情绪与高血压上海穆

情绪与高血压上海穆WHO对健康的基本判断

——人的健康长寿健康的生活方式

是防治高血压的基础●

60%取决于其生活方式

维多利亚宣言

-------“四大健康基石”合理膳食(25%)适量运动戒烟限酒心理平衡(50%)50%25%要健康……

心情一定要好！

是指在躯体、心理和社会交往上的

和谐状态

健康的定义：

在心理健康中又以情绪对健康的影响最为重要。情绪是心理学研究的重要内容，它是一种体验。头痛手抖失眠焦虑不良情绪带给躯体的感觉情绪过度

可引起躯体的不适乃至疾病洛杉矶生理学教授亨利

两种不良的情绪会引起疾病1.失望、悲伤之类的消极情绪皮质醇

2.比较激烈的情绪，如愤怒、紧张、急躁，不安情绪等

儿茶酚胺免疫机制失常,诱发癌症等疾病高血压、冠心病、脑中风《淮南子·本经》：“人之性，有侵犯则怒，怒则血充，血充则气激，气激则发怒……”怒发冲冠，血压能不高么？！高血压：hypertention拆开词：一为hyper——“过分”，一为tension——“紧张”，两词连起来意为“过分紧张”

在第二次世界大战--斯大林格勒保卫战中，城内许多前苏联人面对德军兵临城下，紧张担忧,一夜之间患了高血压，这就是历史上有名的“围城高血压病”。1.A型行为的人(与血型无关)

：

争强好胜、终日忙忙碌碌，有时间紧迫感；情绪急躁，易激动，遇到挫折就会变得有敌意和攻击性，对人有戒心等特征。2.白领人：特点是：超时加班、工作压力大、人际关系处理紧张。据心理专家调查发现：

有两种人易得高血压病:白大衣性高血压:就是在医院测量为高血压，在家却不高，占原发性高血压患者的20%左右，其实这就是过分紧张引起的血压过度反应。过分的紧张或焦虑

也会使高血压病变得难以控制如何控制好情绪?

1.保持豁达、乐观的心态百岁老寿星调查：不论在什么样的境遇里都能保持乐观的心态。“一个小丑进城，胜过十个名医”

2.克服匆忙感

给自己定的目标要适当，放慢节奏，做事不要太急于求成。

3.学会制怒为避免冲动，在发火之前，让舌头在嘴里转20个圈以后再说话，这样就冷静多了

4.消除过分的紧张和疲劳办法有：●锻炼●合理营养●

深呼吸●放松●

积极的自我交谈●引导性想象认知性症状管理技巧是应用大脑的思维活动来消除紧张、疲劳等问题的技巧。“认知性症状管理技巧”我们的想法和感觉、快乐及忧伤能够影响我们的呼吸和心跳进而影响我们的血压。

高血压自我管理-----情绪管理望梅实现止渴①积极的自我交谈特奥会口号：你行、我也行！每天早晨对着镜子，说两句话：1）我是很有能力的！2）无论面对什么，我都能应付自如。认知性症状管理技巧①

②放松

我国的气功疗法、印度的瑜伽术、日本的坐禅，以及近代德国斯库尔兹的自我训练法和美国的渐进性肌肉放松等，都是以放松为主要目的的自我控制训练。认知性症状管理技巧②

③引导性想象

您可以闭上眼睛，让大脑的想象带您进入一个安全、舒适、美好的环境中，它可有力地帮助您达到深度的放松。认知性症状管理技巧③(白日梦)诚挚的劝说与祝福:

●学会三乐：助人为乐，知足常乐，自得其乐送人玫瑰，手有余香●

给自己多一点“宠爱”；给生活多一点“调料”；给时间多一份“从容”；给他人多一些