中小学生抗击疫情自我心理辅导

新型冠状病毒臟疫情是—个重大社会应激覇牛，不仅对人的生命与生理健康造成威胁，也对人们的心理健康带来各种冲击建议同学们不仅要做好卫生防护,保障好身体安全,也记得关注心理安全，希望每个人都能极做好心酷助防护工作，只有身心繼康、都安全，才能在防疫帽離利!目录正确认识自己的心境反应心理自助方法如何判断是否需要专业心理援助？i防疫期间，如何科学做好停课不停学正确认识自己的心境反应调整良好的心理状态疋确认识自己的心境反应，调幣良好的心理状态新型冠状病毒肺炎疫情是一个重大社会应激事件，不仅醐生命与麵康造成威胁,也对人们的心醐康带来各种冲击，建议同学们不仅要做好卫生防护,保障好身体安全f也记得关注心理安全，希望每个人都能极髒心理自賺护工作，只有身捕健鼠都安全，才能在防疫中取難利!正确认识IJ己的心境反应，调幣良好的心理状态接纳自己醐情绪1II乂Li1看看自己的心龍I顆mi酌肖扱的情络中.讓顧敞讓舯，观I尝试用不同的方式去化解消极的«绪.确认识自己的心境反应，调整良好的心理状态不M2|保_«破耕不脱統軒i研作为或是酜由命,反雕ff鹬醜瓶，鈕_面对问55_醐.湖门的_施更_,让我们的醐臟醐•面对，娜棟（我们翻台理的应舫法・正确认识fl己的心境反应，调整良好的心理状态3自然情绪合理应对①减少因倍息杂乱带来的心理负担尽量控制自己每天接收疫情有关信息的时间不超过_个,在睡前不亘过分关注相关倍患，应该关注有效、必要的信息，减少“超载"的噪氬疋确认识自己的心境反应，调幣良好的心理状态3白然情绪台理应对我们都有-种自言自语的特殊能力，我们可以训练自己克服_的挑战，你可以告诉自己：’它可能不好玩，但我可醐它"，这将是一段很重要獅.②与自我对话，自我鼓励正确认识自己的心境反应，调整良好的心理状态3自然情绪合醐③重建正常的生舐序和学习秩序載口革.勤洗手，少出门，瑜悦的麵制，适当娱乐、进行膽脯方式有助于我们积极应麵.心理自助方法心理自助方法可以做一些放松和锻炼的活義助睡眠.-、保证睡眠与休息食物和营养是我们战胜疾病SS的保证.二、保证基本饮食心理自助方法三'萌人团聚有舰的需要,-定要向亲友表达•四'磯繭觉试藿把情绪说出来，与家人和朋友一同分担,X心理自助方法五'勇醐对自己_为不好醐爾醐别人谈论鮮，要邶］人有机会了解自己，释®it雜砌i撼J让_黜自珈贿,醐醐醐门細I括的和途六、学会倾听当你節纖酗时_兩头上的事情・尝试肌_式呼吸，睨麗身心,又可以増姗部活力•心现n助方法腹式呼吸(1)翻,档蝴脱行:(2)舶獅，剛關犯敉到S,在这个过覆中，尽可_5空气吸到身体_处.把手放到屋部，当側嘯據•会翻酬慢隴来:(3)屏任呼吸，慢慢从1数到5；(4)fliM刊M，脚_印出,觀5.麗至雄脇平-如嬰膽雖更多时间.就多数几个数:(5)确朽体完±nf出后,再正_网次:(6)^S上郎棵i次连阳-5次.心理自助方法七、在家中进行适度运动肌肉放松实践证明，叽肉放松法是另一个_助我们__舫法.具体操作如下:(1)

芋胷放松柙出右手，權累寧(m右前霣变得番张.m.双胃知百t两稍.s好娜部.(2)头_:眉头，鼻子_｛可較龙牙关，使麵_尽輋向两ifl明,腿两簏(似在舰痛苦状态下脚卜S・131躯干_松：番起叹_.K张闲部机肉：給起M.籯张胸部讥肉;⑷伸脏h

,右_用浦破,招mwwra.w:伸出雄「o蹦用t像助，m曲購.韻l(S)待上述1_^张，彊«几秒神后國简时故松^身所有rat湖t全身放松的感受.心理自助方法八、自我关怀写下3件今天发組让你平賺乐的事.麵蛇们写在便利贴上,貼在床头、电瞄旁边翻碓醐.綳沮丧时,看S它们，用对待好友的方式对待自己：首先,棚Mi?紐你醐,当他告诉你他很担忧时，你会酬十么话来安跳支持他?然后，雌_给自己听.如何判断是否需要专业心理援助▼3心理fl助方法(1)麵木，没有懂瞳反座，鵬呆，对现实_的不O越，对创霆船或纖去耽：(2)M顿柿中痺絀醐總醐，并B棚麵苦;細娜.棚.翻，赃活M了严購_;⑷g爾出舰以AH.;加］不篥中.■脚吓反1心理fl肋方法(1)广州市纖人心理咨询測中娜州消奶学齡理学系贼专家团队，开艄络咨麵柳:428038776,咨麵:毎天上午9佛12加，下午14:0047加(抗疫顯］)，(2)广州市心3援助热线020-12320-5(2刺免撇),免费QQ心理咨廉:1661042151,当不良雠已经影响到你的生活和学习.并让你感到难以承受时，请你尽快主动寻求专业的心理援助!囑如何科学做好停课不停学心理fl助方法(1)麵木，没有懂瞳反座，鵬呆，对现实_的不O越，对创霆船或纖去耽：(2)M顿柿中痺絀醐總醐，并B棚麵苦;細娜.棚.翻，赃活M了严購_;⑷g爾出舰以AH.;加］不篥中.■脚吓反1心理fl肋方法(1)广州市纖人心理咨询測中娜州消奶学齡理学系贼专家团队，开艄络咨麵柳:428038776,咨麵:毎天上午9佛12加，下午14:0047加(抗疫顯］)，(2)广州市心3援助热线020-12320-5(2刺免撇),免费QQ心理咨廉:1661042151,当不良雠已经影响到你的生活和学习.并让你感到难以承受时，请你尽快主动寻求专业的心理援助!囑如何科学做好停课不停学同学们可以利用这段在家休息的时间，合理_合自己的学习计划，在完成学校老师线上布置的功课外，对自己各学科的知识逬行査漏补缺,建立知识系统，为即将到来的新学期做好准备、俗话说：一分部署，九分落实.从执行角度看,要做到以下几点:科学做好停课不停学—是学麵，屏蔽科几要学会排除手机刊t.如定时交给监护人保管'关机存放至某处，白天不使用等，解决不了欄问题,就没有_力，穌会有好的结果，科7:做好停课不停学开展时雕3B切翱珊I间使用娜，要特舰自己-^中头_滴飾崛，勋;_^聊太繩删，学会腿醐麵飾醐状繃_慵,醐同学感觉下午2点至4点效率不屬，郎就可以用这醐帽挪齓改腿习*,学会删合，Z««急相济t合酬用f科学做好停课不停学三是及时奖赏f有收获感刚开__的崛，会馴醐发醐晚上.这謎S有太大关系.fl硏始的时鳗.能完成80