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文档简介

第页共页举重训练体育与健康公开课教案一、教学目标了解举重训练的基本知识和技能，能够正确的使用举重器材进行举重训练。掌握正确训练方法和技巧，提升举重能力和体力。培养学生的毅力和耐性，提高身体素质。二、教学内容举重器材的介绍：举重杠铃、举重哑铃、举重器械。举重训练的基本动作：硬拉、深蹲、卧推等。训练方法：逐级递增、循序渐进、注意休息、科学饮食等。意义与效果：提升力量、改善身体姿态、增强身体素质、预防退化性疾病等。三、教学过程举重器材的介绍（1）举重杠铃：在练习者手中，利用自由重力运动的原理，提高运动者的肌肉力量。（2）举重哑铃：由两个杠铃头以一个中间连接件相连，可以单独进行训练。（3）举重器械：特殊的器械供你练习各种动作。举重训练的基本动作（1）硬拉：脚尖与杠铃相齐，手握杠铃，臀部下沉，收紧背部肌肉，用力提起杠铃，直到身体直立。（2）深蹲：脚距离稍微大于肩宽，手握杠铃，下蹲至大腿与地面平行，然后提起杠铃，直到站立。（3）卧推：仰卧在卧推凳上，手握哑铃，用肩膀下沉，推起哑铃，直到两臂伸直。训练方法（1）逐级递增：以逐渐增加重量的方式进行训练，让自己的肌肉逐渐适应负重，获得更好的训练效果。（2）循序渐进：对于新手，需要从简单的动作开始，然后慢慢添加难度，以达到最终的训练效果。（3）注意休息：训练后，应该给身体充足的休息时间，这样可以让肌肉更好的恢复并产生更好的效果。（4）科学饮食：适当的饮食营养可以使身体更好的吸收和利用训练中所获得的营养物质，促进身体健康。意义与效果（1）提升力量：举重训练能够提升人体的力量，使肌肉更有力量和弹性。（2）改善身体姿态：经过训练，身体的姿态和面部表情会更加端正。（3）增强身体素质：通过举重训练，可以提高身体的耐力、协调性和平衡性等方面的身体素质。（4）预防退化性疾病：举重训练可以预防和缓解关节疾病等退化性疾病。四、教学总结举重训练对于体育和健康都有很大的意义，能够提升人体的力量和身体素质，改善身体姿态和预防退化性疾病。在进行举重训练时，需要注意训练方法

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