2023年养生小常识

慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2页/共2页精品文档推荐2023年养生小常识收拾养生小常识推荐

所谓养生、养生，养的就是生活细节！下面是我为你带来的养生小常识推荐，欢迎阅读。

1天天泡脚20分钟

天天用热水泡脚20分钟，能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠；还可以改善心脏病患者的心脏血管机能。衰老人天天泡15～20分钟，老年人可延伸至20～30分钟，水温不要超过40摄氏度。

2醒后不要着急起床

据不彻低统计，每年有超过200万人死于中风。而中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。清晨醒来，不要急于起身，应在床上歇息3～5分钟后再站立起身。专家解释说，“闪电式”地从卧位到下床活动，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒，导致中风和猝死。

3喝三杯茶，减少两成中风

不论红茶绿茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以为血管和动脉供养更好的保护。加州大学洛杉矶分校医学院的研究显示，天天喝三杯以上茶的人，比喝茶少于一杯的人中风风险低20%。同时喝茶也能提神醒脑，缓解疲劳。

4练习瑜伽，减少背痛

有轻度或中度背痛的人，每周两次、每次90分钟的瑜伽可以让背痛减少50%；还能让抑郁指数降低60%。倘若没有条件练瑜伽，平躺放松、让身体的每个部位尽量都贴着床面，也可以缓解背痛。

5手机响后，等上5秒再接

手机在拨出号码和刚接通时，信号传输系统还不稳定，电磁辐射的功率最大。因此，接听电话最好等上5秒钟，再将手机贴近耳边。只要短短的5秒，就可以大大降低得脑癌的风险。

饮食养生

1.多吃瓜类蔬菜

夏季气温高，人体走失的水分多，须及时补充。瓜类蔬菜含水量较高，具有降低血压、保护血管的作用。

2.多吃凉性蔬菜

有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻火、排毒通便。苦瓜、西瓜、番茄、芹菜、生菜等，都属于凉性蔬菜。

3.多吃“杀菌”蔬菜

夏季是人类疾病多发时节，异常是肠道传染病。因此在夏季应该多吃些大蒜、洋葱、韭菜，等可对各种球菌、杆菌、真菌、病毒具有杀灭以及抑制作用。

睡眠养生

逻辑、充足的睡眠不仅能够使人体保持茂盛的精力应对工作、学习等，同时还能够增强人体的免疫力等，所以夏季睡眠很重要。

专家提醒，夏天炽热，易生菌，保持床铺整洁不但可使人有个良好的`睡眠环境，还可以有份好的情绪。睡觉时，要保持良好的湿度和温度，并具有良好的通风条件。夏天睡觉宜用天然草本植物精细编制而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席，用竹子等材料制作的凉枕。

对许多晚上老是睡不着的人来说，适时午睡可以作为一种补偿。但午睡30分钟-1小时左右为宜，不要过长。

运动养生

运动是人体保持各种活力的最重要的保障，在现代，许多人都能够准确的看待以及认识到运动给人带来的益处有哪些，并且还能积极地参加到这些运动当中。然而因为夏季高温干燥的特点，运动也有以下应该注意之处。

专家提醒，晨练不宜过早。夏季保持充足的睡眠很重要，过早起床锻炼容易导致睡眠不足，异常是今年夏天世界杯的举行，许多人熬夜看球，更要保证有充足的睡眠时光。

运动不宜过量。夏季温度较高，人体能量、水分消耗庞大，一旦过量运动而无法及时补充水分，容易造成身体损伤。运动后别用冷饮降温。有的人运动后习