直面学习拖延现象教案高三上学期心理健康教育

心理健康教育高三上册第八课直面学习拖延现象教学背景新时代推进、深化心理健康教育，不仅在于预防各种心理行为问题和心理疾病，更要立足于提高人的综合素质、促进身心和谐发展。正所谓“学习不好是次品，身体不好是废品，品德不好是危险品，心理不健康是易爆品”。在中小学生成长、发展过程中，心理健康教育至关重要。教学目标1.提高学生的整体心理素质、维护和增进学生的心理健康水平。2.帮助学生正确认识和处理在学习生活、自我意识、情绪调适、人际交往和升学就业等方面遇到的心理行为问题。3.全面强化心理健康教育，促进学生积极心理品质转变。教学准备有关视频、课件、各小组课前搜集的资料教学过程一、创设情景，激发学生兴趣导入。（一）观看视频：《直面学习拖延现象》（二）出示教学目标，指定学生读一读。设计意图通过观看视频，激发学生的学习兴趣，明确本节课学习的主题，让学生初步了解我为理想编织翅膀的相关知识，知道它们的重要意义。二、汇报分享，展示才能。各小组根据课前预习，整理搜集到的资料。你是否有这样的时候，明知道学习的重要性，也给自己制订了学习计划，却怎么都完不成，你是否有这样的时候，明明一个小时可以做完的事情，自己也没有做其他的事情，可是过了两个小时还是没有做完。高三时间紧、任务重，学习效率的提高是极为重要的。快摆脱学习上的拖延，为高考增加更多的筹码吧。心灵故事妍妍从小做事情就比较慢，作业总是拖到最后一秒钟才能写完年级低的时候，爸爸妈妈给她在校外报了几个辅导班，学校的作业本来不多，但加上辅导班的作业就把整个空余时间都占满了。虽然妍妍很想像别的同学那样，可以利用课余时间打球、娱乐，但她是个听话的乖孩子，从来不敢违背父母的意愿，不敢提出休息娱乐的要求，因为她有大堆的作业要写。她每天吃完晚饭就开始写各种作业，可是不知道为什么，坐在书桌旁，心里不时会想着学校的事，一不小心就走神了;有时候妍妍会控制不住自己去看，刷刷朋友圈，想知道同学都在做些什么，不知不觉，作业没写几个字时间已经过去了两个小时。尽管每天晚上妍妍写作业都要到深夜，但她学校的作业经常要第二天早上到学校才能补齐，课外班的作业则很难完成。进入高三后，各科的作业量都成倍增加，妍妍砍掉了课外班，准备全身心投入学校的学习中。然而，她每天都下决心要快点写作业，要严格按照计划来执行，一定要完成当天布置的作业，可是，刚写一会儿她就会开始胡思乱想，好不容易从神游中回来，时间已经很晚了。妍妍对自己失望极了，为什么学校的作业都做不完?为什么自己的学习效率这么低?每天学习到深夜还写不完作业，别的同学除了做完作业还能自主复习。这样下去该怎么办呢?心理辅导妍妍是一个典型的学习“拖延者”，她可能有一种时间被偷走了的感觉在自己写作业的过程中。时间就不经意地溜走了。越是临近高考，学生们的时间就越紧迫，谁能抓住这一点一滴时间，就相当于有了更大的胜算。在这种情况下，学习拖延的问题就显得尤为严重。表面上看，拖延似乎是一个单纯的时间管理上的问题。如果你安排好你的时间，更有效率地运用时间，你就不会拖延了，对吗?你可能早就咨询过这方面的专家，他们建议采用日程安排系统，运用待办事项，设定首要任务做出有利选择。可是每当自已去做的时候，你就会发现，这些看似合理的建议是很难付诸实践的，如果做得到，你早就做了。如果你为下周选定了一个可操作的目标，你有没有想过什么时候开始实施呢?为了更为合理地运用你的时间来达到目标，提前做计划是明智之举。当你提前做了计划，你就有机会以相对冷静的头脑处理事情，而不是在最后期限到来的时候惊慌失措。由于计划考虑的是未来，而人们想要活在当下，所以人们可能会抗拒做计划。他们会觉得计划将自已锁在某一件事上，会限制他们的自由。计划并不意味着要让自已被每一天的每一个小时所占据，你必须预料到可能发生意料之外的事情，同时你也需要让自己有时间享受一下、放松一下。阿兰·卡凯因说:“计划是将未来带人当下，这样你马上就可以做一些事情来创造未来。”想要让计划成为你的朋友，计划应该务实、合理。计划必须围绕着脚踏实地做事情这个核心，而不是老在盘算你应该做什么。成长工作坊检查拖延拖延是在现代年轻人中比较高发的一种心理现象，具体表现为办事情拖拖拉拉，怕接受任务，事情总是拖到最后一刻才开始做等。这样的行为往往会制约一个人的发展，对学习和工作产生负面影响。拖延往往会让一个人经常性地不能完成任务，耽误时间浪费精力。而且今天的事情拖明天，明天的事情拖后天，周而复始，一直处于焦虑和紧张状态中，不仅对学习不利，还会影响身心健康，产生自我否定。在生活中的每一个领域里都拖延的人很少见，大部分人只在某一个领域里拖延，而在其他领域里没有任何问题。你是只在学习方面有拖延的毛病.还是在别的事情上也喜欢拖延?现在自己仔细检查一下吧!学业上课做作业，备考跟老师交谈完成取得毕业证必须完成的事情为升学考试而学习跟其他同学相处申请参与某些特殊的活动个人呵护锻炼身体减肥个人卫生（刷牙、理发）培养个人爱好，阅读感兴趣的读物购置新衣服做长期性的生活抉择社交跟朋友保持联络邀请朋友到你家里拜访你的亲戚，给他们打或写信表达对别人的赞美之意，或者给别人送礼物请求帮助或支持在每一个领域中，你都可以想一想拖延在多大程度上对你造成了影响，拖延最多发的领域可能就是你大多数麻烦的根源。仔细思考一下，在你推迟的事情和你能够准时做到的事情之间，最关键的区别在哪里?你观察到了什么样的主题和模式?从中你对拖延问题有了更多的了解吗?你是推延细小的杂务，还是推迟对你最为重要的事情?你是否只推迟为自己做的事情，而不会推迟为别人做的事情?你所推迟的事项是属于你所擅长的领域，还是属于你没有经验的领域?在你所推迟的事情中你是否觉察到任何恐惧或焦虐?拖延的浅层原因可能是因为任务太难、太耗时间、没有相关知识技能害怕别人知道自己做不好等，深层原因可能是完美主义倾向，所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。有的同学是因为对老师有敌意，出现抵制行为，认为这个老师对我态度太差了，所以我不高兴做他布置的作业;有的同学是因为任务太难，总是失败造成白我贬低和否定，常常颓废，把学习任务一推再推。同学们要找到自己出现拖延的原因，在专业心理辅导老师的帮助下，尽快克服拖延的毛病。有效利用高三学习时间，提高学习效率。青春圆舞曲拖延借口你可能在很多领域都陷入了拖延的怪圈，拖延成了你身上的梦魇，这是怎么回事呢?你有没有发现自己总是在为拖延找借口，如果你没发现，那么你就需要注意一下逃避采取行动的那一刻，你的借口是什么。下面列出了拖延最常见的一些借口，看看有没有符合你的。现在我根本没有时间做完它，所以做了也没有什么意义。我已经很努力了，休息一下是应该的。我感觉不太好;我现在跚才购赌岸妒辈苯贷累了;我不在状态。做这事用不了多少时间，我还有大把时间呢。周末我会有更加充足的时间。我已经完成了最难的部分，最后一步不过是小菜一碟。请试着把你的理由改写，看看下面的例子，看看你的理由怎样才能变成动力。虽然现在时机不够好，但是无论如何我都想尝试一下。我累了，但我要再做15分钟才去休息。事情越来越困难了，所以我最好留出更多的时间来解决这些难题。怀着一种固定的心态，你就不愿意冒险，不愿意采取行动;当你为自已寻找借口的时候，你就是在退缩。与其相信你的借口，让它们将你带进泥沼，不如不去理睬这些借口，直接采取行动。其实，你可以做得更好!方法指南时间管理虽然不是产生拖延的深层原因，但在战胜拖延中起着非常重要的作用。时间管理与目标管理是一致的，下面给大家介绍几种行之有效的方法。1.练习时间判断。有的人主观时间判断与客观时间往往不符，无法较为准确地判断一件事情所花的时间，有可能因盲目乐观而造成任务堆积，不得不拖延。做个很简单的实验检验一下自己:做一件事情时，将你认为所花的时间与实际所花时间进行对比，如果相差太大说明你要提高对于时间的判断把握能力。2.使用“非计划”日程表。平时绝大多数人做的是“计划”日程表，将自已计划要做的事情列举出来，这种方法常常会让人感觉自己有很多事情要做。而“非计划”日程表是另外一种编制思路:把近期的安排都写下来、只写必须做的事情，不写那些长期的计划(最好精细到每个小时)。然后再看看自己还剩下哪些时间，剩下的时间就可以用来进行长期计划。比如，我是一名作家，除去吃饭、洗漱工作的时间，我还有多长时间可以完成一本书。“非计划”日程表可以提高自己对于客观时间的感知。3.运用“瑞士奶酪法”这种方法与“非计划”日程表相结合使用效果更佳。瑞士奶酪里面有很多很大的孔，里面可以填很多东西进去。所谓“瑞士奶酪法”就是见缝插针“时间就像海绵，里面的水越挤越有。”拖延者总是期待有一段完整的时间(如整个下午)来做一件事情，但是大家都很忙，常常无法找到你所期望的完整时间，所以你.必须学会把整段时间分摊到不同的时间里，这就叫“瑞士奶酪法”。在填这个时间表时，你应该把所做的零碎事情记下来，等到一段时间之后，你会发现自己做了许多事情，这是一种很好的管理时间方法。4.寻找自己的最佳时间。拖延者通常会认为自己需要每时每刻都处于高度战斗状态，但其实人并不是时时刻刻都处于高效率运作状态。只有接纳自己(有时我会效率不好)找到自己最佳时间的人，才能更好地去完成事情，也才能更好地理解自己可以失败的事实5.永远做重要的事情。生活中有人常常把比较紧急的事情误以为是比较重要的，花很多时间去做，这样就会把生活搞得一团糟。管理学(或成功学)告诉人们要做不紧急但重要的事情。这些事情会增加自我价值感。6.学会委派任务。不要把所有事情都握在自己手里，把自己搞得筋疲力尽。学会把事情分派出去，包括分派到下一个时间段或者其他可以帮助你的人手里。7.善待自己的身体，劳逸结合。拖延者通常有一个谬论:让自己的时间安排得很紧凑，不让自己休息，但是他原本应该休息的时候往往就是在拖延的时候，他的拖延窃取了真正休息的时间。因此保证身体处于良好的状态是我们战胜拖延的有效方法。拓展训练营“非计划”日程表很多制订日程表的人从来都没能真正去实行，所以他们变得越来越失望，最终放弃了这种做法。如果你也是其中一员，那你不妨试一试“非计划”方法。“非计划”是一个每周日程表，它列出所有你必须做的事情。首先，在提前了解你有多少时间已经安排给了必须做的事情之后，你对还剩下多少时间可以用于实现你的目标，就心里有数了。每周“非计划”日程表周一周二周三周四周五周六周日6:007:008:009:00…15:0021:0022:0023:00通过这张“非计划”日程表，会对自己目前如何管理时间有所了解，也知道还剩下多少时间。然后在达成目标的方向上工作了15分钟、半小时、一小时后，就可以在“非计划”日程表上涂掉相应的四分之一格、半格或一格。可以用不同颜色来追踪不同任务，然后把那个星期花在完成目标上的时间加起来。这样在每周结束的时候做一个回顾，看看你的时间实际上用在了哪些地方。我的感悟与收获通过这节课，你对学习拖延有了什么认识?怎样才能摆脱它?三、课堂小测，展现风采。（一）出示测试题，各小组抢答。（二）主持人指名回答，评选优秀小组。四、课堂小结。结束语：作为新时代的学生，能够学会管理自己的时间，一定要能够成为中学生心理成长道路上的一盏明灯，为实现中华民族伟大复兴的中国梦提供共同精神支柱和强大精神动力。五、特色作业，巩固拓展。以小组合作的形式完成一篇小论文，根据自己的理解，谈谈管理自己的时间的重要意义，下周四的课后服务时间进行展示。设计意图学以致用。全面加强和改进德育、智育、体育、美育。坚持文化知识学习与思想品德