拖延症患者自救手册

拖延症患者自救手册读书笔记01思维导图精彩摘录目录分析内容摘要阅读感受作者简介目录0305020406思维导图自救拖延患者拖延手册作者方法读者帮助克服习惯提供制定可以计划生活实用培养良好本书关键字分析思维导图内容摘要内容摘要《拖延症患者自救手册》是一本为拖延症患者提供自救方法的实用书籍。本书针对拖延症这一普遍问题，提供了许多实用的方法和技巧，帮助读者克服拖延习惯，提高工作效率和生活质量。本书首先介绍了拖延症的定义和表现形式，阐述了拖延症的危害，如影响工作、生活和学习等。作者还分析了拖延症的心理和生理原因，为读者提供了更深入的理解。为了克服拖延症，本书提倡制定详细计划。作者认为，制定计划是克服拖延症的关键，可以帮助读者更好地管理时间，提高工作效率。同时，作者还提供了一些制定计划的技巧，如设定目标、分解任务、安排时间等。本书强调培养良好的习惯是克服拖延症的重要途径。作者提出了培养良好习惯的方法，如设定闹钟、制定日程表、建立奖励机制等。通过这些方法，可以帮助读者养成良好的习惯，提高自我控制能力。内容摘要除了制定计划和培养习惯外，本书还强调调整心态的重要性。作者认为，克服拖延症需要积极的心态和自我肯定。为此，作者提供了一些调整心态的方法，如积极思考、避免完美主义、学会放松等。本书最后指出，如果拖延症严重影响了工作和生活，应该寻求专业帮助。作者建议读者可以寻求心理咨询师的帮助，通过专业的方法解决拖延问题。《拖延症患者自救手册》是一本非常实用的书籍，为拖延症患者提供了很多实用的方法和技巧。通过阅读本书并付诸实践，可以帮助读者克服拖延习惯，提高工作效率和生活质量。精彩摘录精彩摘录在当今社会，拖延症已经成为一种普遍的问题。许多人都深受其害，无法完成他们计划的任务或者实现他们的目标。如果大家也是一名拖延症患者，那么大家可能会感到绝望和无助。现在有一本书可以帮助大家战胜拖延症，这本书就是《拖延症患者自救手册》。精彩摘录在这本书中，作者分享了许多关于拖延症的洞察和实用的技巧，以帮助读者克服这个问题。以下是一些精彩的摘录，它们将帮助你更好地理解拖延症并找到解决之道。精彩摘录“拖延症是一种自我欺骗的行为，它让你相信自己可以在最后时刻创造出奇迹。”这句话深刻地揭示了拖延症的本质。当你陷入拖延症时，你往往会在最后时刻感到压力和焦虑，因为你没有及时采取行动。但是，这种压力和焦虑通常不会激发你的生产力，反而会让你更加焦虑和沮丧。因此，克服拖延症的第一步就是认识到它的本质，并相信你可以通过采取行动来避免它。精彩摘录“当你开始做一项任务时，你的大脑会经历一个过渡阶段，这个阶段需要时间和精力来适应。”精彩摘录这个观点让我们明白为什么开始一项任务会如此困难。当我们开始一项新任务时，我们的大脑需要经历一个过渡阶段，以便适应新的环境和任务。这个阶段可能会导致我们感到疲惫和沮丧，但一旦我们度过了这个阶段，我们就会变得更加适应和有生产力。因此，克服拖延症的最好方法之一就是尽快开始一项任务，并坚持下去。精彩摘录“当你感到焦虑时，你可以试着进行一些放松的活动，比如散步、冥想或者阅读。”这个建议对于那些经常感到焦虑和紧张的拖延症患者来说非常有用。当你在处理一项任务时感到焦虑时，你可以尝试进行一些放松的活动，这可以帮助你缓解压力和焦虑，并提高你的生产力。精彩摘录“将任务分解成小块可以让你更容易处理它们。”这个观点对于那些面对一项庞大任务时会感到不知所措的拖延症患者来说非常有用。将任务分解成小块可以让你更容易处理它们，并避免感到不知所措。当你完成每个小任务时，你还可以获得一些成就感，这可以帮助你保持动力和信心。精彩摘录《拖延症患者自救手册》是一本非常实用的书籍，它提供了许多实用的技巧和策略，以帮助读者克服拖延症。无论大家是拖延症患者还是希望提高生产力的人，这本书都值得一读。阅读感受阅读感受《拖延症患者自救手册》：战胜拖延，迈向高效在当今快节奏的生活中，拖延症已经成为许多人的困扰。对于拖延症患者来说，这本由加兰·库尔森所著的《拖延症患者自救手册》无疑是一本极具实用价值的书籍。它不仅剖析了现代人的群体症候“拖延症”，还通过简单易懂的语言，为读者提供了摆脱“拖延症”的具体解决方案。阅读感受这本书让我重新审视了自己在日常生活和工作中存在的拖延行为。通过作者的分类，我意识到拖延症的多种表现形式以及它们对生活的影响。例如，我曾因忧心忡忡而无法集中精力完成任务，也因完美主义心态而过于追求细节导致效率低下。这些行为不仅影响了我的工作表现，也给我的生活带来了许多不必要的压力。阅读感受书中一个引人注目的亮点是作者为读者提供的五周自我训练法。这个训练计划旨在帮助读者逐步战胜拖延症，并提高工作效率。从第一周的训练意念，到第二周构建上层结构，再到第三周实现时间自由，第四周高效利用大脑，以及最后一周形成完整的动机链条，这个渐进式的训练过程不仅具有很强的可操作性，而且效果显著。阅读感受在阅读过程中，我深感作者心思之缜密、经验之丰富。他不仅为读者提供了实用的认知自我类型的方法，还针对不同类型的拖延症患者给出了相应的建议。通过作者的引导，我开始审视自己的拖延行为，并尝试通过书中的方法来改变自己的习惯。阅读感受这本书的实用性不仅仅体现在理论层面。作者在书中多次提到了实际操作的方法和技巧，这些建议对于想要摆脱拖延症的读者来说是相当有价值的。例如，他建议我们在面对任务时要有积极的思维方式，通过制定具体的目标和计划来提高工作效率。他还强调了与他人合作的重要性，以及如何利用外部资源来克服拖延症。阅读感受《拖延症患者自救手册》是一本非常值得一读的书籍。它不仅有助于我们认识到拖延症的危害，还能为我们提供有效的解决方法。通过作者的指引，我们可以逐步战胜拖延症，提高工作效率，从而更好地应对生活中的挑战。这本书对于那些深受拖延症困扰的人来说无疑是一本宝贵的指南。阅读感受在这个快节奏的社会中，我们需要的不仅仅是一本理论性的书籍，更需要一本具有实用性和可操作性的手册来帮助我们走出困境。而《拖延症患者自救手册》正是这样的一本书。目录分析目录分析《拖延症患者自救手册》是一本为拖延症患者提供自救方法的实用书籍。通过深入浅出的方式，作者帮助读者认识到拖延症的危害，并提供了有效的解决方法。以下是对这本书目录的分析。目录分析在引言部分，作者向读者介绍了拖延症的概念，以及为什么我们需要并解决拖延症问题。通过生活中的实例，作者展示了拖延症对个人生活、工作和学习的影响，为后续的章节提供了铺垫。目录分析在这一部分，作者首先分析了拖延症的定义和分类。她指出，拖延症是一种自我调节失败，表现为明知有任务需要完成，却无法克服推迟行动的冲动。作者还解释了拖延症的几种类型，包括期限性拖延、分心性拖延和完美主义拖延。目录分析在这一章节中，作者探讨了拖延症的成因。她指出，拖延症可能与焦虑、抑郁等心理因素有关，也可能与环境因素、遗传因素等有关。作者还分析了拖延症与注意力缺失、自我控制能力不足等因素的关系。目录分析这一部分是本书的核心内容，作者提供了许多实用的自救方法，以帮助读者克服拖延症。其中包括：目录分析建立目标与计划：制定明确的目标，并制定详细的计划，以帮助读者集中注意力并减少分心。目录分析时间管理：通过合理安排时间，设定优先级，避免将任务推迟到最后一刻。改变环境：通过调整工作环境，减少干扰和诱惑，使自己更容易专注于任务。目录分析培养习惯：通过建立良好的习惯，如规律作息、健康饮食等，帮助读者培养自我控制能力。寻求支持：与家人、朋友或专业人士交流，寻求他们的支持和帮助。目录分析心理治疗：如果拖延症严重影响到生活、工作和学习，可以考虑寻求心理治疗师的帮助。在这一部分，作者通过具体案例的分析，展示了如何运用自救方法克服拖延症。这些案例涵盖了不同领域和人群，包括学生、职场人士、家庭主妇等。通过这些案例的分析，读者可以更好地理解自救方法的应用和效果。目录分析在结论部分，作者总结了全书的主要观点和内容。她强调了解决拖延症问题的重要性，并鼓励读者积极尝试和应用自救方法。作者也