压力管理与情绪调节(郑院全天教师版2014)

这些你常有吗？头痛失眠疲倦食欲不佳便秘腰酸背痛早醒手脚冰冷性冷淡干一点活就气喘颈、肩部疼痛常口腔溃疡腹泻做恶梦第二页第二页，共94页。第三页第三页，共94页。应激不良！第四页第四页，共94页。应激与绩效第五页第五页，共94页。第六页第六页，共94页。健康的定义世界卫生组织（WHO）的宪章中提出：健康是指躯体，心理和社会功能的完好状态，而不仅仅是没有疾病或虚弱的状态。第七页第七页，共94页。长寿者的共性1200名百岁老人的调查结果心态好性情开朗知足长乐生活规律运动第八页第八页，共94页。人类疾病中的精神因素案例医源性疾病暗示的作用第九页第九页，共94页。长期的应激不良会造成灰色状态身心疾病心理障碍第十页第十页，共94页。灰色状态CFS—慢性疲劳综合症SBS—办公室综合症第十一页第十一页，共94页。身心疾病消化道溃疡冠心病偏头痛秃顶。。。第十二页第十二页，共94页。哪个数字适合你？（1）不在意约会时间12345678从不迟到（2）无争强好胜心12345678争强好胜（3）从不感觉仓促12345678总是匆匆忙忙（4）一时只做一事12345678同时要做好多事（5）做事节奏平缓12345678节奏很快（6）表达情感12345678压抑情感（7）有许多爱好12345678没有什么爱好（除外工作）第十三页第十三页，共94页。改变A型学点道家的精神直面现实：诚实地衡量自己的优缺点每天从事一点快乐活动改变工作环境学会放松收起敌意第十四页第十四页，共94页。心理障碍心理变态抑郁症强迫症焦虑症。。。第十五页第十五页，共94页。更有甚者。。。。。。第十六页第十六页，共94页。怎么办？—减压！第十七页第十七页，共94页。解离应激源你的应激源是什么？第十八页第十八页，共94页。巨石应激的巨石学说不经常影响巨大第十九页第十九页，共94页。细砂应激的细砂学说经常的小烦恼累积作用第二十页第二十页，共94页。压力是自己造成的!应激的中心环节认知过程情绪脑分不清真假第二十一页第二十一页，共94页。调整你的控制点!我可以决定我的前程！别人和环境决定我的命运！控制点第二十二页第二十二页，共94页。快乐从身边做起不容忽视的个体环境温馨的港湾第二十三页第二十三页，共94页。问题了解你的另一半吗?第二十四页第二十四页，共94页。男人需求什么？权力成就性第二十五页第二十五页，共94页。女人需求什么？稳定交际爱第二十六页第二十六页，共94页。工作：学会时间管理时间管理的矩阵成功人士的行为准则第二十七页第二十七页，共94页。情商提升第二十八页第二十八页，共94页。什么是情商?对自我的认识对他人的了解善用人际关系第二十九页第二十九页，共94页。让我们做个小游戏认识自我!第三十页第三十页，共94页。认识自我自我评价他人评价第三十一页第三十一页，共94页。认识自我自我评价他人评价第三十二页第三十二页，共94页。认识自我自我评价他人评价第三十三页第三十三页，共94页。认识自我自我评价他人评价第三十四页第三十四页，共94页。认识自我自我评价他人评价第三十五页第三十五页，共94页。重塑你的个人魅力信仰意志言语行为。。。第三十六页第三十六页，共94页。信仰的效力第三十七页第三十七页，共94页。意志的作用第三十八页第三十八页，共94页。学识和幽默第三十九页第三十九页，共94页。演讲技能第四十页第四十页，共94页。对他人的了解第四十一页第四十一页，共94页。认识人的差异你无法改变人的个性但你可以求同存异第四十二页第四十二页，共94页。气质（1）类型：抑郁质情感活动：微弱情感发生：迟缓情感表现：不明显运动：不灵活情感行为特征：悲观第四十三页第四十三页，共94页。气质（2）类型：胆汁质情感活动：强烈情感发生：迅速情感表现：明显运动：迅速情感行为特征：易激动第四十四页第四十四页，共94页。气质（3）类型：粘液质情感活动：微弱情感发生：迟缓情感表现：不明显运动：迟缓情感行为特征：迟缓、冷酷第四十五页第四十五页，共94页。气质（4）类型：多血质情感活动：强烈情感发生：迅速情感表现：明显运动：灵活情感行为特征：机敏愉快、不稳定第四十六页第四十六页，共94页。识别人际错觉第四十七页第四十七页，共94页。第四十八页第四十八页，共94页。第四十九页第四十九页，共94页。第五十页第五十页，共94页。第五十一页第五十一页，共94页。第五十二页第五十二页，共94页。察言观色言语信息非言语信息第五十三页第五十三页，共94页。人际技能提升第五十四页第五十四页，共94页。调节员工关系的四个小技巧NLP桥梁式夸奖来往与走动必要的时候:教会员工管理他的上司!第五十五页第五十五页，共94页。有效沟通第五十六页第五十六页，共94页。读心的后果情感的作用鼓励的效应概化的误区逻辑的盲点言语表达艺术——五大规则第五十七页第五十七页，共94页。MINDREADING（1）第五十八页第五十八页，共94页。MINDREADING（2）第五十九页第五十九页，共94页。EMOTION（1）第六十页第六十页，共94页。EMOTION（2）第六十一页第六十一页，共94页。POSITIVE（1）第六十二页第六十二页，共94页。POSITIVE（2）第六十三页第六十三页，共94页。GENERALIZATION（1）第六十四页第六十四页，共94页。GENERALIZATION（2）第六十五页第六十五页，共94页。LOGIC（1）第六十六页第六十六页，共94页。LOGIC（2）第六十七页第六十七页，共94页。压力自我缓解的科学第六十八页第六十八页，共94页。人类的精神动力系统超我自我本我第六十九页第六十九页，共94页。减压术(A)自我心理防卫机制第七十页第七十页，共94页。压力自我心理防卫（1）寻找替代物宣泄减轻压力，释放能量缓解情绪，保护身体第七十一页第七十一页，共94页。宣泄的方式喊叫哭“替代物”其它选一种最适合你的方式第七十二页第七十二页，共94页。压力自我心理防卫（2）升华变挫折为动力韩信……第七十三页第七十三页，共94页。压力自我心理防卫（3）补偿以其他方面的成功弥补某一方面的不足第七十四页第七十四页，共94页。压力自我心理防卫（4）脱离：通过改变环境，或是转向另一非现实的情景来缓解，网上的虚拟世界就是一种形式。第七十五页第七十五页，共94页。压力自我心理防卫（5）合理化：找出理由为自己辩解第七十六页第七十六页，共94页。减压术(B)经典减压法第七十七页第七十七页，共94页。第七十八页第七十八页，共94页。减压术(C)超静思维亚历山大法第七十九页第七十九页，共94页。吃些什么？水果：香蕉素食B族维生素微量元素第八十页第八十页，共94页。努力使自己快乐起来（十二种小技法）第八十一页第八十一页，共94页。1.要有目标和追求第八十二页第八十二页，共94页。2.经常保持微笑第八十三页第八十三页，共94页。3.学会和别人一起分享喜悦第八十四页第八十四页，共94页。4.乐于助人第八十五页第八十五页，共94页。5.保持自己的一颗童心第八十六页第八十六页，共94页。6.学会宽恕他人第八十七页第八十七页，共94页。7.有几个知心朋友第八十八页第八十八页，