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文档简介

第四课揭开情绪的面纱第二框情绪的管理情绪调节方法1改变认知评价2转移注意力3合理宣泄4放松训练抑郁情绪抑郁的表现主要有：对什么事情都提不起兴趣，没有生活目标，无精打采；缺乏自信，自我评价较低；遇事容易自责，内疚；不喜欢与人交流，不爱参加集体活动；难以集中注意力，食欲睡眠不好，入睡困难容易早醒；严重者有自杀倾向等。◆建立自己的朋友圈，多与积极乐观的人交往，学习他们的生活态度。◆不要总拿自己和他人比较，当处于尴尬处境时，可以用自我解嘲来解除精神的紧张。◆做错事的时候，要冷静、客观地分析，不要总是把过错归于自己，，要用“人人都会犯错”来舒缓自己的精神压力。关于抑郁嫉妒情绪关于嫉妒

◆正确认识自我，明确自己的优缺点。与他人比较时采取正确的方法，不要拿人之长比己之短，客观看待自己的缺点。◆摆正自己的位置，主动发现别人的优点，并试着去赞美对方或在其擅长的方面向他人求助，取人之长补己之短。◆让自己充实、忙碌起来。◆平静客观地看待失败，让自己乐观起来，静下心来重新开始，等待成功的到来。培根说过：“每一个埋头沉入自己事业的人，是没有工夫去嫉妒别人的。”焦虑情绪关于焦虑◆因自己的未知的情况产生的焦虑情绪，可以求助老师、家长，听取长辈作为过来人的经验，以减轻自己的焦虑情绪。◆正确认识自我，制定符合自己的学习计划，做自己的主人，脚踏实地，克服各种干扰因素，向着自己的目标努力。

◆面对外界压力或遇到令自己惶恐的情境时，可以以平静的心态安慰自己，理性分析努力的方向，找出解决的办法。◆在保障自身安全的前提下，多与他人交往，学习从多种角度分析各种社会现象，通过学

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