高职体育与健康教程-第二章课件

第二章第一节体育锻炼的生理作用一、体育锻炼对神经系统的作用（1）经常参加体育锻炼可以改善和提高神经系统的反应能力，使人的思维敏捷，身体运动更准确、协调。（2）经常参加体育锻炼能有效地消除脑细胞的疲劳，提高学习和工作效率。（3）适当的体育锻炼还能调节中枢神经，对睡眠具有很大的帮助。二、体育锻炼对循环系统的作用运动使心脏增大经常参加运动的人，心肌比一般人的心肌粗壮，心脏的重量和容量都有增大，其中，心容量可达1015～1027ml。运动使心搏徐缓有力通过经常锻炼，能改进人体的心脏营养性神经，心肌的物质代谢，使得心肌的收缩蛋白质增多，特别是肌红蛋白增多，进而使心肌纤维增粗、增大，心壁增厚，从而使人体的心搏徐缓有力。运动能增大心脏每搏的血液输出量对于经常参加锻炼的人，由于心动徐缓，舒展期延长，心脏便有更多的血液补充。因此，每搏输出的血液量比一般人要多。三、体育锻炼对呼吸系统的作用1减少呼吸道阻力正常人安静时经由呼吸道实现通气。可在剧烈运动时，为减少呼吸道阻力，人们常采用以口代鼻，或口鼻并用的呼吸方法。但在严寒季节里进行运动，开口不应过大，尽可能使吸入空气经由口腔加温，再通过咽喉和气管进入肺。2节制呼吸频率，加大呼吸深度，提高肺泡通气量为削弱无效腔对通气效果的不良影响，有意识地采取适宜的呼吸频率和较大的呼吸深度是很重要的。三、体育锻炼对呼吸系统的作用3呼吸方法应适应技术动作变换的需要进行周期性运动时，宜采用富有节奏性的呼吸。例如，长跑时宜采取2～4个单步一吸，2～4个单步一呼的方法。4合理运用憋气采取以下的方法进行憋气较为有利：憋气前的吸气不要太深；深吸气后的憋气可微启声门，当呼气肌强劲收缩压迫胸腔时，让呼吸道中少许气体有节制地从声门挤出，即发出“嗨”声呼气。四、体育锻炼对运动系统的作用积极参加体育锻炼可以促进身体的长高，因为运动能促进血液加快循环，供给骨骼更多的营养，从而促使骨骼更好地生长发育。同时，积极参加体育锻炼还会使锻炼者肌肉发达。第二节体育锻炼与心理调节一、心理健康的定义及标准《简明不列颠百科全书》对心理健康的定义是：心理健康是指个体心理在本身及环境条件许可的范围内所能达到的最佳功能状态，而不是指绝对的十全十美的状态；第三届国际心理卫生大会认为，心理健康是指：在躯体、智能和情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。在我国，对于心理健康的定义为：心理健康是一种持续的积极的心理状态，个体表现出良好的社会适应性，并充分发挥其身心的各种潜能，在应付各种问题和环境时更多表现出积极倾向。1

定义一、心理健康的定义及标准2

标准234智力正常良好的情绪调节能力具有良好的人际关系1自我评价恰当体育锻炼有助于发展智力二、体育锻炼对心理健康的促进正常的智力是正确感知和认识世界的前提，是心理健康的基础。经常参加体育锻炼，不仅使锻炼者的注意力、记忆力、反应、思维和想象力等得以提高和改善，还可以让人情绪稳定、性格开朗，而这些非智力因素对人的智力具有促进作用。体育锻炼有助于培养良好的情绪体验情绪状态的调控能力是衡量体育锻炼对心理健康影响的最主要的指标。个体在复杂多变的社会环境中，常常会产生紧张、压抑、忧虑等不良情绪反应，体育锻炼可以使个体从烦恼和痛苦中摆脱出来。二、体育锻炼对心理健康的促进体育锻炼有助于形成和谐的人际关系体育锻炼则可以打破这种封闭，让不同职业、年龄、文化素质的人聚集在运动场上，进行平等、友好、和谐的交往，使人们互相之间产生信任感，从而有效进行情感和信息的交流。体育锻炼有助于促进坚强品质的形成参加体育锻炼就是不断克服主观和客观上的各种困难，如懒惰、胆怯、疲劳、损伤以及气候条件等，从而培养大学生果断和坚忍等优秀的意志品质。二、体育锻炼对心理健康的促进体育锻炼使自我概念更为清楚自我概念是个体主观上对自己的身体、思想和情感等的整体评价，它是由许许多多的自我认识所组成的。坚持体育锻炼可使人体格强壮、精力充沛，因此，体育锻炼对于改善人的身体表象和身体自尊至关重要。体育锻炼有助于消除心理疾病适当的体育锻炼能使有心理障碍的个体获得心理满足，产生积极的成就感，从而增强自信心，摆脱焦虑、忧愁和悲观等消极因素，并消除心理障碍。三、影响体育锻炼产生良好心理效应的因素研究表明，体育锻炼中体验到的愉快感具有直接的心理健康效应。对于那些长期参加体育锻炼的锻炼者来说，愉悦感是他们能够坚持下来的主要原因。因此，锻炼时选择那些自己感兴趣的活动项目十分重要。研究表明，没有竞争的骑自行车、娱乐性游泳和慢跑等项目有助于降低个体的消极情绪，如紧张、焦虑、抑郁、愤怒和慌乱等。第三节体育锻炼与社会适应一、体育锻炼与价值观念、竞争意识和竞争手段（一）体育锻炼对社会价值观的培养1体育锻炼可以促进人们和平相处2体育锻炼处处体现着自由和平等3体育锻炼最能体现出付出与收获的关系4体育锻炼可以培养人们尊重知识、尊重人才的观念一、体育锻炼与价值观念、竞争意识和竞争手段（二）体育锻炼可以培养适应社会需要的竞争意识和竞争手段1体育竞争是以实力取胜2体育竞争最体现公平性3体育的竞争最能培养参与者遭遇挫折和失败时的抗压能力二、体育锻炼与协作意识、社会角色、个性形成和人际关系（一）体育锻炼促进协作意识和协作能力的形成1体育锻炼对协作意识的影响协作意识是体育意识的基本内容之一，协作即协同配合、齐心协力。集体的力量是巨大的，而集体力量的形成和保持，则取决于每一个成员是不是具有强烈的协作意识和群体精神。2体育锻炼能够促进协作能力的提高体育锻炼以其特殊的交往方式，培养着每一位锻炼者的协同配合的能力和豁达坦荡的心胸。二、体育锻炼与协作意识、社会角色、个性形成和人际关系（二）体育锻炼可以形成社会需要的个性并胜任社会的需要1体育锻炼所固有的特性直接影响着人们形成适应社会需要的个性体育锻炼需要有体力、智力、情感和行为的参与，同时还要求人们具备一定的技能，并且要求人们在每次锻炼中必须接近和突破自己的极限。正因如此，使得每位锻炼者在锻炼过程中有机会发现自己个性中的优秀部分，又能找到自己的不足之处，然后可根据自己的实际情况制定相应的解决办法，进而可扬长避短。2体育锻炼是培养人们胜任社会角色的有效途径通过体育锻炼，可培养人们在以后的工作和生活中胜任自己的角色。例如，上足球课时，每个人要么担任前锋、中锋或后卫，要么担任守门员。无论作为什么角色，都有相应的权利和义务，也就决定了他的行为。因此，所有权利、义务和行为的总和便构成了角色。二、体育锻炼与协作意识、社会角色、个性形成和人际关系（三）体育锻炼可以培养良好的人际关系能力（1）在进行体育锻炼时，由于大家要和老师、同学沟通，因此，体育锻炼可以提高人的沟通能力。（2）身体语言是沟通的有效方式之一，我们可以从不同的身体姿态所代表的含义中去理解对方的寓意，也可以通过身体语言向对方表达自己内心真实的感情。通过体育锻炼可以增强大家对身体语言的理解和使用能力。二、体育锻炼与协作意识、社会角色、个性形成和人际关系（四）体育锻炼与现代生活方式1体育锻炼可以缓解、转移现代生活方式所造成的疲劳2体育锻炼可以提高人们对现代生活节奏的适应性3体育锻炼可以丰富闲暇的业余生活第四节体育锻炼与常见疾病的防治一、体育锻炼对脂肪肝的防治脂肪肝患者以肥胖型较多，因此，应适当增加体育活动，例如，可选择太极拳、慢跑、游泳、自行车、乒乓球、排球和网球等中小强度的有氧运动，一周3～5次，每次20～40min。但是，对于肝功能损害者，则要适当限制运动。二、体育锻炼对肥胖症的防治要防治肥胖症，应注意以下几点：（1）尽量选择低能量食物，食物以清淡为主，少喝可乐等糖性饮料。（2）适当增加每天的运动量，使能量得以消耗。运动时以耐力练习为主。（3）控制饮食和运动相结合，是减肥治疗中最为积极理想的方案，病情严重者可以在医生的指导下，适当辅以药物治疗。（4）必须养成长期锻炼的习惯，以防体重反弹。锻炼时要注重对心肺功能的锻炼。（5）注重对减肥速度的控制，并非越快越好，快速减肥将对身体产生不良影响，专家建议每周减脂在0.5kg以内为最佳。三、体育锻炼与糖尿病的防治糖尿病患者的治疗主要有三个途径：控制饮食，加强运动，辅以药物治疗。其中，应鼓励Ⅰ型糖尿病患者参加适当的运动，以改善其心血管功能和心理状态，提高生活质量，但须让病人了解运动可能导致潜在并发症，因此，需要在运动时加强监控，注意安全，并且运动最好在餐后1～2h内进行。Ⅱ型糖尿病患者参加运动能有效控制血糖水平，如患者有无心血管、肾脏和神经系统并发症，可以参加强度较大的有氧运动，建议运动强度为最大摄氧量的50%～70%，或同百分比的最大心律。每天运动20～40min，每周至少3～4次，运动前后要注意进行低强度的热身运动和整理运动。所有糖尿病患者都要注意定期进行全身检查和血糖测定，并且根据医生的意见制定运动方案和调整运动量。另外，病情不稳定时应暂停运动。四、体育锻炼与神经症的防治患者在进行体育活动时要注意如下几点：（1）患者应根据个人的体质和病情调整运动强度，以不过度疲劳及运动后情绪进一步低落为原则。（2）患者可以根据个人爱好与习惯选择运动项目，并且最好参加集体性运动项目，如篮球、排球、足球、游泳、健身操等。运动时以中、小强度为主，每周3～5次，每次30～50min。（3）参加体育活动应持之以恒，不能急功近利。五、体育锻炼与哮喘的防治哮喘发病原因尚不清楚，可能主要与遗传有关。此外，环境因素也是很重要的原因。参加体育活动时应注意如下几点：（1）运动前应先进行准备活动，逐渐加大运动量，剧烈活动3～5min后，应休息3～5min再进行活动，避免诱发运动性哮喘。（2）在寒冷气候下，应尽量用鼻吸气，避免冷空气直接进入气管，诱发哮