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文档简介
力或其他内在能力领域，如认知、心理、感官缺陷(视力或听力减退)ConferenceonFrailty&SarcopeniaResearch,ICFSR)工作组就老年被证实可进一步导致老年人失能和加速衰老。世界卫生组织(World的8-10个主要肌肉群，每周进行2-3次阻力训练，从开始的1-2组逐渐增加至2-3组，重复8-12次。运动强度建议从一次重复最大力量(RepetitionMaximum,RM)的30-40%开始，逐步提高到70-80%的1RM(Borg量表为15-18),每组之间休息1-3分钟。可供参考的运动形最大爆发力，下肢伸肌在60-70%的1RM下达到最大爆发力。然而，目度(即1RM的40-60%)下进行的爆发力训练可显著增加最大力量、爆步态再训练。指南推荐每次1-2组包含4-10种不同的静态和动态姿势始的5-10分钟或更短，逐步延长到20-30分钟。运动强度可以从中等强练的前几周5-10分钟开始，逐步延长至15-30分钟。建议中等到剧烈强保证运动的获益。也有研究提出，高强度间歇训练(High-intensityintervaltraining,HIIT,85-95%的峰值心率，间隔1-4分钟)促进心肺(1)行走：佩戴手腕加重带，摆动手臂；使用竞走方式，增加斜坡、小3次为期4周(间隔不超过14周)的有监督的间歇性VIVIFRAIL运动策疾病进展预防措施，包括关节炎、癌症(乳腺癌、结肠癌、前列腺癌)
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