大学生心理健康教育 课件 模块2 情绪培养

任务三：情绪培养小旭来自一个贫困的家庭，高考打算报数学相关专业，但被调剂到了其他专业，他一心想转专业。小旭打算大学期间学习、能力两手抓。加入学生会后，他尽心尽力，希望能竞选成功主席一职，但只得到了一个副部长的职位，他感到非常失望。学习方面，转专业没成功，社团方面，也没得到期望的回报，现在小旭对自己彻底失去了信心，对什么都不感兴趣。小旭担心自己这样下去会影响升学、就业，但他又无法摆脱现状，小旭感觉非常痛苦，不知如何是好……目录大学生积极情绪培养大学生情绪特征情绪概述CONTENTS情绪概念情绪构成常见的情绪类型情绪与健康：躯体化情绪概述01PARTONE（1）情绪概念情绪是人对客观外界事物的态度和体验是人脑对客观外界事物与主体需要之间关系的反映情绪以人的需要为中介，分为积极情绪和消极情绪。若客观事物能够满足主体需要，引发积极情绪，反之，则引发消极情绪。（1）情绪概念刺激类型情境情绪外部刺激自然情境鸟语花香身心愉悦社会情境看到他人遭遇不幸悲伤、愤怒内部刺激生理性刺激腺体分泌、身体不适悲伤难过心理性刺激由记忆、联想、想象等心理活动引起的情绪反应，如回首往事感慨万千情绪是由一定刺激引起的，分为外部刺激和内部刺激个体在不同情绪状态的自我感受不同个体面对同一外界事物也会有不同的主观体验如同样面对夕阳李商隐“夕阳无限好，只是近黄昏”马致远“夕阳西下，断肠人在天涯”叶剑英“老夫喜作黄昏颂，满目青山夕照明”（2）情绪构成情绪由“独特的主观体验、外部表现和生理唤醒”三部分组成主观体验外部表现生理唤醒（2）情绪构成主观体验外部表现生理唤醒面部表情（嘴唇、眉毛以及眼睛光泽的变化）身体表情（高兴时手舞足蹈，不好意思时手足无措）言语表情（音调、速度、节奏）（2）情绪构成主观体验外部表现生理唤醒情绪发生时的躯体反应呼吸、心跳等，内分泌腺作用认识活动则没有此类变化（1）基本情绪VS复合情绪（3）常见的情绪类型——生物进化角度基本情绪是人和动物共有的、不学而会的，又叫原始情绪，如快乐、愤怒、悲哀、恐惧等。复合情绪是由基本情绪的不同组合派生出来的悲喜交加，敌意（愤怒+厌恶+轻蔑）焦虑（恐惧+内疚+痛苦+愤怒）010203心境激情应激（3）常见的情绪类型——情绪状态角度按情绪的状态，也就是按情绪发生的速度、强度和持续时间的长短，可以把情绪划分为心境、激情和应激心境：微弱、持久而又具有弥漫性的情绪体验人逢喜事精神爽；物是人非事事休，欲语泪先流心境持续的时间可以从几小时到几周、几个月甚至更长时间。经常保持积极、乐观的心境，善于调整自己的心态，克服不良心境是一种良好的性格特点。（3）常见的情绪类型——情绪状态角度激情：强烈的、爆发式的、持续时间较短（狂喜、暴怒、绝望、悲痛）

有比较明显的外部行为表现（暴跳如雷、手舞足蹈）

常常会出现“意识狭窄”的现象（3）常见的情绪类型——情绪状态角度应激：出乎意料的紧迫情况（巨大压力）战争、火灾、地震、蛇咬、高考（3）常见的情绪类型——情绪状态角度吓一跳心有余悸应激激情心境赶紧跑（4）情绪与健康：躯体化长时间的不良情绪不仅会导致心理障碍，还会引发生理疾病，用生理疾病表达潜意识中的内在冲突，即心理问题躯体化。如：长期体验到普泛性焦虑，容易引起胃酸分泌过多，从而导致慢性胃肠道疾病或慢性消化道疾病，这在临床中并不少见。情绪与健康有着密不可分的关系（4）情绪与健康：躯体化对健康人群，积极情绪对癌症有预防作用对于癌症病患，积极情绪有助于癌症治疗积极情绪有利于长寿，具有积极情绪体验、感到幸福的人身体机能明显好于消极情绪体验、感到不幸福的人，且幸福的人在65岁后寿命时间几乎是不幸福的人的2倍。积极情绪可以促进人体身体健康（1）情绪：情感反映的过程。既可以用于人，也可以用于动物。情绪具有情景性和易变性。心理学主要研究情感反映的发生、发展的过程和规律，所以用情绪这个概念多一些。（2）情感：具有深刻而稳定的社会意义的感情。如对祖国的热爱、对敌人的仇恨。与情绪相比，情感更为深刻，它是在长期的社会生活环境中逐渐形成的，因为具有更大的稳定性和持久性。（3）情感要通过情绪来表现，离开了情绪，情感就无法表达。情感也能制约情绪的表现方式拓展资料：情绪和情感的区别与联系道德感：按照一定的道德标准评价人的思想、观念和行为时所产生的主观体验。如：热爱祖国、热爱人民、热爱社会的情感。集体荣誉感、责任感、同情感都属于。美感：按照一定的审美标准评价自然界、社会生活和文学艺术作品时所产生的情感体验。人的审美标准既反映事物的客观属性，又受个人的思想观点和价值观念的影响，所以美既是客观的，也是主观的，是主客观的对立统一。理智感：在智力活动过程中所产生的情感体验。如对未知事物的好奇心、求知欲和认知的兴趣，在解决问题过程中表现出来的怀疑、自信、惊讶，以及问题解决时的喜悦等都是理智感。理智感不仅产生于智力活动过程中，而且对推动人学习科学知识、探索科学奥秘也有积极的作用。拓展资料：高级情感种类大学生情绪特征大学生常见的情绪困扰大学生情绪特征02PARTTWO丰富性和阶段性稳定性和波动性外显性和内隐性冲动性和理智性（1）大学生情绪特征课堂讨论：负面情绪有没有积极意义呢？愤怒自卑焦虑抑郁（2）大学生常见的情绪困扰求助解困负性情绪有害有益适度合理厌恶让我们免受伤害焦虑让我们学会成长恐惧让我们避开危险学会与适度的负性情绪相处当产生有害的负性情绪时学会寻求专业帮助求助解困负性情绪有害有益适度合理（2）大学生常见的情绪困扰情绪健康的标准积极情绪的作用积极情绪培养方法大学生积极情绪培养03PARTTHREE02表现恰当04情绪稳定06能自我控制01情出有因03反应适度05心情愉快（1）情绪健康的标准促进大学生心理健康成长利于提升大学生的幸福感利于建立积极的人际关系（2）积极情绪的作用提高抗压力和抗挫折能力，树立自信、提高自尊自立能力，提高生活质量，减少学业压力和就业压力。处在积极情绪下的人们会做出更多利他行为，被帮助的人内心会自发感激，产生积极情绪，并去帮助他人，从而产生良性的人际交往模式。积极情绪能提高人的积极性和各种活动能力，在积极情绪状态下，个体会产生探索新事物的倾向性，主动与环境结合，提高生活幸福感。正确认识自己的情绪01调整自己的认知——ABC理论02增加体育锻炼03加强人际交往04（3）积极情绪培养方法（3）积极情绪培养方法注意自己的情绪波动，有意识地记录自己的情绪,比如在遇到什么样的事情时，自己的情绪容易变为什么样。处在不良情绪中时，可以进行正念冥想训练，关注自己的呼吸，帮助我们更快冷静下来、更好地察觉当下的思维和情绪，且更好地意识到自己消极思维的产生。①正确认识自己的情绪（3）积极情绪培养方法①正确认识自己的情绪正念冥想训练是有意识地将注意力集中于当前内在，而对任何升起的念头与感觉不加以主观评判，如实接纳正在发生的事实。正念训练作为一种新兴的心理调适技法在已有的研究中多显示其具有缓解焦虑、抑郁等负面情绪，提高练习者心理健康水平的功能。区别于模糊不清的“知道”，感受到平时注意不到的东西，有意识的锻炼我们的思维。把自己的注意力拉回到当下这一刻，加强对于自己的思维的把握。有意识地觉察专注于当下不主观评判减少自己的心境被外物干扰的程度，逐渐的使自己的内心更加平和、明亮。拓展资料：正念冥想3种练习方法（3）积极情绪培养方法事件情绪（3）积极情绪培养方法人们的思维方式不同，对同一件事总会抱有不同的态度，也会对同一件事产生不同的理解，取决于我们对事件的认知。②调整自己的认知——ABC理论美国心理学家艾利斯认为事件发生的一切根源缘于我们对事件的主观认知，也就是自身的信念、看法与解释，即不合理信念的存在直接导致了不良情绪及心理问题。BB信念ACA生活事件C情绪和行为结果ABC理论：决定人的情绪反应的不是事件本身，而是对事件的态度和想法。通过改变人的非理性想法，进而改变其情绪和行为反应。（3）积极情绪培养方法②调整自己的认知——ABC理论“我被分手了，我的人生从此完了”“我对她这么好，她必须也对我好”“我爱的人不爱我，我是一个没用的人”例句特点过分概括化绝对化要求糟糕至极不合理信念（3）积极情绪培养方法②调整自己的认知——ABC理论（3）积极情绪培养方法②调整自己的认知——ABC理论凭什么这么对我？不要我了拜拜就拜拜下一个更乖事件认知情绪（3）积极情绪培养方法情绪与健康的关系是辩证统一的，良好的情绪能增强身体的健康，反之，健康的身体又能促进良好情绪的发展。体育锻炼不仅可以促进身体健康，提高人体免疫力，还可以调节情绪，促进精神活动朝着健康积极的方向发展。专家建议人们每周