2023年健身运动瑜伽的练习方法和益处

慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2页/共2页精品文档推荐2023年健身运动瑜伽的练习主意和益处收拾健身运动瑜伽的练习主意和益处

瑜伽是一种达到身体、心灵与精神和睦统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥主意等，以达至身心的合一。这里我给大家分享一些关于瑜伽的练习主意和益处，方便大家学习了解。

瑜伽的练习主意和益处

瑜伽骑马式

做法：尽量向后伸出右腿同时屈左腿,但左脚要保持原位,两臂保持伸直,在原位上动作末尾时,身体分量应该由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑,在总算姿态时,头应向后仰起,背成弓形向上注视。

呼吸：右腿向后舒展时吸气。

益处：按摩腹部器官改善其活动功能加强两腿肌肉得到神经平。

瑜伽眼镜蛇式

做法：伸直双臂从腰部抬起身体，头朝后仰这个阶段与眼镜蛇式的总算位置相同。

呼吸：抬起身体和弓背时吸气。

益处：腹部受到压缩有助于从腹部器官挤出淤血。这姿态对所有胃病,包括消化不良和便泌异常实用。弓背锻炼嵴柱使肌肉柔软使最重要的嵴神经重新焕发活力。

瑜伽山岳式

做法：伸直双腿双脚并拢身体向前俯卧,臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边，在总算位置时双腿和双臂应伸直,在此姿态时试将两脚跟着地。

呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时唿气。

益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿态相反的方向弯曲嵴柱,因此进一步有助于嵴柱的柔软加强嵴神经并向他们供养清新血液。

瑜伽展臂式

做法：上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽,稍朝后昂首和上身。

呼吸：双臂上举时吸气。

益处：舒展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化,锻炼手臂和肩部肌肉,加强嵴神经,开阔肺叶。

瑜伽祈祷式

做法：挺身竖立,双脚并拢,双手胸前合掌,放松全身,调匀唿吸。

益处：建立扩散和安宁的状态,为要做的练习做决定。

练习瑜伽必知的五个小常识

1.不善于运动的人也可以练习瑜伽

瑜伽是个舒缓的，安稳的、容易的运动，对于不善于运动的人来说也是很容易做到的。对于身心的平衡比例失调，也会从根本上来改变从而恢复身心的健康。练习时动作幅度根据个人不同按照自己所能采纳的范围内即可。

目前，越来越多的人想通过练习瑜伽来使自己身心放松，提高身体机能，使身体愉快，实践证实瑜伽达到了他们预想的效果。

2.练习瑜伽不只是为了减肥

瑜伽练习容易、方便。瑜伽练习后不仅可以在视觉上很显然的感觉到身体比例的改善，身体内部也能充足感触到是来自内心的本质的改善，还可以发现自己身体里更深邃的奥妙，从内心里发现本来的自己，从而给心灵带来充实感和稳定感。

瑜伽就是能够令人感触到在视觉上看不到的来自心灵的平衡与稳定，祛除身心的`不天然，恢复本来的健康和优美，从而调动起我们内在生命的智慧和能力。

3.瑜伽的治疗主意是减法原理

瑜伽是要从发挥人本来的治愈力，使人恢复天然状态的。普通的健康法用运动的或者医疗的方式来治疗来使弱的地方增强，变得结实、茁壮。

而瑜伽与此相反，瑜伽利用本来自身所具备和拥有的条件来矫正失衡的身心，祛除身心的不天然，矫正失衡的身心，发挥人体本来拥有的生命力。

4.瑜伽与普通运动的差异

普通人都误认为瑜伽体位法是一种健身操。其实瑜伽的范畴广泛，以下列出瑜伽与普通运动相异之处：

①瑜伽是在求取身心平衡与和睦来感知自己与宇宙同体的存在，因此每个动作都要扩散意识来做;而运动则比较不注重意识层面，只注重外表的动作。瑜伽因为按照自己的步调做，不与他人比较，且从放松入静着手，因此可舒解生活压力。

②瑜伽是先求身体的平衡安定，进而影响心灵安宁;但普通运动则以速度、分量、次数以输赢为其目的，并有求取最高记录的要求。因此普通运动以比赛来刺激其长进，而瑜伽并非如此。

③做瑜伽可恢复体能，但运动却是消耗体能的。因此疲劳时做瑜伽后，就可回复活力，这是其他运动没有的特点。

④瑜伽也是一种生活态度。普通运动的目的在追求外在的东西，而瑜伽则不仅可促进身体健康，更可启发原本具有的智慧。

⑤瑜伽可说是普通运动的基础，亦可谓运动之母。其体位法包罗万象，始自通常的准确姿态，如：立姿、跪姿、走姿，通常少有的扭转姿、倒立姿、莲花坐姿等，一应俱全。

而最大特点是安舒姿，亦称为安乐姿或摊尸姿，就是做过各种姿态后，全身像死人普通放松躺卧，醒来时就觉得生龙活虎，活力充沛。做其他运动的人最好也来练习瑜伽，必可增进其功力。

⑥瑜伽注重身体各部份的平衡，以各种动作活动全身，刺激已偏歪之部位，并加以修正调节，回复原功能，使身体运动顺畅，疾病天然而然消除。但普通运动大都偏用某部位，不但促进偏歪，甚至会损及健康。

5.瑜伽动作容易

瑜伽大部分是很容易的动作，通过很容易的动作，在个人的最大限度内发挥各种效果，因为每一个动作中都有很深的意味和效果。以合掌这个容易的动作为例，双手合掌，因为左右肩的高度一致，可纠正身体前后的不正，而且还可以使心智扩散。

人们在练习瑜伽前、练习瑜伽时后者在练习瑜伽之后都有一套注意事项，许多问题都需要人们能够铭记。那么，以上我决定的初级瑜伽计划，解密瑜伽练习要点来了解下吧。

练习瑜伽注意事项

1、对练习者的饮食没有异常规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒惰。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习;

2、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;

3、以赤脚为好，穿着宽裕、愉快，以便身体能自由活动;

4、不宜在过硬的地板或太软的床上举行练习，练习时应在地上铺一条垫子;

5、倘若在保持某一姿态时，感到体力不支或发生痉挛，应赶紧收功，加以按摩;

6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要清新，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、严寒或不洁的、有烟味的空气中练习。

7、量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然使劲，不要刻意追求“标准”、当你舒展到自己能承受的最大程度时，就是做准确了。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害，最好先做