释放压力主题班会

2023正面压力把握成功心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，因一时无法消除困难而产生的一种被压迫的感觉。PositivepressuretosucceedXXX2023.12学习压力I积极心态I主题班会PressuresucceedAboutPositive目录认识压力压力来源测试压力释放压力如何解压？contents认识压力第一部分心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，因一时无法消除困难而产生的一种被压迫的感觉。PressuresucceedAboutPositive心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，因一时无法消除困难而产生的一种被压迫的感觉。对现代高中生来说，学习压力是一个很普遍现象，几乎每位学生都会觉得有学习压力。认识压力定义压力的日常表现紧张失眠担心、恐惧烦躁失去信心压力来源心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，因一时无法消除困难而产生的一种被压迫的感觉。第二部分PressuresucceedAboutPositive来自学业的压力。进入高中以后学习负担加重，表现为科目增加，难度加深，对学生的自学能力要求高。来自考试的压力。“考前焦虑症”来自同学的竞争力。害怕别的同学超过自己，不能正常思维，长期紧张，焦虑过度,思想不能集中。来自家庭的压力。父母的辛勤付出、父母的殷切期待，也让我们无形之中倍感压力，怕自己成绩考差对不住父母，对不住全家人。压力来源外在因素个人追求成就目标要求过高。自我概念差，很多同学因此这样在学业上自暴自弃，说自己不是学习的那块料，学不学都是无所谓的，然后把注意力集中到别的事物如：上网，谈恋爱，等，甚至误入歧途对社会造成危害。我们所感受到的压力，常常与考试、高考联系在一起。压力来源内在因素测试压力心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，因一时无法消除困难而产生的一种被压迫的感觉。第三部分PressuresucceedAboutPositive心理小测试不要盯着不动，用很正常的眼神去看测试压力这是一个心理测试的图片，是静止的一副图片，如果你看到运动的景象，表明你的生活压力大，内心情绪波动比较大。测试压力这是一张静止的图片，你的心理压力越大，图片转动越快，而儿童看这幅图片一般是静止的。测试下您心理的压力。测试压力心理压力越大，黑色小点闪动得就越快，该死的小黑点还是安静点吧!测试压力如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力。如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力。如果你看到图片是高速旋转的，证明你是一犯罪嫌疑犯。图片与你的受压力程度有关测试压力因为发生了某些没有预料的事,你感到心烦你感觉到你不能控制你生活中的重要事情你常常感到紧张和压力你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化你对把握你的个人问题没有信心你感到事情不是按你的意愿发展你发现你不能应付你必须去做的所有事情你不能控制生活中的一切烦恼你觉得你所有方面都是失败的因为事情都是发生在你能控制的范围之外,你会因此而烦恼对下列各题作出“是”或“否”回答,“是”计1分,“否”计0分.测试压力你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情你不能控制消磨时间的方式你感觉积累的大量困难不能克服朋友同学的生日,免不了花钱,你往往不想在这类场合出现以免花钱若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了,你会气愤.痛苦的抱怨你由于某种小事跟好朋友生气,大家互不相让,结果你会一个人生闷气,想忘掉这件事,可就是忘不掉当父母因为学习责备你而是你感到压力很大时,你不会和他们争吵,一个人压抑情感你的一个非常要好的朋友,因某些原因退学了,你很难过,不想面对现实对下列各题作出“是”或“否”回答,“是”计1分,“否”计0分.测试压力你能够应付生活中的许多事情,但有时也会有些烦恼。很正常，非常棒。0~6分测试结果你有轻度的心理压力,虽然常会体验到不必要的烦恼,但你基本能处理生活中的问题，这是正常的。你要学会调节自己的心情,保持轻松愉快的心境。7~14分你已经在承受巨大的心理压力,你不能处理生活中的许多问题,因此使你紧张、不安，影响到你的学习生活身心健。你应尽快改变这种情况,否则将使你学习生活不能正常进行。14~19分释放压力心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，因一时无法消除困难而产生的一种被压迫的感觉。第四部分PressuresucceedAboutPositive请一个同学举起一瓶矿泉水小实验释放压力1.举1分钟2.举5分钟3.举30分钟拿一分钟，各位一定觉得没问题；拿一个小时，可能觉得手酸；拿一天，可能得叫救护车了；其实这杯水的重量是一样的；但是你若拿越久，就觉得越沉重。这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？释放压力这就像我们承担著压力一样，如果我们一直把压力放在身上，不管时间长短，到最後我们就觉得压力越来越沉重而无法承担。我们必须做的是：放下这杯水休息一下後再拿起这杯水，如此我们才能够拿的更久。休息并放松一下吧!

释放压力2006年12月7日在第15届多哈亚运会上，中国国家乒乓球队18岁小将郭跃顶住压力，苦战7局，夺取女单冠军。

比赛结束后,郭跃在接受记者采访时说:“这块金牌得来不易,压力很大,但赢就赢在心态调整得好,没有让压力束缚住。”释放压力没有压力就没有动力。没压力会使人变懒散、会堕落的。其实，压力无处不在。所以不能消除，只能勇于面对。很简单的一个事实是：人都生活在大气中，一呼一吸就是压力在发生作用，你说这种压力能消除吗？所以，人活着就会感受到压力。没有人对压力是可以“免疫”的，不管你喜欢与否，压力每天都会陪伴生活、陪伴你我。既然不能消除它，又该如何面对它呢？释放压力学习压力与学习效率的关系学习效率学习压力适度的学习压力可以激发人的干劲和潜能，提高学习效率；没有学习压力，可能会使人失去动力，停滞不前；而过度的学习压力又会使人陷入焦虑，影响学习效率和已有水平的发挥。学习压力的影响释放压力考后减压的第一种方法可以在听音乐放松的过程中，尽量回想自己曾经成功的时候，给自己带来信心。考后减压的第二种方法释放压力积极想象和自己的朋友一起，找些转移压力的轻松的活动，大家开心，快乐。自我找乐考后减压的第三种方法同学可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭、大喊等方式来尽量宣泄自己的情绪。考后减压的第四种方法释放压力自我宣泄法同学可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的功能。按摩内关穴考后减压的第五种方法闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。同学也可以深呼吸，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。考后减压的第六种方法释放压力全身肌肉放松法原苏联的大教育家，中学校长苏霍姆林斯基曾经作过一个实验：他让全班的同学都积极地用语言和行动来赞美一位相貌平平的姑娘，处处让她感到自己受欢迎，感到温暖和自信。一年后，奇迹果然出现了：不论长相、气质还是智慧，她都与以前判若两人，——激励造就了一位天使！自我激励法如何解压心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，因一时无法消除困难而产生的一种被压迫的感觉。第五部分PressuresucceedAboutPositive制定学习计划，增强学习的主动性明确学习的意义，培养学习的兴趣调整自我期望值，增强自信心有条不紊地搞好复习看到自己的成绩和进步积极和他人交流如何解压（一）压力变动力

考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难；对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。如何解压（二）认识考试端正对考试的认识制订合适的学习目标，平时认真学习、复习进行深呼吸和积极的自我暗示寻求心理咨询如何解压（三）调整考试后状态强化学习的责任感和义务感；掌握科学、有效的学习方法，提高学习效率；养成虚心好学的学习品质；培养浓厚的学习兴趣；正确看待考试中的成败得失；正确对待学习中的竞争与合作；科学、合理的安排学习时间学会自主学习如何解压（四）树立正确学习观念如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。拥有一两个知心朋友。犯错误后可别过度内疚。正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张不必事事、时时进行自我责备。有委屈不妨向知心人诉说一番。常对自己提醒：该放松放松了。少说“必须”、“一定”等“硬性词”。对一些琐细小事不妨任其自然。不要怠慢至爱亲朋。学会“理智”地待人接物。如何解压青少年宽松情绪法把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。常常看相册，重温温馨时光。常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。每晚都应洗个温水