2023年关于小满节气的养生保健知识

慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2页/共2页精品文档推荐2023年关于小满节气的养生保健知识收拾小满在每年公历的5月21日或22日，为二十四节气之一，此时太阳到达黄径60°。小满节气的养生保健知识有哪些?一起来看看小满节气的养生保健知识，欢迎查阅!

小满节气养生的日常保健

在小满节气想要调理好自己的身体的话，就要做到以下的六点，这样才干更好的养好自己的身体的，从自己身边的习惯做起，才干健康、轻巧度过这个夏天。

一未病先防，预防皮肤病

因为夏季天气湿热，易滋生蚊虫，引起皮肤瘙痒或感染等症状，所以，预防很重要。这就要求注意居家和个人的卫生。勤换洗曝晒被褥和贴身衣物，铲除病菌在湿热天气里滋生蔓延的“温床”。

二少熬夜，预防内热上火

因为小满节气后日长夜短，气温高，人体新陈代谢茂盛，消耗也大，容易疲劳。倘若持久熬夜，造成人的生理机体和新陈代谢系统的紊乱，导致内热上火，很容易引起便秘、口腔溃疡、咽痛等上火症状。

因此，在这个炽热的夏季，绝对要做到内热、外热一起处理的，千万不要让自己身体热起来的，所以呢，这段时光就要早点歇息，早点起床，做到作息逻辑的，绝对不要熬夜的哦。

三注意饮食卫生，预防腹痛、腹泻等疾病

进入小满时节，因为天气变热，食物很容易变质腐败。“病从口入”，所以，要尤其注意饮食卫生。尽量避免吃生冷食物，不吃隔夜食物，对于消暑降温的饮品，也要适可而止，从而有效预防腹痛、腹泻等疾病。

四早晚温差大，衣物不宜骤减

固然小满后气温显然升高，但因为雨量增多，早晚的温差依然比较大。因此，平时要注意天气的变化，适时添加衣服。异常是在晚上的时候，温度还是会降低的，会有一点凉，所以睡觉的时候还是要盖一点小小的被子的，谨防出现感冒的，出门的时候早晚也是要注意的。

五保证睡眠时光，适当午休

为顺应夏季阳消阴长的则律，应晚睡早起。固然，这里的“晚睡”是相对的，不是普通意义上的熬夜。为了保持人的精力，可适当增强午休。但午休时光不宜过长，以15～30分钟为宜，多而无益。

六相宜户外运动，更益身心健康

小满节后早、晚天气较清凉，更相宜户外运动，而以散步等最为相宜。另外下棋、书法等，也是值得推荐的修身养性的方式。而在小满开始后的夏季，运动不宜强烈，以防止大汗淋漓，伤阴也伤阳。

小满养生保健知识

小满养生保健知识——洗热水澡

夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反觉更热，而热水洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体排热。夏天该出汗时出汗，这才是符合天然逻辑和人体节律的方式。

小满养生保健知识——热毛巾擦身

因为夏季的炽热，人的脸面和身体味比平时比较容易出汗，而及时擦汗可以促使皮肤透气，但是毛巾必须得用热的，这样才干适应人体降温的节律。

小满养生保健知识——热水洗脚

脚有第二心脏之称，人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点。古人云：“睡前洗脚，胜似补药。”夏季也不例外。当初固然感觉有点热，但事后反而会带来凉意和愉快。

小满养生保健知识——顺应节气

立夏之后，北半球阳光照耀充足，日照时光延伸，加之气温升高，人的睡眠会减少。有睡眠障碍的人则更易加重，辗转难眠，或夜卧不安。中医讲夏季宜“早卧早起”，顺应节气。若夜晚不能早睡，中午适当的午休仍不失为一个很好的调节。夏季早起举行适度的晨练，是最佳的安顿。

小满养生保健知识——喝热茶

冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴，而喝热茶却可刺激毛细血管普遍舒张，体温反而显然降低，这是简便易行的绝妙良方。

另外，加强耐热锻炼，提高体温调节功能，热适应能力增强，不但可增强体质，还可有效地防止中暑和其它热症发生。

小满养生保健知识——护阳气

固然气温较高，但仍要顾护人体的阳气。亦即常说的“春夏养阳”。阳气是人的动力，随时节和日月的交替变化而产生绝对的波动，夏季阳气茂盛且常浮跃于外，反易被外邪折伤，如大汗则亡阳。换言之，在炽热的夏季，普通不宜举行大量运动，运动之后应及时补充水分和营养物质。

小满养生保健注意事项

宜健脾祛湿

小满过后，天气慢慢炽热起来，雨水开始增多，预示着闷热、湿润的夏季即未来临。此时，大天然中阳气已经相当充实，也处于一个“小满”的状态。根据此气候的特点，此时养生的重点是要做好“防热防湿”的决定。

有句话叫“暑多挟湿”，也就是说暑热之气最易与湿邪一起侵犯人体。其实这个时候，湿邪往往已经打入人体内部埋伏起来，等到大暑时节，湿邪主气的.时候，暑、湿就会内外呼应，使人们陷入湿气的困扰，从而引发许多问题，比如风湿病、脚气、痤疮、妇科炎症、水肿、肥胖等。

《内经》：“诸湿肿满，皆属于脾”，中医认为，像四肢沉重、容易疲劳、失眠、食欲下降、恶心、头晕等问题都跟体内湿气淤堵有关，属于脾失健运，需要在湿气刚开始时消失掉。脾主运湿，脾胃功能好，就能把多余的湿气运化出去。所以，此时养生的重点就应该放在健脾祛湿上。

此时节，应尽量避免午后高温时段的户外活动，并注意防暑降温;户外或者高温条件下的作业人员应采取防护措施;公众应注意作息时光，保证充足睡眠，须要时决定一些常用的防暑降温药品，如藿香正气水、清凉油等。

防热病湿疹

小满预示着夏季闷热、湿润的天气将要来临。小满养生要注意“防热防湿”。

此时天气闷热湿润，为皮肤病发作供养了条件，易引发脚气、湿疹等疾病。因此，饮食上应以清淡为主，同时注意衣物材质的挑选，尽量穿一些透气性好、能吸汗的衣袜，以避免湿气郁积。

因为日长夜短，气温渐高，人体新陈代谢茂盛，消耗也大，容易产生疲劳感,引发便秘、口腔溃疡、咽痛等症状。因此，必须在重视饮食起居及劳逸结合的同时，调节好七情六欲，保持良好愉悦的情绪，以免个体免疫力的下降，才干达到防病保健的目的。

按揉足三里

小满这一节气，可按揉足三里与丰隆穴来保健。

取足三里穴时，应该膝屈曲，外膝眼向下4横指，旁开胫骨前嵴1横指处;丰隆穴为外踝尖上8寸，条口穴外1寸，胫骨前嵴外2横指处。

常用的保健主意是拇指按揉足三里与丰隆穴：用拇指着力于足三里或丰隆穴位之上，垂直使劲，向下按压，按而揉之。其余四指握拳或张开，起支撑作用，以协同使劲。

让刺激充足达到肌肉组织的深层，产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉，持续数秒后，慢慢放松，如此反复操作数次即可。

忌心神不宁

小满后天气渐热，但早晚仍会较凉，尤其是降雨后气温下降更显然，因此要注意适时添加衣服，晚上睡觉时要注意保暖，避免着凉感冒。同时也应该顺应夏季阳消阴长的逻辑，早起晚睡，但保证睡眠时光，以保持精力充沛。

小满时节，天气闷热湿润，正是皮肤病高发期。《金匮要略·中风历节篇》中说：“邪气中经，则身痒而隐疹。”这里说的就是“风疹”病，此病除了与湿郁肌肤、肠胃积热有关，还有身体素质因素，吃鱼、虾、蟹等食物过敏导致脾胃不和，容易诱发皮肤病。

小满时风火相煸，人们也易感到烦躁不安，此时要调适情绪，以防情绪强烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。古人认为，夏主火，内应于心，夏季应该异常重视对心脏的调养。西医也认为夏日炽热会影响人们的心脏功能，天气变热，体内血流加快，心脏的负荷也相应变大，因此夏季平心静气重养心。夏季切忌心神过度激动，尤其是过于喜悦，这样会伤害心神。此时可多参加一些户外活动如下棋、书法、钓鱼等怡养性情，也可晨练，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于强烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。

午睡勿贪凉

小满过后，气温显然升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更显然，因此要注意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。同时也应该顺应夏季阳