2023年初三学生早餐营养食谱

慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2页/共2页精品文档推荐2023年初三学生早餐营养食谱收拾初三学生早餐营养食谱

中学生日常饮食应多样化，以供养充足、全面、均衡的营养，保证身体发育所需。下面，我为大家分享初三学生早餐营养食谱，快来看看吧!

初三学生早餐营养食谱

推荐食谱一：抹果酱面包2-3片+1杯牛奶+1个鸡蛋+半个苹果

推荐理由：抹果酱面包除了供养营养外，主要保证学生上午所需的热量，而牛奶、鸡蛋和苹果，则主要供养其所需的蛋白质、微量元素、维生素等各类营养物质的需要。

推荐食谱二：1碗豆粥+1个荷包蛋+半个面包+半个苹果

推荐理由：豆粥需要由红豆、绿豆、芸豆、黑豆参加糯米或大米煮成，因为豆类含有丰盛的蛋白质和微量元素，在此餐中是学生营养的重要来源。荷包蛋也是供养营养的主要来源之一，而面包则是为了保证学生所需的热量，苹果则为其供养维生素。

推荐食谱三：1碗加菜疙瘩汤+1个鸡蛋+1块蛋糕+半个苹果

推荐理由：为了提高加菜疙瘩汤的口味及营养，需虾皮炝锅，然后参加菠菜、西红柿后再参加拌好的面疙瘩，这样在汤中就会含有丰盛的维生素、钙、蛋白质及较高的热量;鸡蛋、蛋糕及苹果则会起到补充营养的作用。

中学生饮食注意事项

优质蛋白不可少

蛋白质是生长发育的基础，身体细胞大量增殖，其构成均以蛋白质为原料。青春期的中学生们对蛋白质的需要量增强，异常是优质蛋白。人体的蛋白质主要由食物供养，蛋类、牛奶、瘦肉、大豆等食物均含有丰盛的蛋白质，混合食用，可以使各类食物蛋白质互相补充，营养得到合理利用。

此外还要供养充足的能量和各种营养素。因为中学期间课程多，时光安顿也紧，学生用脑强度大，而且中学生往往活泼好动，这些都要消耗大量的热能，同时还要惬意生长发育的需要。因此要供养营养丰盛的平衡饮食。

增高补钙少不了

“补钙要喝蓝瓶的”，相信这句话大家都觉得耳熟能详吧。每个家长都期待自家的孩子长得高高的，这样就是为啥补钙产品买的好的缘故，哈哈。

钙是构成骨骼最重要的物质，人体从膳食和营养品中吸收的钙，经过成骨细胞的作用，沉积在骨骼上，以保证骨骼茁壮有力。

青春期是第二次生长发育高峰，身高的增长主要是骨骼的生长，骨骼的发育要有充足的钙质。科学上讲青春期的.学生每日要从饮食中摄入钙元素1200毫克，比其他年龄组都要高。而钙的最好食物来源是奶、奶制品和虾皮，因此，每日饮食不可缺少奶类。所以要天天喝牛奶，豆浆等。

补钙的方式有两种，钙剂和饮食补钙。最常用、最传统的补钙食物莫过于奶类及奶制品，这类食物不仅含钙丰盛，而且容易吸收。奶和奶制品中还含有丰盛的矿物质和维生素，其中维生素D可以辅助钙的吸收和利用哦。酸奶也是一类异常好的补钙食品，它不仅可以补钙，其中的有益菌还可以调节肠道功能，是相宜于各类人群的不错食食品哦。不过，对于那些不爱慕牛奶或者对乳糖不耐受的学生来说，喝牛奶就是一件苦逼的事情了。不过，这些学生可以多食用一些替代食物，如牡蛎、紫菜、花菜、大白菜、大头菜、青萝卜、甘蓝等等。

补钙虽好，但是过量补钙确实有害的咯，普通食物补钙不用太担心这个问题，主要是通过食用钙剂绝对要注意用量了，各位家长们注意了，绝对要在监测骨骼基础上补才安全，并且应该以食补为主哈!

补血补铁不可缺

青春期女生开始来月经，铁的走失会增多，膳食中要注意补充富含血红素铁的食物，如瘦肉、肝脏、血豆腐等，同时还要吃些含维生素C多的清新水果和菜，以促进铁的吸收。无数女生受到痛经等疾病的困扰，只是寻医问药只能治标，要治本还是要靠调理饮食来解决哦。

避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食，少吃零食，养成良好的饮食卫生习惯

对于女孩子来说，因为社会风气和习俗影响过多注重自己的体型，盲目减肥甚至节食，可能会严重影响孩子的摄食行为，而女孩子的生理发育特点又要求食入脂肪不能过少;少女天天能量供养的25%~30%应该来自于脂肪，其中动物性脂肪和植物性脂肪的比例为1：2最好;有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶制品，各种清新蔬菜和水果及花生、核桃等坚果类食品。此外，吃零食的量不要过多，不要影响正餐。

养成吃早餐的良好习惯

须要时课间加一杯牛奶或豆浆;营养充足的早餐不仅保证厂青少年身体的正常发育，对其学习效率的提高也起不容忽略的作用。

青春期学业繁重，应注意学习紧张期间，如考试时的营养和饮食安顿

人体处于紧张状态下，一些营养素如蛋白质、维生素A和维生素C的消耗会增强。要