2023年中考健康饮食建议是什么

慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2页/共2页精品文档推荐2023年中考健康饮食建议是什么收拾中考期间学习任务繁重，要想保持充沛的体力和茂盛的精力，一日三餐就显得异常重要啦!家长们在为孩子挑选主食的时候，千万不要过于精细。下面是我给大家带来的中考健康饮食建议，欢迎大家阅读参考，我们一起来看看吧!

助考保健品却越补越虚医生建议“药补”不如食补

医生：一些含海洋鱼油的保健品并不相宜青少年

福州新闻网讯本想给备战中考的女儿补脑，不料女儿却越补越不对劲，“停补”后又恢复了正常。近日，福州的金女士碰到了这样的一件事。

眼下临近中、高考，各类助考保健品让家长们拿不定主意。医生说，目前市面上无数助考保健品其实不相宜青少年。

记忆力没增强却查出气血不足

金女士的女儿小张在屏东中学上初三，最近常熬夜备战中考。金女士怕女儿用脑过度，上个月给她买了一盒某品牌健脑胶囊。

记者在该胶囊的外包装上看到，其主要成分为海洋鱼油、银杏叶等，含DHA、EPA等，推荐上说其有“增强记忆、消除疲劳，提高学习效率”等功效。

小张说，她服用了该胶囊半个月后，精神状态反而不如服用前，常感到无力、体虚，偶尔还会心悸。本月初，金女士发现小张面色有些萎黄，嘴唇血色不足，急忙带她去医院就诊，结果老中医说小张气血不足。一周前，金女士按医生建议让女儿停用胶囊。目前，小张的不适情况基本出现，面色也恢复了红润。

深海鱼油保健品并不相宜青少年

近日，记者发现无数药店都打出了各种助考保健品广告。这些保健品大多注明有“健脑”、“增强记忆力”、“抗疲劳”等功效，其中一大半以上都含有海洋鱼油成分。

福建省立医院心血管内科主任医师陈慧说，深海鱼油、银杏叶都有降血压血脂、促进血液循环的作用，但对增强记忆力、抗疲劳等没有太大关心，而且深海鱼油并不相宜儿童、青少年服用。固然，要是服用了普通也不会对健康造成太大影响。至于小张服用后出现的不适反应，可能与该胶囊的其他成分有关。

陈慧提醒，对于备考学生来说，“药补”不如食补。此外，倘若在中、高考前刻意地调节饮食习惯，额外地吃些补品，对于一些心理素质不佳的学生来说，反而会增强心理压力。

中考要想考高分“状态”很关键

一、应遵循的三大基本原则

1.不要逼孩子吃不爱吃的食物。比如：有些家长为了让孩子能量足、睡眠好，考试前非让从来不喝牛奶的孩子喝牛奶，反而引起孩子腹胀、腹泻，影响考试。

2.不要喝大量浓咖啡提神。喝咖啡会造成考生心理过于欢喜，影响考试发挥。

3.千万不要猛补、乱补、恶补。可挑选大枣、桂圆、枸杞等性质温暖的补品。

二、在膳食安顿过程当中，应做到合理营养，搭配均衡，清淡，易于消化、吸收等。

在增强记忆力方面，孩子可多摄入含卵磷脂丰盛的食物，包括鸡蛋黄、鸭蛋黄和鹌鹑蛋的蛋黄;

大豆类食品，比如豆腐、豆浆及其制品。

此外，含铁丰盛的食物也有助于记忆力的提高，铁充足供养的时候可以给大脑供养更多的氧，

所以，在考试期间，应适当多选用鱼类、蛋类、豆类制品、核桃、芝麻、花生、肝、黑木耳等。

中考考生宜食蔬菜粗粮

随着中考、高考临近，不少家长挑选鸡精、人参、燕窝等给孩子进补。对此，专家提醒，通常给孩子补充昂贵营养品，容易引起考生消化不良，引发胃胀、腹痛，反而会影响考生考试成绩。

因为考生考前常常睡眠不足、精神紧张、眼睛疲劳、过度用脑，容易出现维生素A族和B族以及矿物质的不足，家长应适当为考生补充富含维生素A、B族和含脂质的健脑食品，