大学生心理健康教育教程 课件 第八章 大学生压力管理与挫折应对

大学生的压力管理与挫折应对

天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为。

——孟子游戏规则:1.起始级别为"鸡蛋",通过剪刀,石头,布或者其他猜拳方式与另外一个"鸡蛋"PK2.PK胜利者,即可升级为"小鸡",输家仍然为"鸡蛋"3.第一轮结束,"鸡蛋"和"鸡蛋"PK,"小鸡"和"小鸡"PK.4.第二轮开始,"鸡蛋"仍然寻找另外的"鸡蛋"PK;"小鸡"要寻找另外的"小鸡"进行PK,赢家升级为"母鸡",输家降级沦为"鸡蛋"5.第三轮,"母鸡"寻找其他"母鸡"PK.赢者可升级为"凤凰,"输者沦为"小鸡"鸡蛋—小鸡—母鸡—凤凰当你成功演变成凤凰时，你的感觉是怎么样的？当你从凤凰退化成鸡蛋或小鸡时，你的感觉是怎样的呢？当你一直是鸡蛋或小鸡时，你的感觉是怎样的？分享

确实，人生就如同股市一样，没有一帆风顺，只有曲曲折折。人的一生会经历大大小小的逆境、不如意甚至磨难……案例：“找不回原来的自己”我来自南方，现在在大连上大学。我高中时成绩很优秀，老师欣赏我，同学仰慕我，喜欢跟我玩，我一直很自信，很高傲，可是这一切都随着进入大学发生了改变······我有很多想表达的东西，但由于口音问题无法摆脱，让我感觉自己非常的廉价，身份、人格一再降低，我一次次告诉自己不是这样的。但这就是现实，以前我可以随意表达自己的想法，大家都听得懂，是公认为比较睿智的人，但现在，南方的幽默在北方似乎难以理解，很多好的想法、主意、点子却被人忽视，竞选社团也失败了，这让我沉沦于这些悲剧中不能自拔，导致我大一连续挂科，缺乏自信，参加多项比赛都未能入选。我一次次想，我的能力真的很差吗？我感到非常的恐慌和迷茫，而且这种噩梦似乎还在继续，人际关系也原来越差，这种绝望和压力是前所未有的，我无法摆脱这些阴影，寝食难安，压力重大，缺乏安全感，特别抑郁，我已经再也找不回原来的自己······什么是压力与挫折？大学生面对的压力与挫折有哪些？应该如何应对压力与挫折？【学习要点】我是先准备英语四级还是计算机二级？社团明天要面试，可我还没有准备好。家里经济困难，我要兼职努力挣钱第一节压力与挫折概述自由联想

一提到压力这个词，你会想到什么压力知多少是非题

1、人一旦有压力的感受，他首先一定会觉得神经紧张。

2、只要你遭受到压力，你一定会知道的。

3、长期的运动会减弱你抗拒压力的能力。

4、有压力总是不好的。

5、压力会制造不愉快的问题，但不置你于死地。

6、打针吃药就可以控制压力。

7、你离开单位时就会留下工作的压力而不会把它带回家。

8、压力只是“心事”，与身体无关。

9、压力是可以完全消除的。

10、除非你改变生活方式，否则你对压力一定也没办法。一、什么是压力？压力是指人们在社会适应过程中，对各种刺激作出的生理和行为反应时所产生的一种紧张的心理体验和感受。压力在西方文献中也称为应激，压力是一般意义上使用的概念，应激

则是临床使用的概念。第一节压力与挫折概述（一）压力是一种心理感受和体验压力是心理失衡的结果，来源于内心冲突。（二）压力是压力源作用的结果压力虽然是一种体验，但离不开客观刺激——压力源。（三）压力反应与主观评价压力并不直接导致我们的感受和体验，而我们对压力的认识反应或主观评价，决定了我们的感受和体验。第一节压力与挫折概述生理反应情绪反应思想反应行为反应压力的反应第一节压力与挫折概述压力的影响，常常不能被直接和明确感知，可以通过哪些反应来察觉压力水平？①生理反应：消化系统、心血系统、肌肉系统、呼吸系统、免疫系统、皮肤、泌尿生殖系统、睡眠状态②情绪反应—容易烦躁或喜怒无常—消沉和经常性的忧愁—丧失信心—感觉精力枯竭且缺乏积极性—疏远感③思想反应—缺乏注意力—记忆力下降—优柔寡断—判断力被减弱—持续地对自己及周围环境持消极态度行为反应—入睡困难，睡眠易受打扰—从朋友圈中退出—发现自己很难放松，坐立不安—脾气大—容易产生更多不良行为，如喝酒、损害公物、玩游戏等A.压力越大，动力越大吗？B.感受到的压力就是真实的压力吗？C.所有的刺激都会带来压力吗？D.压力只有消极作用吗？对压力的认识18二、压力源

压力源是能够引起机体稳态失调并唤起适应反应的环境事件和情境。

压力的来源：外部压力——自然环境、社会环境和工作。内部压力——信念、经历、个体心理倾向性、情绪状态、期望值等。

社会压力人格因素与压力家庭压力工作压力环境压力21世纪"压力时代"角色模糊人际应激职业发展组织结构家庭与工作技术应激社会、科技的飞速发展剥夺个性的发展噪音污染空气污染过度拥挤缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏共同解决问题的能力A类型行为模式高血压人格抑郁型人格癌症敏感型人格酒精型人格

压力的时代20压力来源的特点：躯体性压力源：指借助于人的肉体直接发生刺激作用的刺激物，包括各种物理、化学刺激在内的生物性刺激。心理性压力源：主要来源于日常生活现实中经常发生的动机冲突、挫折情境、人际关系失调以及预期的或回忆性的紧张状态。文化性压力源：主要来自于变化的社会情境和生活事件，如下岗、离异、毕业找不到工作、出国定居等。社会压力源：居住条件差和交通拥挤、环境噪声、生活节奏太快、学习负担过重、工作压力大等。21生活事件量表(Holmes&Rehe,1976)

事件LCU事件LCU

配偶死亡100

离婚73

夫妻分居65

拘禁63

家庭成员死亡63

外伤或生病53

结婚50

解雇47

复婚45

退休45

家庭成员患病44

怀孕40

性生活问题39

调换工作39

经济状况改变38夫妻不和35中量贷款31子女离家29司法纠纷29个人突出成就28妻子开始工作或离职26生活条件变化25个人饮食改变24与上级矛盾23搬家20转学20娱乐改变19宗教活动改变18过圣诞节12轻微违法行为1122适度的心理压力有利于人的进步和发展，这种压力我们称之为健康的或愉快的压力。压力超过了人的承受能力则将危害其身心健康，这是不健全或不愉快的压力。心理压力是每一个活着的人所必然要面对的事。三、压力与身心健康23生理表现行为表现心理表现负性生理反应1、心率加快，血压升高；2、肠胃失调，如溃疡；3、容易疲劳；4、经常头痛；5、肌肉紧张、疼痛；6、睡眠质量差；等等负性心理反应1、焦虑、紧张、迷惑或急噪；2、感觉压抑；3、退缩和抑郁；4、厌烦和工作不满；5、注意力分散；6、自信心不足；7、习得性无能；等等负性行为反应1、服药、去医院增加；2、饮食过度；3、冒险行为增加；4、攻击性行为；5、工作拖拉、效率低；6、与家人和朋友关系恶化；等等（一）不良压力及影响24积极压力可以帮助我们：1、对身体的紧急状态做出迅速有力的反应，应对紧急事件；2、可以给人提供激情和喜悦，有助于人们在压力下表现更加出色；3、可以在规定期限前完成工作任务；4、可以帮助人们在一定时期内发挥潜能；5、可以让日常生活变得多姿多彩；6、帮助人们在面对挫折挑战时提供专注力和精力；7、还有助于突破个人成长。（二）积极压力与个人成长25压力给生活带来乐趣如果人为减少外界刺激，会发生什么结果呢？

为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。26学生青春期个体的一生发展，在每个阶段都需要应付新的要求。没有压力，就没有成长婴幼儿成人结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的。（一）挫折的含义

挫折是指一种情绪状态，即个体在从事有目的活动过程中，遇到了难以克服或自认为无法克服的障碍和干扰，致使个人动机不能实现、需要不能满足时所产生的消极的情绪反应。二、挫折概述23.1对人们的有动机、目的的活动造成的内外障碍或干扰的情境状态或条件挫折情境对挫折情境的知觉、认识和评价目标得不到满足而产生的消极情绪反应及相应的行为表现。挫折认知挫折反应

挫折挫折一般包括三个方面的要素：九只狐狸与挫折应对

盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐狸来到一个葡萄架下。一串串晶莹剔透的葡萄挂满枝头，狐狸们馋得直流口水，可葡萄架很高。

第一只狐狸跳了几下摘不到，从附近找来一个梯子，爬上去满载而归。

第二只狐狸跳了多次仍吃不到，找遍四周，没有任何工具可以利用，笑了笑说：“这里的葡萄一定特别酸！”于是，心安理得地走了。

第三只狐狸高喊着“下定决心，不怕万难，吃不到葡萄死不瞑目”的口号，一次又一次跳个没完，最后累死在葡萄架下。

第四只狐狸因为吃不到葡萄整天闷闷不乐，抑郁成疾，不治而亡

。

第五只狐狸想：“连个葡萄都吃不到，活着还有什么意义呀！”于是找个树藤上吊了。

第六只狐狸吃不到葡萄便破口大骂，被路人一棒子了却性命。

第七只狐狸抱着“我得不到的东西也不让别人得到”的阴暗心理，一把火把葡萄园烧了，遭到其他狐狸的共同围剿。

第八只狐狸想从第一只狐狸那里偷、骗、抢些葡萄，也受到了严厉惩罚。

第九只狐狸因为吃不到葡萄气极发疯，蓬头垢面，口中念念有词：“吃不到葡萄不吐葡萄皮….”

另有几只狐狸来到一个更高的葡萄架下，经过友好协商，利用叠罗汉的方法，成果共享，皆大欢喜！

构成挫折的几个要素需求和动机挫折情境、挫折认知和挫折反应狐狸想吃葡萄葡萄架很高，狐狸够不到葡萄

第二只狐狸认为“这里的葡萄一定很酸”

第四只狐狸因为吃不到葡萄整天闷闷不乐（三）、常见的挫折种类

1、实质性认知挫折和想象性认知挫折2、一般性挫折和严重性挫折3、意料中的挫折和意料外的挫折4、事业性挫折和生活性挫折5、短暂性挫折和持续性挫折调查显示：【遭遇挫折情况】91%的大学生遭遇过挫折，36.2%的大学生有很强或较强的挫折感，主要来自学习、人际关系、失恋、择业和生理健康。【抗挫折能力】虽然这些生活事件本身并不严重，却因心理承受能力较弱而倍受挫折；21.4%的大学生面对挫折觉得“心有余而力不足”；66.2%的大学生认为自己抗挫折能力“一般”或“较弱”，个别人甚至认为“很差”。【对挫折的认识】47%的学生认为挫折对人的成长只具有消极作用，41%的学生认为挫折对人的成长具有双重的作用，12%的学生认为挫折只会对人的成长产生促进作用。为什么会有挫折？个体-需要-动机-行为既定目标干扰或阻碍既定目标干扰或阻碍无法克服改变目标实现新目标干扰或阻碍无法克服无法改目标产生挫折感挫折产生的原因自然因素：各种非人为力量所造成的时空限制。天灾、疾病、交通事故等生理因素：指由于生理上的缺陷所带来的限制。个体由于生理素质、体力、外貌等先天缺陷所带来的局限社会因素：指社会生活中人为因素的限制。人际关系、学习压力、感情纠葛、经济困难等社会道德、宗教、法律、风俗、家庭环境、校园环境等对人的束缚偶发事件：例如（恋爱突然告吹；东西丢了或被盗等等）心理因素：指动机受阻而导致的挫折。目标定得太高（认知失常）无法实现看到他人太成功，而总怀疑自己，自信不足自我期望值与实际有效行为不匹配动机冲突（又想好好学习又想做兼职）01010202客观因素主观因素正确应对挫折善于调节自我抱负水平正确认识自我和评价自我确立合理的自我归因增强挫折认知水平构建成熟的心理防御机制建立和谐的人际关系正确应对挫折——构建成熟的心理防御机制积极反应：坚持调整升华补偿幽默消极反应：压抑否认\拒绝退回幻想转移心理防御机制，是挫折发生后人在内部心理活动中所具备的有意或无意地摆脱挫折造成的心理压力、减少精神痛苦、维护正常情绪、平衡心理的各种自我保护方式。正确应对挫折——建立和谐的人际关系研究表明，一个人与他人一起处在挫折压力中时，可以降低消极情绪体验。在面对挫折时，除了积极改变自我，还应学会交往，与他人建立良好的人际关系，对压力的缓解很有帮助。建立和谐的人际关系三、大学生受挫后的行为反应在挫折面前，大学生心理平衡遭到破坏。心理防御机制是指个人在挫折与冲突的情境时，在其内部心理活动中具有的自觉不自觉地解脱烦恼，减轻内心不安，以恢复情绪平衡与稳定的一种适应性倾向。我们经常所说的“酸萄葡原理与甜柠檬原理”就是典型的心理防御机制。心理防御1.积极的心理防御坚持表同补偿升华2.消极的自我防御固执退化攻击性行为否认隔离轻生3.中性的自我防御

go求得注意合理化作用自我整饰责任推诿反向逃避冷漠压抑移情投射作用坚持坚持指个体发现目标难以达到，要求自己做出加倍努力，并要求通过个体不断的努力，使目标最终实现。美国电影《阿甘正传》中的主人翁阿甘就是一位智商并不高，他面对挫折的方法就是忽视它并坚持不懈地努力，最后赢得了人们的尊重，赢得了自己的事业，也获得了自己的生活。正如有的学者所说：成功就在于最后的坚持之中。back表同表同指个体在现实生活中无法获得成功时，将自己比拟为某一成功者，藉以在心理减弱挫折产生的痛苦；或者迎合能满足自己需要的人，按照他们的希望去支配自己的思想、行动，来冲淡自己的挫折感，并以此求得内心的满足。当一个人在没有获得成功与满足而遭遇挫折时，将自己想象为某一成功者，效仿其优良品质和其获得成功的经验和方法，能够使他的思想、信仰、目标和言行更适应环境和社会的要求，增强自信心，减少挫折感。例如，大学生常以一些历史名人、科学家，或小说中所欣赏的人物、老师甚至同学作为自己效仿的对象，建立自己心中的榜样，并依照榜样进行积极的自我激励与自我暗示，用成功代偿挫折。

back补偿补偿是指当个体行为受挫时，或因个人某方面的缺陷而使目标无法实现时，往往以新的目标代替原有目标，以其它方面的成功来补偿因失败而丧失的自尊与自信。这就是人们常说的“失之东隅，收之桑榆”。如某大学生没有当上班干部，无机会表现自己的能力，于是便努力使自己的成绩名列前茅。又如，某大学生恋爱失败了，便积极参加文体活动，用成功来补偿失恋的痛苦。

back升华

升华：指的是遇到挫折以后，将自己内心的痛苦通过合乎社会伦理道德的方式表现出来。升华是最积极的行为反应，从古至今演绎出绵绵佳话。如古之文王拘而演《周易》；仲尼厄而作《春秋》；屈原放逐赋《离骚》；左丘失明写《左传》；孙膑跛脚修《兵法》；司马迁受辱著《史记》。不仅如此，升华还是一种富有建设性的行为反应。它使人在遭受挫折后，将不为社会认可的动机和不良的情绪移到有益的活动中去，使其转化为有利于社会并为他人认可的行为。

back固执back当个体一而再、再而三地遭受到同样的挫折，就会慢慢失去信心，失去随机应变的能力，而形成刻板的反应方式，固执盲目地重复同样无效的行为。固执行为不同于意志力，在这种行为反应中，个体往往不能客观正确分析失败的原因，反而采用刻板的方式盲目地重复着某种无效行为，是一种极不明智的对抗形式。如某一大学生多次违反校规校纪、晚归受到批评，却固执地认为自己没错，屡教不改。在大学生中，固执行为往往容易发生在一些性格内向、倔强、看问题片面性的大学生身上，以及由情感为纽带形成的消极的大学生非正式团体中。固执是非理智性的消极的行为，它往往使人企图通过重复无效动作以对抗挫折压力，对大学生的成长极为不利。

退化又称回归,是指当个体受到挫折时，往往表现出与自己的年龄、身份很不相称的幼稚行为，或盲目地轻信他人、跟从他人等。表现这种行为方式的大学生往往对自己缺乏信心，看不到自己的力量，像孩子一样依赖他人，多指大人小孩状。如某一女生刚入校，参加学生会干部竞选失败了，感到很“委屈”，无法进行理智分析和对待，不吃饭，也不上课，成天蒙头大睡。

back攻击性行为指大学在遭受挫折后，在情绪与行动上会产生一种对有关人或物的攻击性的抵触反应，以消除来自挫折的痛苦。攻击是一种破坏性行为，这种行为可分为直接攻击和转向攻击。直接攻击是指一个人受到挫折以后，把愤怒的情绪直接发泄到使之受挫的人或物上，如大学里发生的打架斗殴、损害公物等现象。这主要发生在自控力较差、鲁莽的大学生身上。转向攻击是指一个人受到挫折以后，把愤怒的情绪指向其他的人或物身上去。如当受到老师批评时，把怒气发泄到别人或物品上。

back否认：就是不承认心里痛苦。隔离：是指遇到一些问题之后，隔离自己的情感，不与人交流了。

back轻生轻生是受挫者受挫以后表现出的一种极为消极的行为反应。在现实中，对那些挫折的打击来得突然而大学生，在得不到外力帮助的情况下，很可能自暴自弃，产生轻生厌世、自杀自残的行为，以此来获得内心痛苦的解脱。

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中性自我防御

这种方式是指当一个人受到挫折后，采取一些暂时减轻受挫感的行为方式，以解脱挫折对自己带来的心理烦恼，减轻内心的冲突与不安。它主要表现为以下几种：

1、求得注意。即想方设法引起别人对自己的注意，如以大声喧哗、寻衅生事、用恶作剧来显示自己。

2、合理化作用。即自我安慰，指无法达到追求的目标时，给自己一个好的借口来解释，但用来解释的借口往往是不真实的、不合逻辑的，但防卫者本人却能借此说服自己，感到心安理得。

3、自我整饰。当个体遇到挫折之后，往往表面上不动声色，把心理上的烦恼、焦虑、苦闷统统埋藏在内心深处，昼显示自己的长处，提高别人对自己的评价，从而减轻心理压力，以弥补失败所带来的自尊心的挫折。这种行为反应往往起着自我欺骗和自我麻痹作用。如狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸。4、责任推诿:当个体遭到挫折后，不是从本身的缺点、弱点方面加以分析，而是把责任推给他人、埋怨他人，以减轻自己的焦虑与不安。

5、反向：行为相反于动机而行，如：自卑的同学往往表现出高傲自大；对异性充满向往，却装出不屑一顾的样子等。虽然这种行为可以在一定程度上掩饰个体的真实动机，但是，掩饰包含着压抑，长期运用会从根本上扭曲自我意识，使动机与行为脱节，造成心理失常。6、逃避：是指大学生受到挫折后，不敢面对自己所预感的挫折情境，而逃避到比较安全的环境中去的行为。逃避有三个表现，一是逃到另一种现实中；如学习不好就玩游戏，沉溺其中。二是逃向幻想世界；三逃向疾病。如某一大学生因为英语口语较差，每次上课从不开口说英语，甚至拒绝上英语听力课，不参加考试，以此来逃避失败。

7、冷漠：即表现出对于挫折情境漠不关心、无动于衷等情绪反应。如有些大学生的社会活动能力较差，多次失败，他们渐渐地对大学生活、同学关系、社会活动持冷漠的反应行为，表现出死气沉沉、缺乏集体感。

8、压抑：压抑是指把不愉快的经历和体验压抑到无意识中，不去回忆，主动遗忘；适度的压抑有利于情绪的调整，但长期的压抑会导致更强的挫折与心理不适。

移情：即把一种引起焦虑的冲动投注改换为另一种不引起焦虑的投注。也就是当对某一对象之情感，因某种原因（发生危险或不合社会习惯）无法向其对象直接表现时，而转移到其它较安全或较为大家所接受的对象身上。投射作用：把自己内心不被允许的态度、行为和欲望推给别人或其他事物。比如你排着很长的队准备取钱，好容易终于轮到你，你刚要动作，一个年轻姑娘矫健地一闪，捷足先登了。你站在原地，无动于衷;

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姑娘出来了，你刚要动作，一个小女孩像离弦的箭一样抢先钻进蹲位，你在外面心平气和地继续等待，心里还是什么感觉也没有

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小女孩出来了，你刚要动作，一位老太太夺门而入，你想：“年轻人让老人，应该、应该。”

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老人出来了，你刚要动作，一个孕妇高喊着“对不起让让我”一头扎了进去，你咬咬牙对自己暗暗地说：“要是换了别人，早上去把她们臭骂一顿了--可是，我可不是这样没有涵养的人。”

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-这是“压抑”；

-这是“隔离”；

-这是“合理化”；

-这是“否认”；

孕妇出来了，你刚要动作，一个外国女人打着手势正要往里挤，你突然冲上去，怒不可遏地劈手两耳光，并纵身骑到她身上一边暴打一边咆哮着“你还得寸进尺了？！老娘对你们这种卑劣行径早已经忍无可忍了！”

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警察接到群众举报说你殴打外宾，于是前来干预：他们救走了外国女人，并把你带上了警车，你想：“他们只是碍于中外邦交的‘面子’而走走过场、骗骗老外而已。其实，他们心里是站在我这边的。

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你被带进了派出所，出乎你预料的是，警察居然要对你来真格的！于是，你对问题拒不回答，一屁股躺在地上开始又哭又闹撒泼打滚

你被家人从派出所交罚金领了回来，从此闭门思过，于一年后出版一本五万言畅销书《排队引发的人生思考》

-这是“移情”；

-这是“投射”；

-这是“退行”；

-这是“升华”；总之，积极的行为反应有助于大学生适应挫折、化解困境，利于他们的成长；消极的行为反应只能起暂时平衡心理的作用，不能解决问题，有时会使当事人在一种自我欺骗中与现实环境脱节，降低适应能力，形成一些恶习，埋下心理病患的种子，影响其身心健康和全面发展。大学生应该树立积极的心理防卫机制，增强自己的耐挫力，以适应社会的发展。

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你发现了什么?

数数林肯经历了多少次失败才获得成功的。经商失败竞选众议员失败恋人死去精神崩溃竞选州议长失败争取国会提名失败竞选参议员失败担任美国总统竞选国会议员失败22232627293446竞选副总统失败47竞选参议员失败49岁3651【林肯的挫折】10母亲去世一

大学生常见的心理挫折1、与学业有关2、与自我意识有关3、与人际交往有关4、与恋爱、性有关5、与就业有关美国：练大笑瑜伽

这种瑜伽就是让人有意哈哈大笑，从而将不快冲走。“大笑瑜伽”就是把笑和瑜伽呼吸结合在一起。一边大笑，一边呼气。要想上这样的瑜伽课，不需要有幽默感，不需要求助药品，甚至不需要摆出瑜伽的姿势。惟一的先决条件就是会笑。另外，吃零食也是美国人心情烦闷时最爱做的事。他们的观点是，当食物与嘴部皮肤接触时，能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢，从而产生一种慰藉，从而使身心得到放松。英国：看恐怖片

早有人说，恐怖片能够通过听觉、视觉刺激人肾上腺素分泌，产生兴奋感，而英国已经有心理专家将之应用到心理减压方法上。他们建议，当人们感到工作有压力，是缘于他们对工作的责任感，此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其放松压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。另外，越来越多的英国人爱上喝茶，主要的吸引力可能源自它具有纾缓紧张的力日本：放声大哭

或许人们非常难理解，在日本这样一个注重礼仪，人们感情不外露的社会，放声大哭会成为一种缓解压力的手段。但痛哭疗法的确是当今日本人谈论的话题之一，甚至有专门的活动组织人们痛哭。日本《每日新闻》等报纸还鼓励读者常常痛哭，并告诉读者“哭会给你带来前所未闻的放松感”。俄罗斯：绘画减压

俄罗斯的冬天漫长阴冷，这让不少人感到压抑。以前当地人习惯通过蒸桑拿或是游泳的方法来减压，最近人们又找到了一种新的减压方法：绘画。可以去专门的绘画工作室中尽情涂鸦，不用依照任何规则。心理学家表示，绘画的过程就是一个宣泄的过程，使压力和焦虑的情绪获得了充分释放。法国：运动消气

最近，法国出现了一种新兴行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆布满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。专家称，当运动达到一定量时，身体产生的啡呔效应能愉悦神经，可以把压力和不愉快带走。澳大利亚：拥抱大树

在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树，这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称，拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗，而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。

印度：放声高歌

印度人擅长通过瑜伽来减压，不过他们还有一种更简单的方法，那就是放声唱歌。印度东北部的一个小村子有一个延续了200多年的传统，碰到麻烦事就把它唱出来，要是你也觉得压力大，不妨唱唱歌吧。

欧洲嗅芳香油

嗅芳香油，在欧洲特别受到一些心情烦闷的女孩子的欢迎。她们都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。科学家研究发现，香油能通过嗅觉神经，刺激或平复人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张，缓解心理压力很有效果。对挫折要正确归因。失败由客观因素（包括任务难度和机遇）和主观因素（人的能力与努力）造成，有外在因素，也有内在因素。（1）自然因素（2）社会因素（3）家庭和学校因素（4）个人因素外在内在（一）端正认识，合理归因，直面人生挫折美国著名心理学家马斯洛说：“一个人面临危机的时候，如果你把握住这个机会，你就成长。如果你放弃了这个机会，你就退化。”二、大学生挫折的应对

【知识延展】知识延展挫折感艾利斯：非理性信念“那些我们持续不断地对自己所说的话经常就是，或者就变成了我们的思想和情绪。”人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。非理性信念【绝对化的要求】

将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”、“应该”或“一定要”。“我必须成功”、“别人必须对我好”……。【过分概括化】

把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等。“我一无是处、毫无价值”、“他总自以为是”……【糟糕至极】如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕。“我没考上大学，一切都完了”、“我没当上班长，不会有前途了。”讨论：学习中的非理性信念学生甲：（垂头丧气）走进教室，“唉”，我真是笨死了，又是50分，看来我真不是学数学的料，算了数学爱啥样啥样吧。学生乙：（愤怒）“我决不能原谅自己的失误，从现在起，我要用心学习”。十分钟后禁不住朋友的邀请，拿着篮球出去了（满面红光）“其实我也不错了，张三才考了30分，我比他高20分呢！以后再努力也不晚”。学生丙：（冷静）“这次我考的特别不好，我最近的学习状态和方法是不是有问题呢？我要及时问老师做出调整，好好努力，不气馁”。（无数个夜晚挑灯苦读