压力与健康课件

心理、压力与健康1镇江市润州区教育局教研室 周正幼儿园教师心理疏导2007年11月30日卷首语:2

现代文明为我们提供了丰富的物质生活，也给人带来了许多负面影响。工作中，要迎接竞聘、考核、升级的挑战，稍不留心还会有下岗之虞；生活中，要面临购房、医疗、养老、子女教育等方面的压力，让人疲于奔命，应接不暇。一些人在现代生活的压力下失去心理平衡，陷入了各种心理困境。这种状况如果不得到及时调节，就会导致心理障碍，严重的还可能诱发心理疾病和心身疾病。教师生存状况调查:3《人民网》披露：中国人民大学、人力资源所、

新浪网进行了教师生存状况调查，结果显示：超

过80%的教师反映压力较大；近30%的存在严重

工作倦怠，近90%存在一定工作倦怠；近40%的教师心理健康状况不佳；超过60%对工作不满意，部分甚至有跳槽的意向。用来测试心理健康水平的量表:SCL-904不久前，国家中小学心理健康教育课题组用此量表对随机抽样的教师作了检测，结果显示出69%的教师有心理问题。

在scl----90

心理健康水平测评中有四个因子问题突出：

强迫症状敌对抑郁

躯体化28%17%15%12%另外，嫉妒情绪、焦虑水平也比较突出。什么是健康？5世界卫生组织宪章指出：“健康是一种身体上、心理上和社会适应上的完好状态，而不是没有疾病及虚弱的表现。”什么是心理健康？61946年第三届国际心理卫生大会给出的心理健康的定义是:“所谓心理健康是指在身体、智能以及情感上，在与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人的心境发展成最佳的状态。”什么是心境？7根据情绪发生的速度、强度和持续的时间我们将情绪分为：1、心境：微弱、持久、具有弥漫性 （心情）2、激情：强烈、爆发、持续时间短3、应激：意外事件或危险情景出现时高度紧张的状态什么是心理平衡?8心理平衡是我们中国人独创的心理学术语。“心理平衡”是指人们用升华、幽默、外化、合理化等手段来调节对某一事物得失的认识。中国人用心理平衡来形容这一心理是与我们思维中阴阳对立、祸福转换的“文化基因”相统一的。所以，心理学中内向、外向的概念是瑞士心理学家荣格在读了老子的《道德经》以后创造的，也是含有阴阳平衡之意的。“心理健康”的定义9指各类心理活动正常、关系协调、内容与现实一致和人格处在相对稳定的状态。判别的标准：1、主观世界与客观世界统一性2、心理活动的内在协调性3、人格的相对稳定性心理正常、异常、健康、不健康的关系心理正常心理健康心理不健康(心理问题 严重心理问题

）心理不正常10学习、讨论心理的目的:11了解自我善待自我了解他人善待他人不同年龄阶段的人的心理主要特点、心理问题、应对措施

根据发展心理学对个体心理的划分:婴儿期(0-3岁)：动作幼儿期(3-6岁)：游戏、第一反抗期、口头语言发展关键期童年期(7-12岁)：学习为主导活动、思维发生质变（转折期）个体心理 青春期(11、12-15、16岁)：生理发育高峰期、危机期、第二反抗期青年期（17、18-35岁）：进入社会、承担社会义务人生的黄金时代中年期（35或40-60岁）：更年期（围绝经期）第二青春期老年期（60岁以后）：老年丧失期观、毕生发展观12婴儿期131、认知起源于动作——皮亚杰（规律：头尾、近远、大小）2、独立行走：里程碑（躯体移动，被动—主动

扩大了认知范围 增加了交往3、主要心理问题：安全感的获得4、心理卫生：

保证充足的营养和睡眠关注情感需要，建立安全型的母婴依恋促进认知幼儿期141、游戏成为主导活动2、口头语言发展的关键期：词汇量：3-4岁增加率为70%，3岁1000左右，6岁3000左右，7岁4000左右；3、第一反抗期出现：3-4岁（活动与行为的独立）自我意识开始形成、自主欲求逐渐提高、活动范围扩大了、要求独立“不”来反抗、“我自己来”发展中的正常现象，过于溺爱、严格均不可研究表明：有反抗的幼儿，成人后自主性较强无反抗的孩子，成人后自主性、主动性缺乏4、心理卫生：组织多种游戏、鼓励与同伴交往培养良好的生活行为习惯、培养独立性15童年期161、以学习为主（间接经验、指导、被动强制）2、思维转折期（10岁左右）：具体形象—抽象逻辑

思维特点：掌握守恒思维具有可逆性补偿关系的认知3、心理卫生：学会学习（习惯、方法）

培养良好的品行青春期171、生理发育高峰期：体型变化（身高、体重、头面部）生理机能变化（性器官、第二性征、性机能成熟）2、心理发展的矛盾：成人感—半成熟心理断乳—精神依赖心理闭锁—开放性成就感—挫折感4、心理卫生：(1)提前作好青春期性教育：(2)学校专门的青春期知识课和家长的引导：月经、遗精、消除神秘、好奇、不安、恐惧早恋：宜疏不宜堵正确认识手淫（性心理学家：玛斯特斯）18(3)尊重他们的独立意识、帮助他们顺利度过反抗期

矛盾的焦点:成长者对自己发展认识超前,而成人对他们发展的认识滞后.（做好思想准备，调整态度；尊重独立权，隐私权；以友相待；引导他们接纳自己、正确对待困难挫折）（4）教给他们情绪调控的方法（积极、合理、纠正非理性观念：过度概括、绝对化、以偏盖全）19青年期20心理学家如斯谱蓝格：形容青年期为：“第二次诞生”（第一次：生存；第二次：生活）霍尔：“疾风怒涛—相对平稳”进入成人社会，承担社会责任、恋爱结婚人生观、价值观确立主要心理问题：是社会需求变成动力还是压力的问题心理卫生：树立正确的择偶观

职业指导提高人际交往、适应社会变化中年期21平稳期、也有过渡期的变化、此时个体差异最大：成就高低、婚姻成败更年期：围绝经期人格的变化：性别角色日趋整合心理问题：家庭、社会、自我需求的重压下产生的心理问题心理卫生：劳逸结合、避免心理疲劳

培养豁达的人生观、战胜中年危机老年期221、老年丧失观：心身健康、经济基础、社会角色、生活价值毕生发展观：（德：巴尔特斯）2、心理问题：社会交往减少产生的孤独感3、心理卫生：提前作好退休后的生活准备

保持良好的人际关系

活动不止、消减空虚感坦然面对死亡从心理学角度看压力23从心理学角度看压力，压力是由外部事件引发的一种体验。生活的事件：与生存发展相关（意识到的：家庭争执、恋爱失败、离婚等；未意识到的：考试可能失利、买彩票可能中奖等）所有生活事件，就后效来说，都可以归为两类：愉快、不愉快。不管哪种性质的事件，都要求我们去改变现状，以便应对事件带来的新情况，要求我们付出努力，去应对生存环境发生的变化。这种应对，就叫作“适应”适应意味着：脑力和体力的付出。体验到了“麻烦”-------压力存在了。承受压力的能力因人而异：1、不同的人（气质类型、性格、意志品格等） 2、同一个人（身体状况、心境状况）所以，所谓压力，并不单纯是客观事件本身，更多的成分是人们自己的主观体验。24压力的心理学定义：25压力是压力源和压力反映共同构成的一种认知和行为体验过程。（压力是一种经验到的东西，它无法抛开主体而

单独存在。例如一个事件发生后，主体毫不关心、或已经意识到刺激的存在，认为不值得认真对待

压力就无从谈起）压力源的种类（三大类）261、生物性压力源：是一组直接阻碍和破坏个体生存与种族延续的事件。包括躯体创伤或疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变化等。2、精神性压力源：是一组直接阻碍和破坏个体正常精神需求的内在和外在事件。包括错误的认知结构、个体不良经验、道德冲突以及长期生活经历造成的不良个性心理特点（比如易受暗示、多疑、嫉妒、自责、悔恨、怨恨）等等3、社会环境性压力源：是一组直接阻碍和破坏个体社会需求的事件。

（1）纯社会性的：如重大的社会变革、重要人际关系破裂（失恋、离婚）、家庭长期冲突、战争等

（2）由自身状况造成的人际适应问题：如传染并患者的社会交往问题压力的内省体验27我们体验到的压力，实际上是一种心理历程，也就是我们的内心冲突。我们生活在充满矛盾的世界里，我们也体验着不同的焦虑、压力和冲突。早在1931年，心理学家勒温和米勒将内心冲突分为四大类：内心冲突：281、双趋冲突：两件有相同吸引力，但又互不相容的事物同时出现时。“鱼和熊掌”，例：一男人同时爱上两个女人；2、双避冲突：面临两种不利的情景体验到的压力冲突。“左右为难

”、“腹背受敌”3、趋避冲突：一个有吸引力的目标，达到目标却有极大不利。如：一个人想结婚，又怕承担责任和失去自由。又如炒股，会获利但又有风险。因此这类人经常体验着趋避冲突带来的压力4、双重趋避冲突：有两种可能的选择引起。当两种选择都是既有利又有弊时。如，一个人面临工作的选择，一个工作工资高但工作性质没有前途，一个工作工资不太高但性质有发展前途。压力的种类（强度）291、一般单一性生活压力：2、叠加性压力（1）同时性叠加：四面楚歌（2）继时性叠加：祸不单行3、破坏性压力：又叫极端压力，包括战争、大地震、空难、遭攻击、被绑架、被强奸等，“创伤后压力失调”---PTSD、灾难症候群

压力如同一把刀，它可以为我们所用，也可以把我们割伤，那要看你握住的是刀

刃还是刀柄。-------英国剑桥大学著名心理学家罗伯尔30压力的临床后果和中介系统311、一般生活压力：可以应对，不会导致身心崩溃、吃一堑长一智2、叠加性压力或破坏性压力----压力后的反映性疾病3、中介系统的增益或消解过程（3个子系统）认知系统（压力的性质、利弊、抗压的能力、高低的估计）社会支持系统（客观、主观、利用度；专业、非专业）免疫系统（生物调节---神经内分泌、免疫）教师产生心理问题的原因：321、教师所承担的多重角色带来的心理冲突；2、来自生活和工作的多重压力；3、职业的特殊性决定了教师心理常常超负荷；4、缘于传统观念和社会现实之间的冲突；5、教师自我心理调控能力不足，缺乏对心理问题排解、疏导的渠道。培养应对技能331、压力无处不在而又不可避免，有的人被压力击垮一蹶不振，而有的人生活的却更有意义，这其中的奥妙就在于，前者是消极地面对压力，而后者是对压力进行有效地控制，将压力巧妙地转化利用，以获取人生的幸福快乐。2、美国马塞尼健康心理研究小组从典型的应激处理的训练中总结了具有最强效果的六种方法：

紧张消除、认知重组、问题解决、社会技能、积极转移、开放。341、紧张消除紧张是对出了问题的一种生理上的警告。它通常意味着环境中的一个事件或一个未解决的内部冲突使生理唤起增加到不舒适，如果不是有害的水平，紧张会持续到应激撤除以后，因此消除紧张有着积极的后果。我们可以通过渐进放松法、入静或自然发生方法来消除紧张。马塞尼小组发现放松是最常见的一种治疗步骤，并且有最大的积极应对效果，包括对偏头痛的治疗。352、认知重组36

可以改变一个事件的意义或改变个体对情境掌握能力的认知。如面临即将到来的单位中层干部调整，有关人员会反复思考，这是应对努力中的常见问题。在等待调整的过程中，常常会出现许多“可怕的”念头，这些念头增加了他们的焦虑感。然而，也有一些人会自发地采用积极的应对策略。他们会试着想一些好的事情，要自己不要胡思乱想。控制自己的认知，让自己不用担心，转移自己的注意力。3、解决问题37

许多事件之所以是应激的是由于它们具有解决问题的因素，而我们不具备解决的能力。当我们能够解决问题时，就不会体验到应激或只是体验到挑战性的应激。当解决问题要求的能力我们不具备时，应激就会发生。我们可以学习问题解决。学习对待具体问题或情境的具体解决问题的策略。4、社会技能

人际关系中的问题产生许多应激源。社会技能训练包括人际交流，亲近和自我暴露，以及坚持立场等等。

社会技能的一组能力可以对应的后果产生积极的影响。练习社会技能可以使我们达到自己需要的目标，并在这一过程中不会伤害其他人。385、积极转移

也称为注意转移，用建设性的活动把注意力从痛苦的或压抑的思想中转开。396、开放

开放是自我暴露或宣泄。自我暴露指能够向他人交流思想和情感。宣泄指释放或澄清情感。即将未表达的、压抑的情感放开，这样就可以直接地对待它们。关闭的人常常比较痛苦，因为他们通过行为使自己远离社会支持。而且，他们就像用大坝止住了情感的巨大洪水。当感情最终冲破大坝时就会无法控制而不是有控制地释放。在对感情的控制和表达上保持平衡是理想的。极端或不适当的情感需要给以适当控制，而不太极端的适合的情感可以更公开地表达。释放感情的过程有治疗的效果并降低应激。40一个小故事的启示：奥地利心理学家阿德勒是一名钓鱼爱好者。一次，他发现了一个有趣的现

象：鱼儿在咬钩之后，通常因为刺痛

而疯狂挣扎，越挣扎，渔钩陷得越紧，越难以挣脱。阿德勒由此提出了一个

相似的心理概念，叫做“吞钩现象”。41每个人都有一些过失和错误，这些过失和错误有的时候

就像人生中的渔钩，让我们不小心咬上，深深地陷入心

灵之后，我们不断地负痛挣扎，却很难摆脱这枚“渔钩”。也许今后我们又被同样的过失和错误绊倒，而心里还残

留着以前“渔钩”的遗骸。这样的心理就是“吞钩现象”。“吞钩现象”使人不能正确而积极地处理失误，一味自责或企图掩盖失误，会造成难以磨灭和不可避免的重复的伤

痕。“吞钩现象”是神经高度紧张、情节反复厮磨的结果。每当个人对生活有顺应不良的心理困扰时，就会把埋藏

在潜意识深层的阴影激活，制造过失。阴影总是通过过

失表现出来的。无论出现什么偶然的、突发的过失，从

心理学角度讲，都有它的必然性、自发性。42

过失、屈辱和失落，对我们来说没办法百分之百地避免，但是我们应该避免让这些事情破坏和改变人性，这也是避免心理疾病出现的一种方法。43一同欣赏:44人生要有目标和追求There

should

be

the

goal

and

pursue

in

life45经常保持微笑Often

keep

smiling46学会和别人一块分享喜悦Study

to

share

the

happiness

with

others47乐于助人Ready

to

help

others

all

the

time48并保持自己的一颗童心And

keep

a

childlike

innocence49学会和各种人愉快的相处Learn

to

get

along

with

various

kinds

of

people

happily50要关爱别人Care

about

others51学会宽恕他人Learn

to

forgives

others52有几个知心朋友Have

a

few

intimate

friends53常和别人保持合作,并从中获得乐趣Often

cooperate

with

others,

and

obtain

enjoyment

from

it54保持高度的自信心Keep

strong

self-confidence55具备胆识和勇气Have

courage

and

insight56要经常运动，比如提水Do

sports

frequently,

for

example

carry

water57不要睡懒觉Don't

get

up

too

late58经常出去呼吸一下新鲜空气Often

go

out

to