运动学教学课件：第七课 运动对泌尿系的影响

第七章

运动对泌尿系的影响运动对泌尿系的影响运动性蛋白尿运动性血尿运动性蛋白尿由于运动负荷使肾小球滤过膜的通透性改变而引起的运动性血尿运动时肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增加，造成肾血管收缩，肾暂时性缺血缺氧，滤过膜通透性增加运动时肾脏受到挤压，打击，肾静脉压增加，红细胞渗出自由基含量增加运动性血尿的特点运动性血尿多出现在剧烈运动后无其他症状和不适持续时间一般不超过三天，最长不超过7天第八章

运动对内分泌的影响第一节内分泌概论内分泌与内分泌腺内分泌系统是由内分泌腺和分散存在于某些器官中的内分泌细胞组成的一个体内信息传递系统内分泌腺所生成的激素不能通过导管直接输送到作用部位，而是直接分泌到血液或淋巴液中，而后运至全身，这种分泌方式叫内分泌（endocrine，internalsecretion）因其是通过体液才能完成也叫体液调节垂体甲状腺甲状旁腺肾上腺胰岛性腺松果体胸腺和下丘脑体内主要内分泌腺

激素由内分泌腺或散在的内分泌细胞分泌的，经体液运输到某器官或组织而发挥特定调节作用的高效能生物活性物质称为激素（hormone）将能够与某些激素发生特异性反应的器官、组织或细胞分别称为该激素的靶器官（targetorgan）、靶组织（targettissue）或靶细胞（targetcell）激素对靶器官所产生的特有效应，主要是通过加速或抑制原有的活动过程来实现的，并非发动一个新的过程这些效应主要包括激活酶系统改变细胞膜的通透性引起肌肉收缩或放松刺激蛋白质的合成引起细胞分泌激素的分类激素的分类非类固醇激素（含氮激素）类固醇激素非类固醇激素（含氮激素）蛋白质激素（或肽类激素），主要有垂体激素、胰岛素、甲状旁腺素、降钙素和胃肠肽激素氨基酸激素，主要有肾上腺素、去甲肾上腺素和甲状腺素类于脂可以穿过细胞膜发挥作用主要有皮质激素和性腺激素类固醇激素

激素作用的一般特征生物信息传递相对特异性高效能生物放大颉抗与协同作用激素的作用机制非类固醇激素的作用机制与过程形成激素受体复合物激活细胞膜上的腺苷酸环化酶ATP分解为cAMP（第二信使，激素本身为第一信使）CAMP激活蛋白激酶继发性、特异性生理反应类固醇激素的作用机制与过程在细胞内形成激素受体复合物在细胞核内直接基因活化细胞核内合成mRNAmRNA进入胞浆，蛋白质合成第二节主要内分泌腺及其作用甲状腺甲状腺素：T3T4生理作用代谢生长发育神经系统心血管系统代谢促进体内糖和脂肪的分解提高能量代谢水平，增加组织的耗氧量和产热量基础代谢率可超过正常的50-100%生长发育主要影响脑和骨的生长发育呆小病神经系统提高中枢神经的兴奋性心血管系统心博加快、加强，心输出量增大外周血管扩张可出现心肌肥大，充血性心力衰竭

肾上腺肾上腺皮质（adrenalcortex）：糖皮质激素（glucocorticoid）肾上腺髓质（adrenalmedulla）：肾上腺素和去甲肾上腺素，统称儿茶酚胺糖皮质激素的生理作用对物质代谢的作用在应激反应中的作用对物质代谢的作用促肝糖原异生，增加糖原储存；抗胰岛素，减少外周组织摄取和利用糖，血糖↑促蛋白分解，抑制其合成，血中氨基酸↑，成为糖异生的原材料促脂肪分解、氧化；脂肪分布变化，四肢↓，面部和躯干↑，向心性肥胖（满月脸、水牛背）在应激反应中的作用

当机体受刺激时，血中ACTH浓度↑↑糖皮质激素大量分泌，这一现象叫应激反应（stress，受下丘脑——垂体——肾上腺轴调节）糖皮质激素对机体抵抗有害刺激、维持生存是必需的交感-肾上腺髓质系统的活动也大大增加，称为应急反应两种反应相辅相成，但反应途径不同

肾上腺素的生理作用

CPR

胰岛胰岛细胞

A细胞，占20%，分泌胰高糖素（glucogon）

B细胞占50%以上，分泌胰岛素（insulin）

C细胞很少，分泌生长抑制素胰岛素的主要生理作用糖代谢：降糖脂肪代谢：脂肪合成与储存↑，抑制脂肪的分解氧化，血中游离脂肪酸↓（心血管疾病，酮症酸中毒）蛋白代谢：促进细胞对氨基酸的摄取和蛋白质合成，抑制蛋白质分解，有利于生长；垂体生长素的促蛋白合成作用，必须有胰岛素存在胰高糖素的生理作用促进分解代谢促进糖原分解和糖异生作用，血糖升高促进储存脂肪的分解和脂肪酸的氧化，使血液酮体增多，并能使氨基酸迅速进入肝细胞异生为糖促进蛋白分解和抑制其合成第三节激素分泌的调控激素分泌的调控激素分泌的主要调空方式是负反馈人体三大内分泌调节轴下丘脑——垂体——肾上腺轴（HPA轴，也称应急轴）下丘脑——垂体——甲状腺轴（HPT轴）下丘脑——垂体——性腺轴（HPGn轴）内分泌功能轴内分泌腺很多，但在功能上并非处于同一个层次上位内分泌腺分泌释放激素或释放抑制激素中位内分泌腺分泌促激素下位内分泌腺，分泌激素调节靶细胞、靶组织和靶器官内分泌功能轴上位内分泌轴是下丘脑，它受空于大脑中位内分泌腺是垂体，起承上启下的作用内分泌功能轴之间可以相互作用，相互影响整个内分泌系统，包括内分泌腺、内分泌组织、内分泌细胞，能够相互影响、相互调节又相互颉抗，归因于内分泌细胞膜上存在不同的激素受体，因而可同时接受不同激素的控制思考题

1.

内分泌、内分泌腺和激素的概念2.

激素的分类以及作用的一般特征3.

类固醇与非类固醇激素的作用机制4.

激素分泌作用的负反馈调节5.

内分泌功能轴的形成与作用过程第九章

运动技能

第一节

基本概念

运动技能是指人体在运动中掌握和有效地完成专门动作的能力，即在准确的时间和空间内大脑精确支配肌肉收缩的能力随意运动的生理机理是以大脑皮质活动为基础的肌肉活动。因此，学习和掌握运动技能，其生理本质就是建立运动条件反射的过程人形成运动技能就是形成复杂的、连锁的和本体感受的运动条件反射。大脑皮质运动中枢支配的部分肌肉活动的神经元在机能上进行排列组合，兴奋和抑制在运动中枢内有顺序地、有规律地和有严格时间间隔地交替发生，形成了一个系统，成为一定的形式和格局，使条件反射系统化。大脑皮层机能的这种系统性就称为运动动力定型。因此，运动技能的形成就是建立运动动力定性的结果运动技能的信息传递与处理

第二节

形成运动技能的过程及其发展泛化过程分化过程巩固过程泛化过程

初学时，内外界的刺激通过感受器（特别是本体感受器）传到大脑皮质，引起大脑皮质细胞强烈兴奋，而皮质内抑制尚未确立，所以大脑皮质中的兴奋与抑制都呈扩散状态，使条件反射暂时联系不稳定，出现泛化现象。这时，肌肉活动往往是动作坚硬，不协调，不该收缩的肌肉收缩，出现多余的动作，而且很费力。这些现象是大脑皮质细胞兴奋扩散的结果分化过程在不断的练习过程中，大脑皮层运动中枢兴奋和抑制过程逐渐集中，抑制过程，特别是分化抑制得到发展，大脑皮层的活动由泛化阶段进入分化阶段。此时，大部分错误动作得到纠正，能比较顺利和连贯地完成完整动作。基本建立了动力定型，但不巩固

巩固过程通过反复学习，运动条件反射系统已经巩固，大脑皮质的兴奋和抑制在时间和空间上更加集中和精确。此时，不仅动作准确，还可出现自动化，即不必有意识地去控制而能完成动作动作自动化

指在无意识的条件下完成动作，是运动技能的巩固和暂时联系达到非常牢固的结果感觉机能在运动技能形成中的作用运动技能的形成过程，就是在多种感觉机能参与下同大脑皮质动觉细胞建立暂时性神经联系的过程。特别是本体感觉，对形成运动技能尤有特殊意义

第十章

有氧、无氧工作能力

第一节

一般概念

需氧量指人体为维持某种生理活动所需的氧量。通常一分钟为单位。正常成人安静是的需氧量约为250ml/min。2摄氧量

单位时间内机体摄取并被实际消耗或利用的氧量称为摄氧量（oxygenuptake）。也叫吸氧量（oxygenintake）或耗氧量（oxygenconsumption）3氧亏运动过程中，机体摄氧量满足不了运动需氧量，造成体内氧的亏欠称为氧亏（oxygendeficit）4运动后过量耗氧运动结束后，肌肉活动虽然停止，但机体的摄氧量并不能立即恢复到运动前相对安静的水平。将运动后恢复期处于高水平代谢的机体恢复到安静水平消耗的氧量称为运动后过量耗氧（excesspost-exerciseoxygenconsumption，EPOC）运动后恢复期的过量氧耗，不仅用于运动中所欠下的氧，还用于使较高代谢水平的机体逐渐恢复到运动前的安静水平。因此，运动后恢复期的摄氧量与运动中的氧亏并不相等，而是大于氧亏影响运动后过量耗氧的因素体温：体温升高一度，体内的代谢率可增加13%。儿茶酚胺：去钾肾上腺素促进细胞膜上的Na、

K泵活动加强，消耗一定的氧磷酸肌酸的合成：再合成运动中消耗的CP需要耗氧。Ca的作用：运动使肌肉细胞内Ca浓度增加，Ca有刺激线粒体呼吸的作用，耗氧。甲状腺素和肾上腺素的作用：刺激Na、

K泵活动，耗氧。第二节

有氧工作能力

机体在氧供充足的情况下由能源物质氧化分解提供能量完成工作，叫有氧工作一.最大摄氧量

人体在进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运动中，当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平时，单位时间内所能摄取的氧量称为最大摄氧量（maximaloxygenuptake，

VO2max）。也叫最大吸氧量（maimaloxygenintake），或最大耗氧量（maximaloxygenconsumption）VO2max有绝对值和相对值两种。绝对值指机体在一分钟内所能吸入的最大氧量，用L/min表示；相对值则是按每公斤体重计算最大摄氧量，用ml/kg/min表示。我国正常成年人VO2max约为3.0-3.5L/min，相对值为50-55ml/kg/min；女子较低，分别是2.0-2.5L/min，40-45ml/kg/min。VO2max受遗传因素的影响较大1VO2max的测定方法直接测定法：通常在实验室条件下，让受试者在一定的运动器械上进行逐级递增负荷运动试验测定其摄氧量。常用的运动方法有跑台跑步，蹬功率自行车判断达到VO2max的标准

心率达到180次/分呼吸商达到1.15：糖的呼吸商为1，脂肪为0.7。一般强度不大的运动中，主要是糖与脂肪的混合供能。摄氧量随运动强度的增加出现平台。受试者达到筋疲力尽。符合以上标准中的三项即可判断达到VO2max间接推算法受试者进行亚极量运动时，根据其心率、摄氧量或达到某一定量心率的做功量等数值推算或预测出VO2max的方法（Astrand-Ryhmin列线图法）

2最大摄氧量的影响因素氧运输系统对VO2max的影响（心脏的泵血功能及每博输出量的大小是决定VO2max的重要因素。通气/血流比值）肌组织利用氧能力对VO2max的影响（慢肌，快肌）其他遗传年龄、性别因素：男性一般在18-20岁时达到高峰，并保持到30岁左右；女性14-16岁达到高峰，可保持到25岁左右。以后VO2max随年龄的增加而递减。坚持体育锻炼，VO2max随年龄的增加而递减的幅度减小。训练因素：初期VO2max的增加主要依赖于心输出量的增大，训练后期则主要依赖于肌组织利用氧的能力3VO2max的实际意义作为评价心肺功能和有氧工作能力的客观指标作为指定运动强度的依据：用VO2max%表示。二

乳酸阈

在渐增负荷运动中，血乳酸浓度随运动负荷的递增而增加，当运动强度达到某一负荷时，血乳酸出现急剧增加的那一点（乳酸拐点）称为“乳酸阈”（lactatethreshold，LT），这一点所对应的运动强度（VO2max%）即乳酸阈强度。它反映了机体内的代谢方式由有氧代谢为主过度到无氧代谢为主的临界点或转折点。与VO2max一样是反映人体有氧代谢的客观生理指标，且更能反映运动员的有氧工作能力。个体的乳酸拐点叫个体乳酸阈（individuallacticacidthreshold,ILAT）。乳酸阈值越高，其有氧工作能力越强，同样的渐增负荷运动动用乳酸代谢供能则越晚。既较高的运动负荷时，可以最大限度地利用有氧代谢而不过早地积累乳酸1LT的测定方法

直接测定：连续采集每一级运动负荷时的血样（耳垂或指尖血）测得其乳酸值。以运动负荷时做功量为横坐标，乳酸浓度为纵坐标，找出乳酸急剧增加的点。通气阈测定：在渐增负荷运动中，将肺通气量变化的拐点称为通气阈（ventilatorythreshold,VT），是无损伤测定乳酸阈的常用指标。

乳酸阈在运动实践中的应用

评定有氧工作能力：VO2max主要反映心肺功能，而LT主要反映骨骼肌的代谢水平。研究表明，通过系统训练提高VO2max的可能性较小，它受遗传因素的影响较大。而LT受遗传影响较小，其可训练性较大，训练可以大幅度提高运动员的个体乳酸阈。因此，与VO2max比较，乳酸阈的提高是评定人体有氧代谢能力增进更有意义的指标。制定有氧耐力训练的适宜强度：理论和实践证明，个体乳酸阈强度是发展有氧耐力训练的最佳强度。依据是，用个体乳酸阈强度进行耐力训练，既能使呼吸和循环机能达到较高水平，最大限度地利用有氧供能同时又能在能量代谢中使无氧代谢的比例减少到最低限度。提高有氧工作能力的训练持续训练法乳酸阈强度训练法间歇训练法持续训练法

强度较低，持续时间较长且不间歇地进行训练的方法，主要用于提高心肺功能和发展有氧代谢能力。研究指出，对于发展有氧代谢能力来说，总的工作能力远比强度更为重要。由于机体内脏器官的机能惰性较大，需在运动开始后约3分钟才能发挥最高机能水平，因此，为发展有氧代谢能力而采取的训练，练习时间要在5分钟以上，甚至可持续20-30分钟以上。乳酸阈强度训练法

有氧能力提高的标志之一是个体乳酸阈提高。一般无训练者，常以50%VO2max的运动强度进行较长时间的运动间歇训练法该法是指两次联系之间有适当的间隙，间隙期进行强度较低的练习，而不是完全休息。其特点是完成的总工作量大，对心肺机能的影响大。高原训练法

第三节

无氧工作能力

无氧工作能力是指运动中人体通过无氧代谢途径提供能量进行运动的能力。其生理基础是ATP-CP系统供能和无氧酵解系统供能。前者供能的时间是6-7秒，后者为60-90秒。与有氧能力的研究相比，人们对无氧能力的研究和了解还很少，研究进展也缓慢。

1最大氧亏积累（maximalaccumulateoxygendeficit，MAOD）

指人体从事极限强度运动时（一般持续2-3分钟），完成该项运动的理论需氧量与实际需氧量之差，是目前检测无氧工作能力的最有效方法2无氧工作能力测试与评价

一无氧功率玛加利亚（Margaria）跑楼梯试验法萨扎特（Sargent）纵跳试验法温盖特（Wingate）无氧功率试验法

恒定负荷试验无氧跑速试验思考题

1.

试述最大摄氧量的生理机制及其影响因素。2.

VO2max的常用测量方法。3.

试述乳酸阈在体育运动中的理论与实践意义。4.

提高人体有氧工作能力的训练方法有那些？5.

试述无氧工作能力的生理基础。运动对消化系统的影响概述消化系统由消化管和消化腺两大部分组成消化管由口腔、咽、食管、胃、小肠和大肠等部分组成小肠又可分为十二指肠、空肠及回肠大肠又可分为盲肠、结肠和直肠三部分临床上通常把口腔至十二指肠的一段称为上消化道；空肠至肛门的一段称为下消化道概述消化腺是分泌消化液的腺体。包括大、小腺两种，大消化腺包括唾液腺、肝和胰；小消化腺则位于消化管壁内，如食管腺、胃腺和肠腺等消化系统的基本功能是摄取食物，并对食物进行物理性和化学性消化，吸收其中的营养物质，并将代谢的残渣粪便排出体外适宜的体育运动对促进消化系统的发展具有良好的作用；反之，会带来不良影响运动对肝脏形态结构的影响运动对消化系统功能的影响运动对肝脏形态结构的影响运动负荷过大或运动时间过长，出现过度疲劳，则有可能影响肝的正常功能研究发现训练时间较长的鼠，肝细胞的粗面内质网减少，出现不规则扩张或断裂，肝糖元颗粒明显减少，而脂滴增多，体积增大；线粒体肿胀呈空泡状。从而导致肝细胞浊肿、脂变、破裂和坏死说明机体由于间歇时间不够，导致疲劳积累而引起了过度疲劳研究进一步表明肝细胞在训练中所出现的一系列病理变化，经过一段时间的训练会逐渐恢复正常运动时间短，运动量小，恢复所需时间较短运动时间长，运动量大，则恢复所需时间较长有些运动员为了在激烈的竞争中战胜对手，服用类固醇等有害药物运动实验证明，服用类固醇对肝脏结构会产生不良影响，服用类固醇后抑制了胆汁的形成和排出，使肝细胞内胆汁滞留，导致肝细胞变性，正常结构破坏，肝小叶内白细胞浸润，肝脏内局部出现结缔组织增生，进而使肝脏发生纤维样变经常从事体育运动，可增加人体能量物质的消耗反射性地提高了胃肠的消化和吸收机能体育运动时，由于膈肌的大幅度升降活动，对胃肠起按摩作用，也能增强胃的消化功能因运动时间安排不当，会影响胃肠的消化和吸收功能如饭后激烈运动，由于血液重新分配，对消化腺的分泌活动和胃肠的蠕动产生影响，从而影响到胃肠的消化和吸收第十一章

身体素质

身体素质是人体为适应运动的需要所储存的身体能力要素。身体素质是人体肌肉活动基本能力的表现。身体素质的发展水平不仅取决于肌肉本身的结构和功能特点，而且还与肌肉工作时的能量供应、内脏器官的机能以及神经调节能力有关。身体素质是人体各器官系统的功能在肌肉工作中的综合反应。第一节

决定肌肉力量的生物学因素

肌纤维的横断面积肌纤维类型和运动单位：一个运动神经元支配的肌纤维数量称为神经支配比，值越大收缩离越强。肌肉收缩时动员的肌纤维数量肌纤维收缩时的处长度神经系统的技能状态年龄与性别体重第二节

肌肉力量的可训练因素

肌纤维的收缩力神经系统的机能肌纤维类型肌纤维的收缩力

训练可使肌原纤维收缩蛋白含量显著增加，肌原纤维增粗，肌细胞内的肌糖原等能量物质大量储备，有关代谢酶的活性增加，这些因素都会使肌肉的收缩能力提高。神经系统的机能状态

运动训练能有效地提高神经系统的机能水平，从而提高肌肉力量。运动对神经系统的影响主要通过提高运动中枢同步兴奋能力和改善运动中枢机能协调能力来实现。研究表明，一般人肌肉完成最大随意收缩时，最多有60-70%的肌纤维同时参加收缩，原因在于一般人的运动中枢兴奋性难以达到足够的水平，所发动的神经冲动不能使更多的运动单位参与兴奋收缩。纤维类型有争议第三节

功能性肌肉肥大

运动训练后引起的肌肉体积肥大叫功能性肌肥大。表现为肌纤维增粗，有肌浆型功能肥大和肌原纤维型功能肥大。肌浆型功能肥大主要是非收缩蛋白成分如线粒体，肌糖原，磷酸激酶和肌红蛋白↑

肌原纤维型肥大长期大力量的训练的结果。

力量训练原则大负荷原则渐增负荷原则专门性原则负荷顺序原则有效运动负荷原则合理训练间隔原则第四节

耐力素质

耐力是指人体长时间进行肌肉工作的运动能力，也称为抗疲劳能力。

疲劳

疲劳（fatigue）指机体生理过程不能维持其机能在一定水平上和/或不能维持预定的运动强度（1982年第五届国际运动生物化学会议）。也有人定义为：疲劳是运动本身引起的机体工作能力暂时降低，经过适当的休息和调整可以恢复的生理现象。疲劳根据发生部位分全身和局部疲劳；根据发生机理分中枢性、外周性和混合性疲劳。

运动性疲劳的产生机理

衰竭学说：该学说认为疲劳产生的原因是能源物质的耗竭。

堵塞学说:该学说认为，疲劳的产生是由于某些代谢产物在组织中堆积造成的。依据是疲劳时肌肉中乳酸等代谢产物增多，由于乳酸堆积而引起肌组织和血液中pH值的下降，阻碍神经肌肉接点处兴奋的传递，影响冲动传向肌肉，抑制果糖磷酸激酶活性，从而抑制糖酵解，使ATP合成速率减慢。另外，pH值的下降还使肌浆中Ca的浓度下降，从而影响肌球蛋白和肌动蛋白的相互作用，使肌肉收缩减弱。

内环境稳定失调学说该学说认为疲劳是由于机体内pH值下降、水盐代谢紊乱和血浆渗透压改变等因素所致。近来，离子代谢在运动性疲劳中的作用越来越受到人们的重视，目前研究比较多的与运动性疲劳有关的离子有钙、钾、镁、硒等。保护性抑制学说

运动时大量冲动传到大脑皮质的神经元，使其长时间兴奋导致耗能增多，为避免进一步消耗，便产生了抑制过程，这对大脑皮质有保护作用。此外，血糖下降，缺氧，pH值下降，盐丢失和渗透压升高等，也会促使皮质神经元工作能力下降，从而促进疲劳的发生和发展（保护性抑制）。突变理论

在能量消耗和兴奋性衰减过程中，存在一个急剧下降的突变峰。由于兴奋性突然急剧下降，减少了能量储备的进一步消耗，同时伴随着肌肉力量和输出功率的突然下降，表现为肌肉疲劳，这是突变理论的主要内容。自由基损伤学说

自由基是指外层电子轨道含有未配对的基团，如氧自由基、羟自由基、过氧化氢等。在细胞内，线粒体、内质网、细胞核、质膜和胞液中都可产生自由基。由于自由基化学性活泼，可与机体内糖类、蛋白质、核酸及脂类等物质发生反应，因而造成细胞功能和结构的损伤与破坏。目前认为，氧自由基的毒性作用在疲劳发生中有重要意义。

第五节

运动性疲劳的判断及恢复过程

运动性疲劳的判断测定肌力评价疲劳测定神经系统机能判断疲劳用生物电评价疲劳主观感觉判断疲劳测定运动中心率评价疲劳恢复过程运动中恢复阶段运动恢复到运动前水平阶段运动后超量恢复阶段

机体能源储备的恢复磷酸原的恢复肌糖原的恢复氧合肌红蛋白的恢复乳酸再利用

促进恢复的措施运动性手段睡眠物理学手段营养学手段第十二章

老年人的生理特点与运动

衰老（aging）是指人体随着年龄的增长，形态结构和生理功能出现的一系列退行性变化。老年人的生理调控机制变差，反应时边慢，抵抗疾病的能力变弱，工作能力下降，工作后恢复时间延长，身体结构的弹性变差。第一节

老年人的生理特点

1神经系统随着年龄增长，老年人的神经系统生理机能也发生许多变化：感受器退化，中枢处理信息的能力降低，平衡能力和神经系统的工作能力下降。表现为视力，听力下降记忆力减退，对刺激反应迟钝，容易疲劳，恢复速度减慢等。2骨骼肌在衰老过程中，骨骼肌发生显著的退行性变化。其特征是肌纤维的体积和数量减少，尤其是下肢肌的快速衰退更明显。伴随着肌肉体积的减小，肌肉力量也下降。因而，老年人的动作灵活、协调性及动作速度下降。然而，研究表明，老年人在生理、结构及运动能力上具有很大的可塑性。经常进行抗阻训练，能促进蛋白质的合成，保持肌肉体积极力量，降低其衰老的速度。3关节

随着年龄增长，关节的稳定性和活动性逐渐变差。衰老常伴有胶原纤维，关节软骨厚度减小及钙化，弹性丧失，滑膜面纤维化、关节面退化。4骨骼

Fracture骨质疏松是老年人中较普遍的现象，尤其是绝经后的妇女更普遍。女子约从30岁开始骨中矿物质逐渐丢失，男子约从50岁开始。运动能有效防止和治疗骨质疏松症。

5心血管系统

衰老使氧运输和氧摄取的能力下降。最大摄氧量约在20多岁开始以每年0.4-0.5ml/kg速率递减，到65岁时下降近30-40%。有氧能力的下降受氧运输系统的中枢机制和外周机制的影响。过于肥胖或活动减少的人将会加快最大摄氧量的下降速率。6呼吸系统衰老使肺泡壁变薄、肺泡增大、肺毛细血管数目减少、肺组织的弹性下降及呼吸肌无力等，从而导致肺泡扩散的有效面积减小、肺残气量增加和肺活量的下降。因此，在剧烈运动时，只能通过增加呼吸频率来提高肺通气量，而不是依靠呼吸深度的增加。有氧训练可使老年人的肺功能能力提高，使最大通气量增加，其增长速度与心输出量的增加相适应。坚持体育锻炼能抑制与衰老相关的肺功能下降。7血液系统

随着年龄的增长，老年人血液出现浓、粘、聚、凝的状态，临床上称之为高粘滞血症。高粘滞血症可使微循环形态和血液流变发生异常，直接影响到组织及器官的生理功能。

血液的粘稠度主要取决于红细胞的压积、血浆黏度与红细胞的变形能力。随年龄的增长，老年人的纤维蛋白原增加，而纤容能力下降，使血浆浓度增加。另外，机体造血机能下降会使血液中年轻的红细胞数量减少，衰老红细胞增加；过氧化脂质在体内不断积聚以及血管硬化等，都可引起血液粘稠度升高。红细胞变形能力是影响血粘稠度和血流阻力的重要因素。随着衰老过程的发展，红细胞膜弹性下降、血沉增加，导致变形能力下降。血液黏度的增加和红细胞变形能力的下降，使血液的流变性降低，循环阻力增加，心脏负担加重。因此，心输出量、有氧能力及清除代谢产物等机能都将减弱，成为诱发心血管疾病的主要因素。8免疫系统

随着年龄的增加，免疫系统的功能显著降低。表现在免疫细胞数量的将少和活性的的下降。尤其是T细胞功能受到的影响最明显。60岁以上的老年人外周血液中淋巴细胞的数量可降至青年时期的70%左右。进行适当的耐力运动后，机体的免疫系统机能加强。

7抗氧化系统自由基在人体衰老过程中起重要作用。通常认为，过氧化脂质（LPO）含量表示自由基损伤的程度，而超氧化物（SOD）活性反映身体内自由基清除系统的功能状况。人体各组织中的LPO随年龄增长而升高，而细胞内SOD随年龄的增长而逐渐下降。研究表明，长期健身运动均能不同程度提高老年人抗氧化系统的功能。阻止LPO↑，减慢SOD↓，使机体自由基清除系统中的酶活性维持在较高的功能状态，减小对正常细胞组织的攻击作用。8体成分和体重老年人瘦体重减少，体脂增加。有氧运动可有效地氧化体内脂肪使体重下降，而对去脂体重的影响较小。抗阻运动对减少去脂体重和增加瘦体重均有良好效果。老年人抗阻力运动后，会引起骨骼肌产生适应性肥大、质量增加，而骨骼肌中约73%是水，所以表现为瘦体重增加。9血脂代谢血液中脂质水平高称为高脂血症，它是动脉粥样硬化的启动因素。中等强度有氧运动能有效地改善脂蛋白和载脂蛋白的代谢。老年人健身运动原则适宜运动项目原则循序渐进原则经常性原则个别对待原则自我监督原则思考题

衰老过程中人体机能能力下降的主要表现是什么？第十三章

其他

第一节

运动生理负荷1生理负荷

生理负荷（physiologicalworkload）指机体内部器官和系统在发挥本身所具有的生物学功能，保持一定生理机能活动水平的过程中，为克服各种加载的内外阻力所做的生理“功”。由于生理负荷是机体内部所承受的生物学负荷，故又称为“内负荷”。2运动负荷运动负荷（exerciseworkload）指加载于机体上的各种外部物理“功”的总称，也称为运动量。由于运动负荷是机体外部所承受的机械负荷，故又称为“外负荷”。

运动生理负荷是特指机体在一定强度和持续时间的运动负荷刺激作用下，机体器官和系统所承受的额外生理负荷，即除安静状态下的生理负荷外，机体为维持运动状态下的机能活动水平而额外做的生理“功”。3负荷强度

运动生理负荷强度（workloadintensity,Iw）指在运动负荷强度刺激作用下所引起的整体生理机能反应强度或幅度，简称负荷强度。常用频率性指标，如脉搏，呼吸频率和振幅性指标，如血乳酸值、VO2max、潮气量等指标来表达。频率指标主要反映负荷强度的变化程度，振幅性指标主要反映机能潜力和负荷强度的积累程度。

第二节

运动性免疫机能

1中等运动负荷对免疫机能的影响

适中负荷运动期间，免疫系统会