初中体育与健康人教八年级（2023年修订） 体育与健康理论知识运动负荷的自我监测教学设计

运动负荷的自我监测教学设计

成都市石室联合中学高斌

一、指导思想

合理安排和调节体育课运动负荷是落实“健康第一”教学指导思想的体现，是对教师体育教学的基本要求,

是评价体育教学和体育活动锻炼效果的重要指标。学生学会运动负荷的自我监测也能在体育锻炼中有科学的指导

依据，而不是盲目的进行训练，学生能够在锻炼中增长知识，增加信心，为终生体育打下良好基础。

二、教材分析

本节课出资人教版初中《体育与健康》第三章第一节，可学锻炼身体能有效地增进身体健康，在此过程中，

可学锻炼身体的基本知识和方法发挥着可学指导作用。运动负荷的自我监测作为体育运动知识，安排在九年级进

行学习不仅是让学生理解合理安排运动负荷的意义，基本掌握通过心率监测运动负荷的基本知识和方法。而且在

九年级紧张的学习和大强度的训练过程中能增进身体健康，发展体能，同时达到提高体育学习和锻炼能力的学习

目标。

三、学情分析

九年级3班，大部分学生能积极主动参与到课堂训练中来，但是对自身的情况还是不太了解，都是按照教师

的安排进行练习。少部分学生自我管理能力较差，训练不太认真，达到的训练效果也不理想。总体来说需要在理

论上拓展学生的体育知识，拓展学生的认知，合理参与运动落实“健康第一”的指导思想。

四、教学目标

1.在理解合理安排运动负荷意义的过程中，指导那些因素是影响运动负荷的主要因素。

2.结合体育锻炼时间经验，经过教师启发、讲解，学会合理安排运动负荷和运动强度。

3.经过教师讲解，学生时间模仿，学会利用心率监测运动负荷。

五、教学重点与难点

1.教学重点：学会合理安排负荷和运动强度，学会利用心率监测运动负荷。

2.教学难点：自觉养成在体育锻炼中合理安排运动负荷的良好习惯。

六、教学过程：

教学环节教学内容与教师活动学生活动

开始教师向学生问好学生向教师问好

导入部分教学内容：提问法，导入主题学生活动：

教师活动：有的同学认为，只要参加体育活动就1.学生认真听教师的提问，并

能增进健康，因此无需刻苦努力训练，不必跟自思考教师问题。

己过不去；有的同学则认为，体育锻炼一定要刻2.学生积极回答教师的问题。

苦，练的越狠锻炼效果越好。这两种观点正确

吗？

引入主题：学会运动负荷的自我监测

主题教学一.教学内容：运动负荷，提问法学生活动：

教师活动：同学们知道什么是运动负荷吗？1.学生认真听教师的提问，并

教师讲解运动负荷概念：分小组讨论教师问题。

1.“运动负荷是人体在体育活动中所承受的2.学生结合运动实践和已有

生理刺激”。运动实践证明，体育锻炼之所以能经验，说一说什么是运动负

够增强体能，主要是由“超量恢复”的生理机能荷？影响运动负荷的因素有

所决定的。因此，那种只有“出工不出力”式地哪些？

锻炼，其运动负荷难以促进机体产生相应变化而

受到良好的锻炼效果；与此相反，如果锻炼的运

动负荷超出了机体的承受能力，也会产生不良反

应，如出现血压降低、脉搏急促而微弱、面色苍

白、出冷汗、头晕、恶心等现象，影响身体健康。

因此，运动负荷过大或过小都不利于增强体能和

增进健康。

2.运动负荷又叫运动量（负荷量、运动强度）

负荷量一般用距离、重复次数、持续时间等

要素来表示。

运动强度一般用速度、负重量、密度、难度

等要素来表示。

3.了解运动负荷的意义学生活动：

明确颗粒安排运动负荷的意义是锻炼身体1.学生认真听教师的提问，并

掌握运动技能的需要，也是促进学生心理发展的分小组讨论教师问题。

需要。2.学生结合运动实践和已有

二、教学内容：合理安排运动负荷的原则经验，分小组讨论在锻炼过程

教师活动：（提问）我们在锻炼过程中怎样中怎样做才能合理安排运动

做才能合理安排运动负荷呢？负荷。

教师讲解：合理安排运动负荷的原则

（1）量力而行

（2）合理搭配运动强度和负荷量学生活动：

（3）采用适宜的练习密度1.学生认真听教师讲解，并思

（4）要处理好锻炼与休息的关系考自身参与运动的经历，自身

三、教学内容：利用心率监测运动负荷具体情况，结合理论。

教师活动：（提问）我们刚才了解了运动负

荷和合理安排运动负荷的原则，那么我们究竟有

哪些方式来进行运动负荷的自我监测呢？

1.心率的生理意义

（1）心率是每分钟心脏搏动的次数，它是

心脏功能的一种表现。

（2）一般情况下，女性心率比男性快，儿

童心率比成人快，成人安静时心率一般为70-80

次每分，初中生为80-90次每分。但经常运动的

人，由于心脏机能提高，在承受相同运动负荷是，

脉率比不经常运动的人低，且恢复到正常水平所2.学生听教师讲解公式，并计

需要的时间也比不经常锻炼的人短。因此，我们算自己的最大心率记录在本

可以通过测定自己的脉率变化来判断运动负荷子上。

是否合适。

（3）最大心率计算公式：

20岁以下青少年最大心率一般为200次/3.学生运用公式计算自己的

分，而经常锻炼、体能水平好的青少年，最大心最大心率

率可达到220次/分。最大心率只有在参加最为4.分别通过梯动脉、劲动脉、

激烈的运动时才会体现。颍动脉三种方式测量自己的

公式：最大心率=220-年龄。脉搏。

2.测定心率的方法注意:在运动停止后的一分钟

（1）脉搏是指动脉血管壁岁心脏的收缩和内，心率下降特别快，因此，

舒张而发生的规律性搏动。正常情况下，脉搏频运动停止后要准确测量脉搏，

率和心脏是一致的，所以运动过程中最简单、常需要事先进行必要的练习，比

用的方式是通过测脉搏次数来替代心率的测定。较熟练的掌握测定脉搏的方

（当然也可以用具有心率监测的运动手环）法，否则延迟测定，会造成测

（2）测定方法：槎动脉、颈动脉、撅动脉定结果不准确。

（3）在体育锻炼中为了监测运动负荷，常4.心脏恢复速率

常要测量安静心率和运动心率。心脏恢复率=（运动心率-1分

（4）通常，比较适宜的运动脉率应保持在钟后心率）/10

最高脉率的65%-80%»（得到数值越高表示心脏越

3.运用心率监测运动负荷健康）

（1）运动时适宜心率的确定

通常在参加体育锻炼时，尤其是以发展心肺5.学生通过教师讲解计算自

功能为目的的锻炼时，常采用靶心率来控制运动己的靶心率。

强度。靶心率是指锻炼时采用强度所对应的心率

范围（靶心率=最大心率*强度百分比）。

（2）提问初三学生的靶心率是多少？

初三学生靶心率约为133-164次/分。

（3）通过心率监测执行体育运动

由于个体之间存在差异，所以体能强者可保

持心率在靶心率的最高限进行锻炼，体能弱者可

保持心率在靶心率的下限进行锻炼。这样锻炼的

结果就是使不同的个体都获得了有效发展。

（4）用晨脉判断运动疲劳的消除情况

运动性疲劳是一种生理现象，对人体来说又

是一种保护性机制。一般在有计划的进行体育锻

炼前先测量晨脉，以便进行比较；具体方法是，

锻炼后的第二天晨脉与锻炼前测量值对比，如果

变化不大，说明运动负荷适当或还有潜力，身体

反映良好，疲劳消除。如果第二天在正常情况下学生活动：

（无病、睡眠良好），晨脉每分钟增加12次以上，1.按小组随机推选一名学生

且连续几天有增加的趋势，说明运动负荷过大，进行台阶实验，按教师要求、

身体疲劳尚未消除，需要适量减小运动负荷。跟随音乐节奏进行.

四、学以致用2.按时间要求测定及时心率，

台阶实验：利用教室的木凳模拟台阶实验的小组做好数据记录，并进行分

器材，模拟进行台阶实验。析。

目的：过程中测定心率（1分钟、两分钟、3.小组分享自己组测得数据。

结束心率、运动后一分钟心率），判定哪个时间

达到靶心率最低标准，哪个时间达到靶心率最高

标准，以及心脏恢复率。

课后小结一、教师活动：学生活动：

1.今天我们学习的如何进行运动负荷的自我1.学生跟着教师梳理本堂课

监测，主要概括为两个知识点：什么是运动负荷主要知识点。