《体育保健学》课件-第一章 健康概述

第一章

健康概述第一节现代健康观一、健康的概念（一）健康概念的形成与演变在远古时代，人们认为健康是由鬼神迷信主宰的。

近代社会，产生了“人是机器”的机械唯物论。人们认为健康就像机器一样正常运转，保护健康就像维护机器，认为肉体的正常工作状态就是健康。19世纪末，人们认为疾病是由于单一的病原微生物引起的。病原微生物人体环境（自然环境）20世纪初，认识到疾病病因的复杂性（生物因素、遗传因素、后天获得性、心理因素等），特别认识到了社会环境对健康的影响，使健康的概念延伸到社会因素、心理因素和个人行为，逐步形成了综合性协调发展的健康概念。1948年，世界卫生组织（WHO）给健康下了定义：健康：不仅仅是没有疾病和衰弱的状态，而是一种身体上、精神上和社会上的完好状态。1989年，WHO提出“身体健康、心理健康、道德健康、社会适应良好”四个方面的健康标准。（二）健康概念的特点（1）它指向健康而不是指向疾病，其内涵扩大了。（2）它涉及人类生命的生物、心理和社会三个基本侧面，突破了医学界限。（3）健康不仅仅是个体健康，还包含群体健康（社会健康）。（4）生物、心理、社会三个基本侧面形成了健康的三维立体概念，即三维健康观。健康五要素智力健康精神健康情绪健康身体健康社会健康健康的标志与标准标志：1、精力充沛，能从容不迫的应付日常生活和工作。2、处事乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔。3、善于休息，睡眠良好。4、应变能力强，能适应各种环境变化。5、对感冒和传染病有抵抗力。6、体重适当，体态匀称。7、眼睛明亮，反应敏锐。8、牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血。9、头发光洁，无头屑。10、肌肉、皮肤富弹性，走路轻松。健康的标准五快健康的标准ADBCE走得快吃得快便得快说得快睡得快CompanyLogo健康的标准三良好良好的处世能力良好的人际关系良好的个性人格健康的分类（一）身体健康、心理健康和社会适应健康1、身体健康2、心理健康3、社会适应健康1、身体健康身体健康是指人体各器官组织结构完整，发育正常，功能良好，生理生化指标正常。包含两方面含义：1、主要脏器无疾病，人体各系统具有良好的生理功能。2、对疾病的抵抗能力，即维持健康的能力。2、心理健康心理健康的标志为：身体、智力、情绪调和；适应环境，人际关系中能彼此谦让；有幸福感；过着有效率的生活。3、社会适应健康1、与家庭与亲属的关系2、工作和学习3、和熟人、朋友之间的活动、交往的程度。4、社团活动5、其他的社会活动：参加体育活动，观看演唱会等。（二）个体健康和人群健康人群健康个体健康（三）第一状态、第二状态和第三状态第一状态第三状态第二状态亚健康的定义

是指无器质性病变的一些功能性改变，又称第三状态或“灰色状态”。因其主诉症状多种多样，又不固定，也被称为“不定陈述综合征”。它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段，在身体上、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。

现代医学研究的结果表明，造成亚健康的原因是多方面的，例如过度疲劳造成的精力、体力透支；人体自然衰老；心脑血管及其他慢性病的前期、恢复期和手术后康复期出现的种种不适；人体生物周期中的低潮时期等等。

“亚健康”状态通过自我的身心调节是完全可以恢复的。

亚健康自我评测举例1、早上起床有持续的头发丝掉落（5）2、感到情绪有些抑郁，会对窗外发呆（3）3、昨天想好的事，今天就给忘了，最近这种情况经常出现（10）4、懒得走进办公室，觉得工作令人厌倦（5）5、工作效率下降，上级隐约对你表达了不满（5）6、不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望（5）7、工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短（10）8、工作情绪始终无法高涨，无名火很大，又无法发作（5）9、一日三餐，进餐甚少，食之无味（5）10、盼望早早逃离办公室，想早点回家躺在床上休息片刻（5）11、对城市的污染噪声很敏感，非常渴望清幽宁静的山水修身养性（5）12、不像以前那样热衷于朋友聚会，有强打精神，勉强应酬的感觉（2）13、晚上常失眠，即使睡着了，也老是在做梦状态，睡眠质量差（10）14、体重有明显下降的趋势，今天早上起来，发现眼眶深陷下巴突出（10）15、感觉免疫力在下降，流感一来，首当其冲（5）测试结果：看了上面的问题，如果你的累积总分超过30分，健康已敲想警钟；如果已超过50分，则需坐下来好好反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配；如果达到80分请赶紧去看医生，调整心理，好好休息一段时间吧。三、影响健康的因素1、社会经济环境个人收入和社会地位、教育及文化程度、就业和工作条件、社会环境。2、物质环境自然环境、人造环境3、健康的发育状态人生早期阶段形成的健康基础三、影响健康的因素4、个人的生活方式吸烟、酗酒、不健康饮食习惯、缺乏运动等5、个人能力和支持具有健康生活的知识、态度和行为，处理问题的技能。6、人类生物学遗传健康的基本决定因素7、卫生服务维持和促进健康的基本保证第二节现代体育的健康观一、自然科学的体育健康观（一）运动促进机体健康（二）运动促进心理健康（三）运动带来积极的生活方式（一）运动促进机体健康运动负荷成为运动对健康影响的关键因素。运动负荷＝运动强度x运动时间适量的运动可以增进健康，过量的运动和运动缺乏都会损害健康或者引发一些健康问题。经常从事体育运动有益于身体各个系统，可改善肌肉、心血管、呼吸系统的功能，提高神经、内分泌和免疫调试能力，改善亚健康状态，从而达到人体形态结构、生理功能、运动能力的完好状态，使人精力充沛。从事任何体育运动，不仅是运动器官在活动，心血管、呼吸、泌尿、内分泌、感觉系统以至全身各组织器官都会发生相应的功能变化，在神经系统的指挥下，相互配合进行运动，使人体各级机能得到全面的提高。（二）运动促进心理健康健康心理的促进与维护是现代人所必须注重的一种心理教育内容。经常参加体育锻炼可以培养良好的心理素质（情绪乐观、意志坚强、有较强的抗干扰、抗刺激的能力），减轻或消除紧张、焦虑和抑郁，培养自觉性、坚韧性、竞争意识，提高自控能力，形成开朗的性格。（三）运动带来积极的生活方式世界卫生组织明确指出：缺乏运动是导致疾病与死亡的主要原因。健康的生活方式就是要在个人的生活中建立促进健康的行为，消除危害健康的行为，体育运动在形成健康生活方式方面发挥重要的作用。第二节现代体育的健康观二、人文社会科学的体育健康观1、体育要面向全人类发展的根本需要2、促进人类健康是体育的终极目的人们提出了高水平健康医学模式，该模式主要以合理营养、经常性的体育锻炼、调节和诱导心理适应能力和开展加强自我保健、初级保健等方式来维持和促进人群健康。第三节运动对个体健康的影响一、适量运动对个体健康的影响1、预防心血管病2、改善呼吸系统的功能3、提高消化系统的功能4、改善神经系统的功能5、降低糖尿病发生的危险性一、适量运动对个体健康的影响6、预防骨裂7、保持身体活动能力8、控制体重和改变体形9、减缓心理应激10、延年益寿第三节运动对个体健康的影响二、适量运动对人体心理功能的影响1、通过提高本体运动感知觉，使人对自身更加了解。2、通过运动表现，提高认知和记忆能力。3、适量的运动对思维的发展有良好的促进作用。4、适量运动对人的情绪有良好的影响。5、适量运动可使运动者产生特殊的体验。6、适量运动可促进心理建设。第三节运动对个体健康的影响三、过度运动对个体健康的影响过度运动是发生于体育运动中的一种运动性疾病。过度运动包含两方面的含义：1、运动负荷超过人体承受的能力，使机体无法在正常时间内恢复体力。2、当机体的某些功能发生改变时，正常的负荷也会变成超量负荷。第三节运动对个体健康的影响四、运动缺乏对个体健康的影响（一）运动缺乏的概念包括久坐习惯、机体缺乏运动应激刺激，不运动或者很少运动。（二）运动缺乏对人体生理功能的不良影响1、心血管2、呼吸功能3、神经系统4、致肥胖5、运动系统6、胃肠功能7、导致亚健康生活方式自评量表

一直有时从未

一、吸烟1．我避免吸烟2102．我仅抽低焦油和低尼古丁的香烟210你的吸烟分数：_________

二、酒精和药物1．我避免喝酒。4102．我一天喝酒不超过一次。2103．当服某些药（如安眠药、止痛药、感冒药等）时，我不喝酒。2104．当我服药时，我遵循医嘱。210你的酒精和药物分数：_________

三、饮食习惯1．我每日吃各种食物。4102．我少吃高脂肪的食物。2103．我少吃盐含量高的食物。2104．我避免吃太多的甜食。210你的饮食习惯分数：_________一直有时从未四．锻炼和体能1．我保持理想的体重，避免过重或太轻。3102．我至少一周进行三次有氧练习（如跑步、游泳、散步等），每次15-30分钟3103．我至少一周进行三次以提高力量为主的运动（健美操、各种力量练习等），每次15-30分钟。2104．我常利用余暇时间参与个人的、家庭的或集体的活动（打保龄球、球类运动等等）。210你的锻炼和体能分数：_________五、应激控制1．我喜欢学习或其它工作。2102．我发现自己容易放松和自在地表达情感。2103．我常对可能有压力的事件和情景早作准备。2104．我有亲密的朋友、亲戚，能与他们谈论隐私，并在需要时，请求他们的帮助。2105．我常参与集体活动。210你的应激控制分数：_________一直有时从未六、安全1．我睡觉前会检查门是否关好。2102．我骑自行车或开车时不追求速度。