A同学：竞选班长失利，心里很难过，但对自己说没关系，别人当班长能更好的服务班级，而我更应该做好本职工作。转移注意

C同学：同学误解我时，感到很委屈，控制不住就独自大哭了一场合理宣泄改变认知法练一练B同学：当你气恼时，请先数到十，假如怒火燃烧，那就数到一百。(1)与信赖的长者交流。(2)自我提醒。(3)运用“我感到愤怒，是因为……”的表达方式。(4)寻找一种适合自己排解愤怒的活动形式。(5)写一封信。愤怒管理的方法与技能有哪些？(1)为他做些体贴的事。(2)做一个耐心的听众。(3)设身处地，向他表示理解。(4)帮助他转移注意。安慰他人的方法和技能有哪些？你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度。你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能左右天气，但你可以改变心情；。你不能选择容貌，但你可以展现笑容；你不能改变生命的长度，但你可以拓展生命的宽度-------与君共勉1.“全面两孩”时代来临，妈妈对小明说：“我给你生个妹妹吧！”小明听了妈妈的话之后，情绪过于激动离家出走，小明的做法（）A．正确，情绪是能自己调控