第二章第2节安排备考生活教案-高二上学期中学生涯规划指导手册

20232024学年第一学期中学生涯规划指导高二下册第二章高考生涯行动第2节安排备考生活教学背景高中阶段是学生世界观、人生观和价值观形成的关键期，也是学生选择未来人生发展方向的关键期。高中教育的定位问题，不仅要从升学的角度看大学希望学生准备什么，更要从培养人的角度，看学生在成人以前应该得到什么。高中阶段教育是学生个性形成、自主发展的关键时期，在飞速发展的知识经济社会里，社会对人的知识和技能的要求也发生了变化——收集和整合信息的能力、技术能力、创新能力、交流能力、批判思维、合作精神、公民责任和自我导向等，都成了学生必备的生命底色。生涯规划就是对影响我们生涯发展的经济、社会、心理、教育、生理等各种因素的选择和创造。它通常建立在个体对自我全面、深刻认识的基础之上，需要结合自身岌展的一般性特点来进行。生涯规划包括学业规划和职业规划，学业规划是学生根据自我兴趣特长、学业水平、专业意向、生涯发展意向，科学合理安排自己的课程修习计划;职业规划是学生对自我未来生涯发展做出较为全面的设想和计划。二、教材分析本章节将有助于高中生的角色转换。高中生要正确地做出学业规划，就应当适时转换角色，不能将亲友、家庭、学校的关爱和呵护作为社会对自己的最终认可。因此高中生需要正确的自我认识和评估，摆正自己的位置和心态，认识社会，了解社会，以自身实力适应社会发展和需要，在选择社会职业的同时也要接受社会的选择，正确迈出人生重要的一步本章节将有助于高中生形成正确的职业期待。每个高中生在职业生涯规划中都渴望能获得一份满足自身物质需求及精神需求的职业。一个人的职业目标能否实现，除了取决于个人能力素质、专业、社会需要以及机遇等条件外，还取决于自身对职业期待值的高低。因此，进行科学的生涯探索，结合自身条件和社会需求，不断调整职业期。待值，确定职业目标后，使其达到最佳。三、教学目标了解和熟悉安排备考生活。四、教学过程生涯触点高考前,市区医院的高压氧舱以及平时特许孕产妇吸氧的地方，出现了不少学生的身影。记者在一家医院采访了陪同女儿来吸氧的家长高女士。高女士说，这段时间女儿经常失眠,有时紧张得全身发汗,女儿班里有好几位同学都出现了类似症状。女儿经过两周的吸氧,状况已有所改善。据市中医院神经内科副主任中医师朱医生介绍,考生正处于生长发育期，代谢旺盛，需要消耗较多的氧能,每天繁重的功课导致用脑过度,再加上长期的开夜车导致睡眠不足，运动量减少,影响了氧能的摄入。大脑细胞的代谢是有氧代谢,只有在供氧充分的情况下，脑细胞的功能才能得到较好的发挥。任何氧供不足的情况都会影响脑细胞代谢,导致记忆力、计算力和逻辑推理能力的下降。对那些出现头痛、头晕、精神紧张、思维迟钝、记忆力下降、失眠的学生,吸氧确实能起到改善症状、提高学习效率的作用，但长时间过度吸氧也可能造成人体内环境紊乱,甚至出现“氧中毒”。生涯认知高三开学先做规划高三对于高中生来说是非常关键的一年,明确地做好高三一年的复习规划,既有利于提高学习效率,也有利于在决战高考时稳中求胜。开学之初,看看资深教师给高三学生们的建议，一起从宏观和微观两个角度来做好高三一年的规划。1.宏观:有目标,有侧重(1)确立目标目标可分为总目标和阶段性目标。总目标就是自己最终想要考取的理想大学。这个目标一定要高一些,但也不能太高，不能不切实际。而是“跳一跳就能摘到的苹果",前提是需要跳,并且是在跳的基础上能实现的日标。阶段目标就是不同的时间段,自己在班级、学校乃至市里的大致位置。以每次联考为时间段,设置阶段目标,在不同的时间段要一步一步提高目标。(2)有所侧重同样有两种情况，不同学科和不同阶段。从不同学科来看,要侧重自己的弱势科目和潜力较大的科目,因为它们提分较快。从不同的复习阶段来说，就是第一轮复习要重视基础,不留死角;第二轮复习要注重查漏补缺，侧重自己的薄弱章节;考前一个月要侧重解题技巧、解题策略的训练和掌握。(3)注重劳逸结合高三的拼搏,并不是机械化地学习、不分昼夜地学习,而是要适当放松,每天一定要做到充分的休息,不能搞疲劳战术,不要熬夜。要注意锻炼身体,可以和志趣相投的朋友跑跑步、打打球，因为强健的身体才是高效学习的保证。适当的运动对情绪也具有很好的调节作用。2.微观:层次不同,规划重点不同(1)优等生:突出强势学科,加强思维训练优等生一般都非常擅长做规划,那么在做好规划后,还要做到以下几点。首先,抓自己较弱的科目，做到各个学科之间的平衡,不要有短板;在各学科均衡的基础上,重点突出一两个学科,以此拉开与其他同学之间的距离。其次，平时复习的时候一定要有所侧重，适当地做些难题,但不要死钻牛角尖出不来要注意思维的训练,特别是理科的解题思路、文科的答题角度等方面的训练。最后，一定要增强抗打击的能力,因为成绩较好的学生一般来说都比较顺风顺水，一旦考得不理想，心理上就承受不了,甚至有的学生会因此一蹶不振。(2)中等生:找个成绩比自己好的同学作为目标中等生要做到的是跨越式发展,争取跨入优等生的行列。而要跨入优等生的行列，需要做好以下几点。首先,要找个成绩比自己好的同学做朋友,多向他学习,以赶超他为目标。其次,要做好每日规划,先完成老师布置的作业,再复习,有时间的话再预习次日的课程。有薄弱学科的话，重点抓薄弱学科;没有薄弱学科,则要重点突破,争取在一两科上突出,进入优秀的行列。(3)学困生:拿下基础题,冲击中档题高三对很多学生来说是非常关键的,如果规划得好,执行到位,成绩很可能有质的飞联,实现逆袭;而一旦处理不好,就可能一路沉沦,难以自拔。对于学困生,首先要做到重基础。因为高考是选拔性考试,有相当部分的基础题和中档题,学困生的目标是拿下基础题,冲击中档题。要把每个知识点、每个章节的基础内容都悉心消化。其次,要做到选择性放弃。由于时间关系以及基础原因,不可能什么都抓,而是要选择性放弃，放弃难题、偏题,放弃自己怎么也弄不明白的题目,在考场上有选择性地放弃那些自己把握不大、分值不高的题。再次,要有自信。自信心需要自己来找,每天起床给自己心理暗示:我一定能行!有点小小的突破和提升,一定要给自己大大的“赞”,即使是完成了一道自己曾经不会的题，也要给自己暗示,自己很行,有很大进步。最后，一定要与成绩较好的同学为友,不懂的地方一定要多向别人请教。科学的作息安排对于学习来讲,除了要统筹安排高考复习的时间外,合理安排每日作息，最大效率地提高复习效果也尤为重要。以下的每日作息安排,考生可以参考进行。6:008:00:一日之计在于晨。对一般人来说，早晨起床后疲劳已消除,头脑最清醒,体力也充沛,是学习的黄金时段,可安排对功课的全面复习。8:009:00;据实验结果显示，此时人的耐力处于最佳状态,正是接受各种考验的好时间,可安排难度大的攻坚内容。9:0011:00:实验表明这段时间短期记忆效果很好，对“抢记”和马上要考核的东西进行突击,可事半功倍。13:0014:00:饭后人易疲劳,夏季尤其如此,最好休息一下,也可听听轻音乐,但午休时间切莫过长。休息调整一下,养精蓄锐,以利再战。15:0016:00调整后精神振作，此时长期记忆效果非常好,可合理安排那些需永久记忆的东西。17:0018:00实验结果显示这段时间适合用来完成复杂计算和比较消耗脑力的作业。晚饭后:应根据各人情况妥善安排。可分两三段来学习,语、数、外、文理科交叉安排也可做难易交替安排。22:0022:30进入睡眠。临近高考的学生不太适宜挑灯夜读，调整好生物钟,保证充足的睡眠才是调整状态的有效方法。良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提,也是非常有效的克服考试焦虑的方法。合理的饮食安排高考前的复习阶段是高度集中的脑力劳动时期,这时期思维活动过程加强，细胞内物质及神经介质消耗增多,情绪易紧张,交感神经兴奋性加强,肾上腺紊及去甲肾上腺素分泌增多,脉搏加快,血压升高,新陈代谢加快,对各种营养素的需求量相应增大。因此,考生的膳食安排要本着全而、适量与均衡的原则,注意粮食,水果蔬莱和肉蛋奶三大类食物的科学搭配。吃好早餐。复习、考试期间,血糖是大脑直接利用的雌一能量。不吃早餐或者早餐吃不好，上午课间操之间就会有低血糖发生，产生饥饿感,导致反应迟钝,学习效率下降。建议在10点前后加一餐,一瓶酸奶或牛奶、一片面包或一块巧克力均可。但食入量不能过大,以免影响午餐食欲。吃饱吃好午餐。个餐可安排食用富含肥碱的鱼类、肉类、蛋黄、大豆及其制品。这些食物中所含的乙酰胆碱对增强大脑的记忆力有重要作用。晚餐宜食碳水化合物食品,因为这类食物可促使体内分泌胰岛素，以助肌肉细胞吸收血液中的大部分氨基酸,进而使较多的色氨酸进入脑部,转化为有镇静作用的血清素，帮助人体更好地休息、睡眠、积蓄精力。但晚餐不宜吃得过饱,否则大脑中有一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质会明显增加,使大脑节奏减慢,效率降低。三餐之间可以加吃水果,如西瓜、香蕉等。在饮料上可选择橙汁、苹果汁、柠檬汁、番茄汁、葡萄汁、菠萝汁等,特别是新鲜的原汁,富含多种维生素、糖类以及矿物质。高考前,天与炎热,不要过食冷饮,以免造成胃肠消化吸收功能紊乱,其他如汽水、冰水等也应少喝,以免影响食欲。生涯智慧如何复习准备考试方法一:制订学习计划1.制订学习计划。在准备考试的过程中,时间管理是至关重要的。做好计划以后、你就能更加从容,不必在周末晚上拼命复习到凌晨三点了。在考试之前做好计划,可以让你更有效地利用时间。2.尽早开始。尽早开始学习,之后就不用太担心复习进度的问题了。认真听课并完成教科书里的习题,按时完成作业。你要是主动花时间自习，一定比临时抱佛脚来得有效得多。3.睡眠要充足。考试前不应将闹钟调前早早地起来读书,因为这样会打乱你的快速眼动睡眠阶段。尽量让自己获得八小时的睡眠,这样学习效率会大大提高。4.要吃早餐。有研究表明,考试前吃早餐的学生比不吃早餐的学生发挥得更稳定。不过要吃得轻量、健康一些,尽量选择水果、蔬菜、全谷物和低脂奶饮品。5.不要在最后一分钟恶补知识点。在考试前夜匆忙恶补知识点，会学得更为艰难。这样你的睡眠时间被剥夺了,精神疲惫，不能使出全力来记忆课程内容。千万不要在考试前尝试记住所有的东西,这是不可能做到的。6.在刚睡麈和准备睡觉的时分学习。清晨时你的思维是很清晰的，刚醒时的确能接受更多的信息。晚上时,大脑会将信息“锁入”记忆库中。因此起床后睡觉前学习是很保险的举措。知道了大脑工作的原理，就多多利用吧!方法二:有效学习1.组建学习小组。根据杜克大学的研究,三到四人的学习小组效率最高,其中有一个人需要起到小组领导的作用,他需要让整个小组按照合理的步调学习。带一些点心，准备一些音乐,在学习之前商议好学习的内容。在商议的过程中,你就可以有机会阅读、观看、聆听和朗诵材料了这绝对对记忆有好处。2.选择一些不同的地方学习。最近的研究表明,如果你偶尔换换环境学习，记忆力会得到提升。科学家并不确定其原因,但可能和周遭环境信息更为丰富、接触的刺激更多有关,无论在家里，或者换到图书馆里，都很不错!3.在学习过程中多休息。要是你在家或在学校学习;有学习过程中一定要间隔休息几次,可以去喝杯水，也可以去买点零食吃。但也要确保你只体息几分钟（5～10分钟），不要休息太长时间.否则你就会丢掉学习感觉:没有学习兴致了。4让过程变得有趣。在笔记卡上写下重要知识点，然后装饰一下卡片。不要一口气把一整篇知识点都写在卡片上，否则你是不可能记住的。5.将内容分散为各种部分。最简单的方式就是用方使的高亮笔，如，用黄色标出生词，粉色标出日期，蓝色标出状态等。学习的时候,多花点时同来摄取历有类型的知识，这样大脑就不会只充斥数字、日期或难以处理的资料信息等。方法三：减少考试焦虑1.做模拟试卷。这个很有用，一方商真正考试的时候可以减少紧张程度，男一方面试的时候可以做得更好。入状态。有的人甚至通过冥想来准备考试。任何可以帮助你放松呼吸进入状态的事,都是有一定作用的。有什么事是适合你的呢?入考场。要是你拼命跑着去考场，即使记住了知识点、你违会累得忘光的。4.先做简单题。如果一直苦苦思考一道难题,却没有结果,会让你感觉压力很大，也许心态还会失衡。你会开始担心时间快用完了,开始想自已学得不够了。千万别掉到这个陷阱里，直接跳到你会的下一题,然后就可以按部就班来解决难题了。生涯链接考前7天计划清单倒计时7天：5月31日考前一周,许多考生会表现出诸如烦躁、做题时出观无谓失误等状况，这些都是长时间身心疲惫造成的,要改变这些状况，应在高考前一个星期左右调整作息时间，由原来深夜12点或者1点睡觉，提前一个或一个半小时入睡,蓄积能力和精力。睡眠状况直接影响身体状态，从考前一个星期开始,应该把调整睡眠放在重要位置上.有些考生由于紧张、生物钟亲乱等原因,考前会失眠，这里提出一些应对措施：第一,不要总想着高考时会出现什么“万一”,不要对自己提出不切实际的要求，一定要有乐观的心态。第二,不要开夜车,根据自己的情况规划出适合的作息时间，一定要按时作息，这样生物钟才能正常工作。第三,如果失眠,尽可能不要用药物,可以进行食疗,比如说睡前喝一杯牛奶或吃一个苹果。第四，睡前可以用热水泡脚,并做头部和脚部按摩;睡前不要大量饮水,以免增加夜间起床次数,影响睡眠质量。个别身体素质不太好的考生,容易感冒、发烧的，一定要提前采取预防措施，或者到医院去咨询医生,如果真到考试时感冒、发烧,不仅仅影响心理状态，还会影响考试成绩。倒计时6天:6月1日许多学校在考前一个星期左右会放假,给考生留出自由复习时间。从这时起，因为考生回归了家庭，所以家长的重要性就突显了出来。高考期间家长是否陪考,需要考生和家长坐下来共同商定。有些考生认为，家长不离左右陪着,自己底气可以更足些,紧张感也可消除不少;但有此考生独立性较强，家长跟着，反会让他感到压抑不适。总之,家长在决定是否陪考这一间题时,一定要尊重考生自己的意见,甚至陪考人是谁,都应由考生自己决定。倒计时5天:6月2日放松身心,可以适当进行一些体育、娱乐活动,并应该坚持到临考前。适当的体育运动,比如散步、做操、慢跑等都有助于心情稳定与放松。不要做剧烈运动，比如,不要过长时间进行体力消耗大、易产生疲劳感的篮球、羽毛球等球类运动。最好不要游泳、爬山，以免出现意外伤害。还可适当参加娱乐活动,听听自己喜欢的音乐,看看自已喜欢的轻松的电视节目,以便缓解紧张的考前情绪。最好不要上网，不要看有强烈刺激的武打、枪战等情节的影视作品否则容易在大脑皮层中产生兴奋，干扰复习状态。倒计时4天:6月3日要能做到从容进考场,就得提前准备,不然就会临阵慌乱。制订方案要本着不放过考试当天每个细节的宗旨。从作息时间上说,要有充裕的时间吃早餐,一般选用高维生素、高热量的食物,最好在考前一个半小时之前用餐完毕,但不要吃得过饱,否则,过多的血液还在帮助消化,大脑就会相对缺血，影响考生在考场上智力的发挥。到考场时间不宜过早或过晚,一般在考前15～20分钟为佳。太早了，与各种干扰因素接触过多,容易破坏良好的心理感觉;太晚了,开考后才进考场,往往会出现慌张的感觉。上午考完后,休息一会儿后,再吃午饭。午饭后不要马上睡觉，稍微活动一下,散散步听听音乐。午睡时间安排30～40分钟即可。家长一定要注意提醒考生，以免下午考试迟到。从复习方面说,考前避免与同学、老师交谈,因为在交谈讨论中,往往会发现自己某些尚未弄懂的地方,其结果是立即紧张起来;考前不要再心急火燎乱翻书,先不说是不是真有许多地方没有复习到,就是这种慌张状态也难出好成绩;考完就结束,考一科少一科,不对答案，这样有利于保持稳定的情绪。倒计时3天:6月4日高考所用的铅笔、钢笔、橡皮、小刀、圆规、尺子以及准考证等,都应归纳在一起,放入一个透明的塑料袋或文件袋中。可以准备一条小毛巾,用来擦汗;确定高考当天要穿的衣服,并单独放置，别到了7日早晨,因为挑选衣服而耽