2023年关于高考期间考生怎样调节心理

慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2页/共2页精品文档推荐2023年关于高考期间考生怎样调节心理收拾关于高考期间考生怎样调节心理

临近高考，许多考生会出现考前焦虑的情况，那么考生应该如何调节自己的情绪和心态呢?以下是我仔细收集收拾的高考期间考生怎样调节心理，下面我就和大家分享，来赞赏一下吧。

高考期间考生怎样调节心理

1.呼吸放松法

深吸气，内心默数“1.2.3.4.5”，体味空气从你的鼻腔慢慢进入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……暂停两到三秒钟，增强那种紧张感，接着慢慢呼气，内心默数“5、4、3、2、1”，体味胸膈膜慢慢往上，浊气从肺泡挤出去，经鼻腔呼出身体。呼吸时将注意力扩散在气息进出身体的循环。用呼吸放松法，往复3次就有显然放松效果，有助扩散注意力。

2.正念练习法

正念练习的核心是担心此时此刻。我们之所以焦虑，是因为脑子里想的都是关于未来的事情，担心此时此刻，能让我们扩散注意力于当下的事情。比如，复习时，要担心当下你要复习什么，你在做哪道题，把你脑海里担心考不好怎么办等担心未来的念头抛出去，只担心当下。再比如，吃饭时，担心你面前食物的色彩、滋味、软硬度，带给你舌头的体验;走路时，担心你脚底踩在地面的感觉，路面的硬度等。正念练习能减少焦虑，担心到当下。

3.想象放松法

想象放松法也是个异常有效的主意:让身体处于放松的坐姿或者躺姿，然后想象你处在一个自己异常爱慕的地方，比如海边、山涧，有海浪、鸟鸣的地方，让你感觉很愉快，很放松。一旦进入到这个状态，你的负面情绪很快就会得到缓解，身体弥漫能量。

4.直接表达法

倘若有紧张情绪，还可以通过各种表达方式把它外化出来，比如写下来、画出来;也可以找到你相信的聆听者，好朋友、父母、教师都可以，说出来后，不绝对要得到详细的建议，许多时候，说出来这一刻，你的情绪就得到了缓解。

如何缓解考前焦虑

考生们可以让自己蓄势待发，主动打好心理战。大量的案例表明，高考备考后期主要是打心理战。同样的水平，心态平和、把控情绪能力强的学生往往会发挥得更好。当一个人越放松的时候，越能发挥自己的潜能。因此，考生们要认识到考前焦虑其实是一种正常的表现，要保持好心态，让自己能够蓄势待发。

考生们应学会科学减压主意，轻巧应对焦虑。比如说可以采取冥想或腹式呼吸法来缓解焦虑，提高注意力，提升大脑的学习、工作效率。

冥想，用容易通俗的语言来说，就是让大脑什么都不想，进入一种放松的状态。许多初学者在刚开始练习冥想的时候，很难静下来，这个时候，建议可以先通过比较容易静心的音乐来协助练习。挑选一个愉快的坐姿坐于垫子上，腰背立直，手臂放松，双手放在膝盖上，闭上双眼，放松肩膀、手臂、膝盖、双脚以及囫囵身体。排除外界的一切干扰，将意识扩散在呼吸上，深深地吸气。保持这样的呼吸节奏，内心慢慢变得安宁，抛开所有担心和杂念，放松身体和大脑。

腹式呼吸，容易来说也就是将空气深深吸到腹部的位置，然后再从腹部慢慢呼出来。初学者练习腹式呼吸，可以仰卧，身体彻低放松，将手放在腹部的位置，吸气的时候，尽量将空气吸到腹部，感触腹部慢慢隆起，呼气，尽量将腹部的空气呼出，腹部向内收。

调节心态小主意

1、自信，相信自己的能力并不差，且有很大的发挥空间。

2、发现自己的强项，并努力发挥好自己的强项，不要过度放大自己的弱项。

3、不要盲目和学生对照，要知道高考总算的成绩并不绝对与平时水平相对应，向来成绩优异的学生可以照常发挥，平时水平普通的学生也可以成为一匹“黑马”!

4、切忌大喜大悲，保持平时心态，但不放弃积极向上的追求。