安全进行体育锻炼

校园安全教育系列安全进行体育锻炼主讲老师：贺红芳，一、体育锻炼着装要求二、体育课中应该注意哪些安全问题

三、参加运动会应该注意哪些安全问题四、常见的运动损伤以及处理方法目录：思考一：?

参加体育锻炼对穿着有哪些要呢?运动鞋是根据人们参加运动或旅游的特点设计制造的。运动鞋的鞋底和普通皮鞋、胶鞋不同，一般都是柔软而富有弹性的．能起一定的缓冲作用。运动时能增强弹性，有的还能防止脚踝受伤．所以，在进行体育运动时，要穿运动鞋。运动鞋：冬季：

要选择质地柔软，方便穿戴，较厚的运动服，注意在运动过程中保暖夏季：

可选择轻薄吸水性好的短衣短裤，但是要注意夏季紫外线的照射，避免晒伤，可以多带一套衣服，运动结束后应及时更换汗的服装。眼镜：

患有近视的同学做运动时最好摘掉眼镜，如果一定要戴必须谨慎小心，做垫上动作时必须摘掉眼镜体育锻炼时可以戴眼镜吗？同学们做运动时最好换上运动服，衣服上不要别胸针，校徽等，上衣裤子口袋里不要装钥匙，小刀等物品，女生要摘掉发卡等饰物。身上穿带还有哪些需要注意的呢？体育锻炼前需要做好准备活动吗？

进行体育活动时，看起来好像只有肌肉在活动，其实身体的呼吸、血液循环等器官都在参加活动，并且都要由大脑皮层来指挥协调。做准备活动正是为了提高大皮层神经细胞的兴奋，准备活动还能使体温略为升高，使肌肉、肌腱都处于良好的状态，弹性、伸展性都很好，不至于因为突然收缩而拉伤或撕裂，这在冬天尤其重要。特别提示：

寒冷天气准备活动时间长，身体以微微出汗为宜。体育课中应该注意些什么呢？1、短跑等项目要按照规定的跑道进行，不能串跑道。2、跳远时，必须严格按老师的指导助跑，起跳。

3、在进行投掷训练时，如投手榴弹、铅球、铁饼、标枪等，一定要按老师的口令进行。4、在进行单、双杠和跳高训练时，器械下面必须准备好厚度符合要求的垫子。5、在做跳马、跳箱等跨跃训练时，要有保护措施。6、前后滚翻、俯卧撑、仰卧起坐等垫上运动的项目，做动作时要严肃认真，不能打闹，以免发生扭伤。

7、在进行篮球足球等项目的训练或者比赛时要学会保护自己，自觉遵守比赛规则，对于安全是很重要的。

由于每个人的体质不同，因此同学们应该注意在参加体育锻炼时候，应该根据体质的强弱以及有无疾病从事锻炼的项目和时间也应有所不同。有些体质弱的人应该选择持续时间短，活动量较小的项目，密度不宜过大，使体质逐渐增强，如果身体遇到不适，应该及时向老师说明情况，如果身体有其他疾病就应当向学校申请免修体育课。8、要根据自己的体质进行体育锻炼运动前不宜吃的过饱刚吃完就锻炼的话，不仅会觉得懒散没精神，也会造成胃部不适。高强度的锻炼会影到消化系统，还容易造成反胃、打嗝等问题。运动结束后应该做什么？放松或者整理活动：整理活动可以使紧张的肌肉得到放松。如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除。相反，运动后做一些整理活动，使运动慢慢缓和下来或通过按摩挤压肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。

剧烈运动后不应一口气喝太多冰水，而应坚持少量多次补温水或淡盐水。因为一次性大量补水，虽然解了口渴，但但电解质会进一步被稀释，可造成心脏负荷过大，增大意外风险。运动后怎样补水：

运动使人全身血液循环加速，促使全身毛孔开放，以便代谢废物的排泄。这时人体内大量的热尤其会从头部散发，因为头皮表层的毛孔多且比较粗大。所以剧烈运动后，人一般都是满头大汗，所有的毛孔都是张开的。如果这时用冷水冲头，寒气就会迅速从毛孔进入体内，同时脑内血管急剧收缩，表皮毛孔迅速关闭，不仅阻碍了体内多余热量和代谢废物的顺利排出，而且会引起血压骤然升高，造成头痛，可能引发可怕的疾病，甚至猝死。特别提示：运动后不宜用凉水冲头！参加运动会需要注意什么呢？运动会项目多，人多，时间长，安全问题十分重要。1、要遵守赛场纪律，这是确保赛场安全的基本要求。2、没有比赛的同学要在指定地点观看比赛。3、参加比赛时要做好准备活动，使身体适应比赛节奏。4、在临赛时要注意身体保暖，在春秋季节应在轻装外穿外套保暖。5、临赛前不宜吃的过饱或过多饮水。6、比赛结束后不宜立即停下来休息。常见运动损伤以及处理方法：

1、扭伤和拉伤2、擦伤3、脱臼、骨折扭伤和拉伤处理方法：立即停止运动，严重者应先止血止痛。抬高扭伤部位，24小时内冷敷，不要乱揉，防止增加出血。48小时后开始热敷，加以适当的按摩、理疗等。适当加以药物治疗。肌肉痉挛（抽筋）处理：1、小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展状态。2、按摩抽筋部位。最易部位：小腿腓肠肌脱臼、骨折处理方法：除去压在伤者身上或阻碍搬移伤者的障碍物，然后把伤者放平，固定伤肢，保暖，在移动伤者时动作要缓慢轻柔。然后迅速送医院处理。

切忌盲目翻动伤者的身体，以避免断骨伤及肌肉、神经、血管等。

1、课外活动到操场，检查场地和器材；2、运