缓解压力之与压力共舞教学设计2023-2024学年高中心理主题班会

与压力共舞一、班会背景1.学生刚步入高中学习阶段，面临各种学习内容以及学习方法的转变，有的学生接受不了高中学习的难度，有的学生接受不了新学校的各种制度。面临着各种学习的压力。2.高中九门科目同时开设，学习学生作业负担过重，学生缺少自主学习的动力以及学习的目标，本节班会旨在通过各种减压的方式提高学生学习的主动性和积极性。二、班会目标1.正确认识高中阶段遇到的各种压力，尝试与压力和解，与压力共舞。2.通过一系列活动尝试让学生释放压力，缓解压力。三、班会流程1.导入：高中生正处在价值观形成的重要时期，随着生理、心理的发育和发展、社会阅历的扩展及思维方式的变化，特别是面对社会竞争和快节奏的生活，同学们在学习、生活、自我意识、情绪调适、人际交往和升学就业等方面，会遇到各种各样的心理困扰或问题，产生各种压力。同时，我们也应该看到压力是把“双刃剑”。没有压力就没有动力，但压力过大又会让人承受不住。因此，关键是如何正确的认识压力，并有效的缓解压力。今天，我们探讨的话题就是正确地认识压力，并有效地缓解压力。下面，我们就来通过两组活动，体验和解答今天的话题。活动1：逢七过首先我们来做一个游戏“逢七过”：游戏规则：任意一人从1开始轮流报数，2.3......依次数下去，逢到7的倍数的数字和含有7的数字，必须以“过”代替，下一个人继续报数。如果有谁逢7说出来了，就算输了；有谁没有逢7说“过”，也算输了。输的同学需要为大家表演节目。活动2：压力气球（1）感知压力：请同学们拿出手中的气球，按照喜欢的方式吹起来，吹到尽可能大后，把给气球放气，并注意观察气球的状态。1.在给气球吹气时，气球的变化有哪几个过程？在吹气球过程中，你有什么样的感受？2.如果把往气球里吹的气比作压力，你有什么感受？这对你有什么启示呢？①压力太小——气球不够饱满。气不足时，气球瘪瘪的，不够饱满，状态不佳。②适度压力——气球富有弹性。当压力适度时，我们可以看到气球不仅饱满，而且弹性非常好，你轻轻挤压它，它不会破，而且气球还能恢复到原来的状态。③过度压力——气球撑破。当压力太大，超过了气球的承受范围时，虽然气球没破，但是放气后我们会发现，气球已经受伤了，恢复不到原来的状态。压力严重超标气球被撑破。（2）认识压力心理学家Anderson的研究发现，我们所承受的压力水平和学习效率之间的关系呈倒U型曲线。①当我们感受到的压力水平比较低时，虽然可能自身处于非常舒适放松的状态，但有可能会因为压力不足而产生无聊、疲惫、挫折、不满、缺乏奋斗的动力等情绪状态，导致学习效率不那么高。②当我们感受到的压力水平过高时，它会超过我们自身可以承受的范围，会产生耗竭感、不合理解决问题等表现，导致我们产生焦虑和紧张的情绪，干扰记忆和思维活动的顺利进行，使学习效率降低。③当我们感受到的压力水平处于中等适度的范围时，一定的压力会督促我们好好学习、更加细心，促使我们合理地解决问题，获得成就感。也不会因为压力过大而干扰我们的记忆和思维过程，这时我们的学习效率是最高的。总结：压力没有好坏之分，在于我们如何看待它，适度的压力最有利于提高学习效率。（3）成长工作坊任务一：说出我的压力源1.每位同学列出3个目前最主要的压力来源。2.请同学们以小组为单位将小组成员的压力来源进行归类，共同完成《我的压力源清单》中任务一。3.请同学们再把你们的气球吹起来，并按照刚才的压力源分类分别写在气球上。分小组讨论现阶段面临的压力项目。选一个代表总结说出压力项目并写到气球上。通过大家的交流和分享得知，高中学生目前的压力来源主要为：

课业负担、学习成绩、身体成长、家庭、社会、自我、人际关系等方面。（4）与压力共舞任务二：管理压力面对这些压力，我们该怎么去和它们相处呢？这些压力对我们个人来说，是否都是坏的？请每个小组认领一种压力源，完成“压力球”活动之任务二—管理压力。对于可以促进我成长的压力，我从中获得了什么？对于我承受不了的压力，我该怎么办？请同学们总结管理压力的方法。请小组派代表进行分享。总结：管理压力的方法（1）梳理压力来源高三学生的压力源主要是考试压力和对未来高考的焦虑，对这种情况提出有针对性的复习考试策略、进行必要的考试技能训练等，都是应对压力的有效手段。（2）学会丢包袱生活中繁杂的事物会将我们宝贵的时间和精力肢解，使我们没有充足的时间和精力去执行最重要的事情。这时你需要仔细分析一下，当下什么事情是重要的，什么事情是紧急的。重要的、紧急的事情先做，次要的、不紧急的事情少做或者不做，这样可以为自己赢得更多宝贵的时间。（3）善待自己，放低标准不要对自己太苛刻了，完美只是一个遥远的梦。摆脱完美主义的束缚，会让你倍感轻松，不要妄想自己可以把所有的事情都做到完美无缺，适当放低标准，放松心情，可能会起到更好的效果。（4）远离虚荣生活中许多压力都是由个人的虚荣心导致的，不要太在乎别人比你拥有更多名牌，别人的成绩比你高多少。每个人最大的对手是自己，跟自己纵向比较有进步就好。（5）给自己留一点思考时间压力可能是由于对事情本身的错误理解造成的，过分夸大事情的重要性和后果，会导致心理负担加重。不少人因为急于求成，忘了思考事情的本质，有点思考的时间，才能更清楚的看到事情的本来面目，同时也能分解压力。任务三：释放压力扎破气球——释放压力。请同学们把代表不同压力源的气球扎破，将我们的压力释放出去吧。【教师总结】希望同学们能够接纳压力，学会与压力共处，在压力中获得力量，与压力共舞，坚定地去实现自己的目标。最后，让我们一起跟着音乐的节拍释放压力，一起和压力共舞吧。四、班会总结与反思班会总结：（1）高中生的心理压力来自多个方面，成长中有压力是正常的。（2）心理压力的形成既有外因，也有内因。（3）压力是把“双刃剑”。（1）学会丢包袱。（2）善待自己，放低标准。（3）远离虚荣。（4）看淡结果。（5）学会宣泄。（6）劳逸结合。班会反思：1．教学效果评估本节班会课在充分了解高一学生学情前提下，教学设计融合叙事疗法，经过反复推敲打磨，逻辑较为清晰，内容逐层深入，预设的教学目标基本能够完成。2．存在困惑与提升空间（1）在课堂上进行自我状